Жакшы гигиена сизди жакшы сезүүгө жана сулуу болууга жардам берет. Эгерде сиз эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз же денеңизде болуп жаткан өзгөрүүлөргө жардам керек болсо, анда эч нерсе болбойт. Көптөгөн жаш кыздар башынан өткөрөт! Чоң гигиенага ээ болуу, таза жүрүү, күнүмдүк адаттарды кармоо жана таза сулуулук тартибин колдонуу сыяктуу оңой.
Кадамдар
Метод 4: Тазалыкты сактоо
1 кадам. Күн сайын же эки күндө душ же ванна.
Бактериялар күн бою денеңизде топтолгон тер жана тери клеткалары менен азыктанат - бул дененин жытын пайда кылат. Күн сайын душка түшүңүз же жуунуп, күндүн кирин жууш үчүн жумшак самын колдонуңуз. Өзгөчө бутуңузду, бетиңизди, колдоруңузду, колтуктарыңызды жана түбүңүздү жууп, кылдат кургатыңыз.
- Күнүмдүк ваннадан же душтан тышкары, терини таза кармоо үчүн машыгуудан кийин же тердегенде бирди алыңыз.
- Түндө же эртең менен душка түшүүңүздүн мааниси жок; бул жеке каалоо.
- Уяттуу жерлериңизди самын менен тазалабаңыз; бул сиздин табигый химиялык балансты бузат. Ички сандарыңызды жана вульваңыздын тегерегин жумшак самын менен тазалаңыз, бирок вулваңыздын сырткы жана ички бөлүктөрүн (кындын сырткы бөлүгү) жылуу суу менен жууп салыңыз. Сиздин кыныңыз табигый агуу менен (кынынан чыккан тунук суюктук) өзүн тазалоодо жакшы.
- Дезодорант менен атыр күнүмдүк ваннаны же душту алмаштырбайт.
2-кадам. Шампунь жана чачыңызга шарт түзүңүз.
Чачыңызды жумасына 2-3 жолу шампунь менен жууп туруңуз. Чачыңызды тез -тез жууп туруу табигый майды кетирет жана чачыңызды кургатып жиберет. Өзүңүзгө ылайыктуу шампунь менен кондиционерди тандаңыз - чачыңыз кургакпы, майлуубу, бырышпы, түзбү же тармалбы, сиз аракет кыла турган көптөгөн продуктулар бар.
- Чачыңызды жылуу суу менен нымдап алыңыз. Шампундун төрттөн бир бөлүгүн алаканыңызга куюп, башыңызга жана чачыңыздын учуна чейин укалаңыз (өтө катуу эмес). Шампунду жууп, анан кургатуучу чачка көбүрөөк, майлуу чачка азыраак кондиционер сүйкөп коюңуз. Ал денеңизди тазалап жатканда чачыңызга бир нече мүнөт отурсун, анан жакшылап чайкаңыз.
- Эгерде чачыңыз бир -эки күндөн кийин башыңыздын башына майланып калса, анда чачыңызды күн сайын же күн сайын жумшак шампунь менен жууп салыңыз. Кондиционерди башыңызга эмес, чачыңыздын учуна гана колдонуңуз. "Майлуу эмес" же "майсыз" стилдөөчү каражаттарды колдонуңуз.
3 -кадам. Күнүнө эки жолу бетиңизди жууп туруңуз
Эртең менен жана жатар алдында бетиңизди жууш үчүн жылуу суу жана кырып кетпөөчү жумшак тазалагычты колдонуңуз. Тазалоочу каражатты териңизге массаж кылуу үчүн манжаңыздын учу менен гана колдонуңуз - жуугуч же губканы колдонуу кыжырды келтирет. Терини катуу тазалабаңыз. Жылуу суу менен чайкап, териңизди таза сүлгү менен сүртүңүз (сүртпөңүз).
- Териңизди тазалоочу же курамында спирт бар продукциялардан алыс болуңуз. Кадимки самынды колдонбоңуз. Бул продуктылар сиздин бетиңизге өтө катаал.
- Эгерде териңиз кабырчыктуу, кычыштыруучу же кургак болсо, бетиңизге нымдагычты бир тыйын өлчөмүндө сүйкөп коюңуз. Эгерде териңиз көп кыжырданса же майланып калса, сезгич тери үчүн каражаттарды колдонуңуз.
