Ар бир адам күрөшөт, бирок кээде сиздин көйгөйлөрүңүз кадимки тынчсыздануулардан же дүйшөмбү блюзга караганда бир аз олуттуу экенин түшүнүшүңүз мүмкүн. Эгерде сиз кыйын мезгилди баштан кечирип жатсаңыз жана кадимки кеңештердин эч бири жакшыраак көрүнбөсө, анда терапевтке кайрылууга убакыт келип жетиши мүмкүн.
Кадамдар
Метод 3: Сезимдериңизди баалоо
Кадам 1. Өзүңүздү эмес, өзүңүздү сезиңиз
Балким, сиз өзүңүздү акыркы убакта өзүңүздүн версияңыз катары тааныган адам эмес окшойсуз жана сезимиңизди солкулдата албайсыз окшойт. Жаман күн, ал тургай, жаман жума болуу кадимки нерсе, бирок эгер сезимдер улана берсе жана улана берсе Сиздин жашооңузга жана өз ара аракеттенүүңүзгө таасир этүү үчүн, кийинки кадамды жасап, терапевтке кайрылууга убакыт келип жетиши мүмкүн.
- Сиз, адатта, досторуңуз менен жүргөндү жакшы көрүшүңүз мүмкүн, бирок күтүлбөгөн жерден көпчүлүк учурда жалгыз калгыңыз келет.
- Балким, качандыр бир кезде ачууланбай турган болсоңуз, өзүңүздү тез -тез ачуулантып жаткандырсыз.
2 -кадам. Сезимдериңиз күнүмдүк жашооңузга кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз
Сезимиңизде жана жүрүм -турумуңузда өзгөрүүлөрдү жумушта гана, же үйдө гана байкайсызбы? Же сиз үйгө, мектепке, жумушка, досторго ж. Балким сиз мектептеги жана достордогу нерселердин начарлап кеткенин, же үй -бүлөңүз менен жумушта болгон нерселердин төмөндөп кеткенин байкадыңыз. Эгерде сиз ар кандай кырдаалдарда өзүңүздү "кадимки" деп эсептегенден айырмаланып турсаңыз, анда терапевтке кайрылуу убактысы болушу мүмкүн.
- Сиз жумуштагы башка адамдарга чыдамкайлыгыңыздын азайганын байкап, балаңызга мурункуга караганда тезирээк жарылып кетесиз.
- Балким, сиз жумуштагы өндүрүмдүүлүгүңүздүн кескин төмөндөп кеткенин байкап, үйгө кам көрүү күтүүсүздөн жок болуп кеткенин байкасаңыз керек.
3 -кадам. Уктап жаткан адаттарыңыздын өзгөрүшүнө көнүңүз
Кээде чоң презентацияга же кубанып жаткан нерсеге чейин жакшы уктай албоо кадимки нерсе, бирок эгер сиз өзүңүздү ашыкча уктап жатсаңыз (күндүзү көп уктап жатсаңыз) же уктай албай кыйналсаңыз (мисалы, уктап калуу же түн бою ойгонуу сыяктуу), бул азапты көрсөтүшү мүмкүн.
Уйкунун жетишсиздиги же ашыкча уктоо экөө тең бир нерсенин туура эмес экенин билдириши мүмкүн
Кадам 4. Тамактануу адаттарындагы өзгөрүүлөрдү текшериңиз
Сиз күтүлбөгөн жерден стрессти жеңүү үчүн тез -тез тамактанууңузду байкайсыз. Же, балким, сиздин аппетитиңиз сизди таптакыр таштап кеткен жана тамактан ырахат ала албай араң жейсиз. Тамактануу адаттарындагы өзгөрүүлөр азапты билдириши мүмкүн.
- Тамак -аш жеп алуу сизди сооротушу мүмкүн жана сиз ашыкча жеп жатканыңызды байкайсыз.
- Ошондой эле, сиз күндүзү жетиштүү тамактанбооңузга алып келген тамакты таттуу же жагымдуу даамы жок деп таба аласыз.
Кадам 5. Кайгылуу же терс маанайды байкаңыз
Эгерде сиз кадимкидей көңүлүңүздү чөгөрсөңүз, же үмүтсүздүк, кайдыгерлик жана обочолонууну баштан кечирсеңиз, абалдан чыга албасаңыз, анда терапевтке кайрылуунун учуру келип калышы мүмкүн. Балким, сиз мурда жашоого жана ишмердүүлүккө шыктанчуусуз, азыр баары сизге кызыксыз көрүнөт. Бир же эки күн кайгыруу кадимки нерсе, бирок жума бою кайгыруу чоң көйгөйдү көрсөтүшү мүмкүн. Дарылоо канчалык эртерээк болсо, ошончолук эртерээк өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз.
