Үзгүлтүксүз кыймылды талап кылган көп тапшырмалар, күнүмдүк талаптар жана жашоонун үзгүлтүксүз алаксытуусу, балким, көп учурда узак убакыт бою кыймылдабай калууңузга себеп болот. Кыскартылган көңүл буруубу же жогорку ылдамдыктагы чөйрөдө жогорку деңгээлдеги активдүүлүктү улантуу зарылдыгы болобу, дагы эле боло албоо сиз үчүн кыйынчылыкка айланды. Жакшы кабар - бул сиздин денеңизге жана акылыңызга багытталган күч -аракет менен, туруктуу негизде узак убакыт бою отурукташууңузга жардам берүү үчүн жасай турган кадамдар.
Кадамдар
Метод 2: Денеңизди кыймылдатуу
Кадам 1. Белгилүү бир убакытты бөлүп коюңуз
Дайыма көңүл бурууну талап кыла турган иштердин узун тизмеси болот; бирок, көңүлүңүздү таптакыр кыймылдабай турган ар кандай иш -аракеттерден оолак болгондо, үзгүлтүксүз мезгилди түзүү маанилүү.
- Эртең менен эрте жакшы иштейт, анткени сиз күнүмдүк жашооңузду баштай элексиз жана үйдүн тынч болуу ыктымалдыгы көбүрөөк.
- Кеч болуп калуу дагы бир вариант, анткени сиздин эсиңиз жайлана баштайт жана денеңиз эс ала баштайт, биринчи кезекте, сиз күндүз кылышыңыз керек болгон нерселердин баарын жасап бүткөнүңүз үчүн.
Кадам 2. Сиз бара турган жана толугу менен кыймылсыз боло турган белгиленген жерди тандаңыз
Сизде ызы -чуу жана тышкы алаксытуулар болбогон атайын белгиленген аймак болушу керек.
- Үйүңүздөгү башка аймактардан өзүнчө тынч мейкиндик иштейт.
- Унааңызды токтоо жана тынч жерде отуруу дагы бир вариант.
- Чегинүүгө барууну ойлонуп көрүңүз, анда сиз бир нече күн тынчтыкта жашай аласыз.
3 -кадам. Ыңгайлуу жана эс алуу
Сиз белгиленген аймакка жайгашкандан кийин, сиз толугу менен ыңгайлуу болушуңуз керек. Денеңиз ыңгайлуу абалда экенине ишениңиз, бул сиз акылга сыярлык убакытка чейин сактай аласыз.
- Керек болсо, бир нече мүнөт убактыңызды бөлүп, денеңиздеги булчуңдардын чыңалуусун басаңдатыңыз.
- Бир нече терең дем алуу - бул мээңиздеги кычкылтектин деңгээлин жогорулатып, жакшыраак эс алууга мүмкүнчүлүк берүүчү жалпы релаксация ыкмасы.
4 -кадам. Денеңизди тынч абалда кармаңыз
Башында, сиз бир аз тынчы кетишиңиз мүмкүн, анткени дененин табияты ушунчалык кыймылсыз экенин айтканыңызда, ал сизге эмне үчүн жылышы керектигинин жүздөгөн себептерин берет. Тынчтыкты сактоо убактысы келди деп денеңизге ички билдирүү жөнөтүңүз. Сиз өзүңүз үчүн эң жакшы позаны тандашыңыз керек болсо да, денеңизди тынч абалга келтирүүгө жардам бере турган сунушталган ыкмалар бар.
- Сиз жерге отурууну, креслого отурууну, жерге тизе бүгүүнү же жатууну тандай аласыз. Эгерде сиз отургучка отурууну чечсеңиз, анда башыңызды, моюнуңузду жана тулкусуңузду тегиздеп түз отурганыңызды текшериңиз. Сиздин төмөнкү денеңиз дагы ыңгайлуу абалда болушу керек. Эгерде сиз полдо отурсаңыз, мүмкүн болсо бутту кайчылаштырууга жардам берет.
- Колуңузду тизеңизге же саныңызга коюу адатта жакшы иштейт.
