Жетиштүү суу ден соолук жана жашоо үчүн абдан маанилүү. Суусуздануу денеңиздеги бир күн бою жоголгон сууну алмаштырбасаңыз болот. Суусуздануу физикалык көнүгүүдөн, оорудан же жөн эле жетиштүү суу ичүүдөн келип чыгышы мүмкүн. Белгилерди түшүнүү жана кандай реакция кылууну билүү ден соолуктун жакшы болушу жана калыбына келиши үчүн абдан маанилүү. Сиз, адатта, өз алдынча жумшак жана орточо суусузданууну дарылай аласыз; бирок, эгерде сизде катуу суусуздануу болсо, анда тезинен медициналык жардамга кайрылуу керек.
Кадамдар
5тин 1 -бөлүгү: кырдаалды баалоо
Кадам 1. Суусуздануу коркунучу көбүрөөк ким экенин билиңиз
Өтө жаш балдар, кары -картаңдар жана өнөкөт ооруга чалдыккан адамдар суусуздануу коркунучу жогору; бирок, башка топтор да тобокелдикке көбүрөөк дуушар болушат.
- Балдардын денеси чоң кишилерге караганда көбүрөөк суудан турат жана балдардын метаболизмдери чоңдордун метаболизмине караганда жогору. Балдар көбүнчө балалык оорулардын бир бөлүгү катары кусуу жана ич өтүшөт. Ошондой эле, алар суюктукка муктаж болгондо түшүнө алышпайт жана сүйлөшө алышпайт.
- Улгайган адамдар кадимкидей суусоо сезимин башынан өткөрбөшү мүмкүн жана денелери сууну да үнөмдөшпөйт. Кээ бир улгайган адамдарда Альцгеймер оорусу сыяктуу шарттар болушу мүмкүн, бул алардын муктаждыктарын багуучуларга жеткирүүнү кыйындатат.
- Кант диабети, жүрөк кемтиги же бөйрөк оорулары сыяктуу өнөкөт оорулары бар адамдар суусуздануу ыктымалдуулугу жогору. Адамдар суусузданууга өбөлгө болгон дары -дармектерди (диуретикалык дарылар) да колдонушу мүмкүн.
- Грипп сыяктуу курч оорулар да суусуздануу коркунучун жогорулатат. Температура жана тамак оорусу ичүүнү каалабайт.
- Оор көнүгүүчүлөр, айрыкча чыдамкайлык менен машыккан спортчулардын денеси суусуздануу коркунучу жогору, анткени алардын денеси керектөөгө караганда көбүрөөк сууну жоготушу мүмкүн; бирок, суусуздануу да кумулятивдүү, андыктан сиз жетиштүү сууну керектебесеңиз, жеңил көнүгүү менен да бир нече күндүн ичинде суусузданып калууңуз мүмкүн.
- Абдан ысык климаты бар же көпкө созулган ысыкка кабылган адамдар тобокелчиликке көбүрөөк дуушар болушат. Мисалы, курулуш жумушчулары жана күн бою сыртта иштеген башка адамдар суусуздануу коркунучу жогору. Бул климатта нымдуу болсо, бул өзгөчө чындык. Нымдуу, ысык чөйрөдө тер жакшы бууланып кетпейт, ошондуктан денеңиздин өзүн муздатууда көйгөйү көбүрөөк болот.
- Бийик тоолуу аймактарда (8, 200 фут/2, 500 мден жогору) жашаган адамдар суусуздануу коркунучуна дуушар болушат. Денеңиз кычкылтекти кармап туруу үчүн зааранын көбөйүшүнө жана тез дем алууга кайрылышы мүмкүн, экөө тең суусузданууга өбөлгө түзөт.