- Ошондой эле, машыгуудан же тердегенден кийин бетиңизди жууңуз.
4 -кадам. Таза кийим кийиңиз
Кийимди кийген сайын сөзсүз түрдө жууп туруунун кажети жок, бирок дайыма тактары, бырыштары жана жыты жок кийимдерди кийиңиз. Эгер кийимдериңиз кирдеп же тердеп кетсе, кайра кийүүдөн мурун жууп салыңыз. Күн сайын жаңы ич кийим жана жаңы көкүрөк кийип жүрүңүз. Байпакты ыңгайлуулук үчүн жана жагымсыз жыттардан сактануу үчүн алмаштырыңыз. Бул күнүмдүккө караганда көбүрөөк болушу мүмкүн, же болбосо үйдүн айланасында бир нече саат бою бут кийимсиз кийсеңиз азыраак болушу мүмкүн.
Төшөк шейшептериңизди жума сайын алмаштырыңыз, же түн ичинде көп тердегенде. Жаздык каптарыңызды жума сайын же 2-3 күндө бир алмаштырыңыз, эгер териңиз майлуу болсо
5 -кадам. Колуңузду тез -тез жууп туруңуз
Колуңузду күн бою үзгүлтүксүз жууп турушуңуз керек, бирок өзгөчө ваннага киргенден кийин, чүчкүргөндөн же жөтөлгөндөн кийин, тамак жасоодон же тийүүдөн мурун жана башка адамдар тийген нерселерге тийгенден кийин (мисалы, акча менен иштегенден кийин - кантип көп адамдар акчага тийишет!)
Колуңузду жылуу суу менен чылап, андан кийин колуңузга самынды кеминде 20 секундага көбүртүп коюңуз - билектериңизди, манжаларыңыздын ортосунда жана мыктарыңыздын астында жууп турууну унутпаңыз. Колуңузду жакшылап чайкаңыз, анан кагаз сүлгү менен кургатып, кагаз сүлгү менен сууну өчүрүңүз
Кадам 6. Жаныңызда кичинекей буюмдарды алып жүрүңүз
Сумкаңызда же рюкзагыңызда сактоо үчүн мини-гигиеналык комплект жасаңыз. Тамактан кийин дем алуу үчүн жалбыз, сагыз же кичинекей бөтөлкө алып келиңиз. Кичине саякат күзгүсүн, кол тазалоочу каражаттарды, дезодорантты, Kleenex пакетин жана күнүмдүк колдонуу үчүн кичинекей таракты чогултуп алыңыз.
7 -кадам. Оорунун гигиенасын сактаңыз
Эгерде сиз ооруп жатсаңыз, башкаларды коргоо үчүн жакшы гигиенаны сактоо маанилүү. Жөтөлгөндө же чүчкүргөндө оозуңду жап. Колуңузду көп жууңуз, айрыкча жөтөлгөндө же чүчкүргөндө. Эгерде сиз кусуп жатсаңыз же ысытсаңыз, үйдө болуңуз жана башкалардан алыс болуңуз.
Методдун 4төн 2си: Жакшы тарбиялоо
Кадам 1. Күн сайын дезодорантты колдонуңуз
Дененин жыты, айрыкча колтуктун астында болушу нормалдуу көрүнүш. Сиздин колтуктарыңыз жыныстык жактан жетилгенден кийин табигый түрдө тердейт жана колтук астындагы чач терди жана бактерияларды кармайт. Жаңы сезүү жана жыттоо үчүн күн сайын дезодорант кийиңиз. Дезодоранттын көптөгөн түрлөрү бар-ролл, спрей, таяк, жана антиперспиранты бар же жоктор (терди азайтат, ошондой эле жытты жабат). Кээ бирлери жыпар жыттуу, башкалары жыты жок. Кайсынысын тандоо сизге байланыштуу.
