Ички сынчыңыз менен иштешүү чындап капалантат, ал тургай сиз каалаган жашоодон артта калышы мүмкүн. Сиздин ички сынчы - бул сиздин мүнөзүңүздүн бир бөлүгү, ал сизге жакшы эмес экениңизди айтат. Бул кээде жакшырышыңызга жардам берсе да, ал сизди түйшүккө кептеши мүмкүн. Бактыга жараша, сиз өзүңүздүн ички сынчыңыздын тамырын таба аласыз, ошондо сиз айткан нерсени өзгөртө аласыз. Андан кийин, сиз өзүңүздүн ички сынчыңызды союздашка айландырсаңыз болот.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Ички сынчыңыздын тамырын аныктоо
Кадам 1. Ички сынчыңыз колдонгон чектөөчү ишенимдерди жазыңыз
Ички сынчыңыз көп колдонгон билдирүүлөрдү ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин ички сынчыңыздын айткандарын талдоого жардам берет, андыктан анын комментарийлеринин артындагы коркуу жана ооруну жоюу үчүн.
Мисалы, сиз: "Мен эч качан жакшы эмесмин/жетиштүү арык эмесмин/акылдуумун", "мен ушунчалык акылсызмын" же "мен ар дайымкыдай эле ийгиликке жетпейм" деген сыяктуу пикирлерди байкай аласыз
2 -кадам. Бул жөнүндө өзүңүз жөнүндө айткан адамды эстеп көрүңүз
Көпчүлүк учурларда, сиздин ички сынчыңыз тааныш адамдардан зыяндуу билдирүүлөрдү алат же болгон окуяларды чечмелейт. Бул бул ойлор сенден келбейт дегенди билдирет! Бул ойлорду кайдан тапканыңыздын үстүнөн иштеңиз, ошондо сиз аларды өзүңүз жөнүндө тубаса ишенимиңизден айырмалай аласыз. Өзүңүзгө бул суроолорду бериңиз:
- Мен бул сөздөрдү биринчи жолу кайдан уктум?
- Мен бул сөздөр жана сезимдер менен кайсы адамдарды байланыштырам?
- Мени ушундай сезимге салган эмне болду?
Бул жерде бир мисал:
Бала кезинде Куинн бийлегенди жакшы көрчү, бирок бийчи кыз ага бийчи болууга ылайыктуу дене түзүлүшү жок экенин айткан. Бул Куинн бийи жана денеси жөнүндө өзүн өзү сезет. Ал: "Мен эл алдында концерт берсем, баары мага күлүшөт" же "Мен чыныгы бийчи болуу үчүн эч качан арыктай албайм" деген сыяктуу ойлору болушу мүмкүн. Бул ойлордун баары бийчи кыздын баштапкы орточо комментарийинен келип чыккан жана алар, балким, чындыкка дал келбейт.
3 -кадам. Ички сынчыңыз сизди коргоп жаткан коркунучтарды аныктаңыз
Сиздин ички сынчыңыз зыян келтирсе да, ал сизди оорудан коргоого аракет кылат. Өткөндөгү бир нерсе сиздин ички сынчыңызды кээ бир окуялар сизге зыян келтирет деп коркутат. Бул оору кайдан келип чыкканын түшүнүү аны жеңүүгө жардам берет. Сынчыңыздын комментарийлеринин артында мүмкүн болгон коркууларды издеңиз, эмне болуп кетет деп коркуп жатасыз.
- Өзүңүзгө бул суроолорду бериңиз: "Мен ички сынчымды укпасам эмне болот деп корком?" жана "Менин ички сынчым мага буларды айтпаса эмне болот деп тынчсызданам?"
- Айталы, сиздин ички сынчыңыз сизге: “Сен абдан акылсызсың! Сиз эч качан өркүндөтүлгөн математика сабагынан өтпөйсүз! " Бул жерде эмнеден коркосуң? Сиз ата -энеңиздин кыйкыруусунан коркушуңуз мүмкүн, сабакты кайталап коюудан коркушуңуз мүмкүн же мугалимиңиздин көңүлүн калтыруудан коркуп жатасыз.
4 -кадам. Ички сынчыңыздын оң ниеттерин моюнга алыңыз
Бул парадокс сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок ички сынчыңыз сизге жардам берүүгө аракет кылып жатат. Бул сиздин потенциалга жетүүңүзгө тоскоолдук кылса дагы, анын максаты - коопсуздугуңузду сактоо. Анын позитивдүү ниетин жана андан алган пайданы таанууга аракет кылыңыз. Бул анын комментарийлеринен соккуну жумшартууга жардам берет.
