Суу кармоо, расмий түрдө шишик деп аталат, анын ичинде суусуздануу, ич катуу, гормоналдык өзгөрүүлөр, диетада натрийдин ашыкча болушу, жүрөк оорулары жана бөйрөк проблемалары сыяктуу көптөгөн шарттардын белгиси. Сууну кармап калуунун симптомдоруна оор жана шишип кетүү, буттарда, буттарда жана дененин башка жерлеринде байкаларлык шишик жана дене салмагынын бир нече фунтка чейин өсүшү кирет.
Кадамдар
Метод 4: Сууну кармап калуунун себептерин аныктоо
Кадам 1. Ай сайын этек кирин алган аял болсоңуз, календарды караңыз
Сууну кармоо - пременструалдык синдромдун (PMS) классикалык белгиси. Менструалдык циклге байланыштуу гормоналдык өзгөрүүлөр ай сайын сууну кармап туруу көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Көпчүлүк аялдар үчүн этек кирдин келиши этек киринин башталышына 1-2 жума калганда пайда болот.
Сууну кармап калуу дагы ушул эле себептен улам кош бойлуулук жана менопауза учурунда таралган көйгөй болуп саналат. Организмдеги бул узакка созулган өткөөл мезгилдерде пайда болгон гормоналдык өзгөрүүлөр ашыкча суюктуктун кармалышына алып келет, алар дайыма, циклдүү же үзгүлтүксүз болушу мүмкүн
Кадам 2. Эгерде сиз суунун кармалышынын белгилерин байкасаңыз, гормонго байланыштуу эместигин билсеңиз, дарыгериңизге кайрылыңыз
Сиздин дарыгер башка симптомдоруңузга жараша кан же заара тесттери сыяктуу ар кандай сыноолорду жүргүзүшү мүмкүн. Булар жүрөгүңүздүн, бөйрөктөрүңүздүн, боорңуздун, кан айланууңуздун, лимфа жана калкан системаңыздын ден соолугун текшерет. Ал сизден артрит же аллергиянын симптомдору жөнүндө да сурашы мүмкүн, экөө тең кээ бир учурларда сууну кармап калышы мүмкүн
3 -кадам. Эгерде сизде суу кармоо менен бирге төмөнкү симптомдордун бири пайда болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз:
буттун, буттун же томуктун шишиги, ичтин шишиги, өнөкөт жөтөл же өтө чарчоо.
- Жүрөк менен байланышкан сууну кармоо кан басымыңыздын өзгөрүүсүнүн натыйжасы. Адатта, буттар, буттар жана/же томуктар шишип баштайт. Суюктук да өпкөгө топтолуп, бейтапка өнөкөт жөтөлдү берет. Врач канды текшерүүнү, көкүрөк рентгенин же электрокардиограмма (ЭКГ) заказ бериши мүмкүн, эгерде сууңуздун кармалышы жүрөк оорусунун белгиси болсо.
- Заара анализи бөйрөк аркылуу белокту жоготуп жатканыңызды аныктайт жана сууңуздун кармалышы бөйрөктүн олуттуу көйгөйүнүн белгиси.
- Физикалык экзамен жана/же кан анализи боордо көйгөй бар -жогун аныктай алат. Дагы, олуттуу боор оорусу менен, кыязы, буттары, буттары, томуктары, жана курсак шишип болмок. Бул чындыгында боор оорусунун алгачкы белгилеринин бири.
- Акыр -аягы, кан анализи сиздин сууну кармап калууңуз кан айлануу системасынын көйгөйлөрүнүн (капиллярлардын агып кетиши), лимфатикалык системанын же калкан безинин оорусунун (гипотиреоз) симптому экендигин аныктай алат.
4 -кадам. Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз
Суунун кармалышына чейин бир нече күн эмне жегениңизге көңүл буруңуз. Туздуу тамактарды жегенден кийин денеңиз ашыкча суюктукту кармап турушу үчүн бир нече күн талап кылынышы мүмкүн.
- Тамактын сезгичтиги жана/же начар тамактануу суунун кармалышынын себептери болушу мүмкүн. Эгерде сизде тамак -аштын сезгичтиги болсо жана дагы эле бул азыктарды жеп жатсаңыз, же жалпысынан туура тамактанбай жатсаңыз, бул сиздин күндөлүгүңүздө көрүнөт. Андан кийин жегениңизди өзгөртүү үчүн кадамдарды жасай аласыз.
- Туздун көп алынышы жана суусуздануу суунун кармалышынын негизги себептери болуп саналат. Кантип гидратталган бойдон калуу жана дени сак балансталган тамактануу кийинки бөлүмдө, "Диета менен суунун кармалышын азайтуу" жөнүндө көбүрөөк талкууланат.