Кадам 2. Жеңил же орточо суусузданууну таануу
Сиз, адатта, бул макалада сунушталган каражаттар менен, үйдө жумшак жана орточо суусуздануу дарыласа болот. Жеңил же орточо суусуздануунун жалпы белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кочкул сары же янтарь заара
- Чанда заара
- Суусоо күчөдү
- Кургак ооз, мурун жана көз
- Ысып кетүү
- Баш оору
- Чарчоо
Кадам 3. Катуу суусузданууну таануу
Сиз үй шартында катуу суусузданууну дарылар менен дарылабашыңыз керек. Сизге, балким, бөйрөк жана мээ сыяктуу органдарга катуу зыян келтирүү мүмкүн болбогон катуу суусуздануудан калыбына келүү үчүн IV гидратация керек болот. Сиздин симптомдоруңуз төмөнкүлөрдүн бирин камтыса, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз:
- Заара аз же таптакыр жок
- Азайтылган тер
- Заара абдан караңгы
- Баш айлануу же баш айлануу сиздин турууңузду же кыймылыңызды олуттуу начарлатат
- Алсыздык же титирөө
- Төмөнкү кан басым
- Жүрөктүн тез кагышы
- Калтыратма
- Летаргия же башаламандык
- Талма
- Шок (мисалы, териси кубарып, бүдөмүк, көкүрөк оорусу)
4 -кадам. Балдардын суусуздануусунун жеңил же орточо белгилерин издеңиз
Балдар бардык симптомдорун сизге айта алышпайт. Балаңыздын суусуздангандыгын аныктоого жардам берүү үчүн бир нече нерсени издесеңиз болот.
- Азайтылган көз жаш. Эгерде сиздин балаңыз ыйласа, бирок көзүнөн жаш чыкпаса (же адаттагыдай эмес), анда ал суусузданат.
- Капиллярды толтуруу убактысы. Бул педиатрлар тарабынан суусузданууну текшерүү үчүн колдонулган жөнөкөй тест. Баланын тырмагына тырмак керебети агарып кеткенче басыңыз. Балаңызга колун жүрөгүнүн үстүнөн кармаңыз. Тырмактын керебети канчалык тез кызгылт болуп кетерин көрүңүз. Эгерде эки секунддан ашык убакыт талап кылынса, балаңыздын суусузданышы мүмкүн.
- Тез, тайыз же бузулган дем алуу. Эгерде сиздин балаңыз нормалдуу дем албаса, бул анын суусуздангандыгынын белгиси болушу мүмкүн.
Кадам 5. Ымыркайлардын жана балдардын катуу суусуздануусун таануу
Балдардын катуу суусуздануусу медициналык адиске дароо дарыланууга тийиш. Эгерде балаңызда төмөнкү симптомдордун бири болсо, педиатрга же тез жардам кызматына кайрылыңыз:
- Чөгүп калган көздөр же фонтанел. Фонтанель - бул кичинекей балдардын башындагы "жумшак жер". Эгерде ал чөгүп кеткендей көрүнсө, анда баланын суусузданышы ыктымал.
- Тери тургор. Теринин тургору - бул сиздин териңиз кыймылдагандан кийин кантип "артка кайтат". Мисалы, суусуз калган балдардын терисинин тургору азаят. Эгерде сиз балаңыздын колунун же ашказанынын кичинекей бүктөмүн тартсаңыз жана ал баштапкы абалына келбесе, анда бала суусузданат.
- Сегиз саат же андан көп заара чыкпайт
- Өтө летаргия же эсин жоготуу
Кадам 6. Заараңызды текшериңиз
Жетиштүү түрдө гидратталганда, заара ачык, тунук сары болушу керек. Системаңызда суунун көп же аз болушу зааранын түсүн өзгөртөт.
- Эгерде заараңыз абдан тунук же түсү дээрлик жок болсо, сиз ашыкча гидратацияланган болушуңуз мүмкүн. Ашыкча суусуздануу денеңиздин иштеши үчүн керектүү болгон табигый электролит натрийдин коркунучтуу деңгээлине алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиздин заара кара сары же янтарь болсо, анда, балким, бир аз суусуз калып, суу ичишиңиз керек.
- Эгерде заара кызгылт сары же күрөң болсо, анда сиз катуу суусуздандыңыз жана дароо медициналык жардамга муктаж болосуз.
