Бир түн ичкенден кийин бир күн бою иштөө чыныгы кыйынчылык болушу мүмкүн. Ашкабаңызды дарылоо, көрктүү көрүнүү жана жумушта кандайдыр бир шектенүүнү жаратпоо үчүн чараларды көрүшүңүз керек. Эртең менен жумушка баруу керек болгондо түнү бою сыртта калууну адатка айландырбоо керек, бирок эгер андай болсо, анда күндү кантип сактап калуу керек.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Hangover симптомдорун болтурбоо
Кадам 1. Нымдап алыңыз
Сууну көп ичүү - бул, эң биринчи кезекте, асылып калуунун алдын алуу жана сизде мурунтан бар болсо, симптомдорду дарылоого жардам берүү үчүн кыла турган эң жакшы нерселердин бири.
- Түнү бою ичкен ар бир ичимдикке бир стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз.
- Уктаар алдында суу ичиңиз жана суусап ойгонсоңуз, стаканды колуңузда кармаңыз.
- Эртеси эртең менен ойгонсоңуз, көп суу иче баштаңыз жана асманыңызды сактап калуу үчүн күн бою улантыңыз.
- Эгерде сиз ушунчалык көп суу иче албасаңыз, жыттуу сууну, минералдуу сууну, электролит ичимдикти же кокос суусун колдонуп көрүңүз. Кант жана кофеин көп кошулган суусундуктардан алыс болуңуз.
Кадам 2. Мүмкүн болушунча көп уктаңыз
Бул узак түндөн кийин кыйын болушу мүмкүн, бирок жумуштун алдында мүмкүн болушунча көп уктап, өзүңүзгө жемиштүү күн өткөрүүгө эң жакшы мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Ойготкучту эртерээк коюп, тыныгууну басуунун ордуна, чынында туруп кетүүңүз керек болгон убакытка коюңуз. Ойгонуу, анан кайра бир нече мүнөт уктап калуу уйку циклыңызды бузат жана өзүңүздү чарчоо сезими менен калтырат.
- Эгерде жумушка бир аз кеч кирүү - бул кошумча уктап калууну ойлонушуңуз мүмкүн, ошондо сиз ал жерде болгондо жемиштүү болосуз.
- Түнкү ичүүдөн кийин уйкуңуздун сапаты анча жакшы болбошу мүмкүн, бирок сизде түнү бою уктай турган болсоңуз, эч кандай уктоочу каражаттарды колдонбоңуз.
- Эгер сиз күндүз уктап калуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болсоңуз, анда ага барыңыз.
- Кеч киргенден кийин түн бир аз эрте жатууга болот, бирок түнү бою уктай албай турганча эрте жатуудан алыс болууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Денеңизди азыктандырыңыз
Көңүлүңүз чөгүп жатса да, тамак жегениңиз өзүңүздү жакшы сезет. Түнү ичкенден кийин денеңиз көптөгөн маанилүү витаминдерден ажырайт жана аны толуктоо керек.
- Эртең мененки тамактан баш тартууга каршы туруңуз. Эгерде сиз көп жей албасаңыз, күн бою кичинекей эртең мененки тамакты жана бир нече жолу чакан тамактанып алыңыз.
- Ашыкча тамактан алыс болууга аракет кылыңыз. Тескерисинче, денеңизди керектүү витаминдер жана минералдар менен камсыздай турган арык протеин, дан эгиндери, жемиштер жана жашылчалар сыяктуу дени сак азыктар менен толтуруңуз.
- Түшкү тамакта ашыкча тамактануу чарчоо сезимин калтырышы мүмкүн, андыктан порцияңызды караңыз.
4 -кадам. Кофеин ичкиле
Эртең менен бир чыны кара кофе же чай менен ойгонуңуз, ал эми күн бою дагы бир же эки.
- Кофеиндүү суусундуктар менен ашыкча кылбаңыз, анткени алар сизди кургатышы мүмкүн, бул сиздин асма белгилериңизди начарлатат. Суу ичүүнү унутпаңыз.