Эркектер менен аялдарга карата ар кандай дезодоранттар сатылат, бирок чындыгында алардын жыты гана айырмаланат
Кадам 2. Кыркыңыз, эгер кааласаңыз
Бутуңузду, колтуктарыңызды жана жеке жериңизди кыргыңыз келеби же жокпу, толугу менен сизге көз каранды. Колтуктагы жана чурайдагы узун чачтар нымдуулукту жана жытты кармап калышы мүмкүн, бирок дайыма душка түшүү жана аймакты таза жана кургак кармоо муну чечиши керек. Эгерде сиз кырдырсаңыз, аны коопсуз жана гигиеналык түрдө жасаңыз:
- Таза, жаңы, курч устара жана көп кыруу кремин же гелди колдонуңуз (кадимки самын эле эмес). Эч качан кургатпаңыз!
- Шашпаңыз жана акырын жүрүңүз. Апаңыздан, жеңеңизден же эжеңизден жардам же кеңеш сураңыз.
- Бетиңизди кырдырбаңыз. Чачты же пинцетти жулуңуз же бетиңизге арналган агартуучу каражатты, кремди же момду колдонуп көрүңүз. Эгерде бетиңизде чачыңыз көп болсо, анда дарыгериңизге кайрылыңыз жана биротоло арылуу үчүн электролиз же лазердик эпиляция жөнүндө сураңыз.
- Терини кургап кетпеши үчүн чачыңызды кырккандан кийин майлоочу эмес лосьонду колдонуңуз. Эч качан эркектердин чач тарагын колдонбоңуз - ал чагат!
3 -кадам. Чачыңызды башкарыңыз
Чачыңызды кыруу ошол аймактын терисин кычыштырып, кыжырдантып, же түктөргө жана фолликулитке (чач фолликуласынын инфекциясы) алып келиши мүмкүн. Унутпаңыз, ал жакка кантип күйөө тартуу сизден көз каранды. Сиз ички беттериңиздеги "бикини аймагын" кырып, жамбаш чачыңызды табигый калтырып, жамбаш чачыңызды (кылдаттык менен) кайчы менен кыркып же толугу менен табигый бойдон кала аласыз. Жөн эле душта жакшылап жууп коюңуз. Эгерде сиз кырдырууну чечсеңиз, бул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз:
- Узун чачты кырууну жеңилдетүү үчүн алгач таза кайчыны колдонуңуз (башаламандыкка жол бербөө үчүн муну ажаткананын үстүндө жасаңыз). Бул кайчыны башка эч ким колдонбогонун текшериңиз!
- Чачты жана терини жумшартуу үчүн ысык ваннага же душка бир нече мүнөт чылап коюңуз.
- Коопсуздук үчүн устара колдонуңуз (түз пышактар же бир жолку колдонулбайт), эң жакшысы ным тилкелери менен.
- Терини бекем жана жылмакай тартып, чачтын өсүү багытында кырып салыңыз - жумшак болуңуз, көп басым жасабаңыз.
- Жылуу суу менен чайкап, жерди кургатып, териңизге баланын майын, алоэни же жыпар жыттуу эмес нымдагычты колдонуңуз.
- Конкреттүү көрсөтмөлөрдү алуу үчүн, чачыңыздын чачын кыркыңыз, чачыңызды кыркыңыз, жамбаш чачыңыз менен күрөшүңүз же чачыңызга кам көрүңүз.
4 -кадам. Стоматологиялык гигиенага ээ болуңуз
Тишти тазалоо, тиш тазалоо жана ооз жуугучту күнүнө жок дегенде эки жолу - эртең мененки тамактан кийин жана жатар алдында. Бул тиштин чирүүсүн, сагыз оорусун жана жаман жытты азайтат. Фтор менен тиш пастасын же ооз жуугучту колдонууга аракет кылыңыз. Эгерде сизде кронштейн же тегиздөөчү бар болсо, анда ар бир тамактан кийин щетканы сүртүп койсоңуз болот.
- Тишиңизди да тишти тазалоо үчүн акырын колдонуңуз.
- Жаңы тиш щеткасын 3 айда бир алыңыз, же тамак оорусу менен ооругандан кийин.
- Жылына болжол менен эки жолу тиш доктурга көрүнүп туруу жана тазалоо.
5 -кадам. Кармагычыңызды тазалаңыз же жакшы тегиздөө.