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Эгер бутуңузда, бутуңузда же таманыңызда шишик пайда болсо, анда сиз төмөнкү белгилерди көрсөтүшүңүз мүмкүн:
Менопауза
Андай эмес! Суунун кармалышы көбүнчө гормоналдык өзгөрүүлөр менен байланыштуу, андыктан сизде шишик жок болсо, сууну кармооңуз климакс, этек кир же кош бойлуулуктан келип чыгышы мүмкүн. Эгерде бутуңуз же томугуңуз шишип кетсе, анда дарыгерге кайрылуу маанилүү. Башка жооп аракет кылыңыз…
Боор оорусу
Туура. Эгерде сиз сууну кармап калсаңыз, буттарыңызда, тамандарыңызда, буттарыңызда, ал тургай курсагыңызда катуу шишик пайда болсо, сиз боор оорусунун белгилерин көрсөтүшүңүз мүмкүн. Бул белгилер пайда болсо, дарыгерге кайрылуу жана керек болсо дарылоо маанилүү. Башка викториналык суроону окуу.
Тузду көп колдонуу
Так эмес! Туздуу же начар тамактануу, албетте, суунун кармалышына алып келиши мүмкүн, андыктан эгер сиз күнөөлүү деп эсептесеңиз, тамак-ашыңыздын күндөлүгүн жүргүзүп, көбүрөөк суу ичип көрүңүз. Эгерде бутуңуз же башка тиркемелериңиз шишип жатса, бул сиздин диетаңызга туура келбейт. Башка жоопту тандаңыз!
Артрит
Кайра аракет кыл! Артрит сууну кармап калууга алып келиши мүмкүн, андыктан эгер сиз буга себеп деп ойлосоңуз, анда өзүңүздүн варианттарыңыз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сизде да буту -колуңуз шишип жатса, бул артрит эмес. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 2 4: Диета менен суунун кармалышын азайтуу
Кадам 1. Гидратацияланып туруңуз
Күнүнө 8 стакан суюктук- бул жалпы көрсөтмө- бул адамдардын көбү суусабашы керек жана тунук же ачык сары заарасы жок болушу керек. Көбүрөөк активдүү адамдар көбүрөөк муктаж болушу мүмкүн. Бардык суюктуктар эсептелет, бирок кээ бирлери суудай дени сак эмес экенин унутпаңыз. Эгерде сиз сууну кармап турсаңыз, гидратталган бойдон калганыңызды карап көрүңүз; Эгерде сиздин денеңиз суусуздануудан жапа чегип жатса, ал сууну жашоо механизми катары сактап калат.
- Суу, мөмө-жемиш ширелерин, чөп чайларды жана башка кофеинсиз суусундуктарды ичүү бөйрөктөрүңүзгө ашыкча суюктуктарды чыгарууга мүмкүндүк берет.
- Кофеин менен алкоголдон алыс болуңуз, анткени алар суусузданууга өбөлгө түзөт.
- Фруктозалуу жүгөрү сиропун камтыган өтө көп канттуу суусундуктардан же суусундуктардан качыңыз (газдалган суусундуктар, коктейлдүү суусундуктар), анткени бул жөн гана ден соолукка зыян жана адамдардын керексиз салмак кошуусуна алып келет.
Кадам 2. Диетаңыздагы натрийди азайтыңыз
Натрий диетасы ашыкча суунун салмагынын биринчи себеби.
- Кайра иштетилген тамак -аштардан, гастроэнтердик эттерден, туздуу закускалардан жана натрийге бай башка азыктардан алыс болуңуз.
- Дасторкондо бышкан тамакка туз кошпоңуз. Картошка чипсы жана туздалган жаңгактар сыяктуу тамактардан алыс болуңуз.
- Жаңы (консерваланбаган) жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин, майсыз белокторду жана майлуулугу төмөн сүт азыктарын колдонуп тамак даярдаңыз. Тамак жасап жатканда канча туз колдонгонуңузга көңүл буруңуз; рецепт талап кылгандан ашык туз кошпоңуз. Же болбосо, атайын натрийи төмөн болгон китептерди жана интернет рецептерин колдонуңуз.
3-кадам. Дан эгиндерин, жашылчаларды, жемиштерди жана башка клетчаткалуу азыктарды камтыган дени сак, тең салмактуу диетаны жегиле
- Күнүнө алты порция дан (эң аз дегенде жарымы бүт дан) - сунушталат. Бир порция - бул бир кесим нан, же 1/2 чыны (бэйсболдун өлчөмүндөй) бышкан күрүч, макарон же жарма.