- Кант кошулган кофеиндүү суусундуктан баш тартууга аракет кылыңыз.
- Саат 3кө чейин кофеин ичүүнү токтотуңуз. уйку циклинин бузулушуна жол бербөө үчүн.
5 -кадам. Көнүгүү
Өзүңүздү көп кыймылдатууну каалабасаңыз да, кээ бир көнүгүүлөрдү жасоо, айрыкча сыртка чыксаңыз, өзүңүздү энергиялуу сезүүгө жардам берет.
- Мүмкүн болсо, чуркообу же жай басуубу, жумуштун алдында көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Эгерде сиз чындап эле чарчап жатканыңызды сезсеңиз, тез сейилдөөгө жумуштан тыныгуу алып көрүңүз.
Кадам 6. Башыңыздын оорусун дарылаңыз
Баш оорусу жумушту бүтүрүү мүмкүн эместей сезиши мүмкүн, андыктан жумуштан мурун аны менен күрөшүү үчүн бир нече рецептсиз дарыларды ичип, керек болсо күн бою колдонууну улантыңыз.
- Башыңызды канчалык жаман болсо да, этикетканы окуп, сунушталган дозаны гана алыңыз.
- Курамында ацетаминофен бар дарылар боорго зыян келтириши мүмкүн, андыктан башка ооруну басаңдатуучу каражатты тандаңыз, мисалы ибупрофен.
- Эгерде сиз ошондой эле ашказан оорусуна каршы дары ичүүнү чечсеңиз, эки дарынын өз ара аракеттенишпешине ынануу үчүн эскертүү этикеткаларын кылдаттык менен окуп чыгыңыз. Жүрөк айлануу үчүн кээ бир дары -дармектер ооруну басаңдатуучу ингредиенттерди камтышы мүмкүн, андыктан сиз дагы ооруну басаңдатуучу дарыларды кабыл алгыңыз келбеши мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Өзүңүздү эң жакшы көрүңүз
Кадам 1. Жуунуу
Мүмкүн болушунча эртең мененки гигиена тартибин сактоого аракет кылыңыз. Сиз таза жана жаңы көрүнгүңүз келет, андыктан чачыңызды жууп же кырынып калбаңыз.
- Кошумча убактыңызды бөлүп, тишиңизди жууп, ичкиликтин жытын сезбей турганыңызга толук ишениңиз. Ооз чайкоо да жардам бериши мүмкүн.
- Уйку алдында бетиңизди жууп, тешикчелерди тазалап, бырыштын алдын алыңыз.
2 -кадам. Көздүн шишип кетүүсүнөн арылыңыз
Муздак компресс көзүңүздүн шишигин басаңдатып, чарчооңузду азайтат.
Көз креми шишикти басаңдатууга жардам берет. Мүмкүн болсо, уктаар алдында кээ бирлерин колдонуп көрүңүз жана эртең менен кайра кайрылыңыз
3 -кадам. Макияж менен сергитет
Макияжыңызды жеңил жана жөнөкөй кылыңыз. Колдонуу үчүн өтө чеберчиликти талап кылган катаал түстөрдү же кандайдыр бир продукттарды колдонбоңуз.
- Көздүн тегерегиндеги кара чөйрөлөрдү жашыруу үчүн консилерди колдонуңуз.
- Спирт терини кургатышы мүмкүн, андыктан нымдандыруучу каражаттарды колдонуңуз, мисалы, тонированные лосьон жана крем кызарышы. Күңгүрт түстөгү порошоктордон жана продуктулардан алыс болуңуз.
- Эгерде сиз адатта макияж жасабасаңыз, жок дегенде бетиңизди нымдап алыңыз.
4 -кадам. Көз тамчыларын колдонуңуз
Эгерде сиздин көзүңүз кичине кызарып көрүнүп жатса, анда үйдөн чыгардан мурун ар бир көзүңүзгө эки тамчыдан тамызыңыз.
- Көзүңүз кайра кызарып баштаганда бөтөлкөнү өзүңүзгө алып келүүнү каалашыңыз мүмкүн.
