ADHD машыктыруучусун жалдоо ADHD менен ооруган чоң кишилер үчүн ар кандай күрөшүү механизмдерин үйрөнүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн. Бул медициналык дарылоонун бир түрү эмес, тескерисинче, ADHDге байланышкан жүрүм-турумдун реалдуу өзгөрүшүнө алып келүүчү мотивациялык машыктыруунун бир түрү. ADHD машыктыруучусун колдонуу үчүн, тренерди жолдомо аркылуу же онлайн маалымат базаларын издөө аркылуу табуу керек. Сиз ошондой эле ADHD машыктыруучусу менен иштешиңиз керек, максаттарды коюп, өзгөрүүлөрдү жасашыңыз керек.
Кадамдар
3 методу 1: ADHD машыктыруучусун табуу
Кадам 1. Дарыгерден, психологдон же адистен жолдомолорду сураңыз
ADHD машыктыруучусун табуунун бир жолу - дарыгериңизден же психологуңуздан сизди аймактын кадыр -барктуу машыктыруучусуна кайрылуусун сурануу. Сиз ошондой эле Көңүлдүн тартыштыгы/Гиперактивдүүлүк Бузуусу бар (CHADD) Балдар менен Чоңдордун жергиликтүү бөлүмүнө кайрылып, бул аймакта ADHD машыктыруучуларын билеби же онлайн же телефон аркылуу машыктыра тургандыгын сурасаңыз болот.
2 -кадам. Достор, үй -бүлө жана кесиптештерден сураңыз
Эгерде сизде ADHD тренингин колдонгон досуңуз, үй -бүлөңүздүн мүчөсү же кесиптешиңиз болсо, анда бул дагы жолдомо алуунун жакшы жолу болушу мүмкүн. Адамды сурап жатканда өзүңүздү ыңгайлуу сезип жатканыңызга ишениңиз жана алар сиздин суроону кабыл алышы мүмкүн.
- Мисалы, эгер адам сиз менен ADHD машыктыруучусун көрүү жөнүндө ачык сүйлөшсө, анда алар бөлүшүүгө даяр болушат. Бирок, эгер сиз башка бирөөдөн ал адам ADHD машыктыруучусун көрүп жатканын жана ал жөнүндө ачык эмес экенин уксаңыз, анда алардан сурагыңыз келбеши мүмкүн.
- Эгерде сиз суроону чечсеңиз, мындай деп айтууга аракет кылыңыз: “Мен ADHD машыктыруучусун издеп жатам жана сиз аны көрүү жөнүндө айтканыңыз эсимде. Машыктыруучуну сунуштайт белең? »
Кадам 3. Интернеттен сертификатталган машыктыруучуларды издеңиз
Сиз ошондой эле ADHD машыктыруучусун онлайн издесеңиз болот. ADHC Coach Institute (IAAC) жана Эл аралык машыктыруучулар федерациясы (ICF) сыяктуу машыктыруучуларды тастыктаган уюмдар сертификатталган машыктыруучулардын онлайн каталогдорун беришет. Каталог аркылуу издеп, ар бир машыктыруучунун билимин жана адистигин окуп чыгыңыз.
- Сиз ADHD боюнча машыктыруучу же жөн эле жалпы жашоо боюнча машыктыруучу керекпи же жокпу аныкташыңыз керек. ADHD адистештирилген машыктыруучунун кереги жок, бирок алар сиздин абалыңызды жакшыраак түшүнүшү мүмкүн.
- Машыктыруучуну тандоодо эң башкысы - сиздин мүнөзүңүзгө туура келген адамды табуу.
Кадам 4. Издөөнү тарыткыла
Сиз машыктыруучулардын каталогун издеп же бир нече жолдомо алгандан кийин, издөөңүздү кыскарткыңыз келет. Онлайн күбөлүктөрдү окуу. Бул сизге машыктыруу стили жана кардарлар менен болгон мамилесин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Ошондой эле машыктыруучуну тандоодо өзүңүзгө төмөнкү суроолорду берсеңиз болот:
- Жеке машыктыруу сессиялары мен үчүн маанилүүбү? Ооба болсо, анда сиз географиялык жактан жакын жана үзгүлтүксүз жеке сессияларды сунуштаган машыктыруучуну табууну каалайсыз.
- Мен белгилүү бир багыттар боюнча адистешкен машыктыруучуну каалаймбы? ADHD боюнча жумушчу билимге ээ болгондон тышкары, сиз убакытты башкарууга, уюштурууга, ата -энеге, жумушка, үй -бүлөлүк жашоого ж.