Ички сынчыңыз сизге кандай жардам бергенин ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиздин ички сынчыңыз сизди жакшы окуганга аракет кылышы мүмкүн, ошондо сиз жакшы бааларды алып, кыйкыруудан алыс болуңуз. Андан тышкары, ата -энеңизден же мугалимдериңизден сүйүү алууга жардам берүү үчүн аракет кылып жаткандыр
Кадам 5. Журналистти ички сынчыңыздын эмне үчүн жана эмне үчүн айтканы жөнүндө ой жүгүртүү үчүн колдонуңуз
Журналисттер ички тажрыйбаңызды жакшыраак түшүнүү үчүн ойлоруңузду жана сезимдериңизди көзөмөлдөөнүн эң сонун жолу. Бардык ойлоруңузду жана сезимдериңизди алар пайда болгондо жазууга өзүңүзгө уруксат бериңиз. Андан кийин, бул сезимдер кайдан келип чыкканын жана эмнеге аларда болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Акырында, жазганыңыздын үстүнөн ой жүгүртүп, эпифанияны табууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, күндөлүккө эртең менен же кечинде жатар алдында жазыңыз.
- Шарттарыңызга кандайча реакция кылсаңыз, үлгүлөрдү жана тенденцияларды издеңиз.
- Өзүңүздү өзүңүз сындаган учурларыңызды да, ички сынчыңыздын оозун жапкан убактыңызды да эске алыңыз.
3төн 2 бөлүк: Ички сынчыңызга каршы туруу
Кадам 1. Ички сынчыны чындык менен чакыргыла
Сиздин ички сынчыңыз чындыкты эмес, коркууну колдонот, андыктан анын кабылдоосу өчүп калышы мүмкүн. Кошумча катары, сиз өткөндөгү окуяларды туура эмес чечмелеген болушуңуз мүмкүн. Болуп өткөн окуядан чыныгы чындыкты табуу үчүн нерселерди башка жактан көрүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө бул суроолорду бериңиз:
- Менин ички сынчымдын кайсы бөлүктөрү туура эмес?
- Менин чыныгы чындыгым кандай?
- Бул сырттан караган адамга кандай көрүнөт?
Бул жерде бир мисал:
Жогорудагы мисалда Куинн бийчилер ар кандай формага жана өлчөмгө ээ экенин моюнга алышы мүмкүн, андыктан анын денесинин чоңдугу тууралуу комментарийлер аны туура эмес бийчи кылат. Андан кийин, ал бийчи катары өзүнүн жөндөмү жана тажрыйбасы башка бийчилердин урматына кантип ээ болгонуна көңүл бурушу мүмкүн.
2 -кадам. Ойлоруңузду чындык катары эмес, ойлор катары белгилеңиз
Сиз ойлогон нерсенин бардыгын чындык катары кабыл албаңыз, анткени алар сиз кабыл алып жаткан элестер. Тескерисинче, ойлоруңузду байкап көрүңүз жана алар чын окшойт же жокпу деп сураңыз. Бул сиздин ички үнүңүз сизди сындаганда, чындыкты фантастикадан ажыратууга жардам берет.
Мисалы, сиз ойлонушуңуз мүмкүн: "Мен аракет кылбайм, анткени баары бир ийгиликке жетпейм". Буга каршы болуңуз: "Мен канчалык аракет кылсам, мен ийгиликтүү болом."
Кадам 3. Эгерде сиз күрөшүп жатсаңыз же травматикалык өткөн болсоңуз, терапевт менен сүйлөшүңүз
Ички сынчы менен иштөө чындап кыйын болушу мүмкүн. Кошумчалай кетсек, кээде сиздин өткөнүңүз өтө травматикалык жана оор болуп калат. Бактыга жараша, сиз өзүңүздүн ички сынчыңызды жана эмнени айткысы келгенин түшүнүүгө жардам берүү үчүн терапевт менен иштеше аласыз. Андан кийин, алар сизге бул ойлорду өзгөртүүгө жардам берет.
- Дарыгерден сизди терапевтке көрсөтүүнү сураңыз же интернеттен издеңиз.
- Сиздин жолугушууларыңыз ден соолук камсыздандырууңузга камтылышы мүмкүн, андыктан кетүүдөн мурун пайдаңызды текшериңиз.
3төн 3 бөлүк: Сынчыңыздын билдирүүсүн өзгөртүү
Кадам 1. Ички сынчыңыздын комментарийлерин кайра караңыз, ошондо алар колдойт
Ички сынчыңыз жөнүндө билгениңизге таянып, ал эмне деп жатканын нейтралдуу же позитивдүү чындыкты издеңиз. Андан кийин, ички сынчыңыздын сөзүн терең чындык менен кайталаңыз. Бул жаңы билдирүү сизди эч нерседен коркпой, өзүңүздү эң мыкты болууга шыктандырсын.
- Мисалы, сиз "мен анча акылдуу эмесмин" деп ойлоп жатканыңызды айталы. Сиз муну "кызыккан чөйрөмө келгенде чындап акылдуумун" деп оңдоп койсоңуз болот.
- Анын сыңарындай, сиздин ички сынчыңыз: "Сиз спектаклде башкы ролду сынап көрүү үчүн өтө эле чиркинсиз" деп айта алат. Сиз буга каршы турсаңыз болот: “Ар ким өзүнчө сулуу, ошондуктан мен чиркин боло албайм. Мындан тышкары, менде чоң роль жана тажрыйба бар, бул мени роль үчүн мыкты тандоо кылат ».
