Жакшы гигиенаны сактоо- сырткы келбетке караганда- туура гигиена сергек жашоонун ачкычтарынын бири. Денеңизге үзгүлтүксүз кам көрүү менен сиз ооруну алдын ала аласыз, жагымдуу жыт аласыз жана бир нече сааттык күч -аракетсиз же кымбат продуктуларсыз өзүңүздү таза сезесиз. Күн сайын тазалыкты сактай турган жөнөкөй адаттар жана гигиена эрежелери жөнүндө билүү үчүн окуңуз.
Кадамдар
Метод 1 4: Тиш гигиенасын сактоо
Кадам 1. Күнүнө эки жолу тишиңизди тазалаңыз
Шашып жатсаңыз дагы, тишти тазалоо тамактын, бактериялардын жана тактардын кетишине алып келет, эгерде алар ириңдеп кетсе, көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Эртең менен бир жолу жана уктаар алдында бир жолу тазалоого аракет кылыңыз жана ар бир щеткага жок дегенде эки мүнөт бөлүңүз. Бул сизди күнү бою сергитет.
- Эгерде сиз дайыма жолдо жүрсөңүз, сумкаңызда же портфелиңизде саякат тиш щеткасын алып жүрүңүз, ошондо сиз жумушта ваннага кирип кетесиз.
- Тиштериңиздин алдыңкы, арткы жана чокуларын, айрыкча, тиштерин тазалоо менен бирдей убакыт өткөрүңүз.
Кадам 2. Күнүнө жок дегенде бир жолу тиш тазалаңыз
Сиздин тиш доктуруңуз бул Кошмо Штаттардагы эң көп байкалбаган гигиена режимдеринин бири деп айтышканда калп айтпайт. Үзгүлтүксүз тиш тазалоо тиштердин бөлүктөрүн тазалайт, щетка жете албайт жана сагыздын өсүшүн стимулдайт.
- Кыска тиш жипти колдонуп, тиштериңиздин ортосуна жана сагыз сызыгына кирип, манжаларыңыз менен кысым жасаңыз.
- Ортодонтко тиш жиптери сыяктуу брекеттериңиз бар болсо, тиш тазалоонун жолдору жөнүндө алыңыз.
- Арткы тиштериңиздин ортосунда тишти тазалоону унутпаңыз, азуу тиштердин ар тарабынан жипти колдонуңуз.
- Ооз чайыр бляшкаларды жана тамак -ашты физикалык түрдө алып салбайт жана тиш тазалоо үчүн алмаштырбайт.
3 -кадам. Стоматологго үзгүлтүксүз барууну пландаңыз
Ар бир алты айда бир тиш доктурга баруу дени сак кишилер үчүн өтө зарыл эмес болсо да, балдар жана тиш көйгөйлөрү барлар тиш доктурлары менен тез -тез текшерилип турушу керек. Тиштериңизди көзөмөлдөңүз, өзгөрүүлөрдү же коркунучтуу ооруларды байкаңыз жана тиштериңизди жылына эң аз дегенде профессионалдуу түрдө тазалап туруңуз.
Чылым чеккендер, кант диабети менен ооругандар жана көңдөйүнүн тарыхы бар адамдар тиш доктурга жылына эки же андан көп жолу кайрылуусу керек
Метод 2ден 4: Жакшыраак душтарды алуу
Кадам 1. Жок дегенде эки күндө бир ваннага же душка түшүңүз
Жуунуу күн сайын топтолуучу майларды, кирди, өлгөн тери бактерияларын жок кылат жана гигиенаны сактоо үчүн абдан маанилүү. Чачты тез -тез жууп туруу чачыңызга жана териңизге өнүктүрө турган эң маанилүү гигиеналык адат.
- Эгер душка кире албасаңыз, чүпүрөк жана бир аз суу териңиздеги кирди жана дүүлүктүргүчтү кетирүүгө жардам берет.
- Тез -тез жууп туруу териңизге да зыян алып келиши мүмкүн - күнүнө бир жолу жетиштүү.
2 -кадам. Узун ысык душтун ордуна кыска, жылуу душ алыңыз
Узак душтар суу менен электр энергиясын текке кетирбестен, тешиктериңизди бүтөп, терини кургатып салышы мүмкүн. Жылуу чачыңызга да катуу тийет. Кыска душ сизге керектүү нерсенин бардыгы жана дени сак териге өбөлгө түзөт.