5тин 2 -бөлүгү: Ымыркайларды жана балдарды дарылоо
Кадам 1. Регидратациялоонун эритмесин колдонуңуз
Бул жеңил жана орточо суусуздануу үчүн Америка педиатрия академиясы сунуштаган артыкчылыктуу дарылоо. Балаңыздын суюктук деңгээлин үч -төрт сааттын ичинде калыбына келтирүүнү пландаңыз.
- Коммерциялык электролит эритмесин колдонуңуз, мисалы Pedialyte. Бул эритмелерде канттын деңгээлин төмөндөтпөө үчүн кант жана туз электролиттери бар. Регидратациялык чечимдерди өзүңүз жасасаңыз болот, бирок ката кетирүү мүмкүнчүлүгүнөн улам, коммерциялык чечимдерди колдонуу коопсузураак.
- Балаңызга бир нече мүнөттө 1-2 чай кашык (5-10 мл) эритмесин бериңиз. Сиз кашык же оозеки шприц колдоно аласыз (ийне жок). Жай баштоо; бир убакта өтө көп суюктук жүрөк айланууга же кусууга алып келиши мүмкүн. Эгерде балаңыз кусса, кайра баштоо үчүн 30 мүнөт күтө туруңуз.
Кадам 2. Башка суюктуктардан алыс болуңуз
Эгерде сиздин балаңыз суусузданса, балким, ал кандагы электролит балансын калыбына келтириши керек болот. Сода жана ширелер балдардын гипонатриемиясына, же натрийдин төмөндүгүнө алып келиши мүмкүн. Жөнөкөй суунун курамында балаңыздын денесин толуктоо үчүн электролиттер жетиштүү эмес, анткени балдарда чоңдорго караганда электролит тезирээк айланат.
- Содалардын курамында кофеин да болушу мүмкүн, бул диуретик жана баланы андан ары суусуздандырат.
- Ширелерде кант көп болушу мүмкүн жана жаш балдардын суусуздануусун начарлатышы мүмкүн. Бул Gatorade сыяктуу спорттук суусундуктарга да тиешелүү. Спорттук суусундуктарды суу менен суюлтууга болот - суунун бир бөлүгүн Gatoradeдин бир бөлүгү менен аралаштырыңыз.
- Башка суюктуктарга сүт, тунук сорполор, чай, имбирь але жана Jell-O кирет.
3 -кадам Ымыркайга эмчек эмизүү
Эгерде балаңыз эмизе берсе, баланы эмчек эмизүүгө көндүрүүгө аракет кылыңыз. Бул баланын электролит жана суюктуктун деңгээлин калыбына келтирүүгө жардам берет жана диарея аркылуу суюктукту жоготууга жардам берет.
- Эгерде ымыркайыңыз абдан суусузданса, сиз эмизүүнүн ортосунда оозеки регидратация эритмесин колдоно аласыз; бирок, эгер сиз ымыркайыңызды катуу суусуздандырса, тез жардам бөлмөсүнө алып барышыңыз керек.
- Регидратация мезгилинде формуланы колдонбоңуз.
Кадам 4. Нымдуулукту сактоо
Балаңызга баштапкы суюктуктар калыбына келтирилгенден кийин, баланын кийинки 24 саат ичинде жетиштүү суюктук алууну улантуусун камсыз кылуу керек. Америкалык үй -бүлөлүк дарыгерлер ассоциациясы төмөнкү формуланы сунуштайт:
- Ымыркайларга саатына 1 унция оралдык регидратация эритмеси берилиши керек.
- Бөбөктөр (1–3 жаш) саатына 2 унция оозеки регидратация эритмесин алышы керек.
- Чоңураак балдарга (3 жаштан жогору) саатына 3 унция оралдык регидратация эритмеси берилиши керек.
Кадам 5. Баланын заарасын текшерүү
Регидратация иштеп жатканына ынануу үчүн балаңыздын заарасынын түсүн текшериңиз. Чоң кишилердин заарасы сыяктуу, дени сак балдардын заарасы кубарып, ачык сары болушу керек.
- Өтө тунук же түссүз заара ашыкча суюктуктун белгиси болушу мүмкүн. Балаңыздын натрий балансын таштабаш үчүн, суюктукту бир аз жеңилдетиңиз.
