Изилдөөлөр көрсөткөндөй, хронологиялык курагынан жаш сезилген адамдар узак жашашат жана жакшы жашашат. Эч ким жаш бойдон калуунун бирден -бир мыкты жолун билбесе да, жаш сезген адамдарда жалпылыкка ээ болгон үч сапат бар. Акыл -эсиңизди ийкемдүү кармоо, денеңизди активдүү кармоо жана коомдук активдүүлүктү сактоо - бул адамдардын өздөрүнөн жаш сезүүсүнүн бардык жолдору.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Жаш ой жүгүртүүнү сактоо
Кадам 1. Жаңы нерселерди сынап көрүңүз
Бийлеп, китеп клубуна же сейилдөө клубуна кошулуңуз же жамааттын хорун сынап көрүңүз. Ырдоо, бийлөө жана активдүү бойдон калуунун жаңы жолдорун табуу жаштыкка болгон көз карашты сактоого салым кошот.
- Өзүңүздү өзүңүз күлкүңүздөн коркпоңуз.
- Жаңы нерселерди кубаныч менен колдонуу допаминдин жана энергия деңгээлин жогорулатат.
- Музыка угуу бийлөө сыяктуу эле допаминди да жогорулатат.
Кадам 2. Тарбиялоочу класстан өтүңүз
Жергиликтүү жамааттык колледждер сиз жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү үчүн курстарга толо аласыз, же сиз көптөн бери ойлонуп көрбөгөн предметтерди толуктайсыз. Кичине баада, сиз өмүр бою башка окуучуларга кошулуп, акылыңызды активдүү кыла аласыз.
- Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, билим берүүчү турга кошулуңуз. Бул турлар ар кандай уюмдар тарабынан сунушталат жана саякаттоонун жана дароо үйрөнүүнүн эң сонун жолу.
- Сабактарга катышуу - бул жаңы досторду табуунун эң сонун жолу, мээңизди активдүү кармоонун дагы бир жолу.
3 -кадам Эстүүлүккө үйрөнүңүз
Эстүү болуу азыркы учурда жашоону билдирет. Көңүлүңүздү ушул учурга буруу стресстин төмөн деңгээлине, таанып билүү ийкемдүүлүгүн жана жалпы ден соолукту чыңдоо менен байланыштуу экени көрсөтүлдү.
- Күнүмдүк жашооңузга медитация сыяктуу эстүүлүк практикасын киргизүүгө аракет кылыңыз. Күнүнө 10-15 мүнөт медитация психикалык жана физикалык ден соолуктун жакшырышына байланыштуу.
- Күнүмдүк иш -аракеттериңизге эстүүлүк практикасын алып келиңиз. Атайылап, жайбаракат жана ойлуу түрдө тамактануу, сиңирүүнүн жакшырышына жана ден соолукка байланыштуу.
4 -кадам. Жөө баскан медитацияны колдонуп көрүңүз
Жөө басуу медитациясы - бул жөө жүрүүнүн кадимки иш -аракетине көңүл буруу практикасын алып келүү. Бул тез басуунун пайдасын алып келген аэробдук көнүгүү эмес, акылдын борборун түзгөн жана нерв системасын тынчтандыруучу медитация. Муну каалаган жерде жасасаңыз болот, бирок эң жакшы натыйжага жетүү үчүн сейилдөөчү жерди табыңыз, анда сиз сүйлөшө турган адамдарга же медитациядан алаксыта турган тоскоолдуктарга жолукпайсыз.
- Жөө басуу медитациясын жасоо үчүн, өзүңүздүн физикалык денеңизди турганыңыздан кабардар болуудан баштаңыз. Бутуңуздун жерге туташуусун жана аба териңизге кандай сезимде экенин сезиңиз.
- Акырындык менен алдыга кадам таштаңыз. Кыймылдаганда денеңиздин кандай сезимде экенин байкоону улантыңыз.
- Мурдуңуз менен дем алып, демиңиздин мурундан жана өпкөгө агып жатканын сезип туруңуз.
- Токтогула, кыймылды токтотуу кандай сезимде экенин байкагыла.
- Бул көнүгүүнү көңүлүңүз бурулмайынча кайталаңыз. Убакыттын өтүшү менен сиз бул медитацияны узак убакытка практикалоо жөндөмүнө ээ болосуз.
