Эгерде сиз чындап эле башка адамдардын сиз жөнүндө эмне деп ойлогонуңузга көңүл бургуңуз келбесе, анда Тейлор Свифттин сөзү боюнча: "Жек көрүүчүлөр жек көрүшөт, жек көрүшөт, жек көрүшөт …" жана муну менен эч нерсе кыла албаганыңарды эстен чыгарбоо керек. Бирок, сиз кыла турган нерсе - бул өзүңүздү сүйүүгө, өз ишиңизди жасоого жана башкаларды унутууга багытталган ой жүгүртүүнү өнүктүрүү.
Кадамдар
2дин 1 -бөлүгү: Көз карашыңды өзгөртүү
Кадам 1. Өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдеңиз
Эгерде сиз башкалардын сиз жөнүндө эмне деп ойлогонуңузду токтотууну кааласаңыз, анда өзүңүзгө болгон ишенимиңизди мүмкүн болушунча бекемдөөгө аракет кылышыңыз керек. Өзүңүздү чындап сүйүү жана өзүңүз менен бактылуу болуу үчүн көп жылдар талап кылынса да, ал жакка баруу үчүн кадамдар өзүңүздү коопсуз сезүүгө жардам берет жана сизди түшүрүп жаткан жек көрүүчүлөргө азыраак. Бул жерде өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөөнүн бир нече жолу бар:
- Өзүңүз жөнүндө жакшы көргөн нерселердин бардыгын жазыңыз. Өзүңүздүн укмуштуудай адам экениңизди моюнга алууга убакыт бөлүңүз.
- Өзгөртө албаган кемчиликтерди кабыл алуу боюнча иштеңиз. Өзүңүздүн өзгөртө албаган нерселериңиздин үнүн же бийиктигиңизди кабыл ала албасаңыз, эч качан чындап ишенбейсиз.
- Жакшы нерселерди жасоого көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Эгер сиз өзүңүздү жөндөмдүү жана таланттуу сезген нерселерди жасоого көбүрөөк убакыт бөлсөңүз, өзүңүзгө көбүрөөк ишенесиз.
- Волонтерлукка убакыт бөлүңүз. Дүйнөгө сунуштай турган нерсеңиз бар экенин көрүп, өзүңүздү татыктуу адам катары сезесиз.
- Өзүңдү сакта. Көнүгүү жасоого, туура тамактанууга, дайыма душка түшүүгө жана жарашыктуу кийимдерди кийүүгө аракет кылып, өзүңүздү ким экениңизди жакшырта аласыз.
- Жасаганга чейин жасалма. Жакшы абалда болуу, жылмайуу, ашыкча чалкалап калуудан алыс болуу жана башкалар менен сүйлөшкөндө денеңизди "ачык" кармоо сизди өзүңүзгө караганда көбүрөөк ишенимдүү кыла алат.
Кадам 2. Аны ашыкча ойлобоңуз
Башкалардын ойлору жөнүндө ойлонууга азыраак убакыт кетирүүнүн дагы бир жолу - жөн гана оюңузду башка нерселерге буруу. Эгерде сиз бардык убактыңызды кимдир бирөөнүн комментарийи үчүн тынчсыздануу менен өткөрсөңүз, адамдар сиздин жаңы кийимиңиз жөнүндө эмне деп ойлошот же кимдир бирөөнүн сизге айткан комплиментине ишенбей жатсаңыз, анда сиз өзүңүздү эч качан жакшы сезбейсиз. Адамдар сиз жөнүндө эмне деп ойлогонун анализдөөнүн ордуна, адамдар сизге берген позитивдүү бекемдөө жөнүндө ойлонууга көңүл буруңуз жана позитивдүү эмес деп тынчсыздануу менен энергияңызды коротпоңуз.
- Башкалар сен жөнүндө эмне деп ойлошу же айтканы жөнүндө кам көрүү үчүн сен өзүңдүн эң жаман душманыңсың. Сиз үчүн канчалык чоң же кичине экенин чечүүгө күчүңүз бар.
- Тескерисинче, сиз жакшы нерселер, келечектеги кызыктуу пландар же сизди жакшы сезген адамдар жөнүндө ойлонууга көңүл буруңуз.
- Кээде сиздин жашооңузда сизге оң таасирин тийгизген эч ким жоктой сезилиши мүмкүн, бирок бул жөнүндө көбүрөөк ойлонсоңуз, сиз мугалимби, кошунаңызбы же классташыңызбы, кимдир бирөөнү ойлонушуңуз керек.
