Сиздин кан басымыңыз денеңиздин айланасында кан тамырларыңыздын капталына тийгизген күчтү өлчөйт жана ден соолугуңуздун маанилүү көрсөткүчү болуп саналат. Кан басымын көзөмөлдөө манжет жана стетоскоп менен жүргүзүлүшү керек - көпчүлүк адамдар үйүндө жок, бирок так окуу үчүн зарыл болгон аспаптар. Эгерде сиз систоликалык кан басымыңыздын (жүрөгүңүз соруп жатканда артерияңыздын ичиндеги басымдын) нормалдуу экенин текшергиңиз келсе, анда болжолдуу түрдө импульсту колдоно аласыз. Диастоликалык кан басымы (жүрөгүңүз согуу ортосунда эс алып жатканда, артерияңыздын ичиндеги басым) дайыма кол манжета же стетоскоп менен жасалышы керек.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Систоликалык кан басымыңызды пульсуңуз менен баалоо
Кадам 1. Манжаларыңызды билегиңиздин ичине коюңуз
Сиздин систоликалык кан басымыңызды баалоонун биринчи кадамы - тамырыңыздын жайгашкан жерин аныктоо. Сиздин импульсуңуз систоликалык кан басымыңыз салыштырмалуу нормалдуу болсо, сизге болжолдуу керек болгон негизги маалыматты берет. Эсиңизде болсун, бул өтө орой баа жана чындыгында сиздин систоликалык кан басымыңыз төмөн болбогонун гана айтат - бул жогорку кан басымын билдирбейт.
- Эки манжаңызды, эң башкысы, сөөмөйүңүздү жана ортоңку манжаларыңызды алып, колуңуздун бармагынын астындагы билектин бүктөмдөрүнүн астына коюңуз.
- Баш бармагыңызды колдонбоңуз, анткени бул процесске тоскоол боло турган бармагыңызда күчтүү импульс бар.
2 -кадам. Тамыр кагууңузга көңүл буруңуз
Жалпы манжаңызга эки манжаңызды алгандан кийин, радиалдык тамырыңызды сезе аласызбы же жокпу, караңыз - жүрөгүңүздүн согушу менен пайда болгон сокку. Эгерде сиз тамырыңызды сезсеңиз, бул сиздин систоликалык өлчөөңүздүн эң аз дегенде 80 мм рт. Бирок бул сиздин кан басымыңыздын жогору же жогору экендиги тууралуу эч кандай маалымат бербейт. Эгерде сиз тамырыңызды сезбесеңиз, анда систолаңыз 80 мм рт.ст. ден төмөн, бул дагы деле нормалдуу.
- Мунун кан басымыңыздын жок дегенде 80 мм рт. Болгондугунун себеби, радиалдык артерияңыздын (билегиңиздеги артерия) кичинекей экени жана импульстун жетиши үчүн кан басымыңыздын жок дегенде 80 мм рт.
- Жүрөктүн кагышын сезбөө ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү билдирбейт.
- Манжетсиз кан басымыңызды эсептөө диастоликалык басымыңыз тууралуу эч кандай маалымат бербейт.
- Кээ бир изилдөөлөр сиздин тамырыңызды колдонуп систоликалык басымды баалоонун эффективдүүлүгүнө шек келтирген.
Кадам 3. Орточо активдүү болгондон кийин тамырыңызды кайра текшериңиз
Пульсуңуз кандайдыр бир иш -аракеттен кийин кантип көбөйөөрү жөнүндө түшүнүк алуу үчүн күндүн аягында кайра текшеришиңиз керек. Бул сизге кан басымыңыздын төмөн, бийик же нормалдуу экенин аныктоо үчүн көбүрөөк маалымат берет.
- Эгерде сизде орточо активдүүлүктөн кийин тамырдын кагуусу байкалбаса, анда кан басымыңыз төмөн болуп калышы ыктымал.