- Жашылчалардын төрт порциясы күнүнө сунушталат. Түрдүү түстөрдү жана түрлөрдү жегиле (эгер сиз жашылчаңыз катары көбүнчө картошка менен жүгөрүнү жеп жатканыңызды көрсөңүз, анда муну өзгөртүшүңүз керек). Бир порция - бул бир чыны чийки жалбырактуу жашылчалар (шпинат, капуста, салат - кичинекей муштумдун өлчөмү), 1/2 чыны чийки же бышкан жашылчалар, же 1/2 чыны жашылча ширеси. Кээ бир жашылча ширелерине натрий кошулгандан этият болуңуз.
- Күнүнө төрт порция жемиш сунушталат. Дагы, түстөрдүн жана түрлөрүнүн ар кандай жегиле. Бир порция - бул орто өлчөмдөгү мөмө (бейсболдун өлчөмүндөй), 1/4 кургатылган жемиш, же 1/2 чыны тоңдурулган, консерваланган же жемиш ширеси. Мөмө -жемиш консерваларына же жемиш ширелерине кошулган шекерлерден этият болуңуз жана муну болтурбоого аракет кылыңыз.
Кадам 4. Кайра иштетилген тамак -аш жана ингредиенттердин тизмесин сатып алардан мурун текшериңиз
MSG (натрий глутамат), натрий нитраттары жана нитриттер, бутилденген гидрокси-анизол (БТА), натрий жана калий бензоаттары, жасалма таттуулар (аспартам, сахарин, сукралоза), жүгөрү сиропу, пальма майы жана тамак-аш боекторлору (Кызыл, Көк) сыяктуу ингредиенттерден алыс болуңуз., Жашыл сары). Бул кармануу кыйын адат болуп калышы мүмкүн. Бирок, зыяндуу сансыз жашыруун кошулган ингредиенттер бар:
- тоңдурулган тамак -аштар (тооктун кесимдери, фри картошкасы, телевизордун кечки тамагы),
- банкадагы бардык нерселер (буурчак, эт, жашылча -жемиш),
- кутудагы азыктар (күрүч жана макарон гарнирлери),
- балдар дан эгиндери, жана
- популярдуу суусундуктар (албетте, газдалган газдар, бирок ал тургай чайлар, ширелер жана даамдуу суулар).
Кадам 5. Тамак бышырууга убакыт бериңиз
Жаңы ингредиенттерди колдонуу менен тамак бышырууга жана тез, кайра иштетилген тамактан баш тартууга убакыт табуу кыйын болушу мүмкүн, бирок бул сиздин ден соолугуңузга чоң өзгөрүү алып келиши мүмкүн.
- Баары чыдамсыздык менен күткөн кызыктуу иш кылуу үчүн үй -бүлөңүз менен рецепттерди издеп, тамак жасаңыз.
- Эгерде сиз рецептте кээ бир кайра иштетилген азыктарды колдонушуңуз керек болсо, аларды ыңгайлаштыруунун жолдору бар, мисалы, консерваланган буурчактан тузду тамакка киргизүүдөн мурун агызуу жана чайкоо.
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Натрийдин таң калыштуу булагы, сиз диетаңыздан кесип же чектей аласыз?
Шире коктейли суусундуктар
Дээрлик! Сиз сок коктейль ичимдиктеринен баш тарткыңыз келет, анткени алар зыяндуу жана салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Алар суусузданууга да салым кошот. Бирок алар натрийдин булагы эмес. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Картошка жана жүгөрү
Жок! Жашылча -жемиштердин көп түрүн диетаңызга кошуу маанилүү. Эгерде сиз эң калориялуу жашылчалардын бири болгон картошка менен жүгөрү жесеңиз, анда сиз жашылчалардан керектүү заттарды ала албайсыз, бирок алар натрийдин таң калыштуу булагы эмес. Кайра аракет кыл…
Төө буурчак
Дурус! Контейнерге келген дээрлик ар бир азыктын туз консерванты бар, андыктан мүмкүн болушунча жаңы жашылча -жемиштерди сатып алууга аракет кылыңыз. Жашылчага же үндүк чилиине бир банка буурчак кошуу анча деле маанилүү эмес, бирок сиз консерваланган азыктарды колдонууну чектөөнү каалайсыз. Башка викториналык суроону окуу.
