Йога менен машыгуу стресстен арылуунун жана көңүлүңүздү стимулдаштыруунун эң сонун жолу. Бактыга жараша, йога менен өзүңүздүн үйүңүздө кымбат баалуу жабдууларсыз эле машыга аласыз. Сизге керектүү нерселердин баары - бул позаңызды жасоо үчүн тынч, эс алуучу жай, анан сиз күнүмдүк жашооңузду баштасаңыз болот.
Кадамдар
3 -метод: эс алуучу мейкиндикти түзүү
Кадам 1. Алаксыткан нерселери жок тынч бөлмө колдонуңуз
Йога сессияларын 20-30 мүнөттө жасай турган үйүңүздү тандаңыз. Үйүңүздүн башка мүчөлөрү сизди алаксытпай турган жерди табууга аракет кылыңыз. Бөлмөнү ырааттуу жана ыңгайлуу температурада кармаңыз.
- Мүмкүн болсо, катуу жыгачтан же плиткадан жасалган бөлмөнү тандаңыз. Ошентип, сиз килем үстүндө машыгып жүргөнүңүзгө караганда өзүңүздү салмактуу сезе аласыз.
- Эгерде сизде йогага арнай турган бөлмө жок болсо, уктоочу бөлмөдө тынч бурчту колдонуңуз, анда сизде бош орун бар.
Кадам 2. Сиздин мейкиндик боюнча эс маанайын орнотуу үчүн жумшак жарыктарды күйгүзүңүз
Өтө катуу жарыктар сиздин маанайыңызга таасир этип, көңүл топтоону кыйындатат. Йога менен машыгууну пландап жаткан бөлмөңүздү сактап калуу үчүн шамдар же лампочкалар сыяктуу жумшак жарык берүүчү варианттарды тандаңыз.
Йога менен машыгып жатканда табигый жарык алуу үчүн чоң терезелери бар мейкиндикти табууга аракет кылыңыз. Эгерде күн өтө жарык болуп калса, жарыкты чыпкалоо үчүн тунук көшөгө колдонуңуз
Кадам 3. Йога менен алектенүү үчүн жаратылыш үндөрүн же тынчтандыруучу музыканы тандаңыз
Өзүңүздү эркин сезүү үчүн атмосфералык сапаты бар музыканы же үндөрдү табыңыз. Жаратылыштын үндөрүн, эс алуучу кол барабандарды же Чыгыштын таасириндеги музыканы угууну ойлонуп көрүңүз. Катуу сүйлөткүчтөрүңүздү бөлмөңүздүн үнү бирдей жайылган бөлүгүндө сактаңыз.
- Йога менен алектенип жатканда, көңүлдү алагды кылуучу телефондорду же ойготкучтарды өчүрүңүз.
- Поп же рок музыканы колдонуудан алыс болуңуз, анткени йога менен алектенүү өтө энергиялуу болушу мүмкүн.
Кадам 4. Бөлмөсүңүзгө көңүл бура турган жерди коюңуз
Эгерде сиздин бөлмөңүз бош болсо, анда йога менен машыгып жатып тынчсызданып калышыңыз мүмкүн. Бөлмөдөгү тынчтандыруучу сүрөт же фигура сыяктуу чекитти тандаңыз, андыктан сиз позаларды кармап турганда көңүл бурушуңуз керек.
- Ачык түстөргө алаксып кетпөө үчүн блюз жана жер обондорун колдонуңуз.
- Бөлмөгө өтө көп нерселерди коюудан алыс болуңуз, анткени бул ирээтсиз жана тынчыраак көрүнөт.
Кеңеш:
Эгерде сизде йога менен машыгууга арналган бөлмө болсо, түндүктө, түштүктө, чыгышта жана батышта фокустук пункттарды коюңуз, ошондо сиз кармап турган позаңызга карабай, көңүл бурууга болот.
Кадам 5. Йога төшөгүн жерге сунуп коюңуз
Төмөндө кармагычтары бар калың йога төшөгүн тандап алыңыз, андыктан ал позаларды кармап турганда кыймылдабайт. Килемди тегерегиңизге колуңузду толугу менен суна турган жерге коюңуз.
