Сууну кармоо - бул гормондордун, айлана -чөйрөнүн же оорунун өзгөрүшүнө организмдин реакциясы. Денеңизде ашыкча суюктуктун пайда болушу сейрек кездешпейт жана салмак кошууга алып келет. Суюктуктун катуу кармалышы колу -бутунун оорушуна жана катуулугуна алып келиши мүмкүн, бирок көп адамдар биринчи жолу салмактын жогорулашын байкашат. Негизги оорудан улам пайда болбосо, бул "суу салмагын" диета, көнүгүү жана алдын алуу адаттары аркылуу башкарса болот.
Кадамдар
Метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Туз колдонууну азайтыңыз
Натрий, же туз, сууну кармап калууга жана ткандарыңызда кармооңузга себеп болот. Натрийдин көп өлчөмүн камтыган иштетилген азыктарды диетаңыздан алып салыңыз. Бул картошка чипсы, консерваланган азыктар, тоңдурулган азыктар жана фастфуд кирет. Тамагыңызды ашкана тузуна эмес, чөптөр жана татымалдар менен татып көрүңүз.
Сыртта тамактануудан алыс болуңуз. Ресторандын тамагы, адатта, үйдө жасалган тамакка караганда көбүрөөк натрийди камтыйт
2-кадам. Калийге бай азыктарды жегиле
Калий денедеги натрийди сиңирүүгө жана азайтууга жардам берет. Диетаңызга таттуу картошка, кызылча, апельсин, кокос суусу, өрүк, инжир, канталуп, мейиз жана банан сыяктуу көп калийди камтыган азыктарды кошуңуз.
3 -кадам. Диетаңыздагы буланы көбөйтүңүз
Адистер күн сайын 25-35 грамм була сунушташат, бирок чоң кишилер 10-15 граммды гана алышат. Була суюктукту жана катуу калдыктарды төгүүгө мүмкүндүк берип, сиңирүү системаңыздын эффективдүүлүгүн жогорулатат. Жаңы мөмө -жемиштер ээрүүчү жана ээрибес буланын негизги булагы болуп саналат. Сиз дени сак тамак сиңирүү системасына ээ болушуңуз керек.
- Тазаланган углеводдорду бүт дан менен алмаштырыңыз. Ак нандын ордуна жогорку була, дан азыктары жана дан азыктарын тандаңыз. Белок жана жашылчаларыңыз менен бирге кызмат кылуу үчүн күрөң күрүч, квиноа жана башка байыркы дан эгиндерин жасаңыз.
- Тамак -ашка этаптарды этап менен киргизиңиз, анткени сиңирүү системаңызды жөнгө салуу үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн.
4-кадам. Кумаринге бай азыктарды диетаңызга кошуңуз
Кээ бир булактар табигый түрдө пайда болгон бул кошулма ткандардагы суюктукту жөнгө салууга жардам берет деп ойлошот. Кумаринди керектөөнү кичинекей, дени сак денгээлдер менен чектегиле: Дан эгиндериңизге же кофеңизге корица чачыңыз, эртең менен же кечинде ромашка чай ичип, рецептериңизге дайыма сельдерей менен петрушканы кошуңуз.
5-кадам. Күн сайын 8-10 стакан суу ичиңиз
Сиз жок дегенде 64 унция ичип жатканыңызды текшериңиз. (1.9L) суу күн сайын. Суунун салмагын жоготконго аракет кылып жатканда сууну ичүү интуитивдүү көрүнгөнү менен, сууну керектөөнүн көбөйүшү зат алмашууну жакшыртып, органдарыңыздын функцияларын жакшыртат. Туура гидратталган болуу системаңыздан химиялык заттарды, натрийди жана сууну кармап калуунун башка себептерин тазалоого жардам берет.
- Бул, эгерде сиздин шишигеңиз пременструалдык синдромго (PMS) байланыштуу болсо, өзгөчө пайдалуу. Эгерде сиздин сууну кармап калууңуз жүрөк кемтигинен, бөйрөк оорусунан же башка медициналык шарттардан улам болсо, анда дарыгериңиз менен күн сайын канча суу ичүү керектиги тууралуу сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз бир аз даамдуу нерсеге чаңкап жатсаңыз, ысык же муздак чөп чайларын ичиңиз же сууга лимон, акиташ же бадыраң кесимдерин кошуңуз. Сода сыяктуу таттуу суусундуктардан алыс болуңуз, анткени бөйрөктөрүңүздө кантты иштетүү керек болот жана бул гидратациянын пайдасын азайтат.
