Буту жаракат алгандан кийин балдак менен тыгылып калдыңызбы? Жакында сиз жаракаттан тышкары, жаңы таянычтарыңызга дайыма таянып ыңгайсыздык менен күрөшүп жатканыңызды таба аласыз. Бирок, кошумча жаздыкчаларды кошуу жана таякчаңызды ыңгайсыздыкты азайтуучу жолдор менен колдонуу менен, калыбына келтирүү процессин бир топ ыңгайлуу кыла аласыз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: жаздык кошуу
Кадам 1. Жаздык катары оролгон сүлгү же жуурканды колдонуңуз
Балдактарды ыңгайлуу кылуунун эң байыркы, эң жөнөкөй жана эффективдүү жолдорунун бири - кездеменин запастык бөлүктөрүнөн импровизацияланган жаздыктарды жасоо. Жумуш үчүн "туура" кездеме жок-сүлгүнү, эски жуурканды же кичинекей жаздыктарды колдонсоңуз болот. Төмөндө муну бир жуп балдак үчүн кантип жасооңуздун мисалы келтирилген:
- Эски жуурканды 2 3 фут (0,91 м) 3 фут (0,9 м) кескиле.
- Матанын эки бөлүгүн тең таякчанын үстүңкү бөлүктөрүнөн бир аз кененирээк түрмөктөргө түрүңүз.
- Таякчалардын биринин үстүнө ар бир түрмөктү жабыш үчүн бекем лентаны (таңгак тасма же скотч сыяктуу) колдонуңуз. Кездемени тыгыз жерге скотч менен байлаңыз-эгер сиз жылып баратканда ал жылып кетсе, анда бул сиздин позицияңызга таасирин тийгизип, андан ары ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Эгерде бар болсо, учурдагы таякчалардын астына жаздыкчаны коюңуз
Көптөгөн балдактар колуңуздун астына ылайыкташтырылып салынуучу пенопласт менен келет. Ыңгайсыз балдак топтомуна жаздык кошуунун дагы бир жолу - бул төшөктөрдү чечип, аларды жумшартуучу материал менен толтуруп, кайра кийүү. Кээ бир таякчалар үчүн бул кыйын же мүмкүн эмес болушу мүмкүн, андыктан таякчаларды мажбурлап чечип же күйгүзүү менен таякчаңызга зыян келтирүүдөн сак болуңуз.
Балдакты ушинтип жумшартуу үчүн жүндөн жасалган кездемени колдонсоңуз болот, же пахта сыяктуу башка материалдарды, эски сооротуучунун фаршын ж.б
Кадам 3. Көбүрөөк ыңгайлуулук үчүн коммерциялык таякчалардын топтомуна инвестиция салыңыз
Медицина коомчулугунда балдактар ыңгайсыз болушу мүмкүн экени жашыруун эмес. Ушундан улам, балдактарды ыңгайлуу кылуу үчүн колдонула турган жаздыкчалар үчүн кичинекей базар бар. Булар көбүнчө көбүктөн, гелден же дем алуучу кездемеден жасалган жана жеткиликтүү-толук комплект көбүнчө болжол менен $ 30 турат.
Негизги балдак аксессуарларын көптөгөн дарыканалардан сатып алсаңыз болот, бирок продукцияны жакшыраак тандоо үчүн көптөгөн материалдарга, өлчөмдөргө, үлгүлөргө ж. Интернет аркылуу соода кылуу, ал тургай, жасалма мехтен жасалган топтомдор сыяктуу жогорку модадагы балдак төшөктөрдү сатып алсаңыз болот
Кадам 4. Керек болсо, кармоочу жерлерди да жазыңыз
Колтуктарыңыз балдак менен жүргөндө денеңиздин оорушу мүмкүн. Сиз салмакыңыздын көп бөлүгүн алаканыңызга көтөрүп жүргөндүктөн, балдак колдонуу учурунда колуңуз ооруп баштайт. Бактыга жараша, туткаларды жабуу бул ыңгайсыздыкты бир аз азайтат.