5 -кадам. Өзүңүздөн чоңураак нерсеге көңүл буруңуз
Өзүнөн чоңураак бир нерсе менен байланышы бар адамдар ийкемдүү болушат. Сиз жаштарга насаатчылык кылууга же руханий топко катышууга убакыт бөлүп көрүшүңүз мүмкүн. Жөн эле сиз үчүн маанилүү болгон адамдар менен байланышуу, өзүңүздөн чоң нерсенин бир бөлүгү катары сезүүгө жардам берет.
- Өзүңүзгө жана керектөөлөрүңүзгө гана көңүл бурсаңыз, картаюу процессинде кыйынчылыктар пайда болот.
- Чоңураак топко катышуу жашооңуздун маанисин жана максатын түшүнүүгө жардам берет.
- Жашоодо активдүү болгондо, сиз башка адамдар үчүн маанилүү экениңизди сезишиңиз мүмкүн.
6 -кадам. Дени сак, тең салмактуу тамактануу
Эгерде сиз өзүңүздү жаш сезсеңиз, анда келечекте ден соолугуңузду сактай турган тамактарды жегиси келет. Жаш бойдон калуу үчүн, келечегиңиз бар экенине ишенишиңиз керек! Жаңы жашылча -жемиштерди, майсыз протеинди жана буланы көп камтыган диета өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
- Көп ичүүдөн, шекерди, транс жана каныккан майлардан оолак болуңуз.
- Оптималдуу ден соолук үчүн жакшы майлардын, дан эгиндеринин жана Омега 3тун көлөмүн көбөйтүңүз.
3төн 2 бөлүк: Дене чың болуу
Кадам 1. Кыймылдай бер
Аэробикалык көнүгүүлөр менен алектенген жумасына 150 мүнөттөн кем эмес убактысын өткөргөн адамдар физикалык ден соолукка пайдасын тийгизет. Алар ошондой эле психикалык ден соолукка ээ, депрессияга жана тынчсызданууга аз чалдыгышат жана жакшы таанып билүү жөндөмүнө ээ.
- Жумалык көнүгүүңүздү аткаруунун бир жолу - жумасына 5 күн 30 мүнөт орточо активдүүлүк менен алектенүү.
- Көнүгүү менен денеңиздин ыңгайлуулук деңгээлине көз салыңыз. Жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Эгерде сиз жаныбарларды жактырсаңыз, ыктыярдуу кызматты жергиликтүү жаныбарларды куткаруу уюму үчүн ит жөө басуучу катары карап көрүңүз.
2 -кадам. Күч көнүгүүлөрүн жасаңыз
Апталык 150 мүнөт милдеттенмеңизден тышкары, булчуңдарды иштетүү маанилүү. Күч көнүгүүлөрү булчуң массасын түзүп, булчуңдарыңызды энергияны эффективдүү иштетүүгө жана сөөктөрдү бекемдөөгө жардам берет. Күч көнүгүүлөрү көбүнчө кайталануу менен эмес, убакыттын узактыгы менен өлчөнөт.
- Күч көнүгүүлөрү көбүнчө гимнастикалык жабдуулардын жардамы менен жасалат, бул оордукту көтөрүүгө жардам берет. Бирок, оор багбанчылыкты (күрөк менен иштөө сыяктуу) же оор тиричилик буюмдарын ташуу менен да кыла аласыз.
- Өзүңүздүн денеңизди салмак катары колдонгон көнүгүүлөр, мисалы, отуруу же түртүү сыяктуу эле, күч көнүгүүлөрү болуп эсептелет.
3 -кадам. Йога сабагына катышыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир сааттык йога инфаркт жана инсульт коркунучун азайтат. Йога кан басымын жана холестеринди да жакшыртат. Йоганын көптөгөн түрлөрү бар; денеңиз менен иштей турган йога классын табуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сизде физикалык чектөөлөр болсо, кыймыл -аракети чектелген йога менен машыккандар үчүн иштелип чыккан ылайыкташтырылган йога классын издеңиз.
- Йога класстарынын көбү ар бир адамдын муктаждыгына жараша жекече адаптациялоого мүмкүнчүлүк берет.