- Йога төшөктөрдү каалаган фитнес дүкөнүнөн же Интернеттен сатып алса болот.
- Эгерде сизде йога менен машыгууга арналган бөлмөңүз жок болсо, ар бир сеанстан кийин төшөгүңүздү ороп коюңуз, ал орун ээлебейт.
- Эгерде сизде йога төшөгүңүз жок болсо, эгер сиз полго башка тайгалак материалды койсоңуз, йога менен дагы эле машыга аласыз.
Метод 2ден 3: Негизги йога позаларын колдонуу
Кадам 1. Өзүңүздү негиздүү сезүү үчүн тоонун позасын байкап көрүңүз
Бутуңузду жакын туруңуз же жамбаштын туурасына жайыңыз. Манжаларыңызды өйдө көтөрүп, мүмкүн болушунча жайыңыз. Бир тарапка ооп кетпөө үчүн салмагыңызды тең салмакта кармаңыз. Далыңызды бошоңдоп, колуңузду капталга коюңуз. Позаны 5-8 дем алуу үчүн кармаңыз.
Тоо позасы позаны жана стабилдүүлүктү жакшыртууга жардам берет
Кадам 2. Баланс сезимин өркүндөтүү үчүн дарактын позасын жасаңыз
Бир бутуңуздагы салмагыңызды теңдеңиз жана карама -каршы бутту алдыңызда көтөрүңүз. Тизеңизге кармап, денеңиздин капталына тартыңыз. Көтөрүлгөн бутуңузду тизеңиздин үстүнөн же астынан тең салмактап турган бутуңузга коюңуз. Колуңузду көкүрөгүңүздүн алдына коюп, чыканагыңызды көрсөтүңүз жана ийиниңиз бош болсун. 3-5 дем алуу үчүн позаны кармаңыз.
Тизеңиздин муунуна басуудан алыс болуңуз, андыктан эч кандай оорчулук жаратпайт
3 -кадам. Жоокер позицияңызды жамбашыңызды жана сандарыңызды сунуу үчүн жасаңыз
Турган абалда бутуңузду 3-4 фут (91–122 см) аралыкка жайып, алдыңкы бутуңузду 90 градуска буруңуз. Денеңизди түшүрүңүз, ошондо алдыңкы бутуңуз тизеңизге 90 градуска бурулат жана арткы бутуңуз жерге жалпак болот. Колуңузду акырын башыңыздын үстүнө көтөрүңүз, ошондо алаканыңыз тийип калат. Бутту алмаштыруудан мурун 5-8 дем алуу үчүн позаны кармаңыз.
Warrior Pose II аракет кылууда
Сиз жоокердин позасында жүргөнүңүздө, колуңузду башыңызга көтөрүүнүн ордуна, денеңиздин эки тарабына түз сунуңуз. Алдыңкы бутуңузду алмаштырардан мурун 8-10 дем үчүн позаны кармаңыз.
Кадам 4. Стресстен арылуу үчүн баланын позасын байкап көрүңүз
Йога төшөгүңүзгө чөгөлөңүз, тизелериңиз төшөгүңүздөй кенен жана чоң бармагыңыз тийип турат. Алдыга эңкейе бериңиз, ичиңиз сандарыңызда, колдоруңуз толугу менен алдыңызда. Башыңызды төшөккө коюп, позаны 5-8 дем алуу үчүн кармаңыз.
Эгерде сиз далыңызды сунгуңуз келбесе, колдоруңузду артыңызга каратып кармай аласыз
Кадам 5. Бүт денени сунуу үчүн ылдый карай ит позасын колдонуңуз
Балаңыздын позициясынан бутуңузду бутуңуздун астынан басып, колуңуз менен жерге басыңыз. Бутту жамбаш туурасынан бөлүп, бутуңузду түз кармаңыз, ошондо денеңиз жерге 90 градуска бурч түзөт. Баланын позасын 4-8 дем алуу үчүн кармаңыз.