- Эгер кандайдыр бир мыйзам бузууларга шектенсеңиз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
4 ичинен 2 -бөлүк: Колдонмону жана смартфонду колдонуу
Кадам 1. Түшүнүңүз, бул кан басымыңызды текшерүүнүн так жолу эмес
Бул колдонмолор сонун идея болгону менен, өкүнүчтүүсү, алардын жыйынтыктары ишенимдүү эмес. Бул "эс алуучу" медициналык аппарат болуп эсептелет жана кан басымыңызды жаздыруучу мыйзамдуу медициналык инструмент эмес. Бул колдонмолордун бирин колдонбоңуз жана берилген маалымат так же жарактуу деп ойлобоңуз.
Кадам 2. Смартфонуңуздагы колдонмо дүкөнүнө баш багыңыз
Телефонуңузга жана иштетүү тутумуңузга ылайыктуу колдонмо дүкөнүнө барууну унутпаңыз. Колдонмолор дүкөнүнөн сиз көптөгөн функцияларды сунуштаган мобилдик ден соолукту көзөмөлдөөчү колдонмолордун кеңири спектрин таба аласыз.
- "Кан басымынын мониторун" териңиз
- Ар кандай жыйынтыктарды көрүү.
- Бир нечесин тандап, аларды тандап, колдонуучулардын сын -пикирлерин окуңуз. Сын -пикирлерди окуп жатканда, колдонуунун оңойлугуна жана адамдардын жалпы бактысына көңүл буруңуз. Эгерде колдонуучулар колдонмону 3 жылдыз же андан төмөн деп баалашса, башкасын издеңиз.
Кадам 3. Тиркемени жүктөп алыңыз
Бир нече колдонмолор жөнүндө сын -пикирлерди окуп чыккандан кийин, бирин тандап, жүктөп алышыңыз керек. Колдонмону жүктөө үчүн:
- Смартфонуңуздагы "жүктөө" баскычын басыңыз. Бул баскыч иштөө тутумуңузга жараша өзгөрүшү мүмкүн.
- Программа жүктөлүп жатканда чыдамдуу болуңуз.
- Жүктөө ылдамдыгы интернет байланышыңыздын ылдамдыгына жараша өзгөрүшү мүмкүн. Ылдамдыкты жогорулатуу үчүн телефонуңузду зымсыз тармакка туташтырыңыз. Бул ошондой эле маалыматтарды колдонуу менен байланышкан потенциалдуу төлөмдөрдү үнөмдөөгө жардам берет.
4 -кадам. Кан басымыңызды окуу үчүн тиркемени колдонуңуз
Эми колдонмону жүктөп алгандан кийин, аны чагылдырган сөлөкөттү басуу керек. Бул колдонмону ачат. Сиз кан басымыңызды өлчөө үчүн колдонмону колдонууну каалайсыз.
- Эгерде колдонмо кан басымына караганда көбүрөөк диагностиканы сунуштаса, кан басымынын диагностикалык вариантын тандаңыз.
- Багыттарды окуңуз.
- Сөөмөйүңүз телефондун артындагы камераны жаап турганын тактаңыз. Колдонмо кан басымыңызды эсептөө үчүн фотоэлектрдик импульстук толкун сигналынын туруктуулугу жөнүндө маалыматты колдонот. Бул технология ден соолук статистикасына жетүү үчүн тамырыңызды, жүрөктүн кагышын жана башка маалыматты анализдейт.
- Колдонмо анын өлчөөсү бүткөнүн айтмайынча, манжаңызды камерага кармаңыз.
- Жыйынтыктарды жазыңыз.
4 ичинен 3 -бөлүк: Кан басымыңыздын жыйынтыктарын түшүнүү
Кадам 1. Кан басымынын максаттуу жыйынтыктары менен таанышыңыз
Балким, кан басымыңызды өлчөөдө билишиңиз керек болгон эң маанилүү нерселер негизги максаттуу деңгээлдер. Максаттуу деңгээлиңизди билбей туруп, кан басымынын жыйынтыктары сизге эч нерсе айта албайт.
- 120/80 жана андан төмөн - көпчүлүк адамдар үчүн кадимки кан басымы.
- 120 - 129/<80 ортосунда гипертонияны көрсөтөт. Эгер бул жерге кулап кетсеңиз, анда сергек жашоо образын кабыл алууга көбүрөөк күч жумшашыңыз керек.