- Артка кадам таштаңыз, дем алыңыз жана өзүңүз тууралуу терс сүрөттөр акылга сыйбас экенин түшүнүңүз!
3 -кадам. Ыраазычылык тизмесин түзүңүз
Жашооңуздагы жакшы нерселердин баарына жана ыраазы боло турган нерселердин баарына көңүл бурсаңыз, эл эмне деп ойлогондугу азыраак болот. Убакыт бөлүп, жок дегенде 15 мүнөт отуруп, ыраазы болгон нерселериңиздин баарын жазыңыз. Бул өзүңүзгө жаккан нерселерди, башыңыздын чатырын, сиз жашаган шаардын сүйүктүү бөлүктөрүн, үй жаныбарыңызды, досторуңузду же жашооңузга кубаныч жана мааниге ээ болгон нерселерди камтышы мүмкүн.
- Баракты толтурмайынча жок дегенде 15 мүнөт жазууну улантыңыз. Сиз ойлогондон да бактылуу болушуңуз керек экенин көрөсүз.
- Бул тизмени карап чыгып, жок дегенде жумасына бир жолу кошуңуз. Сиз аны үстөлүңүздүн үстүнө лентага салып же капчыгыңызда сактай аласыз. Жашооңуздагы бардык жакшы нерселердин тизмесине ээ болуу, бул жердеги терс нерселерди ойлоп, көп убакыт коротпошуңуз керектигин эсиңизге салат.
- Эгерде тизме сизге жетиштүү деңгээлде жардам бербесе, анда ыраазычылык билдирүүгө көбүрөөк убакыт бөлө аласыз. Досторуңузга, үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө жана жашооңуздагы башка адамдарга алар сиз үчүн канчалык маанилүү экенин айтып берүү, кээ бирөөлөр ойлогон жаман нерселерге эмес, адамдар сиз үчүн кылган жакшы нерселерге көңүл бурууңуз керек экенин көрсөтөт.
4 -кадам. Позитивдүү ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз
Мектебиңизде көптөгөн адамдар терс ойлоп жатышканда же позитивдүү ой жүгүртүү кыйын болуп жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок сиз өзүңүздү сезсеңиз да, булуттун артындагы күмүш катмарды көрүүгө аракет кылышыңыз керек. 'жамгырдын ортосунда. Көңүлүңүздү чөгөргөн нерселердин ордуна кубанычтуу жана кубанычтуу нерселерге көңүл бурууга аракет кылыңыз жана мүмкүн болушунча жамандыктын ордуна жакшы нерселерди айтууга аракет кылыңыз.
- Көңүлүңүз көтөрүлбөгөндө өзүңүздү позитивдүү нерселер жөнүндө сүйлөшүүгө мажбурлап жаткандай сезсеңиз да, бул сиздин көз карашыңызды өзгөртүп, сиз үчүн болуп жаткан бардык жакшы нерселерге көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет.
- Көбүрөөк жылмаюу үчүн аракет кылыңыз. Жөн эле чоочун кишилерге жылмайып койсоңуз да, бул алардын да, сизди дагы бактылуу кыла турган таасирге ээ болот.
- Дагы бир аз азыркы учурда жашоону үйрөнүңүз. Эгерде сиз өтө көп убактыңызды мурунку каталарыңыз үчүн сарсанаа кылсаңыз же келечектен корксоңуз, анда сиз кооз нерселердин бардыгын көз алдыңызда көрө албайсыз.
5 -кадам. Жек көрүүчүлөр үчүн бооруңуз ооруйт
Сиз өзүңүздү көбүрөөк сүйүүнү үйрөнүп, башкалардын азыраак ойлогон нерселерине кам көрө баштаганда, сиз жетилген көз карашты өнүктүрө баштасаңыз болот, мында сизди жамандаган же сиз жөнүндө жаман сөздөрдү айткан адамдар жөн эле кылып жатканын түшүнөт. анткени алар кооптуу, өздөрүнө ыраазы эмес жана силерди жаман кылуу менен өздөрүн жакшы көрсөтүүгө аракет кылышат.
- Бул кишилердин өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн жана маанайы начар, сен андан жакшырааксың. Аларды жек көрүүнүн ордуна, эгер сиз аларды аяп, аралыкты сактоону үйрөнсөңүз, анда өзүңүздү өзүңүздүн колуңузда болгондой сезе аласыз.
- Сиз аларга бооруңуз ооруп жатканын айтуунун кажети жок. Муну өзүңүз билүү жетиштүү.
