Башкалар сиз жөнүндө эмне деп ойлойт деп тынчсыздануу табигый нерсе болсо да, бул жөнүндө өтө көп тынчсыздануу сизди түйшүккө салып, тынчсызданууга алып келет жана өзүңүз болууңузду кыйындатат. Эгерде сиз өзүңүздү тез -тез капалантсаңыз же айланаңыздагы адамдардын ойлогону үчүн тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүздү сүйүүгө көңүл бурууга аракет кылыңыз. Башкалар эмнени ойлоп же айтып жаткандын ордуна, учурда эң башкысы жөнүндө ой жүгүртүү үчүн акылыңызды кайра үйрөтүңүз. Акырында, конструктивдүү сынды дени сак колдонууну үйрөнүңүз жана пайдасыз же өтө катаал сынды чыпкалаңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөө
Кадам 1. Өзүңүздүн күчтүү жана жетишкендиктериңиздин тизмесин түзүңүз
Өзүңүздүн баалуулугуңуз ичинен келип чыкканын түшүнүү, башкалардын ойлору менен маани бербөөнү үйрөнүүнүн маанилүү бөлүгү. Өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуунун жана өзүңүздүн баалуулугуңузду жакшыраак түшүнүүнүн бир жолу-өзүңүз жөнүндө оң мүнөздөмөлөрдү тизмектөө.
- Сиздин күчтүү жактарыңыз инсандык сапаттарыңыз (мисалы, боорукердик жана сабырдуулук) же сизде болгон жөндөмдөр болушу мүмкүн (мисалы, жакшы ашпозчу же кылдат айдоочу болуу). Жетишкендиктер жакшы бааларды алуу, долбоорду бүтүрүү же жумушта көтөрүлүү сыяктуу нерселерди камтышы мүмкүн.
- Эгерде сиз тизмеге кире турган нерселерди ойлоп кыйналсаңыз, жардамчы досуңуздан же тууганыңыздан жардам сураңыз. Сиз ошондой эле VIA мүнөзүнүн күчтүү сурамжылоосун алып, сизге жакшы мүнөз берген нерсеге көңүл бурсаңыз болот.
Кеңешчи Труди Гриффин этият болууга чакырат:
"Биз башкалардын биз жөнүндө ойлогону жөнүндө өтө эле көп кам көргөнүбүздө, көбүнчө кимдир бирөөгө жагуу үчүн жүрүм -турумубузду өзгөртөбүз. Андан тышкары, биз мамилелердеги күч динамикасынын бузулушуна алып келиши мүмкүн болгон оозеки эмес бекитүүнү талап кылабыз."
Кадам 2. Терс ойлорду реалдуу ойлор менен алмаштырыңыз
Эгерде сиз терс нерселер жөнүндө ойлонууга же ар бир катуу сынды жүрөгүңүзгө кабыл алууга көнгөн болсоңуз, анда позитивдүү ой жүгүртүү үчүн кайра машыгуу кыйын болушу мүмкүн. Ички үнүңүздүн терс экенин байкаганыңызда, токтоп, бул ойлорго баа бериңиз. Алар чынында эле мааниси барбы? Болбосо, терс ойду нейтралдуу жана реалдуу нерсеге алмаштырыңыз.
- Мисалы, эгер сиз: "Менин жаңы мектебимде баары мени жек көрүшөт" деп ойлоп жатсаңыз, анын ордуна өзүңүзгө: "Балким, баары эле мени жактыра бербейт жана бул жакшы. Эч ким баарына жагуу мүмкүн эмес. Эгерде мен боорукер жана достук мамиледе болууга аракет кылсам, анда, балким, мени менен мамилелешкен адамдарды табам ».
- Кемчиликтериңизди кабыл алууну үйрөнүңүз, ошондо аларды жакшырта аласыз.
3 -кадам. Алсыз жактарыңызды жакшыртууга милдеттенме алыңыз
Ар бир адамдын кемчилиги бар, бул туура. Сиздин алсыз жерлериңизди моюнга алуу жеке өсүүнүн маанилүү бөлүгү. Эгерде сиз өзүңүздүн кемчиликтериңизди аныктап жатсаңыз, анда өзүңүздө "туура эмес" же башкалардын ойлору жөнүндө ойлонуунун ордуна, өзүңүздү жакшыртуу мүмкүнчүлүгү катары караңыз. Жакшыртуу үчүн иш -аракет кылуу өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жана башкалардын сиз жөнүндө кабыл алуусунан азыраак тынчсызданууга жардам берет.