- Бул үчүн импровизацияланган жаздыктарды (скотч же сүлгү) же соода төшөмдөрүн колдонсоңуз болот. Бирок, экинчиси эң жакшы тандоо болушу мүмкүн, анткени жыгылып калбоо үчүн таякчаңызды бекем кармап турушуңуз маанилүү. Көптөгөн коммерциялык таякчалар балгону жакшыраак кармоо үчүн иштелип чыккан эргономикалык материалдарга жана формаларга ээ.
- Колуңуздун таякчасында кармоо аймагын жумшартуу ого бетер маанилүү болушу мүмкүн, анткени бул сиздин салмагыңызды колуңузга көбүрөөк жүктөйт.
2 ичинен 2 -бөлүк: таякчаңызды ыңгайлуу колдонуу
Кадам 1. Таякчаңызды туура бийиктикке тууралаңыз
Жада калса балдактар да сизге туура келбесе, колдонуу оорутат. Бактыга жараша, дээрлик бардык заманбап балдактарда бийиктигин тууралоого мүмкүндүк берүүчү оңой телескоптук бөлүктөр бар. Бутуңуздун туура бийиктиги сиздин бийиктигиңизге жана кандай таякчаларды колдонгонуңузга жараша болот. Мисалы:
-
Колтуктун балдактары:
Күнүмдүк жашоодо колдонгон бут кийимиңизди кийип, тик туруңуз. Колтуктун астындагы балдактарды жылдырып, учтарын бутуңуздун алдына бир нече дюйм же сантиметрге коюңуз. Балдактарды колтугуңуздун астында болгону 3-5 дюйм (2,5-7,6 см) тургандай кылып тууралаңыз. Бул жерде досум жардам бере алат. Балдактар колтугуңузга кирбеши керек.
-
Билек балдактары:
Күнүмдүк жашоодо колдонгон бут кийимиңизди кийип, тик туруңуз. Балдактарды колуңузга сүрүп, туткаларын кармаңыз. Билегиңиздин ичи жамбашыңыз менен болжол менен 30 ° бурчта тургандай кылып чыканагыңызды бүгүңүз. Балдакты ушул абалда жерге тийгендей кылып тууралаңыз. Колтуктоо билегиңиздин эң чоң бөлүгүн колдошу керек жана туткасы билегиңиз менен бирдей болушу керек.
Кадам 2. Балдактарды туура кармаганыңызды текшериңиз
Билек же колдун оорушу балдактарды денеңиздин бул бөлүктөрүнө ашыкча стресс келтире тургандай кармаганыңыздын белгиси болушу мүмкүн. Туура кармоо формасын колдонуу бул ооруну азайтууга тийиш. Колтуктун же колтуктун балдактарын колдонууда:
Таякчаңызды колдонгонуңузда чыканагыңыздын кичине бүгүлүүсүн кармашыңыз керек. Сиздин билектериңиз чыканактан билекке чейин түз болушу керек. Балдакты колдонгонуңузда билегиңизди бүктөбөңүз
3 -кадам. Басууңузга көңүл буруңуз
Кадимкидей басуу учурунда башка нерселердин белгиси болушу мүмкүн. Бул көйгөйлөр дизайн боюнча кадимки басууңузду өзгөрткөн балдактарды колдонууда күчөйт. Жөө басуу учурунда туура позаны сактоо сиздин тынымсыз жубатууңуз үчүн абдан маанилүү. Сиз колдонгон балдактын түрүнө жараша туура басууда айрым айырмачылыктар бар болсо да, окшош эрежелер эң кеңири таралган түрлөрү үчүн колдонулат. Мисалы:
-
Колтуктун балдактары:
Балдактарды бекем кармаңыз. Жаракат албаган бутуңузга туруп, таякчаны 1 кадам алдыга коюңуз. Өзүңүздү алдыга сүйрөө үчүн таякчаны колдонгонуңузда эңкейе бериңиз. Бутуңуз жерге тийген жерден бир кадам алдыда жаракат албаган бутуңузга кондуңуз. Балдактарды алдыга жылдырып, кайталаңыз. Жабыркаган бутуңузду дайыма жерден кармап туруңуз.
