Йога сабагын алуу чындыгында позитивдүү жана жандандыруучу тажрыйба болушу мүмкүн, бирок сиз буга чейин эч качан катышпаган болсоңуз, нервди оорутат. Бактыга жараша, йога - бул көп тажрыйбаны же жабдууну талап кылбаган, чындыгында ар тараптуу иш. Йога сабагыңызга даярдануу үчүн бир нече кошумча мүнөт талап кылынат, андыктан тажрыйбаңыздан мүмкүн болушунча көбүрөөк пайда ала аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: кийинүү жана барууга даяр болуу
1 -кадам. Ыңгайлуу, дем алган кийимдерди кийиңиз
Шкафыңыздан же гардеробуңуздан сизге ыңгайлуу болгон бош, желдүү футболканы же цистернаны издеңиз. Кийимиңизди йога шымы же ыңгайлуу шорты сыяктуу узун түбү менен бүтүрүңүз. Жалпысынан алганда, ар кандай көнүгүү кийимдери йога классы үчүн жакшы иштейт.
- Сиз, балким, йога сабагыңызда жылаңайлак болосуз, анткени бул сизге жакшыраак структура жана пайдубал берет.
- Ыңгайлуу, бирок өтө бош эмес кийимдерди тандаңыз. Өзгөчө сумкалуу кийимдер ордунда калбай калышы мүмкүн, бул сиздин йога сессиясында көңүл топтоону кыйындатат.
Кадам 2. Сабагыңызга 30 мүнөт калганда толтура снэк жеп алыңыз
Аралаш жаңгактын же квинонун кичине бөлүгүнөн ырахат алыңыз, же башыңыз айланып, башыңыз айланып кетпеши үчүн, бир табак сулу камчы менен камчы алыңыз. Сиз ошондой эле алмурут же банан сыяктуу сессияңызда ток болуп, көңүлүңүздү ачуу үчүн жаңы же кургатылган жемиштерге жетсеңиз болот.
Smoothies - бул йога сабагыңыздын алдында ырахаттануу үчүн эң сонун, толтуруучу тамак
Кадам 3. Ижарага же мат жана башка жабдууларды сатып алуу
Йога инструкторуңуздан сабакка йога төшөнчүсү керекпи же жокпу, сураңыз. Мекемеге кайрылыңыз-кээ бир жерлерде йога төшөктөрү ижарага берилиши мүмкүн же сизге класс үчүн карызга бериши мүмкүн. Андан тышкары, сурап көрүңүз жана сизге сабак үчүн йога кирпичтери же атайын боолор керекпи же жокпу билиңиз.
Сиз йога үчүн көптөгөн каражаттарды Интернеттен же фитнеске керектүү дүкөндөрдөн таба аласыз
Кадам 4. Тердеп калсаңыз, сүлгү алып келиңиз
Таза сүлгүнү колго алып жүрүүгө оңой болгон баштыкка, сумкага же башка сумкага салыңыз. Көңүл буруңуз, йога кээде абдан күчтүү болушу мүмкүн, андыктан сессияңыздын аягында терди сындырышыңыз мүмкүн. Сеанс учурунда сүлгүңүздү адамыңыздын үстүндө кармап туруңуз, ошондо сиз керектүү учурда муздай аласыз.
Метод 2 3: Студияга келүү
Кадам 1. Студияга болжол менен 15 мүнөт эрте барыңыз
Йога сабагыңыз кайда өткөрүлүп жатканын билип алыңыз, андан кийин аймакты бир аз кеңейтиңиз. Карагылачы, мекемеде сиздин буюмдарыңыз үчүн шкафтар барбы. Эгерде сиз бул аймакты жакшы билбесеңиз, анда бул кошумча убакытты йога сабагыңыздын кайда өткөрүлүп жатканын так билүү үчүн колдоно аласыз.
Сиз йога сабагыңызга кеч киргениңиз келбейт! Эрте келүү сизге чечүүгө көп убакыт берет
Кадам 2. Уюлдук телефонуңузду жана буюмдарыңызды коопсуз аймакта сактаңыз
Йога классыңызды карап көрүңүз жана нерселериңизди сактай турган шкаф же башка коопсуз жер барбы же жокпу, көрүңүз. Сабак учурунда уюлдук телефонуңузду унчукпай жана көзгө көрүнбөгүлө-йога көңүл буруу жана жерде болуу, сиз алаксытылган текстке алаксып кеткиңиз келбейт!