3 -кадам. Денеңизди жакшылап сүртүңүз
Кирди жана терини тазалоо үчүн самын менен лупаны, губканы же чүпүрөктү колдонуу менен бүт денеңизди жакшылап жууңуз. Бул жаңы теринин өсүшүнө шарт түзөт жана инфекциялардын же ашыкча бактериялардын алдын алат.
- Дароо ойлонбогон жерлериңизди - бутту, жамбашты, жыныс органдарын жана белди жууп салыңыз.
- Эртең менен душтан кийин дезодорант же атырды колдонуңуз.
- Тешиктериңизди жаап, чыккандан кийин тердөөңүздү алдын алуу үчүн душтан чыкканга чейин 10-20 секунд муздак сууну жардырууга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Эгерде чачыңыз өтө майлуу болбосо, күн сайын шампунь менен жууп туруңуз
Шампун кирди жана кирди кетирет, бирок чачыңызды таза, дени сак чач үчүн керектүү табигый майдан арылтат. Көптөгөн дерматологдор шампунду күнүмдүккө караганда бир нече күн сайын ден соолукка пайдалуу деп эсептешет.
- Башыңызды жууганда, териңиздин өлгөн клеткаларын алып салуу үчүн башыңызды манжаларыңыз менен бир аз сүртүңүз.
- Дайыма чачыңызга дени сак майларды кайтаруу үчүн шампундан кийин кондиционер колдонуңуз.
4 -метод 3: Үйүңүздүн гигиенасын сактоо
Кадам 1. Колуңузду тез -тез жууп туруңуз
Тамак -аштан жугуучу оорулардын көбү адамдын булганышы менен шартталган жана номур биринчи күнөөлүүлөр кир колдор. Өзүңүздү жана айланаңыздагы адамдарды ваннага чыккандан кийин, сыртка чыккандан кийин же тамак -аш менен иштегенден кийин, колду 20 секунд самын жана жылуу суу менен жууп коргоңуз.
Мүмкүн болсо, кайра жуктуруп албаш үчүн чыканагыңыз менен кранды өчүрүп салыңыз
Кадам 2. Үй беттериңизди дайыма жууп, дезинфекциялап туруңуз
Ашкана жана жуунучу бөлмө бактерияларды бат эле чогултат, андыктан үстөлдөрдү, раковиналарды жана дааратканаларды кирдеп калганда дайыма аарчып оюндун алдында туруңуз. Ашканаңыздын тегерегине күкүм же тамак калтырбаңыз, анткени бул кумурскалар менен микробдорду өзүнө тартып турат.
- Бир нече жумада бир жолу ваннада жана ашканада дезинфекцияланган спрейді колдонуңуз.
- Беттери көгөрүп кетпеши үчүн тазалагандан кийин кургатыңыз.
- Жок дегенде жылына бир жолу пардаларыңызды жана эмеректериңизди буу же дезинфекциялоону унутпаңыз.
3 -кадам. Тамак -аш даярдалуучу жерлерди таза жана ирээттүү кармаңыз
Чийки эт үчүн ар дайым өзүнчө бычактарды, кесүүчү тактайларды жана казандарды колдонуңуз жана көгөрүп кетүүдөн жана микробдордон сактануу үчүн идиштерди мүмкүн болушунча тезирээк жууңуз.
Тамак бышырбоо үчүн кээ бир идиштерди "эт гана" деп белгилеңиз
Кадам 4. Мүмкүн болгондо терезелериңизди ачыңыз
Үйүңүздүн айланасында таза аба айлануу өпкөңүзгө пайдалуу жана абада бактериялардын пайда болушуна жол бербейт. Эгерде сиз көп убакыт бою терезелериңизди ача албасаңыз, кыш мезгилиндегидей, эгер үй эскирип же көгөрүп кетсе, дезинфекциялоочу каражат менен аэрозолдук спрей колдонуңуз.
5 -кадам. Төшөгүңүздү бир нече жумада жууп туруңуз
Барактарда май көбөйүп, безеткилерди жана кыжырданууну жаратышы мүмкүн. Өлгөн тери клеткалары, буттарыңыздан жана денеңиздеги кир жана мүчүлүштүктөр, эгерде сиз аларды жууганга убакыт бөлбөсөңүз, шейшептериңизге илинип калышы мүмкүн. Сиз шейшептериңизди жуубай эки жумадан ашык барбаңыз.