Кадам 2. Бул кырдаалда эң жакын досуңузга эмне деп айтат элем деп сураңыз
Досуңуз капа болуп келип, алардын ички сынчысы буларды аларга айтып жатканын айтканыңызды элестетиңиз. Досуңузду сооротуу үчүн эмнени айтканыңызды карап көрүңүз. Андан кийин, бул нерселерди өзүңүзгө айтыңыз.
- Мисалы, ички сынчыңыз сизге: "Сиз жумушта алдамчы болуп жатасыз жана муну баары билет", - деп айталы. Эгерде сиздин досуңуз сизге бул жөнүндө келсе, анда: “Бул туура эмес! Сиз бул жумушка ээ болуу үчүн абдан көп эмгектендиңиз жана сизде бардык квалификация бар. Мен сиздин кесиптештериңиз менен жолуктум, алар сизге жагат окшойт ». Бул нерселерди өзүңүзгө айтып көрүңүз.
- Сиз эң жакын досуңузга караганда өзүңүзгө караганда катуураак окшойсуз. Бирок, сиз мындай дарыланууга татыктуу эмессиз.
3 -кадам. Ички сынчыңызга кат жазып, аны жеңүүгө жардам бериңиз
Катыңыздын башталышында, ички сынчыңыздын айткандарын жана бул коркуу кайдан келгенин түшүнгөнүңүздү моюнга алыңыз. Андан кийин, ички сынчыңызга досуңузду сооротуп жаткандай боорукердикти сунуштаңыз. Андан кийин, ички сынчыңызга чындыгында эмне болгонун айтып, кырдаалды кантип өзгөрткөнүңүздү түшүндүрүңүз. Акырында, өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берүү үчүн күчтүү жактарыңызды тизмектеңиз.
Катыңызды жазгандан кийин, аны эч ким таппай калгандай кылып айрып же өрттөп салсаңыз болот
Бул жерде бир мисал:
Урматтуу ички сынчы:
Сиз мага сулуу эмес экенимди айта бересиз. Билем, бул мектептеги бир кыз мага чиркин деп айткан сезимдеримден келип чыкканын. Мен билем, сен жөн гана мени кайра менин сезимимди оорутпаш үчүн аракет кылып жатасың. Бул коркунучтуу окуя болду, андыктан эмне үчүн коркуп жатканыңызды түшүнөм. Бирок, ал кыз ар кимдин оюн билдирбейт жана дайыма ар нерсеге сын көз менен карайт. Балким, ал мага өзүн жакшы сезиши үчүн жөн эле айткандыр. Эми, мен ар бир адамдын жакшы сапаттары бар экенин түшүндүм, жана биз баарыбыз өзүбүзчө сулуубуз. Мен башкалардай эле сүйүүгө жана көңүл бурууга татыктуумун, ошондуктан өзүмдү кармабашым керек. Мен тамашакөй, чыгармачыл жана акылдуумун жана өзүм менен сыймыктанам.
Терең урматтоо менен
Мага
4 -кадам. Өзүңүзгө болгон ишенимди күчөтүү үчүн күчтүү жактарыңызга көңүл буруңуз
Сиздин ички сынчыңыз адатта сиздин алсыз жактарыңызга басым жасайт. Тескерисинче, өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды таанып, өзүңүз жөнүндө эң сонун нерселерди белгилеңиз. Бул сизге ишенимди жогорулатууга жана сынчынын комментарийлерине каршы турууга жардам берет. Бул жерде күчтүү жактарыңызды табуунун бир нече жолу бар:
- Жашооңузда кылган ишиңиз менен чындап сыймыктанган учурларыңызды эстеп көрүңүз. Бул окуялар чоң же кичине болушу мүмкүн. Мисалы, сиз досуңузга кыйынчылыкты жеңүүгө жардам берген болушуңуз мүмкүн же велосипедиңизди өзүңүз оңдосоңуз болот. Бул окуялар сен жөнүндө эмнени ачып берерин карап көр.
- Өткөндө адамдардын сиз жөнүндө айткан жакшы сөздөрүн тизмектеңиз. Алар сени эмне менен макташты? Эмне жакшы кылдың?
- Ишеничтүү адамдарга электрондук кат жөнөтүңүз, алардан сиздин күчтүү жактарыңызды айтуусун сураныңыз. Андан кийин, ар кандай жооптордун ортосунда окшоштуктарды издеңиз.
Кеңештер
- Сынчы менен кантип мамиле кылууну үйрөнүү үчүн бир аз практика керек болот. Бирок, убакыттын өтүшү менен жеңилдейт.
- Эч ким идеалдуу эмес экенин унутпаңыз, андыктан сизде кээ бир кемчиликтер болот. Бул сиздин эң жакшы жашооңузга тоскоол болушуна жол бербеңиз.
- Өзүңүздүн эң мыкты адамыңыз болууга жардам берүү үчүн ички сынчыңызды колдонуңуз. Бул сизди кандайдыр бир нерсеге тоскоол кылбастан, жаңы нерселерди көрүүгө жана аракет кылууга үндөшү керек дегенди билдирет.
