Стресс заманбап коомдо бардык жерде кездешет жана адамдарга ар кандай жолдор менен терс таасирин тийгизет, анын ичинде таяныч -кыймыл системасы. Стресс булчуңдардын чыңалуусун жогорулатып, кан басымын өзгөртүп, ар кандай гормондордун жана нейротрансмиттерлердин бөлүнүшүнө таасир этери белгилүү болгон. Жөө басуу - бул стресс менен күрөшүүнүн жөнөкөй, табигый жана арзан ыкмасы, бирок бул буттарыңыздын чыңалуусуна же ыңгайсыздыгына алып келиши мүмкүн - өзгөчө, эгер сиз буга көнө элек болсоңуз. Бутту тынчтандыруунун көптөгөн жолдору бар, же үйдө, же саламаттыкты сактоо адистеринин колу аркылуу.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Бутуңузду үйдө тынчтандыруу
Кадам 1. Эс алып жатканда буттарыңызды көтөрүңүз
Буттардын оорушунун бир себеби - ашыкча колдонуу жана шишик. Үйдө эс алып жатканда бутуңузду көтөрүү тартылуу күчүн жокко чыгарууга жана кан менен лимфа суюктугунун астыңкы буттардан чыгып, кайра жүгүртүүгө киришине жардам берет.
- Байпагыңызды чечүү шишикти басаңдатууга жардам берет, ошону менен аларды дагы да тынчтандырат.
- Бутту жүрөктүн деңгээлинен жогору көтөрүү кан айланууну жакшыртат.
- Диванда жатып бутуңузду көтөрүү үчүн жумшак жаздыктарды колдонуңуз, бирок бутуңузду же таманыңызды кесип, кан агымын тоскоол кылбаңыз.
Кадам 2. Жылуу ваннаны карап көрүңүз
Бутуңузду жылуу ваннага чылап коюу, айрыкча оору булчуңдардын чыңалуусунан келип чыкса, ооруну жана шишикти бир кыйла азайтат. Сууну өтө ысык кылбаңыз (күйүп кетпеши үчүн), бирок чыдагандай жылуу кылыңыз.
- Сиз ваннага эпсом тузун салып көрүңүз, бирок булчуңдардын оорушуна анын эффективдүүлүгүнө далилдер аз.
- Бутту ваннадан кийин жакшылап кургатууну унутпаңыз.
3 -кадам. Бутуңузду бир аз чоюңуз
Эгерде сиз узак аралыкка басып бара жатсаңыз, балким, буттун стресси булчуңдардын чыңалуусуна байланыштуу. Жеңил булчуң штаммдары кээ бир жарыкка жакшы жооп берет, анткени булчуңдардын чыңалуусун басаңдатат жана кан агымын жакшыртат. Үч негизги булчуң топторуна сиздин музооңуз, квадрицепс жана тарамышыңыз кирет. Жалпысынан алганда, созууларды (секирбестен) болжол менен 30 секунд кармап туруңуз. Муну күн сайын үчтөн бешке чейин, буттарыңыздагы ыңгайсыздык азайганга чейин жасаңыз.
- Төрткө созулганда дубалга жөлөнүп, тизеңизди бүгүп, таманыңызды жамбашка тийгизе тургандай кылып бутуңузду тартканга аракет кылыңыз.
- Тарамыштын созулушу үчүн белиңизден бүгүп, манжаларыңызга тийүүгө аракет кылыңыз.
- Жөө басуу же кандайдыр бир спорттук иш -чараларга чейин бутуңуздун булчуңдарын жылытуу жана сунуу штаммдар, булчуңдар жана булчуңдардын карышуусу сыяктуу жаракаттарды болтурбоого жардам берет.
4 -кадам. Дары -дармектерди алыңыз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAID), мисалы, ибупрофен же аспирин, бутуңуздун чыңалуусу, оорушу же сезгенүүсү менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн кыска мөөнөттүү чечимдер. Бул дарылар ашказаныңызга, бөйрөктөрүңүзгө жана бооруңузга оор болушу мүмкүн экенин унутпаңыз, андыктан аларды эки жумадан ашык үзгүлтүксүз колдонбоңуз.
- Чоңдор үчүн дозасы адатта 200-400 мг, ар бир төрт -алты саатта.