Эгерде белиңизде, жамбашыңызда, колдоруңузда же ийиниңизде өнөкөт ооруңуз болсо, ылдый карай ит позасын жасабаңыз
Кадам 6. Көпүрө позасын колдонуу менен белиңизди сунуңуз
Чалкаңызда жатып, тизеңиз өйдө, бутуңуз жамбашыңыздын жанында жерге тегиз. Тизеңиз 90 градуска бурулуп, согончогуңузга басым жасоо үчүн куйругуңузду өйдө көтөрүңүз. Кошумча колдоо үчүн астыңыздагы манжаларыңызды бооңуз. 4-5 дем алуу үчүн позаны кармаңыз.
- Эгерде сизде өнөкөт белдин оорушу болсо, көпүрөнүн позасын жасабаңыз.
- Жатып жатканда плечоңуздун астына оролгон жуурканды кошуп көрүңүз. Бул көкүрөгүңүздү жана үстүңкү белиңизди бир аз көтөрүүгө жардам берет жана башыңызды артка жылдырат. Бул колдоого алынган балык деп аталат жана ал кан айланууңузду жакшыртып, өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет.
3 -метод 3: Күн тартибин сактоо
Кадам 1. Йога менен жумасына 3 жолудан кем эмес аракеттениңиз
Йога менен жуманын 3 күнүндө белгилүү бир убакта машыгыңыз. Ар бир сессияда бир нече позаларды жасоого жетиштүү убактыңыз бар экенин текшериңиз, ошондо сиз кыйналып, чоюлуп кете аласыз.
- Йога менен машыгууну пландап жатканыңызды үйүңүздөгү башка адамдарга билдирип коюңуз, алар эс алышы үчүн унчукпай турууну билишет.
- Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, анда күн сайын йога менен машыгсаңыз болот.
Кадам 2. Ар бир сессияда ар кандай позаларды жасоого аракет кылыңыз
Йога көнүгүүңүздү өзүңүзгө ыңгайлуу 2-3 позадан баштаңыз. Андан кийин, сиз үйрөнбөгөн жана өркүндөтүү үчүн буга чейин жасабаган жаңы позаларды көрүңүз. Позаны биринчи жолу колдонгондон кийин, аны көнүгүүңүзгө тез -тез киргизип туруңуз, ошондо сизде машыгуу жана аны өркүндөтүү мүмкүнчүлүгү болот.
Белгилүү бир позаны оңой жасай алгандан кийин, аны бир нече сеанс үчүн күнүмдүк циклден чыгарыңыз, ошондо сиз жаңы позалар менен машыгууга убактыңыз болот
Кадам 3. Интернетте йога видеолорун издеңиз
Көптөгөн йога инструкторлору онлайн режиминде бекер видеолорду сунушташат, эгерде сизде белгиленген тартип жок болсо, аны ээрчип кете аласыз. Денеңизге ашыкча күч келтирбөө үчүн сиздин жөндөмүңүздүн деңгээлиндеги сессияларды издеңиз. Позицияларыңызды видеонун бардык бөлүгүндө, анын ичинде жылуу жана муздатууда колдонуңуз.
Көптөгөн йога видеолорун YouTubeдан тапса болот, жана алар практика үчүн жаңы позаларды үйрөнүүнүн сонун жолдору
Кадам 4. Интернетте йога боюнча виртуалдык сабактарга жазылууну карап көрүңүз
Эгерде сиз студияга баргыңыз келбей, үйдө калгыңыз келсе, интернеттен ар кандай класстарды таба аласыз. Кээ бир класстар бекер, ал эми башкалары абоненттик төлөмдү талап кылышы мүмкүн. Өзүңүздүн жөндөмүңүздүн деңгээлиндеги сабактарды издеңиз, андыктан сиз чөгүп кетпейсиз же аткара албай турган позаларыңыз жок.
- Кээ бир популярдуу онлайн класстарды DoYogaWithMe же Йога Интернешнлден тапса болот.
- Көптөгөн онлайн йога класстарынын алдына коюлган максаттары болот, андыктан сиз прогрессти көзөмөлдөй аласыз.
Кеңеш:
Йога студиясы, Даун Ит же Чөнтөк Йога сыяктуу кээ бир телефондук колдонмолор йога үчүн эң сонун булактар.