Мисалы, эгер сиз формасыз болсоңуз жана бул сизди түйшөлтсө, башында кичинекей болсо да, фитнеске жетүү үчүн максаттарды коюңуз. Сиз күнүнө 30 мүнөт, жумасына 3 жолу басууну пландап баштасаңыз болот
4 -кадам. Өз кызыкчылыгы үчүн боорукердик кылыңыз
Өзүңүзгө эмес, башкаларга көбүрөөк көңүл буруу акыры өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет. Башкаларга жагуу үчүн же жакшылыгыңыз үчүн акы алуу үчүн тынчсызданбастан, күн сайын башкаларга боорукер жана камкор болууга аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздү жакшы сезесиз, жана башкалар сизге ыраазычылык билдиришпесе же адилетсиз түрдө соттошпосо да, сиз туура кылганын билесиз.
Эшикти ачык кармоо же кийимине комплимент айтуу сыяктуу кичинекей нерселер болсо да, күнүмдүк жашооңузга бир нече боорукердикти киргизүүгө аракет кылыңыз
5 -кадам. Башкалар менен тиешелүү чек араларды белгилөө
Башкаларга боорукер болуу маанилүү болсо да, бул аларга сизди пайдаланууга же сизге жаман мамиле кылууга уруксат берүү керек дегенди билдирбейт. Эгерде сиз чек коюуга көнө элек болсоңуз, анда башында кыйын болушу мүмкүн. Акыр -аягы, бирок сиз өзүңүздү жакшыраак сезесиз жана кээ бир бекем чектерди койгондон кийин башкалар менен болгон мамилеңизде коопсуздугуңузду сезесиз.
- Кээде "жок" деп айтуу туура экенин унутпаңыз.
- Чектериңиз тууралуу башкалар менен ачык жана түз сүйлөшүңүз жана бул чек аралар бузулса кандай кесепеттерге алып келээрин аларга билдириңиз. Мисалы, "апа, мен сиз менен барган сайын уулумду кантип тарбиялап жатканымды талашып жатсаңыз, мен сизди чакырууну токтотушум керек."
- Адегенде көңүлүңүз чөгүп, ачуулансаңыз же каршылык көрсөтүшүңүз мүмкүн, айрыкча сиздин жашооңуздагы башка адамдар сизге чек араларды колдонууга көнбөсө. Бирок, сизге чындап кам көргөн адамдар чектериңизди сыйлабашы керек, алар ыраазы болбосо да.
- Эгерде кимдир бирөө сиздин чектериңизди сыйлоодон дайыма баш тартса, анда ал адам менен болгон байланышыңызды чектешиңиз керек болот.
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Жашооңуздагы адамдар менен так чектерди белгилөө эмне үчүн пайдалуу?
Бул адамдар менен болгон чыр -чатактардын санын азайтат.
Так эмес! Чындыгында, чек араңызды ырастоо, балким, жок дегенде кыска мөөнөттө, дагы конфликттерге алып келет. Бул чек араларды белгилөөнү кыйындатат, бирок муну баалуу кылган дагы бир пайдасы бар. Башка жоопту тандаңыз!
Бул терс ой жүгүртүүдөн качууга жардам берет.
Сөзсүз эмес! Терс ой жүгүртүү-бул ички маселе, ал эми чек ара-бул тышкы, мамилеге багытталган маселе. Экөөнү тең жакшыртуу арзырлык, бирок алар бири -бири менен түз байланышта эмес. Ал жакта жакшы вариант бар!
Бул сизге өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет.
Ооба! Өз муктаждыктарыңыз үчүн туруу маанилүү, бул башка адамдар менен чек араны белгилөө дегенди билдирет. Муну кылуу кыйын, бирок, эгер сиз чек араларды орното алсаңыз, акыры өзүңүзгө көбүрөөк ишенесиз. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
2дин 3-методу: Көңүлүңүздү кайра буруу
Кадам 1. Тынчсыздандырган нерсеңизди көрсөтүңүз
Башка адамдар сиз жөнүндө эмне деп ойлошу жөнүндө коркуу, эгер алар чоң жана бүдөмүк болсо, башкарылгыс сезилиши мүмкүн. Чындап тынчсызданып жатканыңызды түшүнүүгө аракет кылыңыз. Бул сиздин тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам бербестен, алар менен күрөшүү стратегиясын иштеп чыгууга жакындатат.
Мисалы, сизди жумушта соттогондордон коркуу сезими болушу мүмкүн. Тактап айтканда, тынчсызданууңузду тактап көрүңүз. Сиздин жетекчиңиз сизди жетишерлик жемиштүү деп ойлобойт деп коркуп жатасызбы? Сиздин кесиптешиңиз сиз жөнүндө ушак айтып жатабы деп кооптонуп жатасызбы? Сиз өзүңүздүн жумушуңуз боюнча көбүрөөк тренингге же колдоого муктаж болуп жатасызбы?