Кадам 6. Көңүл буруңуз, эгер сиз өзүңүздү "четте", секирип же катуу соккудай сезсеңиз
Балким, сиз кичинекей нерселер үчүн тынчсызданып жатасыз, бирок акыркы убакта нерселер жөнүндө тынчсыздануу сиздин жашооңузда чоң роль ойнойт. Балким, сиз тынчсызданууңуз убактыңызды жана жашооңузду ээлеп жатканын байкадыңыз. Сиз корккон, секирген же тынчсызданып жаткан нерсеңизди мойнуңузга алууңуз мүмкүн, бирок сиз аны чайкай албайсыз. Эгерде сиз көп нерсеге тынчсызданып, ишти бүтүрө албасаңыз, анда жардам алууга убакыт келип жетиши мүмкүн.
Тынчсыздануу менен көйгөйдүн башка белгилери тынчсыздануу, кыжырдануу жана топтоо кыйынчылык камтышы мүмкүн
7 -кадам. Жалпы дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Сиздин үзгүлтүксүз дарыгер (жалпы практика же БМСЖ врачы) сиз терапевт менен сүйлөшүү керекпи же жокпу аныктоодо маанилүү шериктеш, жана ал сизге жардам бере турган терапевт табууга жардам берүүчү эң сонун булак боло алат. Догдуруңуз менен жолугушууну белгилеңиз жана ага кандай сезимде экениңизди билдириңиз. Андан кийин ал сиздин терс сезимдериңиздин булагы болушу мүмкүн болгон (мисалы, оору, гормондордун өзгөрүшү ж.
3 методу 2: Олуттуу психологиялык көйгөйлөрдү карап чыгуу
Кадам 1. Кесүү же өзүнө зыян келтирүүчү жүрүм-турумуңуз барбы деп сураңыз
Кесүү-бул өзүнө зыян келтирүүчү ыкма, анын ичине устара сыяктуу курч нерселер менен денени кесүү кирет. Жалпы жерлерге кол, билек жана бут кирет. Кесүү менен күрөшүү стратегиясы, сырткы оору аркылуу ички ооруну жана азапты билдирүүнүн жолу болушу мүмкүн. Бул күрөшүү стратегиясы болгону менен, бул зыяндуу, жана кескен адамдар эмоционалдык ооруну, мисалы, терапияны басаңдатуу үчүн, ден соолукка пайдалуу түйүндөрдү таба алышат.
Кесүү табиятынан коркунучтуу. Эгер сиз венаны же артерияны тешип кетсеңиз, ооруканага жатып же өмүрүңүздү жоготуп алышыңыз мүмкүн. Кесүү абдан олуттуу кабыл алынышы керек
2 -кадам. Ар кандай туруктуу жана кеңири тараган ой жүгүртүү үлгүлөрү жөнүндө ой жүгүрт
Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ойлорго жана жүрүм-турумга өтө таасир этиши мүмкүн. Эшикти бекитип алдыңызбы же мешти өчүрдүңүзбү деп эки жолу текшерүү кадимки нерсе болсо да, ОКБ менен ооруган адамдар бир нече жолу текшерип коюшу мүмкүн. OCD менен ооруган адамдар да ырым -жырымдарды кайра -кайра аткара алышат. Аларда коркунуч туулушу мүмкүн, мисалы, микробдордон сактануу үчүн күн сайын жүздөгөн жолу кол жуу керек же кирүүчүлөрдөн качуу үчүн эшикти бир нече жолу бекитип коюу керек. Ырым -жырымдарды аткаруу жагымдуу эмес жана ырым -жырымдагы кандайдыр бир айырмачылык өтө кайгыга алып келет.
- OCDге ээ болуу, сиз ойду же каалоону башкара албайсыз дегенди билдирет. Күнүмдүк жашоого тоскоолдук кылган жана чоң азапка салуучу ырым -жырымдарды аткаруу үчүн күн сайын саат өткөрүү ОКБнын белгиси болуп саналат.
- Эгерде сиз ОКБдан жабыркасаңыз, дарыланууга кайрылыңыз. Симптомдор кийлигишүүсүз басаңдашы күмөн.
3 -кадам. Эгерде сиз травмага дуушар болсоңуз, өзүңүздөн сураңыз
Эгерде сиз травматикалык окуяга туш болсоңуз же жашооңузда травма менен күрөшсөңүз, консультация жардам берет. Травма физикалык, эмоционалдык же сексуалдык зомбулукту камтышы мүмкүн. Зордуктоо - бул травматикалык окуя, үй -бүлөлүк зомбулукту баштан кечирүү. Травмага кимдир бирөөнүн өлгөнүн көрүү же согуш же кырсык сыяктуу катастрофалык окуяга катышуу да кирет. Терапевтке көрүнүү сезимдерди иреттөөгө жана травма менен күрөшүүнүн жолдорун табууга жардам берет.