- Мен көп энергияга ээ болгон машыктыруучуну же баш ийдирилген адамды каалаймбы?
- Мен машыктыруучу менен жолугууга же барууга саат канчада бармын? Мага күнүмдүк багыт керекпи же жумалык сапарлар графигим үчүн оңойбу?
5 -кадам. Потенциалдуу талапкерлер менен маектешүү
Тизмеңизди болжол менен 3-5 потенциалдуу машыктыруучуга кыскарткандан кийин, алардын бири сизге ылайыктуу экенин билүү үчүн талапкерлерден интервью алышыңыз керек. Көпчүлүк машыктыруучулар убактысынын 15-30 мүнөтүн бекер сунуштап, алар менен таанышууга мүмкүнчүлүк беришет. Эгерде тизмедеги машыктыруучулардын бири маекке уруксат бербесе, анда аларды тизмеден кесип салышыңыз керек. Бул жерде потенциалдуу ADHD машыктыруучулары менен маектешүү учурунда бир нече суроолор бар:
- Билимиңиз жана сертификатыңыз кандай?
- ADHD менен канча кардарды машыктырдыңыз?
- Сиз издеп жаткан машыктыруунун түрүн түшүндүрүңүз (б.а. убакытты башкаруу) жана "Сиз качандыр бир убакта бул маселе боюнча кимдир бирөөнү машыктырып көрдүңүз беле?"
- Машыктыруу сессиялары канчага созулат?
- Баасы жана төлөм структурасы кандай?
- Сиз машыктырууга кандай карайсыз?
Step 6. Баасын карап көрөлү
Коучинг адатта камсыздандыруу полисине кирбейт. Натыйжада, сиз ADHD машыктыруучусун тандап жатканда баасын эске алууңуз керек болот. Коучинг сессиялары про боно сессиясынан баштап, айына $ 1, 500 чейин өзгөрүшү мүмкүн. Көпчүлүк машыктыруучулардын айлыгы 300-600 доллардын тегерегинде.
- Кээ бир машыктыруучулар сизден катталууну жана сессиялардын минималдуу санын төлөөнү күтүшү мүмкүн. Бул кээ бир оорулуулар биринчи бир нече сессиядан кийин кызыгуусун жоготуп, дарылоону токтотушу мүмкүн.
- Эгерде сиз алдын ала дарылануу үчүн акча төлөсөңүз, анда сиз машыктыруу сессияларын улантууңуз ыктымал.
- Эгерде сиз машыктырууга абдан муктаж болсоңуз, анда бюджетти жакшылап карап чыгып, машыктыруу үчүн бир аз акча бошотуу үчүн андан эмнени четтете аларыңызды көрүңүз. Сиз жарым жылдык жумушка орношууңузду же машыгуу үчүн төлөп берүү үчүн учурдагы жумушуңузда көбүрөөк саат суроону ойлонушуңуз мүмкүн.
Метод 2 3: Сиздин ADHD машыктыруучусу менен иштөө
Кадам 1. Кабыл алуу сессиясына катышыңыз
Машыктыруучу жөнүндө чечим кабыл алгандан кийин, машыктыруу сессияларыңыздан баштайсыз. Адатта, көбүнчө "кабыл алуу" жолугушуусу деп аталган биринчи сессия кадимкиден бир аз узагыраак болот жана машыктыруучуга сиз менен таанышууга мүмкүнчүлүк берет. Бул жолугушууда машыктыруучу сизге машыгуу стратегиясын аныктоо үчүн азыркы жашооңуз жана балким сиздин жашоо тарыхыңыз тууралуу суроолорду берет.
Мисалы, машыктыруучу "Сиздин эң чоң көйгөйлөрүңүз кайсы?", "Эмнени аткаргыңыз келет?", "Эмне үчүн сизге машыктыруучу керек деп ойлойсуз?"
Кадам 2. Акылга сыярлык күтүүлөрдү түзүү
Көптөр машыктыруучуну колдоно баштаганда, реалдуу эмес күтүүлөр болот. Мисалы, кардар машыктыруучудан бардык көйгөйлөрүн чечип, жашоосун тез өзгөртөт деп күтүшү мүмкүн. Бул андай эмес. Көпчүлүк учурларда машыктыруучулар өзгөрүүлөрдү жеңилдетүүчү куралдарды беришет жана алар өзгөрүүнүн катализатору катары иштешет, бирок кардар бул стратегияларды өз жашоосуна киргизиши керек. Чынында, жашооңузду жакшыртууга жардам берүүчү иштердин көбү сессиядан тышкары өтөт.