Кадам 2. Сиздин конкреттүү коркууңуздун артында эмне турганын аныктаңыз
Сизди түйшөлткөн нерсени кыскарткандан кийин, бул коркуу кайдан келип чыкканын ойлонуп көрүңүз. Кээ бир учурларда, сиздин тынчсызданууңуз акылга сыярлык деп ойлошуңуз мүмкүн. Жашооңуздун мурунку мезгилинде үйрөнгөн тынчсыздануулардан баш тартууңуз мүмкүн. Бир аз ойлонуу менен, сиз бул коркууларды негизсиз деп чечсеңиз болот.
- Мисалы, балким, сиздин татуировкаңыз бар болгондуктан, сиздин жумушуңуздагы адамдар сизди соттойт деп тынчсызданып жаткандырсыз. Эгерде сиз татуировкалар орунсуз деп эсептелген жумуш ордунда болсоңуз (мисалы, консервативдүү юридикалык кеңсе), бул мыйзамдуу тынчсыздануу болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде баардыгы денеге көркөм кийилген жеңил кофе дүкөнүндө жумуш болсо, анда татуировкаңыз болсо, анда эч нерсе болбойт. Сиздин тынчсызданууңуз башка булактардан келип жатабы деп ойлонуп көрүңүз, мисалы, чоңойгон ата -энеңизден уккан нерселериңиз (мисалы, "эгер сиз татуировка жасасаңыз, сизге эч ким ишенбейт!").
3 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Эстүү болуу ар бир учурда айланаңызды, ойлоруңузду жана сезимдериңизди көбүрөөк билүүнү билдирет. Эстүү болууга аракет кылуу, эмне болуп кетиши мүмкүн же башка адамдар эмнени ойлошу мүмкүн деп тынчсыздануунун ордуна, учурда өзүңүздү көбүрөөк негиздүү сезүүгө жардам берет.
- Эгер сиз башкалардын ойлогону жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, ойлоруңузду бул жерге жана азыраак буруңуз. Эмне кылып жатканыңызды, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана ошол учурда эмнеге жетишүүгө аракет кылып жатканыңызды ойлонуп көрүңүз.
- Сезимдериңизди жана ойлоруңузду эч кандай өкүмсүз тааныйсыз. Жөн эле башыңызда эмне болуп жатканын билүү сизге тынчсызданууңузду оңой таанып билүүгө жардам берет.
- Ар дайым эстүү болууга көнүү үчүн эстүү медитация жасоого аракет кылыңыз. Эстүү медитация колдонмолорун издеңиз же интернеттен жетектелген медитация көнүгүүлөрүн табыңыз.
4-кадам. Эң начар сценарийлер менен иштөө стратегиясын иштеп чыгуу
Башкалар эмнени ойлоп жатканы жөнүндө көп тынчсыздануу эмне болушу мүмкүн экенин илип коюудан келип чыгат. Сиз эң коркунучтуу учурларда кандайдыр бир чечим же аракет планын иштеп чыгуу менен бул коркуулардын айрымдарын жоюуга жардам бере аласыз.
- Мисалы, балким, сиз: "Мен бул топтун долбоорунун бир бөлүгүн бузам, ошондо менин тобумдагы башка студенттер мени жек көрүшөт", - деп ойлоп жүрө берсеңиз болот. Өзүңүзгө суроо бериңиз: “Эгерде мен башаламандык кылсам эмне кылмакмын? Мага жакшы сезүүгө эмне жардам берет? Кантип мен анын кайра кайталанбасын? »
- Сиз ойлогон жалгыз чечим болсо да, "башаламандык үчүн кечирим сурайм" сыяктуу, бул дагы эле башталыш. Негизги планды түзгөндө, сиз азыраак алсыз жана тынчсыздана баштайсыз.
5 -кадам. Аракет кылуу менен өзүңүздү алаксытыңыз
Башкалар ойлогондон баш тартуунун эң сонун жолу - бул жемиштүү нерсе кылуу. Маанилүү иш менен алек болуу сизди башкалардын сизди кандай баалаарына (же мүмкүн) эмес, эмне кылып жатканыңызга көңүлүңүздү бурат. Мисалы, сиз:
- Кечиктирип жаткан жумушуңузду же долбооруңузду бүтүрүңүз.
- Сиз колдогон иш үчүн ыктыярчы болуңуз.
- Бирөөгө жакшылык кылуу үчүн колуңуздан келбейт (мис., Кошунаңызга чөп чабууга жардам берүү).