Кадам 6. Көбүнчө адамдар сиз жөнүндө ойлобой турганын түшүнүңүз
Дагы бир нерсени эстен чыгарбоо керек: адамдар сиз жөнүндө эмне деп ойлоп жатканына тынчсызданып жатсаңыз, алар өз көйгөйлөрү үчүн тынчсызданышы мүмкүн. Көпчүлүк учурда, башка адамдар өтө эле өздөрүнө алаксып же алаксып, көп энергиясын жана күчүн сиз жөнүндө ойлонууга жумшашат. Бул көңүлдү чөктүрбөшү керек, бирок боштондукка чыгаруучу-99% адамдар сизди соттоп жатат деп тынчсызданып жатканыңызда, сиз алардын акылынан алысыраак нерсе боло алган жоксуз.
- Демек, сиз жаңы кийим кийсеңиз да, чачыңызды кырксаңыз да, класста ачык бир нерсе айтсаңыз да, же өзүңүздүн жеке ишиңизди жасасаңыз да, көпчүлүк сейрек кездешет.
- Ойлонуп көрүңүз: сиз башка адамдардын кийип жүргөнүн же айткандарын эске алуу үчүн сиз жөнүндө эмне деп ойлоп жатканыңызга тынчсызданып жатасыз, туурабы?
Кадам 7. Баарына жагуу мүмкүн эмес экенин кабыл алыңыз
Сиздин жашооңузда сиз үчүн эң жакшы жолдун көрүнүшү жөнүндө ар кандай ойлорго ээ болгон көптөгөн адамдар болушу мүмкүн. Сиздин мугалимдериңиз, ата -энелериңиз, досторуңуз же классташтарыңыздын жүрүм -туруму жана сиз өзүңүздүн эң мыкты болушуңуз үчүн эмне кылууңуз, айтууңуз жана кийишиңиз керек экени жөнүндө башкача түшүнүккө ээ болушу мүмкүн. Акыр -аягы, сиз кыла турган эң жакшы нерсе - бул сизди эч качан бактылуу кыла албастыгыңызды жана сиз үчүн эң жакшысын кылышыңыз керек экенин түшүнүү.
- Кимдир бирөө сиздин кылганыңызга дайыма терс реакция көрсөтөт, бирок бул сиз өзүңүздүн ким экениңизди билүүгө убактыңыз жок туруп, чечим кабыл албаңыз же баарына жагуу үчүн көп убакыт коротпоңуз дегенди билдирбейт.
- Акыр -аягы, сиз өзүңүздү ыраазы кылуу үчүн гана кам көрүшүңүз керек. Эгерде сиздин иш -аракеттериңиздин эң жакшы жолу тууралуу оюңуз ата -энеңиздин же классташтарыңыздын ою менен дал келсе, анда сонун, бирок бул сиздин максатыңыз болбошу керек.
2дин 2 -бөлүгү: Аракет кылуу
Кадам 1. Өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Адамдар ойлогон нерсеге кам көрүүнү токтотуунун эң оңой жолдорунун бири - айланаңызды мүмкүн болушунча көп камкор жана колдоочу адамдар менен курчоого аракет кылуу. Эгерде сизди дайыма түшүрүп жаткан адамдардын бири-псевдо-дос, же жинди болсо, анда сизди кулатуунун ордуна ийгиликке жетүүнү каалаган көп адамдарды издешиңиз мүмкүн; эгер сиз өзүңүзгө эң жакшысын каалаган адамдардын айланасында көбүрөөк убакыт өткөрсөңүз, анда сиз бактылуу адам болосуз жана эл эмне деп ойлогону үчүн азыраак күч жумшайсыз.
- Ойлонуп көрүңүз: сиздин чөйрөңүздө сизге эч качан оң күч бербеген жана ар дайым сизди түшүрүп жаткан кимдир бирөө барбы? Бул адам эски дос болсо дагы, мамилени сактап калуу керекпи же жокпу жөнүндө ойлонушуңуз керек.
- Албетте, кээде сиз үй -бүлөлүк кечедеби же химия сабагыңызда болобу, сизди түшүргөн адамдар менен убакыт өткөрө албай каласыз. Жөн гана мүмкүн болушунча сиз менен бейкапар адамдын ортосун түзүүгө аракет кылыңыз жана бөлмөдө сизге жаккан адамдарга көңүл буруңуз.
