Дене ысыктан же физикалык активдүүлүктөн тердегенде суюктуктарды жоготот жана бул суюктуктарды алмаштыруу маанилүү. Өзүңүздүн суюктукту алмаштыруучу суусундуктарды жасоо менен, сиз алдын ала даярдалган суусундуктарга көп акча коротуудан качып, ошол эле пайдаларды аласыз. Сиз суюктукту алмаштыруучу суусундукту муктаждыктарыңызга ылайыкташтырсаңыз болот. Суюктукту алмаштыруучу суусундуктун үч негизги түрү бар: изотоникалык, гипертоникалык жана гипотоникалык. Изотоникалык суусундук кадимки регидратация үчүн эң жакшы, ал эми гипертоникалык суусундук интенсивдүү машыгуудан кийин май куюу үчүн же ашыкча салмак кошуу үчүн жакшы, ал эми гипотоникалык суусундуктар арыктоого же салмакты сактоого аракет кылгандар үчүн жакшы.
Кадамдар
Метод 3: Изотоникалык суюктукту алмаштыруучу суусундук жасоо
Кадам 1. Кадимки регидратация үчүн изотоникалык суусундукту тандаңыз
Изотоникалык суусундуктар жоголгон суюктуктарды толтуруп, денеңизге энергия менен камсыз кылуу үчүн кошумча көмүртектерди берет. Бул суусундуктардагы углеводдор менен электролиттердин концентрациясы кандагы суюктукту эффективдүү сиңирүүгө мүмкүндүк берүүчү концентрацияга окшошот. Кадимки машыгуу жана орточо тердөө үчүн изотоникалык суюктукту алмаштыруучу суусундукту тандаңыз. Изотоникалык деп эсептөө үчүн, суусундук адамдын денесиндей туз менен шекерди камтыйт.
Мисалы, сиз футболдук машыгуу учурунда жана андан кийин изотоникалык ичимдикти ичсеңиз болот. Же болбосо, сиз 5K чуркагандан кийин изотоникалык ичимдикти ичишиңиз мүмкүн
Кадам 2. Ингредиенттериңизди чогултуп алыңыз
Изотоникалык суюктукту алмаштыруучу суусундуктар сизди тезирээк гидратациялоого жардам берет, анткени аларда кандагыдай кант жана туз бар. Изотоникалык суюктукту алмаштыруучу суусундукту жасоо үчүн сизге керек болот:
- 3 чөйчөкчө же (болжол менен 800 мл) суу
- 1 чыны жемиш ширеси (ар кандай) ЖЕ 1 стакан чай жана 2 аш кашык шекер
- бир чымчым туз
3 -кадам. Кумурага үч стакан (болжол менен 800 мл) суу куюңуз
Чоң кумура алып, сууну куюңуз. Изотоникалык эритмени жасоо үчүн болжол менен үч стакан же 720 мл ичүүчү суу керек болот. Туз оңой ээрип кетиши үчүн суунун бөлмө температурасында же бир аз жылуу экенин текшериңиз.
Кадам 4. Бир чыны (болжол менен 200 мл) жемиш ширесин же чайды кошуңуз
Андан кийин чайыңызды кумурага кошуңуз. Сууга болжол менен бир стакан же 240 мл же жемиш ширесин же чай кошуу керек болот. Мөмө -жемиш ширеси даамын жана таттуулугун кошот, ал эми чай жөн гана даамын кошот.
Эгерде сиз чай колдонуп жатсаңыз, анда керектүү шекерди алуу үчүн чайга болжол менен эки аш кашык шекер кошууңуз керек болот. Жылуу кезинде шекерди кошуп, ээригенче чайга шекерди аралаштырыңыз. Андан кийин сууга чай кошуңуз
Кадам 5. Бир чымчым туз сээп коюңуз
Изотоникалык суюктукту алмаштыруучу суусундук үчүн натрийдин туура деңгээлин алуу үчүн сизге бир чымчым туз гана керек. Сөөмөйүңүз менен бармагыңыздын ортосуна кичине туз сыгып, кумурага түшүрүңүз.
Кадам 6. Аралашманы жакшылап аралаштырыңыз
Бардык ингредиенттерди кошкондон кийин, ингредиенттерди аралаштырып же айландырыңыз, алар жакшы айкалышат. Андан кийин, ал ичүүгө даяр болот! Суу бөтөлкөсүнө куюп, кийинки машыгууңузга алып барыңыз же стакандан ырахат алыңыз.
Метод 2 3: Гипертоникалык суюктукту алмаштыруучу суусундук жасоо
Кадам 1. Кошумча углеводдорго муктаж болсоңуз, гипертоникалык суусундукту тандаңыз
Гипертоникалык суюктукту алмаштыруучу суусундуктарда көбүрөөк кант бар, ошондуктан алар оор машыгуудан кийин суюктуктарды жана калорияларды толтуруу үчүн идеалдуу. Гипертоникалык ичимдик - тузу кадимки клеткаларга караганда көбүрөөк, ошондуктан ал клеткадан осмос менен суу чыгарат. Бул суусундуктар марафон сыяктуу алыс аралыкка чуркоо учурунда жана андан кийин энергияны калыбына келтирүү үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок канттын концентрациясынын жогору болушунан улам, бул суусундуктардагы суу анча оңой сиңбейт жана изотоникалык суусундук менен бирге машыгуудан кийин кайра сугарып, май куюу үчүн колдонулат.