- Сизге жаккан хобби же чыгармачыл долбоордун үстүндө иштеңиз.
- Сүйүктүү адамыңыз менен сапаттуу убакыт өткөрүңүз.
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Эстүүлүк менен машыгып жатканыңда, терс ойлор болсо, эмне кылышың керек?
Аны көрмөксөнгө салууга аракет кылыңыз.
Андай эмес! Эстүүлүк - бул сезимдериңди билүү, аларды этибарга албоо. Эгерде сиз терс ойлоруңузду басууга аракет кылсаңыз, учурда эмне болуп жатканына көңүл бура албайсыз. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Анын түпкү себептерин карап көрүңүз.
Дээрлик! Негизи, терс ойлоруңуздун түпкү тамырын аныктоо пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, бул акыл -эстин бир бөлүгү эмес, мунун баары азыркы учурда бар. Ал жакта жакшы вариант бар!
Негативдүү ойлор ишке ашса, эмне кыларыңызды ойлоп көрүңүз.
Кайра аракет кыл! Эң начар сценарий боюнча иш-аракеттердин багытын аныктоо, катастрофалык ой жүгүртүүгө каршы туруунун жакшы жолу болушу мүмкүн. Бирок эстүүлүк келечекке эмес, азыркы учурга байланыштуу. Башка жооп аракет кылыңыз…
Бул үчүн өзүңүздү сынга албастан, аны моюнга алыңыз.
Так! Эстүү болуунун бир бөлүгү - бул баалуулукка баа бербестен, сезип жатканыңды моюнга алуу. Эгерде сиз терс ойлоруңузду өзгөчө мааниге ээ болбогон ойлор катары көрө алсаңыз, аларды өткөрүп жиберүү оңой болот. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 методу 3: Сын менен күрөшүү
1 -кадам. Сынды ачык маанай менен угуңуз
Сын көбүнчө оорутат, бирок аны зыян келтирүүчү же көңүл чөгөрүүчү эмес, өсүү жана жакшыртуу мүмкүнчүлүгү катары эсептесеңиз, аны чечүү оңой болуп калышы мүмкүн. Эгер кимдир бирөө сизге маанилүү нерсени айтса, коргонуудан мурун активдүү угуңуз. Чындыгында алардын айткандары пайдалуу болушу мүмкүн. Капа болуудан же сынды четке кагуудан мурун, ойлонуп көрүңүз:
- Булак. Сын сиз колдогон бирөөдөн келди беле, сиз анын пикирин сыйлайсызбы?
- Мазмун. Башка адам жөн эле бүдөмүк же кемсинтүүчү бир нерсе айттыбы (мисалы, "сен келесоосуң!"), Же чындыгында сенин жүрүм -турумуңа жана анын ага кандай таасир этерине конкреттүү бир ойду айтыштыбы (мис., "Сен кеч киргенде мен алаксып баратканымды сезип, бул менин ишимди үзгүлтүккө учуратып жатат. ")?
- Жеткирүү. Бул адам сын -пикирлери менен тактикалык жана конструктивдүү болууга аракет кылдыбы же керексиз орой жана катаал болдубу?
2 -кадам. Сындарды жана өкүмдөрдү четке кагуу негизсиз
Кимдир бирөө сизге же сиз жөнүндө айта турган маанилүү нерсеге ээ болгону үчүн, бул алардын туура экенин билдирбейт. Алардын сөздөрүн кылдаттык менен таразалаңыз, бирок эстен чыгарбаңыз, башка адамдардын пикирин дайыма кабыл алуу керек эмес.
Мисалы, эгер кимдир бирөө сиз жалкоо экениңизди айтса, бирок сиз колуңуздан келишинче иштеп жатканыңызды билсеңиз, муну өзүңүзгө эстетип коюңуз. Сиз өзүңүзгө: «Мен жалкоо эмесмин. Мен алар кыла ала турган нерсенин баарын кыла албашым мүмкүн, бирок мунун себеби ар ким ар башка. Мен колумдан келгендин баарын кылып жатам, эч нерсе эмес."
3 -кадам. Башкалар сизди соттогондо же сындаганда чоң жолду тандаңыз
Эгерде кимдир бирөө сизге же сиз жөнүндө катуу бир нерсе айтса, анда сиз урушуп кетүүңүз мүмкүн. Бирок, бул көп нерсеге жетише албайт. Эгер сиз алардын айткандарын жакшы сезбесеңиз да, эгер сиз экинчи бетиңизди кайрып, боорукердик жана маданияттуулук менен реакция кыла алсаңыз, өзүңүздү жакшы сезесиз (жана башкалар таасирленет!).