- Эгерде заара янтарь же караңгы болсо, регидратация дарылоосун улантыңыз.
5тин 3 -бөлүгү: Чоңдорду дарылоо
Кадам 1. Аз өлчөмдө суу жана тунук суюктуктарды ичүү
Суу, адатта, чоң кишилерди суусуздандырууга жетиштүү. Башка варианттарга ачык сорпо, попсиклдер, Jell-O жана электролиттерди камтыган спорттук суусундуктар кирет. Акырын жүрүү; өтө тез ичүү кусууга алып келиши мүмкүн.
- Муз чиптерин колдонуп көрүңүз. Алар жай ээрийт жана муздатуу эффекти ысып кеткен адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
- Эгерде суусуздануу физикалык активдүүлүктүн узакка созулган натыйжасы болсо, анда курамында электролиттер бар спорттук суусундукту колдонуңуз.
Кадам 2. Кээ бир суюктуктардан алыс болуңуз
Суусузданганда кофеин менен спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Булар денеге суусуздандыруучу таасирин тийгизет. Кофе, кофеиндүү чай жана сода сыяктуу суусундуктар суусуз калганда кабыл алынбашы керек. Мөмө -жемиш ширелеринен да баш тартууңуз керек, анткени кант заара кылууну күчөтүү менен кургатуучу таасирге ээ болот.
3 -кадам. Суунун курамы жогору болгон тамактарды жегиле
Эгерде кускусу келбесе, суусу көп жашылча -жемиштерди жеп көрүңүз.
- Дарбыз, канталуп, грейпфрут, апельсин жана кулпунайдын курамында суунун курамы абдан жогору.
- Брокколи, түстүү капуста, капуста, сельдерей, бадыраң, баклажан, салат, таттуу калемпир, чамгыр, шпинат, цуккини жана помидордо суунун курамы өтө жогору.
- Суусуздануу менен бирге диарея же жүрөк айлануу болсо, сүт азыктарынан баш тартыңыз. Бул симптомдорду начарлатышы мүмкүн.
Кадам 4. Нымдуулукту улантыңыз
Регидратацияны улантыңыз жана кийинки 24 саатта эс алыңыз. Суюктукту көп ичүү. Суусап калганыңыз үчүн ичүүнү токтотпоңуз. Жоголгон суюктуктарды толугу менен алмаштыруу үчүн бир нече күн талап кылынышы мүмкүн.
Кадам 5. Эгер жакшырбасаңыз, медициналык жардамга кайрылыңыз
Эгерде сиз суусуздандыруудан кийин өзүңүздү жакшы сезбесеңиз же 40 ° Сден жогору ысытсаңыз, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
5тин 4-бөлүгү: Жылуулукка байланыштуу суусузданууну дарылоо
Кадам 1. Иш -аракеттерди токтотуу
Эгерде сиз суусуздансаңыз, андан ары күчтөнүү денеңизди алсыратат. Иштериңизди токтотуңуз.
Кадам 2. Салкын жерге көчүңүз
Бул терден жылуулук жоготууга көмөктөшөт жана жылуулуктун түгөнүшүн же ысык соккунун алдын алат.
3 -кадам. Жатыңыз
Бул ашыкча күч -аракетти алдын алат жана эсин жоготууга жардам берет.
Мүмкүн болсо, бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Бул эсиңизди жоготпоого жардам берет
4 -кадам. Денеңизди муздатыңыз
Эгерде суусуздануу жылуулуктун кесепети болсо, муздатуу үчүн ашыкча кийимдерди алып салыңыз. Ошондой эле денеңизди муздатуу үчүн ным сүлгү жана спрей мырзаларды колдонсоңуз болот.
- Муз суусун же муз топтомун колдонбоңуз. Булар кан тамырлардын кысылышына алып келиши мүмкүн жана чындыгында жылуулуктун кармалышын жогорулатышы мүмкүн.
- Териге жылуу суу чачуу үчүн спрей бөтөлкөсүн колдонуңуз. Буулануу денеңизди муздатууга жардам берет.