- Же болбосо, бутуңузду тынчтандыруу үчүн ацетаминофен (Тиленол) сыяктуу биржадан анальгетиктерди колдонуп көрсөңүз болот, бирок аларды эч качан NSAID менен бирге колдонбоңуз.
- Дары -дармектерди ач карынга ичүүдөн этият болуңуз, анткени алар жаранын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Кадам 5. Бут кийимиңизди алмаштырыңыз
Туура эмес жана/же өтө оор бут кийим да буттардын чарчоосуна жана оорушуна өбөлгө түзөт. Ошентип, жумушуңузга, спортко же ишмердүүлүгүңүзгө ылайык келген туруктуу, жеңил бут кийим кийиңиз. Максат а 1⁄2 дюйм (1,3 см) согончогу. Бийик такалуу буттар манжаларды басып, музоо булчуңдары менен Ахиллес тарамыштарына көбүрөөк чыңалууну жаратат. Эгер олуттуу чуркоочу болсоңуз, бут кийимиңизди 350-500 миль (560–800 км) же үч айда бир алмаштырыңыз.
- Бут кийимиңизди дайыма бекем байлап коюуну унутпаңыз, анткени бош бут кийим же флип-флоп буттун булчуңдарына көбүрөөк күч келтирет.
- Буттун кичинекей жаракаттары көбүнчө өйдө, тегиз эмес жерде же асфальт же бетон сыяктуу катуу беттерде басуудан (же чуркоодон) улам келип чыгат. Ошентип, багытыңызды өзгөртүп, баскан бетиңиздин түрүн өзгөртүңүз - мисалы, чөпкө же кирге.
6 -кадам. Арыктоо
Арыктоо ар кандай таяныч -кыймыл аппаратынын алдын алууга жардам берет, анткени сөөктөргө жана буттун булчуңдарына жана ылдыйкы буттарга аз басым жасалат. Көпчүлүк аялдар үчүн, күнүнө 2 000 калориядан аз керектөө, сиз жеңил машыгуучу болсоңуз да, жума сайын арыктоого алып келет. Көпчүлүк эркектер күнүнө 2 200 калориядан арылышат.
- Эң жакшы арыктоо үчүн эт жана балыкка, дан эгиндерине, жаңы продуктыларга жана сууга өтүңүз.
- Көптөгөн ашыкча салмактуу адамдардын буту жалпак жана буту ашыкча проната болушат, андыктан эң сонун аркасы бар бут кийимдерди тандоо өтө маанилүү.
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Кан агымын көбөйтүү үчүн бутуңузду өйдө көтөргөндө, төмөнкүлөрдү кылбаңыз:
Кандайдыр бир нерсени бутуңуздун астына коюңуз, анткени бул кан айланууну чектейт.
Жок! Эгерде сиз бутуңузду көтөргүңүз келсе, астына жаздык же йога блогун коюу - канды кайра табигый түрдө агып кетүүнүн эң сонун жолу! Башка жоопту тандаңыз!
Дары -дармекти көтөрүүдөн мурун алыңыз.
Кайра аракет кыл! Эгер бутуңузду тынчтандыруучу гомеопатиялык каражаттар эффективдүү болбосо, сиз ар дайым дары -дармектерге кайрыла аласыз. Этият болуу жана аны көп кабыл албоо эң жакшы, бирок бийиктик менен дарыны аралаштырууга эч кандай себеп жок! Ал жакта жакшы вариант бар!
Абалда көпкө туруңуз.
Так эмес! Сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезе баштайсыз жана мындай учурда өзүңүздүн бийик позаңыздан чыга аласыз. Ошентсе да, бийиктик - буттун оорушу үчүн коопсуз, гомеопатиялык каражат, эгер сиз аны жардам берсе, анда өзүңүздү ыңгайлуу сезгениңизге чейин туруңуз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Бутуңуздан өтүңүз.
Дурус! Бутуңузду же тизеңизди өйдө көтөрүү, пайданы жокко чыгарат, анткени сиз кан айланууну кесип жатсаңыз, анда бутуңузду көтөрүүдөн аласыз. Анын ордуна кан жүрөгүңүзгө кайтып келиши үчүн ачык жол жасаңыз. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 2 бөлүк: Альтернативдүү дарылоолорду алуу
Кадам 1. Буттун массажын алыңыз
Бутуңузга, шыйрактарга, төрттөргө жана тарамыштарга басым жасап, бутуңузга кылдат массаж жасоо үчүн массажистти алыңыз. Массаж булчуңдардын чыңалуусун жана сезгенүүнү азайтат, тырык ткандарын талкалоого жардам берет жана кан агымын жакшыртат. Терапевт ички сандарынын жанынан башталып, бутун ылдый түшүрүп, анан лимфаны туура алып салуу үчүн бутун артка сүрүшү керек.