- Башка адамдын айткандарына макул болбосоңуз дагы, сиз ал адамды тастыктаган жооп бере аласыз (эгер анын сөзү болбосо). Мисалы, мындай деп айтсаңыз болот: “Кеңеш үчүн рахмат. Мен бул жөнүндө ойлоном ».
- Эгерде башка адам орой же ырайымсыз болууга аракет кылып жатса, жылуу жооп аларды тынчсыздандырып, өзүн кандай алып жүргөнү жөнүндө ойлонууга түрткү бериши мүмкүн. Андай болбосо да, сиз дагы чоң адам катары жолугушуудан чыга аласыз.
4 -кадам. Башкалардын сиз жөнүндө кабыл алуулары сизден эмес экенин билиңиз
Эгерде кимдир бирөө сиз жөнүндө жаман сөз айтса же ойлосо, бул сиз жөнүндө эмес, алар жөнүндө көбүрөөк айтылат. Башкалардын сиз жөнүндө ойлогонун өзгөртө албайсыз-алар муну кыла алышат. Эсиңизде болсун, колуңуздан келгендин баары мыкты адам болуу үчүн көп күч жумшоо жана эч качан баарына жагуу мүмкүн эместигин кабыл алуу.
5 -кадам. Колдоо көрсөтүүчү адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Кимдир бирөө аларды басынткан жана дайыма түшүргөн адамдар менен курчалган болсо, өзүн жакшы сезүү кыйын. Эгерде сиздин жашооңузда сизди дайыма басынткан, сизди соттогон, сизди пайдаланган же чек араңызды бузган бирөө болсо, анда ал адам менен байланышты үзүүңүз керек болот. Сизди урматтаган жана сүйүү жана колдоочу жерден келген адамдар менен убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз, алар сынчыл болсо да.
Эгерде сиз толугу менен качып кутула албаган бирөөдөн терс нерселерди алып жатсаңыз, кесиптешиңиз сыяктуу, мүмкүн болушунча ал адам менен болгон убактыңызды азайтууга аракет кылыңыз. Айланасында болгондо жарандык же жок дегенде нейтралдуу болгула, бирок аларды издебегиле
Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Кимдир бирөөнүн сизге болгон көз карашын өзгөртүүнүн акылсыз жолу кандай?
Алардын оюна карама -каршы келген нерселерди айтып бериңиз.
Сөзсүз эмес! Эгерде башка бирөөнүн сиз тууралуу пикири туура эмес түшүнүүгө негизделсе, анда сиз аны кантип туура эмес экени жөнүндө айтып, өзгөртө аласыз. Бул баарына эле иштебейт, эгер андай болбосо сиздин күнөөңүз жок. Ал жакта жакшы вариант бар!
Башка адамга көрүнүп тургандай кылып өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
Кайра аракет кыл! Эгер сизге мыйзамдуу сындар айтылса, жүрүм -турумуңузду өзгөртүшүңүз керек. Бирок, бул өзгөрүү натыйжалуу болбошу керек-сиз муну жасабашыңыз керек, ошондо алар сизди көрүп жатат. Ал эми кээ бир адамдар өзгөрүүнү байкап калышса да ыраазы болушпайт. Ал жакта жакшы вариант бар!
Чынында, башка адам гана сиздин оюңузду өзгөртө алат.
Жакшы! Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздүн жеке аракетиңизге күчүңүз бар, бирок башка адамдардын реакциясы жок. Кээ бир адамдар сен эмне кылсаң да эч качан бактылуу боло албайт, бирок сен колуңдан келгендин баарын жасап жатканыңда, алардын бактысыздыгы сеники эмес, алардын көйгөйү. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Кеңештер
- Башкалардын жакшы жактарына көңүл бурууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз башкалардын сизди катуу сындашын каалабасаңыз, аларга болгон урмат -сыйыңызды көрсөтүүгө бүт күчүңүздү жумшаңыз.
- Текебер болбо. Кам көрбөө жана бой көтөрүү - бул эки башка нерсе.
- Логикага туура келбеген акылга сыйбаган ишенимдериңизди аныктаңыз. Алар сиздин максаттарыңызга жетүүңүзгө тоскоолдук кылып, өзүн өзү кыйратуучу жүрүм-турумга алып келиши мүмкүн.
- Кемчиликтериңизге көңүл буруңуз жана аларды оңдоого аракет кылыңыз. Башкалар сен жөнүндө эмне дешет деп тынчсызданба. Жөн эле аларга көңүл бурбай турганыңызды айтыңыз жана жашоодогу жакшы нерселерге көңүл буруңуз.