- Нымдуу кездемелерди денеңиздин териси жука жерлерине коюңуз, мисалы моюн жана бет билектери, моюн сөөгү, жогорку колдор жана колтуктар жана ички сандар.
5 -кадам. Балаңызды эс алууга үндөңүз
Эгерде сиздин балаңыз ашыкча машыгуудан улам, мисалы, күчтүү спорт менен машыкса, баланы жоголгон суюктуктарды алмаштырганга чейин күн тийген жерде салкын жерде эс алууга үндөңүз.
- Балаңызга ушул мезгилде каалагандай суу ичүүгө уруксат бериңиз.
- Чоңураак балдар үчүн кант жана туздарды камтыган спорттук суусундуктар (электролиттер) регидратациянын жакшы варианты болушу мүмкүн.
Кадам 6. Регидрат
Денеңизди суусуздандыруу үчүн 3 -методдогу кадамдарды колдонуңуз. Эки -төрт сааттын ичинде жок дегенде 2 литр (2 литр) суюктук ичкиле.
- Сиз электролит балансын калыбына келтирүү үчүн электролиттерди же регидратациялык эритмелерди камтыган спорттук суусундуктарды колдонууга аракет кылышыңыз керек. 1 чай кашык сууну ½ чай кашык ашкана тузу жана 6 чай кашык шекер менен аралаштырып, үйдө арзан регидратациялоо үчүн.
- Туз таблеткаларынан баш тартыңыз. Алар денеде ашыкча тузду пайда кылышы мүмкүн жана оор кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.
5тин 5 -бөлүгү: Суусузданууну алдын алуу
Кадам 1. Суюктукту тез -тез ичүү менен суусузданууну алдын алыңыз
Өзгөчө суусабасаңыз да, жетиштүү суюктуктарды ичишиңиз керек. Чаңкаганга чейин суусузданып калышыңыз мүмкүн.
- Чоңдорго керек болгон суунун өлчөмү ар кандай, бирок жалпысынан алганда эркектер күнүнө жок дегенде 13 стакан (3 литр) суюктук ичиши керек. Аялдар күнүнө жок дегенде тогуз стакан (2,2 литр) суюктук ичиши керек.
- Жакшы эреже - салмагыңыздын ар бир килограммы үчүн.5-1 унцияга чейин суу ичүү. Ошентип, 200 фунт адам көнүгүүгө жана активдүүлүк деңгээлине жараша күнүнө 100–200 унция суюктук ичиши керек.
- Эгер көнүгүү жасасаңыз, орточо көнүгүү үчүн кошумча 1,5-2,5 стакан суу ичиңиз. Эгерде сиз бир сааттан ашык машыгсаңыз, электролиттерди камтыган спорттук суусундукту колдонуп, кошумча регидратация алыңыз. Көнүгүү учурунда ар бир 15-20 мүнөттө.5-1 стакан суюктукту көздөңүз.
- Мөмө -жемиш ширесинен өтө алыс болуңуз. Шекер кандагы канттын деңгээлин көтөрүп, заара чыгарууну көбөйтүп, дененин суусузданышына алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Сиздин туз деңгээлин баалоо
Спортчулар жасаган оор көнүгүүлөр туз жоготууга алып келиши мүмкүн. Орточо адам бир саат бою машыгуу учурунда тер аркылуу 500 мг натрийди жоготушу мүмкүн; спортчулар үчүн, бул 3000 мг чейин болушу мүмкүн.
Машыгууга чейин жана андан кийин өзүңүздү таразалап көрүңүз. Машыгуу учурунда ичкен суунун көлөмүн кошуңуз. Мисалы, эгер масштаб сизди бир фунт жеңилирээк көрсөтсө, бирок сиз 16 унция суу ичкен болсоңуз, анда сиз эки фунтка түшүп калдыңыз. Эгерде сиз 2 килограммдан ашык арыктасаңыз, жоголгон натрийдин ордуна прецетель же туздалган жаңгактар сыяктуу бир ууч туздуу закускаларды жеп коюңуз
3 -кадам. Өзүңүз менен суу алып келиңиз
Эгерде сиз сыртта болсоңуз, мисалы спорттук иш -чарада же машыгууда, өзүңүз менен кошумча суу алып келиңиз. Эгерде сиз күчтүү көнүгүүлөрдү жасай турган болсоңуз, анда электролиттерди камтыган спорттук суусундуктарды жана кайра толтурулуучу суу куюлган идишти алып келиңиз.