- 130 - 139/80 - 89 ортосунда 1 стадиядагы гипертонияны көрсөтөт. Эгер бул жерге түшсөңүз, сиз жана врачыңыз кан басымыңызды төмөндөтүү планын карашыңыз керек. Бул план дары -дармектерди камтышы мүмкүн.
- 140-159/90-99 же андан жогору гипертониянын 2-стадиясын көрсөтөт. Эгер бул жерге түшсөңүз, кан басымын төмөндөтүүчү дарыларды ичишиңиз керек болот.
Кадам 2. Негизги көрсөткүчтү алуу үчүн манжетті колдонуңуз
Манжетсиз технология жаңыдан башталып жаткандыктан, манжети жок үйдө окуй баштаардан мурун, кан басымыңызды кол манжети менен өлчөө керек.
- Кан басымыңызды жылдык же жарым жылдык физикалык көрсөткүчтөрүңүздө окуп көрүңүз.
- Коомдук колдонуу үчүн кан басымын окуу машинасы бар дарыканага же башка жерге барыңыз.
- Үйдөгү өлчөөңүздү баштапкы өлчөөңүз менен салыштырыңыз.
- Убакыттын өтүшү менен кан басымыңыздын рекордуна ээ болуу үчүн баштапкы жана үйдөгү өлчөөлөрдү жазыңыз.
- Кан басымыңызды өлчөө үчүн билек манжетиңизди колдонсоңуз да, ал манжетке караганда так эмес.
4 ичинен 4 -бөлүк: Кан басымыңызды жакшыртуу
Кадам 1. Дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Эгер кан басымыңыздын деңгээлине байланыштуу кандайдыр бир тынчсызданууңуз болсо, анда дарыгериңизге кайрылып, кеңешиңиз керек. Дарыгериңиз кан басымыңызды кантип жакшыртуу же кан басымыңызды жогору же төмөн дарылоо боюнча сунуштарды бере алат.
- Эгерде сиздин кан басымыңыз жогору болсо, анда врачыңыз аны түшүрүүчү дарыларды жазып бериши мүмкүн.
- Врач диетаны же көнүгүүнү сунуштай алат.
Кадам 2. Кан басымыңызды түшүрүү үчүн дайыма көнүгүү жасаңыз
Кан басымыңызды жакшыртуунун эң жакшы жолдорунун бири - бул дайыма машыгуу. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен сиз жүрөк -кан тамыр системаңызды жакшыртып, жүрөгүңүздү жакшы абалга келтиресиз.
- Велосипед тебүү, чуркоо же күч менен басуу сыяктуу кардио иштерине басым жасаңыз.
- Өзүңүздү ашыкча жүктөбөңүз.
- Кандайдыр бир олуттуу көнүгүү режимин колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, айрыкча кан басымыңызда көйгөйлөр бар болсо.
3 -кадам. Кан басымыңызды төмөндөтүү үчүн диетаңызды өзгөртүңүз
Эгерде сизде кан басымы жогорулап баратса, анда диетаңызга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз болот.
- Натрийди азайтыңыз. Натрийди күнүнө 2,300 миллиграммдан төмөн кармаңыз.
- Күнүнө алты дан сегиз порцияга чейин дан эгиндерин жегиле. Бүт дан эгиндери көп жана кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет.
- Кан басымыңызды түшүрүү үчүн күнүнө төрт -беш порция жашылча -жемиш жеп туруңуз.
- Кан басымыңызды төмөндөтүү үчүн майлуу этти жок кылып, сүт азыктарын колдонууну чектеңиз.
- Кан басымын төмөндөтүү үчүн, шекерди жумасына беш порцияга же андан азга чейин чектеңиз.
4 -кадам. Эгер кан басымыңыз төмөн болсо, башка диеталык өзгөрүүлөрдү эске алыңыз
Кан басымыңызды дени сак диапазонго көтөрүүгө жардам берүү үчүн диетаңызга бир нече түзөтүүлөрдү киргизиңиз.
- Эгерде кан басымыңыз төмөн болсо, натрийдин көлөмүн көбөйтүңүз. Күнүнө жок дегенде 2 000 миллиграмм натрий колдонууга аракет кылыңыз.
- Кан басымыңыз төмөн болсо, көбүрөөк суу ичиңиз.