Кофе
Жок! Натрийди азайтуу үчүн кофе ичүүнү азайтуунун кажети жок. Ошентсе да, кофе-жана бардык кофеинди камтыган суусундуктар-денени кургатышы мүмкүн, андыктан канчалык кофе ичкениңизди же диетаңызга көбүрөөк суу кошууну чектеп коюңуз. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 3 3: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Күн сайын 20 мүнөт физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Көнүгүү сергек жашоо образынын зарыл бөлүгү болуп саналат жана суунун кармалышын көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Досторуңуз же үй -бүлөңүз менен сейилдеңиз же сейилдеңиз.
- Велосипед тээп, сууга түшүңүз же чуркаңыз.
- Баскетбол же бейсбол менен мээлейди алып, кортко же талаага урун.
- Эгерде сиз жетиштүү жакын жерде жашасаңыз, жумушка же жумушту айдоонун ордуна велосипед тээп же жөө басыңыз. Ошондой эле азыраак айдап айлана -чөйрөгө жардам бермекпиз. Болгону велосипед тебүү жана жол эрежелерин сактоо керек.
- Эгерде сиз үйдү тазалашыңыз керек болсо, музыканы коюп, тазалап жатканда бийлеңиз. Сиз машыгуунун бардык жолдоруна таң каласыз!
Кадам 2. Бутуңузду көтөрүңүз
Өтө көп саат бою туруу же күнү бою бутуңузду жерге коюу менен суюктуктардын бутуңузга агып кетиши мүмкүн, бул шишикти пайда кылат.
- Эс алуу же тыныгуу учурунда бутуңузду көтөрүп жатып же жатыңыз.
- Жатып жатканда, бутуңузду жүрөгүңүздүн деңгээлинен кеминде 12 дюймга көтөрүңүз. Сиз аларды жаздыктардын же жууркандардын үстүнө койсоңуз болот.
Кадам 3. ПМСке кабылган аял болсоңуз, диетага, нымдуулукка жана жашоо образынын сунуштарына көңүл бурууга өзгөчө көңүл буруңуз
Көбүнчө PMSке чалдыккан аялдар ашыкча туз менен кантты каалашат. Өзгөчө этек кириңизге 1-2 жума калганда катуу карышуу жана шишип кетүүнү сезген адам болсоңуз, бул кумарларга берилбөөгө аракет кылыңыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү аялдарга PMS симптомдорун аз сезүүгө жардам берүү үчүн да белгилүү.
Эгерде сиз диетанын жана жашоо образынын бардык сунуштарын аткарып жүрсөңүз, бирок дагы эле ай сайын катуу карышуу жана шишип кетүүнү сезип жатсаңыз, муну гинекологуңуз менен талкуулаңыз. Сизде дагы бир аш болумдуу заттардын жетишсиздиги же гинекологиялык көйгөй болушу мүмкүн, ал сизге жардам берет
Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Эгерде эртеден кечке туруп же отуруу суюктуктардын бутуңузга агып кетишине алып келип, шишип кетсе, анда сиз:
Суу ичүү
Так эмес! Албетте, сиз гидратталган жана дени сак бойдон калгыңыз келет жана суу бул үчүн негиз болуп саналат. Ошентсе да, көбүрөөк суу ичүү, кыязы, шишигиңизге жардам бербейт. Ал жакта жакшы вариант бар!
Бутуңузду муздатыңыз
Кайра аракет кыл! Муз шишикке жардам берет, бирок шишик жаракаттан же башка нерседен келип чыкса. Эгерде сиз күнү бою бутуңузда шишип жатсаңыз, аны менен күрөшүүнүн дагы эффективдүү ыкмасы бар. Башка жооп аракет кылыңыз…
Бутуңузга жылуулукту колдонуңуз
Андай эмес! Эгерде менструалдык оорудан улам сууну кармап турсаңыз жана башка медициналык пайдалары бар болсо, жылуулук пайдалуу болушу мүмкүн. Ошентсе да, көп сааттык кыймыл же аракетсиздиктен улам буту шишип кетиши үчүн андан да жөнөкөй чечим бар. Ал жакта жакшы вариант бар!
Бутуңузду көтөрүңүз
Жакшы! Эгерде бутуңуз бүт күнүңүздү бутуңузда өткөргөнүңүздөн же активдүү болбогонуңуздан улам шишип кетсе, анда жөн эле көтөрүңүз! Алар жүрөгүңүздөн кеминде 12 дюйм жогору экенине көзүңүз жетсин, ошондо сиз өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 4 4: Медициналык варианттарды издөө
Кадам 1. Врачтын кеңешин жана рецепт боюнча бардык көрсөтмөлөрдү аткарыңыз, эгерде сизде суунун кармашына алып келүүчү ден соолук көйгөйү бар болсо
Эгерде сиз тез -тез медициналык көзөмөлдү талап кылган олуттуу ооруга чалдыксаңыз, ден соолугуңуздагы өзгөрүүлөрдү же симптомдоруңузду дароо билдириңиз.