2 -кадам. Өзүңүздү жакшы сезе турган кызыкчылыктарды көздөңүз
Сүйгөн нерселериңизге же өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоого канчалык көп убакыт коротсоңуз, башкалардын ойлору жөнүндө кам көрбөй каласыз. Сиз лыжа тебүүнү мыкты көрөсүзбү, баскетбол ойногонду жакшы көрөсүзбү, жергиликтүү китеп дүкөнүндө волонтер болосузбу же үй -бүлөңүз менен тамак бышыруу үчүн көп убакыт өткөрөсүзбү, сиз өзүңүздү бактылуу сезген нерсенин бардыгын таанып, мүмкүн болушунча аракет кылыңыз..
- Сүйүктүү нерселериңизге канчалык көп убакыт коротсоңуз, жек көргөндөр жөнүндө тынчсызданууга азыраак убакыт бөлөсүз. Эгерде сиз жүзүңүзгө жылмаюу тартуулай турган иш менен алек болсоңуз, анда токтоп, башка адамдар сиз жөнүндө эмне деп ойлоп жатканы жөнүндө ойлонууга убактыңыз болбойт.
- Мындан тышкары, эгер сиз сабактарды алсаңыз же өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоого дагы бир аракет кылсаңыз, анда сизди кызыктырган адамдар көп болот. Бул колдоо тармагы сизди азыраак жалгыз сезүүгө жардам берет.
3 -кадам. Максаттарды коюп, аларга жетүү
Элдин ойлору жөнүндө кам көрүүнү токтотуунун дагы бир жолу - бул сиз көп нерсеге жетишип жаткандай сезиле турган максаттарды коюу жана жашооңузда алдыга жылуу. Роман жазгыңыз келеби, 10K чуркагыңыз келеби, түздөн -түз ээ болосузбу же башка максатка жетүүнү каалайсызбы, ал жакка жетүү үчүн эмне кылышыңыз керек жана тизмеңизге жетүү үчүн талыкпай эмгектенип жатканыңыз үчүн сыймыктанышыңыз керек. кыялдар
- Максаттарды коюп, аларга жетүү өзүңүздү жакшыраак сезүүңүзгө эле жардам бербестен, жек көрүүчүлөрдөн да акылыңызды кетирет. Эгер сиз ийгиликке жетүү үчүн бошобой жатсаңыз, анда башка адамдар жөнүндө ойлонууга убакыт болбойт.
- Жолдо көптөгөн мини-максаттарды коюу сизди процессте ого бетер ишенимдүү жана жетишкен сезет.
Кадам 4. От менен от менен күрөшпөңүз
Сизге адамдар жаман мамиле кылганда кыла турган эң жакшы нерсе, аларды дароо эле мазактоо болуп калышы мүмкүн, бирок сиз андан жакшыраак экениңизди көрүшүңүз керек. Сизге жаман мамиле кылган же сиз жөнүндө ушак тараткан адамдар сыяктуу эле төмөн ойлуу жана ойлонбогондун ордуна, алардын атын атабоо же кайра ушак айтуу менен сиз чоң адам экениңизди көрсөтүңүз. Сиз эч качан бүтпөй турган талаш-тартышка же ушак-айыңга катышкыңыз келбейт жана эгерде сиз эч качан тынчтыкта боло албайсыз.
Тескерисинче, чоң жолдо баратканыңызды жана сизге жакшылык каалабаган адамдардан жакшыраак экениңизди жубатыңыз
Кадам 5. Башка адамдар сени түшүрүп жатканын көрүшүнө жол бербе
Башкалардын айткандарын артыңыздан түшүрүүгө жол берүү дайыма эле мүмкүн боло бербейт, атүгүл эң ишенимдүү адамдар үчүн да. Бирок, сиз эмоционалдык реакцияңызды көзөмөлдөөнүн үстүндө иштей аласыз жана адамдардын терс комментарийлери сизге кандай таасир этерин көрүүгө жол бербейсиз. Эгерде адамдар сизди жамандап жатышса же сизди шылдыңдап жатышса, анда сиз аларга көңүл бурбай, жүзүңүздү тынч кармап, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз жана сизге мүмкүн болушунча кам көрүүнү көрсөтүшүңүз керек.
- Сезимдериңизди башкара берүү дайыма эле оңой болбосо да, эгер сиз чындап капа болуп жатсаңыз, жок дегенде өзүңүздү актоого аракет кылып, өзүнчө тынчтана турган жай табыңыз.
- Эгерде адамдар сиз айткан нерселердин баары сизден көтөрүлбөсүн көрүшсө, алар сиз жөнүндө жаман сөз айтканыңызда оңой капа болуп калганыңызды көргөндө, алар артка чегиниши мүмкүн.