-
Билек балдактары:
Балдактарды бекем кармаңыз. Жаракат албаган бутуңузга туруп, таякчаны 1 кадам алдыга коюңуз. Алдыга эңкейип, салмагыңызды таякчаларга жүктөп, денеңизди алдыга сүрүңүз. Селкинчек кыймылы учурунда тең салмактуулукту жана көзөмөлдү сактоо үчүн билектериңизди колдонуңуз. Бутуңуз жерге тийген жерден бир кадам алдыда жаракат албаган бутуңузга конуңуз. Колтуктагы балдактардагыдай эле, жараланган бутуңузду жерден дайыма алыс кармаңыз.
4 -кадам. Ар бир кадамыңыз менен денеңиз "ээрчип өтсүн"
Балдактар топтому менен кадам таштоо, муундарыңызга ашыкча стресс келтирбөө үчүн көнүүңүзгө чейин көнүп кетиши мүмкүн. Жер менен байланышта болуп, жаракат албаган бутуңузга конгондо, муундарыңызды (айрыкча чыканагыңыз менен тизеңиз жараланбаган бутуңузда) позаңызды бузбай "бош" кармап турууга аракет кылыңыз. Муундарыңыздын ар бир кадамы менен бир аз бүгүлүүсүнө жол берүү, алардан ыңгайсыздыкты болтурбай, стресстен чыгып кетет.
Сиз кылба жерге тийгенде муундарыңыздын катуу же кулпуланган болушун каалайсыз. Бул сиздин муундарыңыздын физикалык таасирин ар бир кадам сайын жогорулатат жана тез эле ооруну пайда кылат.
Кадам 5. Тепкичте өзгөчө кам көрүңүз
Балдак менен жүргөндө күнүмдүк иштердин айрымдары өтө оор болуп кетиши бекеринен эмес. Бул тапшырмаларды аткаруунун туура жолун билүү сизге ыңгайлуураак болууга жардам бербейт, ошондой эле жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Мисалы, тепкичке чыгуу балдактарды кыйнайт, андыктан бул тапшырманы кантип аткарууну эстеп калуу үчүн төмөнкү мнемониканы колдонуңуз:
- Басыңыз ГАЗ жогорулоо Биринчиден, өзүңүз менен кадам таштаңыз Г.бутту, анан көтөрүңүз А.бутуңузду кыймылдатыңыз, анан кыймылдатыңыз С.кенелер
- Өзүңө уруксат бер SAG түшүп бара жатат Биринчиден, өзүңүздү жылдырыңыз С.кене, анан кыймылдатыңыз А.бутуңузду тартыңыз, анан өзүңүздүн кадамыңыз менен басыңыз Г.оо бут.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Көңүл буруңуз, таякчаңызга аларга жумшактык кошкондон кийин, аны кайра тууралашыңыз керек болот.
- Бут кийимиңизди чечсеңиз, ордун толтуруу үчүн балдактын бийиктигин тууралоону унутпаңыз. Ал тургай бул кичинекей өзгөрүү сиздин ыңгайлуулугуңузга чоң таасир тийгизиши мүмкүн.
- Эгер балдак кийип жүргөнүңүздү байкасаңыз, ылайыктуу рюкзакка инвестиция салууну ойлонуп көрүңүз. Балдакка баштык же начар салынган рюкзак алып жүрүү оңой булчуңдардын оорушуна (жана кырсыктарга) алып келиши мүмкүн. Балким, колуңузга таякчаңыз үчүн чөнтөк аксессуарларын сатып алууну ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн.