Кадам 2. Эгерде диетаңызга тамак -аштын сезгичтигинен улам кээ бир азык заттар жетишпей жатса, азыктык кошулмаларды алуу жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Белоктун, кальцийдин, магнийдин жана В1, В5 жана В6 витаминдеринин жетишсиздиги сууну кармап калуу көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Врачыңыз же башка квалификациялуу тамактануу боюнча адис тамак -аш күндөлүкңүзгө же эмне жеп жатканыңыздын негизги жыйынтыгына негизделип, сизде кандай азыктар жетишпей турганын аныктоого жардам берет
Кадам 3. Табигый диуретикти колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Кээ бир чөптөрдүн каражаттары бөйрөктүн суюктугун көбөйтөт, бул суунун кармалышын көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Каакымдын зыяндуу терс таасири жок жана аны чексиз колдонсо болот. Күн сайын салатка же башка тамак -ашка каакымдын тундурмасынан 10-20 тамчы кошуңуз.
- Dong quai эң жакшы чөп чайга кошулат жана уктаар алдында алынат, анткени ал жумшак седативдүү таасирге ээ. Кээ бир чайлар донг -квай менен сатылат, же аны май катары сатып алып, сүйүктүү чайыңызга бир нече тамчы кошсоңуз болот. Dong quai диуретик болгондон тышкары, бактериялардын өсүшүнө тоскоол болгону белгилүү.
- Бууландыргычтарда, чайкоодо, ванналарда жана массажда колдонулган эфир майлары суунун кармалышына каршы жардам берет. Лаванда, розмарин, герань жана кипарис жакшы натыйжаларга ээ экени белгилүү.
Кадам 4. Доктуруңуз менен кеңешиңиз, рецептсиз сатылган химиялык диуретикти же сизге жазылышы мүмкүн
- Lasix сыяктуу "цикл диуретиктери" эң кеңири таралган жана алар натрийдин канга кайра сорулушун ингибирлеп, суунун заара катары агып кетишине алып келет. Диуретиктин бул түрү бөйрөк, боор циррозу же жүрөк оорулары менен ооруган бейтаптар үчүн өзгөчө пайдалуу. Алар дененин калий дүкөнүн кургатып, остеопорозго салым кошо алышат, бирок ага кошумча калийди камтыган түрү бар (Lasix K).
- Химиялык диуретиктердин башка түрлөрүнө тиазиддик диуретиктер кирет, алар диуретиктерге окшош эффекттерди берет жана калийди сактабаган диуретиктер, мисалы, спиронолактон, натрийдин сиңирилишине гана таасирин тийгизет, калий эмес.
- Кээ бир рецепт жана рецептсиз дарылар диуретиктер менен өз ара аракеттенет же каршы. Диуретик сиз алып жаткан дарыларга терс таасирин тийгизбеши үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Упай
0 / 0
Метод 4 викторина
Эгерде сиз "цикл диуретикти" алсаңыз, денеңиз:
Тамак эритүү процессин тездетүү.
Андай эмес! Догдуруңуз менен сүйлөшүп, аны дарылоодон мурун суунун кармалышынын себебин аныктоо маанилүү. Цикл диуретиктери, эгерде сизде бөйрөк, боор циррозу же жүрөк оорулары болсо пайдалуу, бирок алар тамак сиңирүү процессин тездетпейт. Ал жакта жакшы вариант бар!
Натрийди азыраак өндүрүңүз.
Жабуу! Цикл диуретиктери денеңиздин натрий менен болгон мамилесине таасирин тийгизет, бирок алар аны азыраак өндүрүшүнө алып келбейт. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Витамин өндүрүүнү күчөтүү
Так эмес! Врачыңыз менен сүйлөшүңүз жана диетаңызга витамин кошулмаларын кошуп коюу сууну кармооңузга жардам берерин билиңиз. Диуретиктерди ичүү витаминдерди көбүрөөк өндүрүүгө алып келбейт. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Сууну заара катары көбүрөөк төгүңүз.
Дурус! Цикл диуретиктери натрийдин канга кайра сорулушун ингибирлейт жана сууну заара катары көбүрөөк чыгарууга жардам берет. Алар бөйрөк, боор циррозу же жүрөк оорусу барлар үчүн өзгөчө пайдалуу. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