- Сиз досуңуз менен капаланганыңыз тууралуу жеке сүйлөшө аласыз же бул тууралуу журналга жаза аласыз, бирок мүмкүн болушунча эл алдында токтоо жана кайдыгер болууга аракет кылыңыз.
Кадам 6. Өз оюңузду айтуу менен ыңгайлуураак болуңуз
Ишенимге ээ болгондо, оюңуздагы нерсени айтуу жана ишенимиңизди колдоо үчүн ыңгайлуу болушуңуз керек. Муну үчүн ачык айтуунун кажети жок, бирок эгер сизде пикириңиз болсо, класста болобу же социалдык кырдаалда болобу, башкалар каалагандай ойлобой эле, аны бөлүшүүгө ынгайлуу болушуңуз керек. Угуу. Так сүйлөп, идеяңызды колдоого далилдериңиз бар болгондо, адамдардын ойлогон нерселерине көңүл бурбай коюуга жакыныраак болосуз.
- Андан тышкары, эгерде сиз өзүңүздү ырастап, оюңузда эмне бар экенин айтуу менен кадыр -баркка ээ болсоңуз, анда адамдар сиз жөнүндө кимдир бирөө менен ушакташпайт же сүйлөшүшөт, анткени алар сиздин ким экениңизге ынгайлуу экениңизди көрүшөт.
- Эгерде башка адамдарда ар кандай ойлор болсо, анда сиз аларды урматтап угуп, алардан үйрөнө турган нерсеңиз бар -жогун билишиңиз керек. Бирок дароо эле башка кишилерге жагуу үчүн оюңуздан кайтпаңыз же артка кайтпаңыз.
7 -кадам. Өз алдынча иштерди жасаганды жакшы көрүүнү үйрөнүңүз
Эгерде сиз өзүңүзгө ыңгайлуу нерселерди жасап, ал тургай өзүңүздүн жалгыз убактыңызды сүйүүнү үйрөнсөңүз, анда сиз эл эмне деп ойлойт деп тынчсызданбайсыз. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезип, жеке кызыкчылыгыңызды көздөп жатсаңыз, окуйсузбу, кино көрөсүзбү же жөн эле сейилдейсизби, анда элдин айткандарына тынчсызданып каласыз.
- Дайыма жалгыз калуунун кажети жок болсо да, дайыма көңүл ачуу үчүн адамдарды издебей, өзүңүздү ыңгайлуу сезүү сизди өзүңүзгө болгон ишенимиңизди арттырат жана элди азгырууга жол бербейт.
- Йога, поэзия жазуу, классикалык тасмаларды көрүү же чуркоо болобу, өзүңүзгө жаккан хоббилерди табыңыз.
Кадам 8. Туура эмес иш кылганда кечирим суроону токтотуңуз
Башкалардын ойлогон нерселерине өтө көп маани берген адамдардын бири, алар чынында туура эмес иш кылбаса дагы, дайыма кечирим сурап коюу. Сиз өзүңүз жөнүндө жаман сөз айткандан көрө, анын жакшы жагына өтүү жакшы болгону үчүн кечирим сурашыңыз мүмкүн, бирок чынында жүрөгүңүздө туура эмес иш кылгандай сезилбесе, анда сиз кечирим сурашыңыз керек. баш тартуудан жана кечирим суроодон алыс болуңуз, анткени эл эмне деп ойлойт деп тынчсызданбаңыз.
- Өзүңүз жөнүндө терс сүрөт же ойлор пайда болгондо, сиз сүрөттүн "кожоюну" экениңизди көрсөтүп, артка кайтууну айт.
- Өзүңүздү тастыктап, жүрүм -турумуңуз үчүн кечирим суроонун кажети жок экенин билүү үчүн өзүңүзгө болгон ишенимге ээ болуңуз. Бул күчтүүлүктүн белгиси жана эгерде сиз мылтыгыңызга жабышууну адатка айландырсаңыз, анда эл сизди көбүрөөк урматтайт.
- Эгерде кимдир бирөө сиздин күнөөңүз болбогону үчүн сизди күнөөлөп жатса, сиз: "Кечиресиз, кечирип коюңуз …" деп айтсаңыз болот, бирок бул ишти жеңилдетем деп ойлоп, кечирим сурабаңыз.
Кеңештер
- Эл сизди мажбурлап жаткан адамдын образы эмес, өзүңүз болуңуз.
- Сиз өзүңүздүн жашооңузду өзүңүз чечесиз. Башкалардын сиз жөнүндө өкүмдөрү сиздин жашооңузга таасир этпесин.
