Эртең мененки күндөр көбүбүз үчүн оор. Кечинде тарттыңызбы, жакшы уктабадыңызбы же үйдөн убагында чыгууга шаштыңызбы, дагы эле жакшы көрүнгүңүз келет. Буга мурунку түнү бир аз даярдануу жана эртең мененки тартип менен жетишүүгө болот.
Кадамдар
2 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Түнкү режимдин үстүндө иштөө
Кадам 1. Кийимиңизди тандап алыңыз
Уктаар алдында эртең эмне кийээриңизди чечиңиз. Бул сизди шкафты чукулоодон, бир топ кийимди кийип көрүүдөн жана баш аламандыктан сактайт. Тандоо болгондон кийин, кийүүнү пландап жаткан бут кийимдерди, аксессуарларды жана башка нерселерди даярдап коюңуз.
- Шкафыңызды иретке келтириңиз, андыктан колуңузда эмне бар экенин көрүү оңой. Ошондой эле, сизди таң калтырбай турган нерселерден арылыңыз, андыктан сиз күн сайын даярданып жатканда жакпаган нерселерди электен өткөрүүгө убакыт коротпойсуз.
- Кийимиңиздин ылайыктуу экенин текшерүү үчүн аба ырайын жана графигиңизди текшериңиз. Эртеңки күнү маанилүү жолугушууңуз барбы? Күн ысык жана нымдуу болобу же жамгыр болобу?
Кадам 2. Жетиштүү уктаңыз
Уйку сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңуз үчүн маанилүү. Ар бир түнү 7-9 саат уктоого аракет кылыңыз. Уктап жатканда териңизге кан агымы күчөйт. Адекваттуу уйку көзүңүздүн шишип кетишинен сактайт жана сизди тери менен ойготуудан сактайт.
- Сиз үчүн уктоо графигин иштеп чыгуу маанилүү. Убакыттын өтүшү менен, жетиштүү уктабоо териңиздин картаюусуна алып келет жана бырыштарга жакыныраак кылат.
- Жибек же атлас жаздыктын капчыгында уктаңыз. Бул материалдар териңизди азыраак кургатат жана бетиңиздеги бырыштар менен ойгонуудан сактайт.
- Кээ бир адамдарга 9 сааттан ашык уктоо же 7 сааттан аз уктоо керек болушу мүмкүн. Убакытты муктаждыктарыңызга жана эртең менен ойгонгондо кандай сезимде экениңизге жараша тууралаңыз.
- Спирт ичимдиктеринен, кофеинден жана никотинден алыс болуңуз, анткени алар сизди сергек калтырат же табигый уйку циклыңызды бузат.
- Уктоо убактыңызга жакын уктай албоого аракет кылыңыз, болбосо жыгылып, уктап калууңуз кыйын болот.
3 -кадам. Нымдуу бол
Сиздин териңиз негизинен суудан турат жана аны ичтен жана сырттан нымдап туруу керек. Эгер жетиштүү суу ичпесеңиз, териңиз кургап, кабырчак болуп калышы мүмкүн. Териңизди нымдап, дени сак болуу үчүн күнүнө 8 стакан сууну максат кылыңыз.
Ваннадан, душтан кийин жана колду жууганда терини нымдап алыңыз. Териңиз нымдуу болгондо нымды эң жакшы сиңирет
4 -кадам. Бетиңизди жууңуз
Уктаар алдында дайыма бетиңизди жууп туруңуз. Күндүз териңиз булганууга, кирге, терге жана бактерияларга дуушар болот. Бетиңизди түнкүсүн жуусаңыз, күндүзгү нерселердин баары бетиңизден кетет. Кир бети менен төшөккө жатуу безеткинин чыгышына алып келет жана эртең менен сизди кызыксыз тери менен калтырат.
Ар бир адам түндө жүзүн жуушу керек, бирок эгер сиз макияж жасасаңыз, бул өзгөчө маанилүү. Макияж менен уктоо тешикчелериңизди бүтөп, бырыштарга алып келиши мүмкүн
5 -кадам. Терини нымдаштырыңыз
Түнкүсүн терини нымдандыруу үчүн эң сонун убакыт. Сиз уктап жатсаңыз да, денеңиз ткандарыңызды калыбына келтирүү үчүн иштеп жатат. Уктап жатканда кан агымынын жогорулашы териңизге териңизге колдонулган нымды жакшы сиңирүүгө жардам берет.
- Бул оор, коюу нымдагычтарды колдонуу убактысы.
- Нымдагычтар таза, бир аз нымдуу териге сүйкөлгөндө жакшы. Муну ваннага жуунуп, түнү бою бетиңизди жуугандан кийин жасоого аракет кылыңыз.
Кадам 6. Чачыңызды даярдаңыз
Чочкодо уктоо - ойгонсоңуз чачыңыздын жакшы болушунун жакшы жолу. Эгерде чачыңыз узун болсо, чачыңызды куйрукка салып, ийри кылып орооңуз. Эртең менен ойгонгондо чачыңызда жумшак толкундар болот. Эгерде чачыңыз бир куйрукка жетпесе, ошол эле эффект үчүн башыңызга кичинекей булочка жасап көрүңүз.