- Ар дайым бөтөлкөдөгү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
5 -кадам. Консервативдүү кийинүү
Кийимиңизди кылдаттык менен тандаңыз. Сизге ыңгайлуу жана кийүүгө оңой, бирок өтө профессионалдуу нерсени каалайсыз.
- Кийимиңиз менен эч кандай тобокелчиликке барбаңыз. Бүгүн катуу кийим менен өзүңүзгө көңүл бура турган күн эмес. Мурда кийип жүргөн нерсеңизди кийиңиз, ошондо ал жакшы көрүнөрүн билесиз.
- Эч нерсе сыртта, бырышкан, түйүлбөгөн же башкача профессионалдуу эмес экенине ынануу үчүн, кетерден мурун күзгүдөн өзүңүздү текшерип турууну унутпаңыз.
- Чачыңызды консервативдүү түрдө стилдеңиз. Узун чачтар үчүн жапыз токоч же француз бурамасын колдонуп көрүңүз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Күндү алуу
Кадам 1. Жумушка өз убагында кириш
Эгерде сиз жумушка убагында келсеңиз, өзүңүзгө азыраак көңүл бурасыз, андыктан график боюнча калуу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
Эгерде сиз кечигип калсаңыз, чалууга же жетекчиңизге алдын ала кат жөнөтүңүз
Кадам 2. Биринчи маанилүү иштерди аткарыңыз
Кечеңдетүүгө азгырылып жатканыңыз менен, күн өткөн сайын чарчап, көңүлсүз болосуз, андыктан маанилүү иштерге дароо кам көрүңүз.
Эгерде маанилүү иш кийинки күнгө чейин күтө турган болсо, анда сиз өзүңүздү сергек сезип жатканыңызда кам көрүшүңүз үчүн, аны кийинкиге калтыргыңыз келиши мүмкүн
Кадам 3. Күнүңүздү жөнөкөй тапшырмалар менен толтуруңуз
Күн өткөн сайын жана чарчаган сайын, көп чеберчиликти же топтолууну талап кылбаган иштер менен алек болууга аракет кылыңыз.
- Кирүүчү кутуңузду тазалоо же файлдарыңызды иретке келтирүү сыяктуу кечиктирип жүргөн нерселерди жасоо үчүн бул мүмкүнчүлүктү колдонуңуз.
- Балким, сиз бир эле учурда бир нече мүнөттөн ашык бир жумушка көңүл топтой албайсыз, андыктан көпкө созулбай турган нерселерди тандаңыз.
4 -кадам
Кожоюнуңуз жана кесиптештериңиз менен мүмкүн болушунча бир нерселер болуп жаткандыгын билдирбестен, качууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз жетекчиңиз менен сүйлөшүшүңүз керек болсо, анда өз ара аракеттенүүңүздү кыска тутуңуз.
- Эгер жолугушууларды башка күнгө жылдыра алсаңыз, муну кылганыңыз оң. Эгерде кайра пландаштыруу шектенүүнү жаратса, анда алар аркылуу бийликти колдонуп, жакшы жазууларды алып, өзгөчө адам экениңизди текшериңиз.
5 -кадам
Башчыңызга же кесиптештериңизге чарчап жатканыңызды көрүүгө жол бербөөгө аракет кылыңыз.
- Өзүңүздү бош кармоо күнүңүздү кыскартып, саатты көрүү узунураак кылат, андыктан колуңуздан келгендин баарын кылып, ишиңизге көңүл буруңуз.
- Маанилүү бир нерсеге жетиштүү иштебей жатсаңыз да, өзүңүздү бош эмес кылып көрсөтүүгө аракет кылыңыз.
- Өзүңүздү уктап калгандай сезсеңиз, үстөлүңүздөн туруңуз. Ал тургай ваннага же суу муздаткычка бир аз жөө барууңуз ойгонууга жардам берет.
- Сиздин түнүңүз жөнүндө эч нерсе айтпаңыз. Эгерде кимдир бирөө сизден эмне үчүн мындай коркунучтуу көрүнүп жатканыңызды сураса, анда сизде мигрень же суук тийген деп айтыңыз.