Ачыткы жана бактериялар, эгерде сиз аны жакшы тазалабасаңыз, сиздин шайманыңызда же шайманыңызда жашай алат. Тиш жууган сайын шаймандын корпусун тазалап, жумасына бир жолу дезинфекциялап туруңуз.
Бекитүүчүлөр үчүн Efferdent же Polident сыяктуу протез тазалагычты бир стакан жылуу сууга салып, кармагычыңызды чылап коюңуз. Кайра колдонуудан мурун жакшылап чайкаңыз
Кадам 6. Контакт линзаларыңызды таза кармаңыз
Эгерде сиз линзаларды тагынсаңыз, көздүн инфекциясын алдын алуу үчүн аларды мүмкүн болушунча таза кармоо маанилүү. Аларды кран суусу менен чайкап, кайра колдонбоңуз, же ошол эле контакт эритмесин күндөн күнгө кайра колдонбоңуз - бул сиздин көзүңүзгө бактерия салууга шарт түзөт! Байланыштарыңызды чыгарган сайын жакшылап чайкаңыз, контейнерди кылдат тазалаңыз жана жаңы байланыш чечимин колдонуңуз. Байланыш ишиңизди 3 айда бир алмаштырып турууну унутпаңыз.
7 -кадам. Бутуңузду сактаңыз.
Бутуңуздун жана бут кийимиңиздин жыты келе баштаганы нормалдуу, бирок сиз муну көзөмөлдөп турууга аракет кылышыңыз керек. Байпак жана бут кийимдерди кийүүдөн мурун бутуңуздун кургак экенин текшериңиз. Кайсы бут кийимиңизди алмаштырып, бут кийимиңизди түн ичинде желдетилүүчү жерге чыгарыңыз (шкафыңыздын түбү эмес). Жабык бут кийим менен байпак кийип, синтетикалык буланын ордуна кебез байпакты тандаңыз.
Эгерде сизде манжаларыңыздын ортосунда же бутуңузда кызыл, кычышуучу же кабырчыктуу тактар болсо, анда сизде Атлеттин буту болушу мүмкүн. Жылаңайлак эмес, мектепте флип-флоп кийип, чечинүүчү бөлмөдө душка түшүүдөн алыс болуңуз. Эгер керек болсо, биржадан чыкпаган бут порошогун колдонуңуз же дарыгерге кайрылыңыз
8 -кадам. Жеке буюмдарды бөлүшпөңүз
Бөлүшүү жагымдуу, бирок тиш щеткасы, устара же чач щеткасы сыяктуу нерселерге келгенде. Өзүңүздүн жеке гигиенаңызды сактаңыз жана башкалардын жеке буюмдарын колдонбоңуз. Ошондой эле, өзүңүздүн сүлгүңүздү жана жуунгучтарыңызды сактаңыз.
Метод 3 3: Сиздин мезгил менен мамиле
Кадам 1. Аялдык гигиена каражаттарыңызды дайыма алмаштырып туруңуз
Орточо алганда, сиз, балким, күнүнө үчтөн алтыга чейин тампон же тампон колдонушуңуз керек. Оор агым үчүн (этек кирдин алгачкы күндөрү) жана түнкүсүн, төгүлбөө үчүн канаттары бар узунураак, оорураак төшөктөрдү (каптал коргоочулар) колдонуңуз. Агынызга жараша, тампон же тампонду ар бир төрт -сегиз саатта алмаштырып туруңуз. Эч качан тампонду сегиз сааттан ашык кийбеңиз, анткени токсикалык шок синдрому (TSS) коркунучу бар.
- Кокусунан ич кийимиңизге же шейшептериңизге кан кирип кетсе, уялбаңыз. Бул бир убакта көпчүлүк аялдарда болот. Зыгырды муздак суу менен чайкап, дароо жуугучка салыңыз.
- Этек кириңизде кара түстөгү ич кийимдерди жана кийимдерди кийиңиз. Ошентип, кокустан байкоо анча байкалбайт. Эгерде бул мектепте же коомдук жайда болуп жатса, үйгө келгенче жабуу үчүн белиңизге свитер байлаңыз.