- Посттравматикалык стресстин бузулушу (PTSD)-травматикалык окуядан кийин көптөгөн адамдарга таасир этүүчү олуттуу оору. Эгерде сиз PTSD симптомдорун көрсөңүз, мисалы, коркунучтуу түштөр, травмаңызды кайра баштан кечирүүңүз же травманын кайра кайталануусунан катуу коркууңуз болсо, жардам сураңыз.
- Татаал PTSD (CPTSD) кайталанган травмадан кийин өнүгөт. PTSD симптомдорунан тышкары, CPTSD төмөн өзүн -өзү сыйлоо сезимин жана обочолонууну камтыйт.
- Өткөнүңүз сизге кандай таасир этерин билбесеңиз дагы, машыккан терапевт сиздин өткөнүңүз менен азыркы учуруңуздун ортосундагы байланышты түзүүгө жардам берет.
Кадам 4. Заттарды колдонууңузду карап көрүңүз
Эгерде сиз жакында эле иче баштасаңыз же заттарды бир кыйла жогору колдонсоңуз, анда сиз аларды эмоционалдык көйгөйлөр менен күрөшүү үчүн колдонуп жаткандырсыз. Кээде адамдар ичтеги ооруну унутуу же алаксытуу үчүн спирт ичимдиктерин же заттарды колдонушат. Колдонуунун көбөйүшү билдирүүгө муктаж болгон тереңирээк маселелерди көрсөтүшү мүмкүн. Терапия эң натыйжалуу жана дени сак күрөшүүнүн жаңы жолдорун табууга жардам берет.
Ашыкча ичүү денеңизге олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бул күрөшүүнүн коопсуз же дени сак жолу эмес
Кадам 5. Сиздин симптомдоруңуз кандай коркунучтар жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү коркунучунда болсоңуз, анда тез медициналык жардамга кайрылуу абдан маанилүү. Эгерде сизге коркунуч туулса, тез жардам кызматына чалыңыз. Болсо жардам алыңыз булардын бири сизге эмне болуп жатат:
- Сизде суицид ойлоруңуз/каалоолоруңуз бар же план түзө баштадыңыз
- Сиз башкаларды капа кылуу жөнүндө ойлоносуз же башкаларды капа кыласыз
- Сиз өзүңүзгө/башкаларга зыян келтирем деп коркуп жатасыз
3 методу 3: Терапия кантип жардам берерин карап көрөлү
Кадам 1. Акыркы стресстик турмуштук окуялар жөнүндө ой жүгүрт
Негизги турмуштук окуялар кыйынчылыктарга жана кыйынчылыктарга туруштук берүүгө жардам берет. Терапия бул өтүүлөр жана жакшыраак күрөшүү жолдору жөнүндө сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк берет. Башыңыздан өткөрдүңүзбү же баштан өткөрүп жатасызбы, ойлонуп көрүңүз:
- Жылып жатат
- Кырсык же кырсык
- Жумуш жоготуу
- Жашоонун өтүшү (жаңы жумуш, колледжге баруу, ата -энесинин үйүнөн көчүү)
- Романтикалык ажырашуу
- Жакын адамынан айрылуу (кайгы)
- Үй -бүлөлүк олуттуу көйгөйлөр
- Дагы бир стресстик же капаландыруучу жагдай
Кадам 2. "Кичине" маселелер боюнча иштөө үчүн терапевтке кайрылсаңыз болорун билиңиз
Сиз бир адам чоң травманы башынан өткөрсө, же өзүн -өзү өлтүрүүнү же депрессияны сезсе, терапевтке көрүнүшү керек деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок андай эмес. Көптөгөн терапевттер ар тараптуу багытталган жана өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү, үй-бүлөлүк көйгөйлөр, балдардын жүрүм-туруму, инсандар аралык конфликттер жана көз карандысыздыкты жогорулатуу сыяктуу маселелерде сиздер менен иштешет.
Эгер дагы эле күмөн санасаңыз, баалоо үчүн терапевт менен жолугушууну белгилеңиз. Бул тесттерди тапшырууну жана суроолорго жооп берүүнү камтышы мүмкүн. Терапевт сизге дарылоо жолдорун жана анын сунуштарын айтып берет
3 -кадам. Кыйынчылыктарды жеңе билиңиз
Жашоо дайыма сиз күтпөгөн убакта ийри -буйру ыргытат жана оор кырдаалдар менен кантип күрөшүүнү билүү маанилүү. Эгерде сизде позитивдүү күрөшүү жөндөмү жок болсо же учурдагы абалыңыз менен күрөшүү өтө кыйын болсо, терапевт сизге пайда алып келе турган жолдорду табууга жардам берет.