4 -кадам. Дем ала турган кийим кийиңиз
Эгерде сиз дайыма ысыкта болсоңуз же күчтүү көнүгүүлөрдү жасасаңыз, дем ала турган кийим кийиңиз. Бул сиздин денеңиздин жылуулугун жөнгө салууга жардам берет. Салкын болууга жардам берүү үчүн жеке мырзаңызды же күйөрманыңызды алып келиңиз. Бул денеңизди тер аркылуу суюктукту жоготуудан сактайт.
Күндүн эң ысык мезгилинде көнүгүү жасабаңыз, эгер сиз андан качсаңыз. Абанын температурасы жогорку нымдуулук менен ысык болгон жогорку жылуулук индекси, айрыкча, денеңиз үчүн жаман болушу мүмкүн
5 -кадам. Нымдандыруучу тамактарды жегиле
Жаңы мөмө -жемиштер көбүнчө суюктуктун жакшы булагы болуп саналат. Орточо адам күнүмдүк суунун 19% ын тамактан алат.
Кургак же туздуу тамактарды жеп жатсаңыз, кошумча суу ичүүнү унутпаңыз, анткени бул нымдуулукту жоготууга алып келет
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгерде сиз суусузданууга дуушар болсоңуз, спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз жана аны ченеми менен ичиңиз. Бул суусуздандыруучу таасирге ээ.
- Спорттук иш -чарага, зоопаркка же сыртта башка жерге барсаңыз, кайра толтурулуучу суу куюлган бөтөлкөнү алыңыз. Дайыма гидратация менен камсыз кылыңыз.
- Газдалган суусундуктар, кофе же канттуу же таттуу жана жасалма жыпар жыттуу суусундуктар көп жардам бере албайт, же суусузданууну начарлатат.
- Эгерде тегерегинде суу булактары жок болсо, көлөкөдө калууга аракет кылып, суу алуу үчүн транспорттун эң ылдам жолун колдонуңуз.
- Эгерде сиз чын эле ишиңизге тынчсызданып жатсаңыз жана эч кандай жардам таба албасаңыз, анда дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Эч качан ашыкча суу ичпеңиз. Көп ичүү суюктуктун ашыкча жүктөлүшүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз көп суу ичкенден кийин тар кийимге ээ болсоңуз, доктурга кайрылыңыз.
- Эгер үй жаныбарларыңыз болсо, алар да суусузданып калышы мүмкүн экенин унутпаңыз. Ар дайым таза суу менен камсыз кылыңыз. Эгерде сиздин үй жаныбарыңыз көбүнчө сыртта болсо, суу куюлган идишти сыртта жана ичинде кармаңыз. Машыгууда же саякатта үй жаныбарыңызга жана өзүңүзгө суу алып келиңиз.
Эскертүүлөр
- Ымыркайлар менен кичинекей балдар чоңдорго караганда суусузданууга көбүрөөк дуушар болорун билиңиз. Жаза катары эч качан баладан суу кармабаңыз. Бала ооруп же өлүп калышы мүмкүн.
- Чыпкаланбаган/тазаланбаган дарыяны, көлдү, арыкты, көлмөнү, булакты, жарыкты, тоону же океандын суусун ичпеңиз. Сизде инфекция же мите курт пайда болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз суусуздануудан кийин өзүңүздү жакшы сезбей калсаңыз же катуу суусуздануу белгилери бар болсо, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Жаш бөбөктөргө эч качан таза суу бербөө керек, анткени бөйрөктөрү али жетиле элек жана заараларын туура топтой алышпайт. Таза суу ичүү денедеги электролит концентрациясын ыргытып, олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Жалпы сунуш - ымыркай кеминде алты айлык болгонго чейин бекер суу.