Кадам 2. Жасалган ортопедияны алыңыз
Эгерде сизде жалпак буттар же чурайлар болсо жана көп убакытты тик же басуу менен өткөрсөңүз, анда ортопедияны колдонуңуз. Ортопедиялар - бутуңуздун аркасын колдогон жана бутуңуздун булчуңдарында стресстин жана чыңалуунун алдын алууга жардам берген, бутуңуздун аркасын колдогон жана жакшыраак биомеханиканы жайылтуучу бут кийимдер. Ортопедия ошондой эле тамандар, тизелер жана жамбаштар сыяктуу муундарда пайда болгон көйгөйлөрдүн коркунучун азайтууга жардам берет.
Ыңгайлаштырылган ортопедияга альтернатива катары, бир жуп ортопедиялык бут кийимди карап көрүңүз-алар бир топ арзаныраак жана тез жардам көрсөтө алышат
3 -кадам. Физиотерапияны издеңиз
Физикалык терапевт сизге бутуңуздун конкреттүү жана ыңгайлаштырылган көнүгүүлөрүн көрсөтө алат жана керек болсо, ооруу булчуңдарыңызды терапиялык УЗИ же электрондук булчуң стимуляциясы сыяктуу электротерапия менен дарылаңыз. Физикалык терапевт стрессти азайтуу үчүн пайдалуу болгон арыктоого жардам бере турган көнүгүү тартибин / программасын иштеп чыгышы мүмкүн.
- Физиотерапия көбүнчө таяныч -кыймыл аппаратына оң таасир берүү үчүн төрт -алты жума ичинде жумасына эки -үч жолу талап кылынат.
- Бутту бекемдөө үчүн жакшы көнүгүүлөргө басуудан башка велосипед тебүү, ролик тебүү, пляж волейболу, сууда сүзүү жана салмак боюнча машыгуулар кирет.
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Көнүмүш ортопедияны арзан алмаштыруучу деген эмне?
Ыңгайлаштырылган арка кыстармалары
Кайра аракет кыл! Эгерде сиз бутуңуз арка көйгөйлөрүнөн улам ооруп жатат деп ойлосоңуз, анда маселени оңдоого жардам бере турган атайын бут кийимдер, ал тургай айрым ортопедиялар бар. Ошентсе да, бажы нерсе кымбат болот жана анча кымбат эмес жолдор бар! Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Пятканы колдоого камтыйт
Так эмес. Балким, сиз кичинекей согончогу бар же жакшыраак согончогу бар бут кийим сатып алгыңыз келет. Ошентсе да, эгер сиз анча кымбат эмес ортопедияны издесеңиз, анда сизде варианттар бар. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Бут кийимдин тапанчасы
Туура! Колдонулган ортопедиялар бутуңузга эң ылайыктуу болуп турганда, сиз дагы эле көпчүлүк ири дүкөндөрдөн ортопедиялык бут кийимдерди ала аласыз. Алар алда канча арзан жана бутуңузду тынчтандыруучу билет. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Кыйынчылыктарды оңдоо
Кадам 1. Медициналык адиске кайрылыңыз
Медициналык адистер диабетик нейропатия, веналык жетишсиздик (астыңкы буттун веналык клапандары), тибиңердин стресстин сынуусу, инфекциялар, сөөк рагы, өнөкөт бөлүмдүн синдрому (шишик) сыяктуу өнөкөт бут ооруларынын эң олуттуу себептерин жокко чыгаруу үчүн керек болушу мүмкүн. астыңкы булчуңдардын), же поплитеалдык артериянын кармалышы. Бул шарттар, албетте, чарчаган жана ооруткан буттардын жалпы себептери эмес, бирок эгерде үйдө кам көрүү жана консервативдүү дарылоо бутуңузду тынчтандыруу үчүн эффективдүү болбосо, анда олуттуу көйгөйлөрдү эске алуу керек.