Кадам 6. Кофеин менен спирттин көп өлчөмүнөн алыс болуңуз
Диуретик - бул заара канчалык тез -тез көбөйтүүчү зат, кофеиндүү суусундуктар жана алкоголь суусузданууга алып келүүчү негизги диуретиктер. Кыска мөөнөттө бир аз суудан арыла алышса да, алар сизди кургатып, чоң же үзгүлтүксүз дозада шишикти пайда кылышы мүмкүн.
Бирок, клюква жана капуста сыяктуу табигый диуретиктер суюктуктун кармалышын азайтууда пайдалуу болушу мүмкүн
7 -кадам. А жана С витаминдерин ичиңиз
Бул витаминдер ткандарыңыздагы суюктуктун деңгээлин жөнгө салуучу кан тамырларыңыздын кичинекей учтарын, капиллярларыңыздын күчүн жакшыртуу менен суюктуктун кармалышын азайтууга жардам берет. А жана С витаминдеринин кошулмалары пайдалуу болушу мүмкүн.
- Апельсин, чили калемпири, кызыл жана жашыл болгар калемпири, капуста, брокколи, папайя, кулпунай, түстүү капуста, брюссель өсүмдүктөрү, ананас, киви жана манго С витамининин жакшы булактары.
- А витамини таттуу картошкада, сабизде, шпинатта, капустада, швейцарияда, кышкы ашкабакта, кычы, жака, шалгамда жана кызылчанын жашылчаларында көрүнөт.
Метод 2 3: активдүү болуу
Кадам 1. Күн бою бат -баттан айланып туруңуз
Буттардагы суюктуктун кармалышы улгайган жана активдүү эмес кишилер арасында абдан кеңири таралган, анткени сиз көпкө чейин кыймылсыз отурганда бутуңузга суюктук топтолуп каласыз. Эгерде сиз партада иштесеңиз же көпкө отурсаңыз, 1-2 саат сайын тыныгуу менен туруп, бир нече мүнөт кыймылдаңыз.
- Бир жерде отурган же турган убактыңызды азайтыңыз. Эгерде сиз суюктукту кармап калуудан азап тартып жатсаңыз, күнүнө эки же андан көп жолу сейилдөө же көнүгүү бир машыгууга караганда суюктукту тезирээк жоготууга жардам берет.
- Учуп баратканда бутуңузду машыктырыңыз. Ордунан туруп, өтмөктөрдө өйдө -ылдый басыңыз, же отургучта музоону көтөрүңүз. Сиздин денеңиз саякатта суюктукту кармап калышы мүмкүн; бирок, мүмкүн болушунча тез -тез кыймылдап, суунун салмагын азайта аласыз.
Кадам 2. Күнүнө 30 мүнөт терди бөлүңүз
Көнүгүү сууну тез арыктоого жардам берет, эгер сиз жакшы терде иштесеңиз. Жүгүрүү, эллиптикалык ыкманы колдонуу, велосипед тебүү, бийлөө - мүмкүн болсо, күнүнө жок дегенде жарым саатка жүрөгүңүздүн ылдамдыгын жогорулатуу үчүн иштеңиз.
- Жаңы катуу машыгуу планын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Машыгуу учурунда дайыма нымдалып туруңуз! Сиз тердөөдө кошумча сууну жоготкуңуз келет, бирок суусуздануудан өзүңүзгө зыян келтирбеңиз. Жок дегенде 20 мүнөт сайын суу тыныгуу жасаңыз.
- Жаңы машыгуу программасын баштаганда, булчуңдарыңызда суу сактоодон убактылуу салмак кошуп алышыңыз мүмкүн экенин билиңиз. Ошондуктан үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо пайдалуу. Өзүңүздү таптакыр ачка калтырбаңыз - бул суунун кармалышын начарлатышы мүмкүн!
Кадам 3. Кыймылда калуу үчүн тапшырмаларды аткарыңыз
Активдүү болуу үчүн сөзсүз түрдө спортзалга баруунун кажети жок. Күн сайын сыртка чыгып кетүүнү максат кылыңыз. Супермаркеттин ордуна жергиликтүү сырткы базарыңызда азык -түлүк дүкөнү, жана сейилдөөгө убакыт бөлүңүз. Өзүңүздүн сумкаңызды соода арабасын колдонуунун ордуна дүкөндө алып жүрүңүз. Күнүмдүк тапшырмаңызды аткарып жатканда физикалык болууну максат кылыңыз.