- Йога көнүгүүнүн оор формаларына кире албаган адамдар үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн.
Кадам 4. Бий сабагына катталуу
Бий алсыз буттарынан же тең салмактуулуктан улам кулап калуу коркунучу бар адамдар үчүн жакшы. Бий сиздин тең салмактуулук сезимин жакшыртат жана сынган сөөктөрдүн түшүүсүнүн алдын алууга жардам берет. Бал залы жана линия бийи көпчүлүк адамдар үчүн орточо активдүү көнүгүүлөр.
- Йога жана тай чи дагы балансты жакшыртууга жардам берет.
- Сиз ырдап же кыйкырганга жетиштүү дем албасаңыз да, орточо активдүүлүк менен алектенгенде сүйлөшүңүз керек.
3төн 3 бөлүк: Активдүү коомдук жашоону сактоо
Кадам 1. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен байланышты бекемдеңиз
Көптөгөн адамдар өздөрүн жашынан кичине сезип, өздөрү кызыккан адамдар менен убакыт өткөргөнүн айтышат. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен өзгөчө жолугушууларды жашооңузда артыкчылыктуу кылыңыз. Кечки тамактарды, соода сапарларын же жөн эле кофе үчүн жолугушууларды пландаштырып көрүңүз.
- Үй -бүлөңүздүн жана досторуңуздун жашоосуна көңүл буруу менен, сиз өзүн жалгыз жана жалгыз сезбей каласыз.
- Эгерде сиз үй -бүлөңүздүн жанында жашасаңыз, "үй -бүлөлүк убакытты" пландаштырууну ар бир күндүн үзгүлтүксүз бөлүгү катары карап көрүңүз.
- Досторуңуз менен "оюн түндөрүн" пландаңыз, же клубдук жолугушууларга же иш -чараларга катышыңыз.
Кадам 2. ыктыярдуу бирөөгө жардам берүү
Өздөрүн жаш сезген адамдар, адатта, өз жамааттарына сунуштай турган нерселери бар экенин билдиришет. Жергиликтүү мектептер, ооруканалар жана жамааттык топтор ыктыярдуу болууга эң сонун жер.
- Ыктыярдуу тамактануу, мисалы, Meals-on-Wheels же жаштарга академиялык көндүмдөрдү үйрөтүү.
- Пенсиядагы бизнесмендер жаңыдан иш баштагандарга насаатчы болгон SCOREге ыктыярдуу кызмат кылышы мүмкүн.
3 -кадам. Сиздин кызыкчылыктарыңызды бөлүшкөн топторду табыңыз
Окууну жактырсаңыз, жергиликтүү китепканадагы же китеп дүкөнүндөгү китеп тобуна кошулууну ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз экинчи тилде сүйлөсөңүз, коомдо көп жолу жолуккан сүйлөшүү топтору болот. Башка варианттарга кино топтору, диний жамааттар же кол өнөрчүлүк топтору кирет.
- Эгерде сизде эч качан кызыкчылыктарыңызды изилдөөгө мүмкүнчүлүк болбосо, топторго баш багыңыз жана анын мүчөлөрүнө суроолорду бериңиз. Адамдар көбүнчө хоббиси жөнүндө сүйлөшүүгө абдан кубанышат.
- Эгерде сиз кызыкчылыктарыңызга топтолгон топту таба албасаңыз, интернеттен окшош адамдарды табууну ойлонуп көрүңүз.
Кадам 4. Интернетте адамдар менен байланышыңыз
Интернеттеги адамдар менен байланышуу алар менен жеке убакыт өткөрүү менен бирдей эмес болсо да, интернеттеги социалдык топтор бардык курактагы адамдар арасында барган сайын популярдуу болууда. Мындан тышкары, бул алыскы үй -бүлө мүчөлөрү жана сиз көп көрө албаган досторуңуз менен байланышуунун сонун жолу болушу мүмкүн.
- Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен социалдык медианы колдонууну, сүрөттөрдү жана видеолорду бөлүшүүнү үйрөнүңүз.
- Жаш адамдар компьютерди социалдык өз ара аракеттенүү үчүн көбүрөөк колдонууга жакын болгондуктан, сиз интернеттеги баарлашуу менен таанышып, өзүңүздү жаш сезесиз.