- Начар күрөшүү баңгизатты жакшыраак сезүү же мас болуу үчүн ичүүнү камтышы мүмкүн.
- Терапевт сизге күрөшүүнүн жолдорун издөөгө, ошондой эле терең дем алуу же релаксация ыкмаларын колдонуу сыяктуу көндүмдөрдү колдонууга жардам берет.
4 -кадам. Өзүңүздү жакшыраак сезүү үчүн болгон аракеттердин натыйжа бергенин ойлонуп көрүңүз
Өзүңүздүн жагдайыңыз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана эмне жардам бергенин өзүңүздөн сураңыз. Эгер сизге пайдалуу болгон нерселерди табуу кыйын болсо, анда жардамга кайрылууга убакыт келип жетти. Эгерде сиз аракет кылып көрдүңүз жана эч нерсе жардам бербегендей сезилсе, анда азыр бардык көйгөйлөрүңүздү чечүү үчүн куралдарыңыз жок экенин моюнга алуу туура болот. Терапевт сизге көйгөйлөрүңүздү чечүүнүн дени сак жолдорун жана ар кандай жолдорун табууга жардам берет.
- Балким, сиз өзүңүздү жакшы сезүү үчүн дүкөнгө баргандырсыз, бирок кийин дагы эле өзүңүздү жаман сезесиз.
- Эгерде сиз мурун жардам берген нерселерди кылсаңыз (терең дем алуу же көнүгүү жасоо), бирок эч кандай жеңилдик таба албасаңыз, терапевтке кайрылыңыз.
5 -кадам. Акыркы убакта башкалар сизге кандай мамиле кылып жатканына көңүл буруңуз
Кээде, башкалардын сизге берген жооптору, сиздин көйгөйлөрүңүз көңүл чөгүү же тынчсыздануу эмес экенин түшүнүүгө жардам берет. Эгерде досторуңуз же үй -бүлөңүз угуудан же жардам берүүдөн тажаса, анда терапевтке кайрылууга убакыт келип жетиши мүмкүн. Же, балким, сиз "маанайды түшүрүү" жөнүндө жаман сезип, досторуңузга көйгөйлөрүңүздү айткыңыз келбейт. Терапевт сизге да жардам бере алат.
- Балким, башкалар сиздин айланаңызда этият болуп, ден соолугуңузга тынчсызданышат жана/же сизден коркушат.
- Терапевтке кайрылсаңыз, көйгөйлөрүңүздү эркин айтууга жана досторуңуз менен туура сүйлөшүүнүн жолдорун табууга жардам берет.
Кадам 6. Терапия мурун жардам бергенин унутпаңыз
Эгер сиз мурда терапиянын пайдасын көргөн болсоңуз, анда ал сизге кайра жардам бериши мүмкүн. Таптакыр башка себеп менен терапевтке кайрылууну чечсеңиз да, бул мурун жардам бергенин жана азыр сизге жардам бере аларын билиңиз. Терапиядан кандай пайда көргөнүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана терапия учурдагы абалыңызга жардам берет деп ойлогон жолдорду карап көрүңүз.
Мурунку терапевт менен байланышып, алардын кандайдыр бир тешиктери бар -жогун текшериңиз
Кадам 7. Көйгөйлөрүңүз жөнүндө ойлонууну жана сүйлөшүүнү бааласаңыз, эске алыңыз
Бул терапия ар бир адам үчүн дарылоонун эң жогорку формасы болбошу мүмкүн экенин айтуу адилеттүү, жана адамдар көйгөйлөрдү ар кандай жолдор менен чечишет жана иреттешет. Бирок, эгер сиз көйгөйлөрүңүздү талкуулоодон, суроолорду берүүдөн жана башка адам менен чынчыл болуудан пайда көрсөңүз, терапия пайдалуу болушу мүмкүн.
- Терапевт сиздин оюңузга шек келтириши мүмкүн, андыктан кээ бир татаал суроолорду берүүгө даяр болуңуз. Билиңиз, терапевт сизди колдоп, өсүшүңүзгө жардам берет. Терапевт сизге эмне кылуу керектигин айтпайт.
- Терапевт менен сүйлөшүү досуңуз менен сүйлөшүүдөн айырмаланат, анткени көңүл толугу менен сизге багытталат, ал эми достук-бул тең салмактуу берүү жана алуу.