Жашооңузга өзгөртүү киргизүү үчүн убакыт жана күч керек экенин эстен чыгарбоо керек, бирок бул татыктуу. Шашылбаңыз. Сиз прогресске жеткенде (адатта үч айга жакын убакыт кетет) сессиялардын жыштыгы азаят
3 -кадам. Максат коюп, план түзүңүз
Эгерде сиз ADHDге байланыштуу өнөкөт дисорганизация сыяктуу маселени чечүүгө кызыкдар болсоңуз, анда машыктыруучуңуз сизге максаттарды коюуга жана жүрүм -турумуңузду жакшыртуу үчүн план түзүүгө жардам берет. Мисалы, алар күн тартибин түзүүнүн маанилүүлүгүнө көңүл бурушу мүмкүн, эскертүүлөрдү алуу жана "эмне кылуу тизмектерин" жазуу, күн тартибин же календарды сактоо ж.
Сеанстарыңызда сөзсүз түрдө жазып алыңыз. Сеанс учурунда эмнени талкуулап жатканыңызды эстебейсиз
4 -кадам. Бардык үй тапшырмаларын аткарыңыз
Көп учурда машыктыруучу сессиянын аягында үй тапшырмасын берет. Мисалы, алар сизден жумушка өз убагында баруу үчүн күн сайын 15 мүнөт эрте ойгонууну сурашы мүмкүн. Андан кийин алар кийинки сессияны үй тапшырмаңызды аткаруудан башташат. Сиз сунушталган стратегияларды активдүү түрдө сынап көрүшүңүз маанилүү.
- Машыктыруучу жашоо образын өзгөртүүгө жана жакшыртууга түрткү берип, кубандырат.
- Машыктыруучу ошондой эле кээ бир стратегиялар иштебей турганын аныктай алат. Көз карашын өзгөртүү үчүн алар "Эмнеге бул максат ишке ашпай жатат?" жана "Эмне тоскоолдук кылып жатат?" Бул аларга жаңы стратегияларды сунуштоого жардам берет.
- Эгерде сиз үй тапшырмаларын аткарууга мотивациянын же кызыгуунун жоктугун сезсеңиз, ADHD машыктыруучусуна сөзсүз түрдө айтыңыз. Бул ADHD менен бирге пайда болушу мүмкүн депрессияны көрсөтүшү мүмкүн.
3 методу 3: ADHD дарылоо
Кадам 1. ADHD дарыларын алыңыз
Коучинг - бул ADHDди башкарууга жардам берүүчү ыкма, бирок дарылоо жолу катары каралбайт. ADHD менен байланышкан маселелер боюнча машыктыруу менен алектенүү үчүн, балким, буга чейин бир нече убакыт бою ADHD менен жашап, бир катар дарылоо жолдорун сынап көргөн болушуңуз керек. Мисалы, Ritalin жана Adderall сыяктуу стимуляторлор түрүндөгү дарылар ADHD үчүн эффективдүү дарылоо болуп эсептелет. Бул дары -дармектердин терс таасири аз.
ADHD үчүн медициналык дарылоонун ар кандай түрлөрү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз БМСЖ дарыгериңизди же психиатрды, психикалык саламаттыктын шарттарын дарылоо боюнча адисти көрө аласыз. Психиатр сизге жакшыраак болушу мүмкүн, эгер сиз жакшыртпай эле бир нече ар кандай дары -дармектерди колдонгон болсоңуз
2 -кадам. Психологиялык жардам сураңыз
Медициналык дарылоо көбүнчө ADHD менен байланышкан кээ бир жүрүм -турумду өзгөртүүгө жардам берсе да, психологиялык терапия оорунун узак мөөнөттүү таасири менен күрөшүү үчүн абдан маанилүү.
- Мисалы, терапия индивидге өзүнүн сезимдери жөнүндө сүйлөшүүгө, жүрүм-турумун изилдөөгө, эмоцияларын башкарууну үйрөнүүгө, күнүмдүк көйгөйлөр менен күрөшүүгө жана өзүн өзү сыйлоого мүмкүнчүлүк берет.
- Коучинг адатта камсыздандыруу менен камтылбаса да, терапевтке баруу адатта камтылган жана бул абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
3 -кадам. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапияны колдонуп көрүңүз
Жүрүм -турумдук терапия эмоцияларды кантип башкарууга жана жүрүм -турумду өзгөртүүгө көбүрөөк багытталган. Жүрүм -турумдук маселелердин келип чыгышына токтолуунун ордуна, дарылоонун бул түрү маселени чечүү жолдору менен чечет. Мисалы, пациент долбоорлорду өз убагында бүтүрүүгө көңүл бурушу мүмкүн.