Башка комплектти жууп жатканда колдоно турган запастык шейшептериңиз шейшептериңизди үзгүлтүксүз алмаштырып турат
Кадам 6. Оорулуу үй -бүлө мүчөлөрүн камтып, алар колдонгон нерсенин баарын дезинфекциялаңыз
Сиздин үйдө кимдир бирөө ооруп калганда, эгер сиз тийиштүү чараларды көрбөсөңүз, үй -бүлөнүн калган мүчөлөрү ооруп калышы мүмкүн. Оорулуу адамдар микробдордун таралышына жол бербөө үчүн үйдүн кичинекей жерине чектелиши керек жана атайын идиштер, сүлгү жана раковиналар дайыма дезинфекцияланышы керек.
- Кандайдыр бир бинт же жаралар күн сайын тазаланганына жана туура кийингенине ынангыла.
- Жарык өчүргүчтөр, телефондор жана эшиктин туткалары сыяктуу жалпы үй тиричилигин дароо дезинфекциялоо - кимдир бирөө ооруп калса - көптөгөн оорулар бир нече күнгө созулат, бирок микробдор кимдир бирөө ооруп кала электе пайда болот.
Метод 4 4: Гигиеналык жашоо
Кадам 1. Ар дайым таза кийим жана ич кийим кийиңиз
Кир кийимдер бактерияларды көбөйтөт жана жыттанып, ыңгайсыз болуп калат. Кийимдериңизди кийингенден кийин жууп, эч качан тердеген жана нымдуу кийимдерди кийбеңиз.
- Тыгыз кийимдер кирдеп, терди кармайт.
- Тыгылып калбашы үчүн машыгуудан көп өтпөй тар же тердеген кийимдерди чечиңиз.
- Күндүн ультрафиолети - бул көптөгөн дезинфекциялоочу каражат, көптөгөн мүчүлүштүктөрдү жана бактерияларды өлтүрөт.
Кадам 2. Сууну жетиштүү ичүү
Күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичкиле, анткени ал иммундук системаны бекемдейт жана гигиенаны сактоо үчүн абдан маанилүү. Суу ичүү да териңиз менен оозуңуздун ден соолугун сактоого жардам берет.
Өзүңүздүн суу бөтөлкөңүздү ишке алып келиңиз, бирок аны дайыма дезинфекциялап турууну унутпаңыз
3 -кадам. Колуңузду жана тырмактарыңызды таза кармаңыз
Тырмактарыңыздагы кирди тазалап, кыска жана тыкан кылыңыз. Сиздин кутикулаңыздын айланасындагы илинген жана кесилген жерлер инфекция жана кирдин пайда болушунун негизги жерлери болуп саналат.
4 -кадам. Тампон алмаштырып, таза ич кийим кийүү менен гигиеналык мезгилдерди өткөрүңүз
Этек кирдин өзү гигиенага жатпайт, бирок инфекцияларга же бүдүрлөргө жол бербөө үчүн өзүңүзгө кам көрүп, уяттуу жерлериңизди таза кармашыңыз керек. Ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн жана күндүз таза бойдон калуу үчүн запастык жуп ич кийим жана кошумча төшөмөлөр/тампон менен даярданыңыз.
Кээ бир аялдар этек кирдин тампонго караганда ыңгайлуу жана аз түйшүктүү экенине ишенишет жана ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн
5-кадам. Үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүңүз
Гигиенаңызда кызыктай симптомдорду же пландаштырылбаган өзгөрүүлөрдү байкасаңыз, доктурга кайрылыңыз. Дени сак болуу - бул гигиенаны сактоо үчүн кыла турган эң жакшы нерсе, андыктан көйгөйлөр бөлүмүнө үзгүлтүксүз дарыгерге барууну пландап, бактылуу, дени сак жана таза бойдон калууңуз боюнча кеңеш алыңыз.
Эгер гигиенаны сактоодо кыйынчылыктар болсо, дарыгерден жекече кеңеш сураңыз
Кеңештер
- Ден соолукту чыңдоо үчүн жума сайын физикалык көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.
- Жакшы гигиенаны адатка айландыруу келечекте гигиенаны улантууну жеңилдетет.