- Эгер сууда сүзүүнү, спорт менен машыгууну же активдүү болууну кааласаңыз, тампон менен ыңгайлуу болуу сизге жардам берет. Аппликаторлору бар тампондор жокторго караганда колдонууга оңой. Эгерде тампонду колдонуу дагы эле ыңгайсыз болсо, аны салардан мурун бир аз вагиналдык майлоону колдонуп көрүңүз. Бирок инфекция жугуу коркунучу болгондуктан мунай желе колдонбоңуз.
- Сиз ошондой эле чөйчөк же THINX мезгилинин ичеги сыяктуу башка мезгилдерде башка продукцияларды колдонуп көрсөңүз болот.
Кадам 2. Дайыма душка түшүңүз
Этек кир учурунда душка түшүү эле эмес, аны жасоо да маанилүү. Душка түшүү өзүңүздү таза сезүүгө жардам берет жана жылуу суу этек кирди жакшыртат. Кыныңызды жылуу суу менен жууп, кадимкидей эле душка түшүрүңүз. Бүтүргөндөн кийин, зыгыр буласынан калбаш үчүн кара түстөгү сүлгү менен кургатыңыз же адегенде кагаз сүлгү менен кыныңызды кургатыңыз. Андан кийин кийинүүдөн мурун жаңы тампон, тампон же чыны колдонуңуз.
- Тампондорду жана чөйчөктөрдү душка чейин алып салсаңыз болот, бирок андай кылуунун кажети жок. Албетте, ич кийимиңизди чечип, алгач жаздыкчаңызды таштаңыз.
- Эгер катуу кансырап жатсаңыз, ваннага баруудан алыс болуңуз. Душтагы агын суу канды ваннага караганда жакшыраак жууп салат.
- Бүткөндөн кийин калдыктарды душтан чайкаңыз - кийинки адамга калтырбаңыз.
3 -кадам. Этек кирди көзөмөлдөңүз
Кокусунан ич кийимиңизге кан куюлуудан же тампонсуз кармалып калуудан сактануунун эң жакшы жолу - этек кир качан келерин билүү. Бул үчүн WebMDs Ovulation Calculator сыяктуу көптөгөн вебсайттар жана колдонмолор бар. Же журнал, күндөлүк же мезгил календарын колдонуңуз. Менструацияңыздын биринчи күнүн жазыңыз жана бир нече ай бою көзөмөлдөңүз.
- Орточо этек кир циклинин узактыгы 28 күн, бирок бул бир топ өзгөрүшү мүмкүн. Этек кириңиздин биринчи күнүнөн кийинки айыңыздын биринчи күнүнө чейин эсептеңиз. Эгерде сиз орточо эсеп менен үч айдан ашык убакытты алсаңыз, анда цикл канчага созуларын жакшы түшүнөсүз. Мисалы, бир айда 29 күн, кийинки айда 30 күн жана үчүнчү айда 28 күн болсо, мунун баарын кошуп, 3 айга бөлүңүз - орточо цикл 29 күнгө созулат. Бирок, эсиңизде болсун, сиздин өспүрүм кезиңиз көп өзгөрүшү мүмкүн жана ал 21ден 45 күнгө чейин созулушу мүмкүн.
- Эгерде сизде туура эмес цикл болсо, кеңеш жана мүмкүн болгон дарылоо үчүн ата -энеңиз же дарыгер менен сүйлөшүңүз.
4 -кадам. Жардам сураңыз
Эгер тампонду кантип колдонууну билбей жатсаңыз, гигиеналык каражаттарды сатып алууга жардамга муктаж болсоңуз же этек кириңизге байланыштуу суроолор же тынчсыздануулар болсо, улуу тууганыңыздан кеңеш сураңыз. Эсиңизде болсун, апаңыз, таежеңиз жана улуу эжеңиз да бир убакта ушундай нерседен өткөн. Сиз өзүңүздү дагы ыңгайлуу сезсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшсөңүз болот.
Метод 4 4: Гигиеналык сулуулук тартибин сактоо
Кадам 1. Безеткини дарылаңыз
Эгер безеткилер пайда болсо, акырын, кырып салуучу жана спиртсиз безеткилерди колдонуңуз. Бетти жууганда терини катуу сүртпөңүз, анткени бул табигый майларды кетирет жана терини кургатып, кабырчык кылып, безеткиге дагы алып келиши мүмкүн. Безеткини табигый түрдө дарылоого аракет кылыңыз же колдоно турган продукциялар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сизде безеткилер бар болсо, рецептсиз дарылоону колдонгондон төрт-сегиз жуманын ичинде кетпесе же безеткиңиз ооруп жатса, дерматологго кайрылууну сураңыз. Сиз иче турган дарылар бар, бирок алардын айрымдары, Accutane сыяктуу, терс таасирлери көп.