- Рентген нурлары, сөөк сканерлери, МРТ, КТ сканерлери, диагностикалык УЗИ жана нерв өткөргүчтүгү боюнча изилдөөлөр-бул адистер бутуңуздун көйгөйүн аныктоо үчүн колдоно турган диагностикалык тесттер жана ыкмалар.
- Докторуңуз кант диабетин, сезгенүү артритин же сөөк инфекциясын жокко чыгаруу үчүн сизди кан анализине жөнөтүшү мүмкүн.
- Төмөнкү буттарыңыздын веналары алсыз же агып кетсе, сизге кийүү үчүн кысуу байпак берилиши мүмкүн.
Кадам 2. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз
Эгерде стресс сиздин жашооңузда өтө чоң болсо жана бул кыймыл -кыймыл системасына жана/же эмоционалдык көйгөйлөргө алып келсе, анда психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз. Стресстен, тынчсыздануудан жана депрессиядан жардам берүүдөн тышкары, таанып-билүү-жүрүм-турум терапиясы да таяныч-кыймыл аппаратынын оорусуна жардам берет.
- Психикалык саламаттыкты сактоо адистери кээде антидепрессанттар сыяктуу маанайды өзгөртүүчү дарыларды сунушташат, бул да таяныч -кыймыл системасына таасирин тийгизет.
- Табигый стресстен арылтуучу практикага медитация, йога, тай чи жана терең дем алуу көнүгүүлөрү кирет.
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Эгерде сизди астыңкы буттарыңызда алсыз веналарыңыз оорутуп жатса, анда врачыңыз эмне кылышы мүмкүн?
Жалпак бут кийим кийиңиз.
Жок! Бут кийимиңизди алмаштыруу алсыз тамырларга жардам берүү үчүн өтө натыйжалуу болбойт. Бул, бирок, арка колдоосу, согончогун колдоо жана бутуңуздун шарты үчүн сизге жардам бере алат. Ал тургай белиңизге жана жамбашыңызга жардам бериши мүмкүн! Кайра аракет кыл…
Туз ванналарын ысык чылапта колдонуңуз.
Сөзсүз эмес! Туз ванналары-алсыз тамырлардын, ыңгайсыздыктын, шишиктин, оорунун ж.б. симптомдору менен күрөшүүнүн эң сонун жолу. Анын ордуна, дарыгериңиз күнүмдүк ыңгайсыздык үчүн башка чечимдерди сунуштайт. Кайра аракет кыл…
Лаванда майын териңизге сүртүңүз.
Кайра аракет кыл! Көптөгөн чөптөр жана өсүмдүктөр териңизди сонун сезе алат-мисалы, алоэ вера жөнүндө ойлонуп көрүңүз-лаванда көбүнчө физикалык сооронуч эмес, эмоционалдык жыргалчылык менен байланышкан. Массаж учурунда жытын сезишиңиз мүмкүн, бирок бул сиздин физикалык ден соолугуңузга караганда психикалык ден соолугуңуз үчүн. Дагы ойлон!
Кысуу байпактарын кийиңиз.
Жакшы! Кысуу байпактары - бул шишикти басаңдатуунун жана тамырларыңыздагы канды сактап калуунун эң сонун жолу. Алар сиздин ыңгайсыздыгыңызды башкаруунун жана өзүңүздү жакшы сезүүгө кайтаруунун коопсуз жолу. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Кеңештер
- Телевизор көрүп жатканда бутуңузду көтөрүңүз. Бул буттарыңыздын кан айлануусун жогорулатат жана тромбдордун жана варикоздук веналардын рискин азайтат.
- Узак аралыкка сейилдөөдө же кандайдыр бир спорт үчүн флип-флоп кийбеңиз. Алар бутуңузга/бутуңузга шок сиңирүүнү, арканы колдоону же коргоону бербейт.
- Диетада минералдардын жетишсиздиги булчуңдарыңыздын иштөөсүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Булчуңдардын жыйрылышы үчүн жетиштүү кальций керек, эс алуу үчүн магний керек.
- Узак сейилдөөгө чыгардан мурун тазаланган сууну ичүүгө көңүл буруңуз, анткени суусуздануу булчуңдардын карышуусуна алып келет.
- Тамекини таштаңыз, анткени бул кан агымын начарлатат, натыйжада булчуңдарга жана башка ткандарга кычкылтек жана азык заттары жетпей калат.