Эгерде сактагыч жок болсо, нерселериңизди бөлмөнүн капталында сактаңыз
3 -кадам. Студиянын маңдайында отура турган жерди табыңыз
Студиянын артында дүкөндү автоматтык түрдө орнотпоңуз. Эгерде сиз йогага жаңыдан кирсеңиз, анда инструкторду так көрүп, уга турган жерди тандаңыз. Эгерде сиз артка өтө алыс болсоңуз, анда эмне болуп жатканын кармоодо кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
Кадам 4. Келгенден кийин инструкторуңуз менен таанышып алыңыз
Йога мугалими менен таанышкандан кийин, өзүңүздү тааныштырыңыз. Йога менен болгон тажрыйбаңыз, ошондой эле класстан эмнени үмүт кылганыңыз жөнүндө ачык болуңуз. Кандайдыр бир тынчсызданууңузду же тынчсызданууңузду билдирүүдөн тартынбаңыз-сиздин мугалимиңиз йога боюнча көп нерсеге ээ жана сиздин тынчсызданууңузду бир аз жеңилдете алат.
Мисалы, сиз мындай нерсени айта аласыз: “Саламатсызбы! Мен Сара, бул менин биринчи йога сабагым. Мен бир аз толкунданып жатам, анткени мен ийкемдүү эмесмин, бирок бул сессиядан көп нерселерди алам деп үмүттөнөм!”
3 -метод 3: Сабак учурунда ыңгайлуу болуу
Кадам 1. Йога сессиясына чейин, учурунда жана кийин гидратталган болуңуз
Күнү бою ичкиле, андыктан өзүңүздү йога сессиясында жалкоо жана суусуз сезбейсиз. Кичине суу куюлган бөтөлкөнү ала келиңиз жана башка нерселериңиз менен сактаңыз. Эгерде сабакта тыныгуу болсо, сергип калыш үчүн бир нече ууртап суу алыңыз. Сабак бүткөндөн кийин, суусуз калуу үчүн суу ичүүнү улантыңыз.
- Йога мугалимиңизден сессия учурунда суу бөтөлкөлөрү боюнча саясаты жөнүндө сураңыз. Көпчүлүк жерлерде, балким, сабак учурунда суусундук алып жатканда көйгөй болбойт, бирок текшерүү зыян келтирбейт!
- Йога көптөгөн кыймылдарды камтыйт, андыктан суу бөтөлкөсүн йога төшөгүңүздүн жанында кармоо туура эмес.
Кадам 2. Эгерде сиз эскирип калсаңыз баланын позасына өтүңүз
Сеанс бою өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга жараша болуңуз. Йога менен машыгууну уланта албасаңыз, кабатыр болбоңуз жана сизге көптөгөн кызматтар ыңгайлуу болгонго чейин бир аз убакыт талап кылынат. Эгерде сиз демиңизди жоготуп же уктабай жатсаңыз, тизеңизди көкүрөгүңүздүн астына кысып, алдыга эңкейип, колду алдыңызга жайып коюңуз. Бул позаны өзүңүздү жакшы сезгенге чейин канча убакытка чейин кармап туруңуз.
3 -кадам. Айланаңыздагы башкаларга эмес, өзүңүзгө көңүл буруңуз
Йога боюнча классташтарыңыз үчүн кабатыр болбоңуз, адамдар ар кандай деңгээлдеги адамдар. Өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүзгө көңүл буруңуз жана класстын ичинде инструктор менен бирге ээрчиңиз. Сиз өзүңүз жөнүндө гана ойлонсоңуз, бул алда канча канааттандырарлык экенин көрө аласыз! ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Сусана Джонс, C-IAYT Тастыкталган йога терапевти жана педагог
Биздин эксперт эмне кылат:
"
Кеңештер
- Йога инструкторуңузга чектериңизди ачык билдириңиз. Сабак учурунда сизге физикалык тийүүнү же жардам берүүнү каалабасаңыз, ачык айтыңыз.
- Йога сессиясында абдан тердеп кетсеңиз болот, андыктан кийин душка түшкүңүз келиши мүмкүн.