- Эч качан тырмактарыңызды териңизди кырып же безеткинин котурун тандап колдонбоңуз. Безеткилерди кысуу, чуркоо же терүү инфекцияларга себеп болуп, тырык калтырат.
2 -кадам. Макияжыңызды ашыкча кылбаңыз
Эгерде сиз териңизге өзүңүздү өзүңүз сезсеңиз, анда сиз макияжыңызды оорлошуңуз мүмкүн. Бирок, ашыкча макияж жасоо терини кургатып же майлуу кылып, бырыштарды пайда кылышы мүмкүн. Фундаменттин жеңил катмарларын гана колдонуңуз жана табигый, сергек көрүнүш үчүн макияжды минималдуу колдонуңуз.
Макияж менен безеткини жашыруу үчүн колдоно турган ыкмалар бар
3 -кадам. Тырмакка кам көрүү
Манжаңызды жана бутуңуздун тырмактарын кыркып, чети үзүлбөгүлө. Колуңузду (жана бутуңузду) жууганда тырмактын астын тазалаңыз жана керек болсо тырмак астынан кирди алуу үчүн тырмак астындагы кыргычты колдонуңуз. Тырмакыңызды түз кесүү үчүн курч кайчы же кичинекей кайчы колдонуңуз жана бурчтарды тырмак билети менен жумшак ийри сызык менен тегеректеңиз. Тырмактарыңызга жана кутикулаңызга кол лосьонун колдонуңуз.
- Тырмакты тиштеп же илинген тырмакты сууруп албаңыз. Бул инфекцияны алып келип, башаламан көрүнүшү мүмкүн. Анын ордуна таза тырмак алгычты колдонуңуз.
- Кааласаңыз, тырмактарыңызды боёңуз! Же жөн эле бир аз жылтыроо үчүн тырмак катуулаткычтын же үстүнкү катмардын коргоочу катмарын сүйкөңүз. Ацетонсуз лак тазалоочу каражатты гана колдонуңуз.
Кадам 4. Жакшы атыр кийиңиз, бирок өтө көп эмес
Эгерде сиз атыр же денеге спрей кийгиңиз келсе, ага барыңыз! Жөн эле ашыкча кийүүдөн алыс болуңуз. Бул кээ бир адамдар үчүн өтө күчтүү жана жагымсыз болушу мүмкүн. Атырыңызды алдыңызга эки -үч жолу чачып, анан басып өтүңүз - бул сизге эч кандай күч бербестен жагымдуу жыт берет.
- Чач щеткаңызды атырга малып албаңыз же чачыңызга атыр чачпаңыз. Бул чачыңызды кургатып жибериши мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, атырды кийүү күн сайын ваннага же душка түшпөйт.
Кеңештер
- Ар ким ар кандай жана бул жерде көрсөтүлгөн кадамдар сиз үчүн атайын иштебеши мүмкүн. Гигиена тартибин өзүңүзгө ылайыктуу кылып иштеп, өзүңүздү жакшы сезиңиз!
- Ден соолугуңуз чың болуп, өзүңүздү эң сонун сезип, көрүнүшүңүзгө кам көрүңүз. Туура тамактаныңыз, көп суу ичиңиз жана дайыма машыгыңыз.
- Жеке аймактын ичин самын менен жууп салбаңыз. Аны тазалоо үчүн жыттуу самындарды же дене жуугучтарды колдонбоңуз. Атырыңызды ич кийимге чачпаңыз. Бул абдан зыяндуу болушу мүмкүн!
- Төшөгүңүздү тез-тез алмаштырып туруңуз, анткени алар жыт чыгаруучу бактерияларды пайда кылат.
- Түнкүсүн эмес, эртең менен душка түшүү жакшы болушу мүмкүн, анткени денеңиз түн ичинде тердейт.