Гипертоникалык суусундуктар салмак кошуу режиминин бир бөлүгү катары да пайдалуу болушу мүмкүн, бирок тамактан көбүрөөк калория кошуп жатканыңызды текшериңиз. Алар айрыкча салмак кошуу үчүн пайдалуу, анткени алар көбүрөөк калория жана углеводдорду беришет
Кадам 2. Ингредиенттериңизди чогултуп алыңыз
Гипертоникалык суюктукту алмаштыруучу суусундук жасоо оңой. Гипертоникалык суюктукту алмаштыруучу суусундук жасоо үчүн сизге керек болот:
- 4 чөйчөкчө же (бир литр) суу
- 2 стакан жемиш ширеси (ар кандай) ЖЕ 2 стакан чай жана 5 аш кашык шекер
- бир чымчым туз
3 -кадам. Кумурага төрт стакан (болжол менен бир литр) ичүүчү сууну кошуңуз
Баштоо үчүн кумурага ичүүчү сууну куюңуз. Суусундукту жасоо үчүн болжол менен төрт стакан (бир литрге жакын) суу керек болот. Тузду оңой эритип алуу үчүн бөлмө температурасында же бир аз жылуу сууну колдонуу эң жакшы.
Кадам 4. Эки стаканга (болжол менен 500 мл) жемиш ширесин же чайды куюңуз
Андан кийин, жемиш ширеңизди кошо аласыз. Бул суюктукту алмаштыруучу суусундукта көбүрөөк шире бар, анткени глюкозанын деңгээли жогору болушу керек. Эгер анын ордуна чай колдонуп жатсаңыз, анда суусундуктун курамында глюкозанын жетиштүү болушун камсыз кылуу үчүн кошумча шекер кошууңуз керек болот.
Эгерде сиз чай колдонуп жатсаңыз, анда жылуу кезде чайга болжол менен беш аш кашык шекер кошуңуз. Чай менен шекерди толук ээрип кеткенче аралаштырыңыз
5 -кадам. Бир чымчым туз кошуп аралаштырыңыз
Ичүүңүздү бүтүрүү үчүн бир чымчым туз кошуңуз. Баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосуна бир чымчым туз алыңыз, аны кумурага кошуп, анан ингредиенттерди аралаштырыңыз. Сиздин суюктукту алмаштыруучу суусундугуңуз ичүүгө даяр!
3 методу 3: Гипотоникалык суюктукту алмаштыруучу суусундук жасоо
Кадам 1. Арыктоо үчүн гипотоникалык суусундукту тандаңыз
Гипотоникалык суюктукту алмаштыруучу суусундукта аз калория бар жана белгилүү бир салмакты сактоого аракет кылган спортчулар үчүн же арыктоого аракет кылгандар үчүн эң жакшы. Гипотоникалык суусундуктарда туз кадимки клеткаларга караганда азыраак болот, ошондуктан гипертоникалык ичимдик ичкенге караганда суу клеткага оңой кирет. Алар аз калорияларды жана углеводдорду, ошондой эле азыраак шекерди камтыгандыктан, арыктоо же сактоо үчүн жакшы.
Мисалы, эгер сиз гимнаст же боксчу болсоңуз, анда аз салмакта болууга аракет кылсаңыз, анда гипотоникалык суусундук идеалдуу болушу мүмкүн
Кадам 2. Ингредиенттериңизди чогултуп алыңыз
Гипотоникалык суюктукту алмаштыруучу суусундуктарда глюкозанын өлчөмү башка түрлөрүнө караганда аз болот. Гипотоникалык суюктукту алмаштыруучу суусундук жасоо үчүн сизге керек болот:
- 4 чөйчөкчө же (бир литр) суу
- ½ чыны (болжол менен 100 мл) жемиш ширеси (ар кандай)
- бир чымчым туз
3 -кадам. Төрт стакан (болжол менен бир литр) сууну өлчөп алыңыз
Сизге болжол менен төрт стакан же бир литр бөлмө температурасында же бир аз жылуу суу керек болот. Суу ичүүгө ылайыктуу экенин текшериңиз. Сууну өлчөп, кумурага суу кошуңуз.
4 -кадам. A чөйчөк (болжол менен 100 мл) жемиш ширесин ½ ченеп алыңыз
Андан кийин, кумурага ширесин кошуңуз. Сизге болжол менен ½ чөйчөк же 100 мл жемиш ширеси керек болот. Сууну кумурага суу менен куюңуз.
Кадам 5. Бир чымчым туз сээп коюңуз
Суюктукту алмаштыруучу суусундукту бүтүрүү үчүн бир чымчым туз алып, аны кумурага кошуңуз. Андан кийин ингредиенттерди жакшылап аралаштырганга чейин аралаштырыңыз.
Кадам 6. Суутуп, суусундукка кызмат кылыңыз
Кумураны муздаткычка бир нече саатка же муздаганча коюңуз. Суусундук муздак болгондо, ал колдонууга даяр. Гипотоникалык ичимдиктин бир бөлүгүн суу бөтөлкөсүнө же стаканга куюп, ырахат алыңыз!