- Денеңизге ал эч нерсе болбогондо демден башка кыймылсыз жана кыймылсыз отура турганын айт.
5 -кадам. Көзүңдү жум
Кээ бир адамдарга көзүн ачуу оңой болуп көрүнгөнү менен, көзүңдү жумуп, айланаңа карап, айланаңа алаксып кетүүдөн сактанасың.
Көздү жумуу мээнин активдүүлүгүн сактоо үчүн жаркыраган жарыктын мүмкүнчүлүгүн чектейт
2дин 2 -ыкмасы: Акылыңды басуу
Кадам 1. Ойлоруңузду тазалаңыз
Сиз жайлуу жана жайлуу абалда болгондон кийин жана денеңизди тынч абалга келтиргенден кийин, ойлоруңузду тазалап, баардык психикалык сүйлөшүүлөрдү ташташыңыз керек болот. Бул эч качан үзүлбөйт; бир орунда отурганда, оюңуздагы активдүүлүк күчөйт. Ошондуктан, мээңизди каптап келе жаткан алаксыткан ойлорду тизгиндөөңүз керек болот.
- Сиз “Мен азыр эч нерсеге тынчсызданбайм. Мен жөн гана керексиз ойлорсуз бир аз убакыт өткөргүм келет. "Бирок терең дем алып жатканда бул сөздү бир нече жолу кайталаш керек болушу мүмкүн.
- Качан сиздин оюңуз алыстай баштаганда, акыл менен эсептеп көрүңүз.
Кадам 2. Жөн эле дем алууга басым жасаңыз
Кантип дем алып жатканыңызды эстеп туруу эс алууга жана кыймылсыз болууга жардам берет. Ошондой эле, кантип дем алып жатканыңызга көңүл буруу акырындык менен топтоого жардам берет.
- Демиңизди угуңуз.
- Табигый түрдө дем алыңыз жана дем алыңыз.
- Дем алууңузду өзгөртүүгө аракет кылбаңыз.
- Мурдунузга аба кирип жатканын сезүүгө өзүңүзгө уруксат бериңиз.
3 -кадам. Иштерди коё бериңиз
Ошол күнү же эртеси кылышыңыз керек болгон нерселер жөнүндө тынчсыздануудан алыс болуңуз. Мээңиздин өткөндөгү эскерүүлөргө же келечек тууралуу ойлорго алдыруусуна жол бербеңиз.
- Учурда бар болуңуз. Тынчтыгыңды түшүнүү менен машыгуу менен, ал сага кыймылсыз калууга жардам берет.
- Эгерде сиз алаксыткан үндү уксаңыз, дем алууңузга тез көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Кычышуу сыяктуу физикалык сезим келгенде, кыймылдабай туруп, ага жооп бербөөгө аракет кылыңыз.
Кадам 4. Акылыңды дагы деле бар нерсени элестетүүгө үйрөт же адатта тынчтык менен байланышкан сүрөттү
Көңүл бура турган нерсеге ээ болуу акылыңды тентип кетүүдөн сактайт. Мисалы, шаркыратма, пляж же дарак жана ага гана көңүл бурууга аракет кылыңыз. Максат - сиздин эсиңизге жайбаракат маалымдуулукка жетүү.
- Тынч шартта сүрөткө ээ болуу пайдалуу болушу мүмкүн.
- Сезимдериңиздин визуалдаштыруу тажрыйбаңызга кирүүсүнө уруксат берүү да иштейт.
Кеңештер
- Узак убакытка чейин кыймылдабай туруу үчүн практика жана эрк керек, андыктан аракет кылуунун алгачкы бир нече мүнөтүндө отуруу кыйын болсо, багынбаңыз.
- Канчалык денеңизди кыймылсыз абалга үйрөтсөңүз, ошончолук сиз үчүн табигый болуп калат.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз моюнуңуз менен ийиндериңизге кандайдыр бир оорчулукту сезе баштасаңыз, анда өзүңүздүн ордуңузду тактаңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз же булчуңдарыңызга стрессти баштасаңыз, өзүңүздүн позицияңызга керектүү өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