- Чачыңыздын бырышып кетпеши үчүн, аттардын куйруктарын байлап коюңуз.
- Эгер түнкүсүн душка түшсөңүз, нымдуу чачыңызды өрүп, бир аз текстура кошсоңуз болот.
- Чачыңызды майлуу болсоңуз, кечинде чачыңызды жууп, эртең менен кургак шампунду сүйкөсөңүз болот.
- Эгер чачыңыз тармал болсо, чачыңызды жибек жоолук менен ороп алыңыз же жибек жаздыктын капкагында уктаңыз.
2дин 2 -бөлүгү: Эртең менен даярдануу
Кадам 1. Эрте ойгон
Ойготкучту коюп, өзүңүзгө эртең мененки режимди аткарууга жетиштүү убакыт бериңиз. Даяр болууга канча убакыт кетээрин билбесеңиз, дем алыш күнү эртең менен убакыт бөлүңүз. Сизге канча убакыт керек экенин билгенден кийин, ойготкучту жуманын ичинде жакшы убакытка коё аласыз.
Эгерде сиз татыктуу убакта жатсаңыз, сизге керек убакта ойгонууңуз жеңил болот
2 -кадам. Эртең мененки тамактануу
Туура эртең мененки тамактануу күнүңүздү жакшы баштоого жана денеңизди күйгүзүүгө жардам берет. Сиздин эртең мененки тамагыңыз, майсыз протеин, майлуулугу аз сүт жана жашылча-жемиштерден турушу керек. Жакшы көрүнүүнүн бир бөлүгү - бул энергияга ээ болуу жана денеңизге керектүү витаминдерди жана минералдарды алуу.
- Жакшы эртең мененки тандоолорго төмөнкүлөр кирет: бадам же кургатылган мөмө кошулган сулу, мөмө жана жашылча смузи, мөмө-жемиш жана йогурт менен көп дан куймак, жержаңгак майы кошулган дан азыктары бар вафли/нан же жашылча кошулган жумуртка.
- Эртең мененки тамагыңыздын бир бөлүгү катары көп суу ичиңиз.
- Эгерде сиз эртең менен шашып жатсаңыз, эртең мененки ингредиенттерди даярдаңыз.
3 -кадам. Териңизге кам көрүңүз
Дени сак, таза тери жагымдуу нурга ээ болуп, сергип калууга жардам берет. Бетиңизди жумшак тазалоочу каражат менен жууп, эртең менен бетиңизди нымдап алыңыз. Ошондой эле күндүз кетээр алдында күндөн коргоочу кремдерди сүйкөөңүз керек. Күндөн коргоочу SPF 30дан кем болбоңуз.
- Түнкүсүнө караганда жеңилдетүүчү нымдагычты колдонуңуз.
- Сиз ошондой эле териңизге жагымдуу жылтырак жана бир калыптуу тон берүү үчүн түстүү нымдагычты колдонуп көрсөңүз болот.
4 -кадам. Көздүн шишүүсүнөн жана кара чөйрөдөн арылыңыз
Кара чөйрөлөрдөн жана шишиктен арылуу үчүн көзүңүзгө муздак компресс сүйкөп коюңуз. Муздак кашык же тоңдурулган буурчак баштыгын компресс катары колдонсоңуз болот. Мындан ары шишикти азайтуу үчүн, көзүңүздүн астына суюктуктун түшпөөсү үчүн башыңызды көтөрүп уктаңыз.
- Кашыкты муздаткычтын ордуна муздаткычка салыңыз, андыктан өтө суук болбойт. Кашыкты муздаткычка мурунку түнү койсоңуз болот.
- Тоңуп калган буурчакты бетиңизге сүйкөө алдында чүпүрөккө ороп коюңуз.
- Эгерде муздак компресс иштебесе, көзүңүздүн астындагы кара чөйрөлөрдү жашыруу үчүн, асты сары түстөгү консилерди сүйкөңүз.
- Колдонулган чай пакеттерин шишикти азайтуу үчүн да колдонсо болот. Чай пакеттериңизди ысык сууга демдеп, бир аз муздатып, ашыкча суюктукту сыгып, анан көзүңүздүн аймагына сүйкөп коюңуз.
5 -кадам. Көнүгүүгө аракет кылыңыз
Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок эртең менен машыгууга аракет кылыңыз. Көнүгүү кан агымын көбөйтөт, жакшы гормондорду бөлүп чыгарат жана сизге жагымдуу жарык берет. Колуңуздан келсе, 30 мүнөттө көнүгүү жасаңыз, бирок 10 мүнөттүк басуу менен кан агып кетет.
Көнүгүү сиздин маанайынызды жакшыртып, күнгө көбүрөөк энергия берет
Кеңештер
- Спирт ичимдиктеринен жана туздуу тамактардан алыс болуңуз, анткени алар сиздин денеңизди кургатып, териңиздин күңүрт болуп калышына алып келиши мүмкүн.
- Күн сайын бир убакта уктоого жана ойгонууга аракет кылыңыз. Бул сиздин дене саатты коюуга жардам берет жана дайыма уктап турууга мүмкүнчүлүк берет.
- Энергияны жай чыгарууну кааласаңыз, эртең менен тост же жарма сыяктуу углеводдорду жегиле.