Музыканы коюп, темпти көтөрүү менен кызыксыз үй тазалоону жагымдуу машыгууга айлантыңыз. Көңүлдүү жана үзүрлүү машыгуу үчүн күнүмдүк иштерди аткарыңыз
4 -кадам. Басуу, минүү жана тепкичке чыгуу
Айланып өтүү үчүн өзүңүздү көбүрөөк иштетиңиз. Лифттин ордуна тепкичке түшүңүз. Мүмкүнчүлүк болгондо жөө же велосипед тээп, айдагандан көрө. Көздөгөн жериңизден мүмкүн болушунча алысыраак жерге токтотуңуз жана калган жолду басып өтүңүз. Активдүү жана кыймылдуу болгон кичинекей аракеттер сизди узак убакыт отурганда өнүктүрө турган суунун салмагын түшүрүүгө жардам берет.
Метод 3 3: Алдын алуу көндүмдөрүн колдонуу
1 -кадам. Бутуңузду бат -баттан көтөрүп туруңуз
Суюктук тартылуу күчүнөн улам буттарда, тамандарда жана буттарда топтолот. Мүмкүнчүлүк болгондо бутту көтөрүп, бул күчтү тең салмакташтырууга аракет кылыңыз. Күндүн аягында бутуңузду отургучка жана жаздыктарга көтөрүңүз, же бутуңузду жаздык менен көтөрүп төшөктө жатыңыз.
Идеалында, бутуңузду жүрөгүңүздүн деңгээлинен өйдө көтөрүңүз. Бул суюктукту азайтууга жана канды жүрөгүңүзгө кайра жөнөтүүгө жардам берет
Кадам 2. Эгерде врач сунуштаса, кысуу байпактарын колдонуңуз
Кысуу байпактары - астыңкы бутту кысып турган атайын, тар байпак же байпак. Бул кан айланууну жакшырта алат жана көбүнчө күнү бою бутуңузда болсоңуз же бутуңуз шишип кетсе колдонулат. Ден соолукту камсыздоочуңуз менен кысуу байпактарын колдонууну талкуулаңыз.
Кадам 3. Дары -дармектериңиз суу кармап калышына себеп болсо, дарыгериңизден сураңыз
Аспирин жана ибупрофен сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар, метопролол сыяктуу бета-блокаторлор жана эстроген терапиясы (бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды кошкондо) суюктукту кармап калууга алып келиши мүмкүн. Эгерде булардын бири көйгөйлөрдү жаратып жатса, анда сиз башка дарыларга өтүшүңүз мүмкүн. Медициналык рецепттерди кыскартуудан же токтотуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Мен спорт менен машыгам жана ден соолугумду чыңдайм, бирок дагы эле шишип кетем. Кандай деп ойлойсуң, мен ичкен дары көйгөй жаратып жатат?
Step 4. Суу таблеткаларын ичүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
"Суу таблеткалары", же гидрохлоротиазид жана фуросемид сыяктуу диуретиктерди дарыгер кошумча суюктукту төгүүгө жардам берүү үчүн жазышы мүмкүн. Бардык дары -дармектердин терс таасирлери болушу мүмкүн экенин унутпаңыз жана бул сиздин суунун салмагы белгилүү бир шарттарга байланыштуу болсо гана жардам берет. Мисалы, диуретиктер шишикке жардам берет, бирок PMS менен байланышкан жөнөкөй шишик үчүн колдонулбашы керек.
Кадам 5. Кан айланууну жакшыртуу үчүн массаж алыңыз
Массаж терапиясы кан агымын көбөйтөт жана денеңизде көп суюктукту кармаган лимфа системаңызды кетирүүгө жардам берет. Бул эс алдыруучу активдүүлүк стресс гормондорун азайтат, алар салмактагы көйгөйлөргө кошулушу мүмкүн. Кыйынчылыктарыңызды массажистиңиз менен талкуулаңыз, ошондо алар өз иштерин тийиштүү техникалар менен топтой алышат.
6 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Кортизон - стрессте жүргөндө денеңиз чыгарган жана суунун салмагын кармооңузга себеп болгон бир гормон. Өзүңүздү дени сак сезүү жана кошумча сууну жоготуу үчүн стрессти азайтыңыз. Ой жүгүртүү, терең дем алуу, ароматерапияны колдонуу, сейилдөө - өзүңүзгө жаккан бардык иштерди жасап, өзүңүздү тынч сезүүгө жардам бериңиз.
Ар түнү жетиштүү уктаганыңызды текшериңиз. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, стресстин деңгээли жогору болот
Кадам 7. Ысык аба ырайында муздап, суукта жылуу кийинүү
Айлана -чөйрөнүн температурасынын кескин өзгөрүшү денеңизге сууну кармоо үчүн сигналдарды жөнөтүшү мүмкүн. Өзүңүздүн денеңиздин температурасын мүмкүн болушунча өзүңүзгө ылайыктуу кийим менен жөнгө салууга аракет кылыңыз, айрыкча узак убакыт бою сыртта болсоңуз.
Суу ичүү менен ичтин майын жоготсоңуз болот?
Watch
