Эгерде сиз жумуштан же мектептен узак күндөн кийин эле үйгө келген болсоңуз, балким, эс алууну чыдамсыздык менен күтүп жаткандырсыз. Эс алуунун эң жакшы жолун табуу кыйын болушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз дагы эле башыңыздан өткөргөн оор күндөн баш тартсаңыз. Бактыга жараша, сизде тандоо үчүн көптөгөн варианттар бар.
Бул жерде узак күн болгондон кийин эс алуунун 12 мыкты жолу бар.
Кадамдар
12 -метод 1: Күлүүгө убакыт бөлүңүз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бир аз юмор чындыгында эс алууга жардам берет
Узак күндөн кийин, сиз дагы эле кечки тамак жасай аласыз, балдарга кам көрүшүңүз керек, же милдеттериңизди аткарышыңыз керек. Эгерде сизде бош убакыт жок болсо, өнөктөшүңүзгө тамашалап же тамашалап жатканда күлкүлүү подкаст угуңуз. Колуңуз бошобосо да, көңүлүңүздү ачууга жана ачууга жардам берүү үчүн юмор колдонуңуз.
12дин 2 -ыкмасы: Жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул тескери угулат, бирок иштейт
Көнүгүү жумушта же мектепте көп күн бою сакталган бардык психикалык энергияны күйгүзүү менен башыңызды тазалоого жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү денеңизди жалпысынан бошоңдоп, стресстен арылтып, кийинки узак күндү оңой өткөрүүгө жардам берет. Сыртта сейилдөөгө, йога менен машыгууга же жок дегенде 20 мүнөткө сунууга аракет кылыңыз.
- Сыртта дагы эле жарык болсо, блокту же жакынкы сейил бакты айланыңыз. Дагы жакшы, итиңизди же балаңызды ээрчиңиз, экөөңүз тең керектүү көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Тез абага жана жаратылыштын үндөрүнө ылдамдыгыңыздын ордуна же канчалык алыс баратканыңызга көңүл буруңуз.
- Йога позаларын жасаңыз. Өзгөчө баланын позасы узак күндөн кийин денени эс алдыруу үчүн эң сонун.
- Эгерде сиздин денеңиз чындап чарчап жатса, 20 мүнөт бою булчуңдарды эртеден кечке чуркоодон бошотуу үчүн бир аз терең көнүгүүлөрдү жасаңыз.
12дин 3 -ыкмасы: Мүмкүн болсо сыртка чыгыңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул эс алууга жардам берет, өзгөчө, эгер сиз күнү бою иштесеңиз
Кээде "экотерапия" деп аталып, жаратылышта убакыт өткөрүү эртең кайра өндүрүмдүү болуу үчүн психикалык энергияңызды калыбына келтирүүгө жардам берет. Жергиликтүү сейил бакка барыңыз, корооңуздун сыртында отуруңуз же сырттагы барбекюде кечки тамак бышырыңыз. Жаратылышка канчалык көп чыксаң, ошончолук жакшы сезесиң.
- Мүмкүн болсо кичине көнүгүү жасоо эң жакшы, бирок сыртта газондуу креслодо же подъездде отуруу эс алууга жардам берет.
- Жай мезгилинде мүчүлүштүктөрдү болтурбоо үчүн цитронелла шамдарын колдонуңуз. Желдеткичтин сизге тийиши учуучу курт -кумурскалардын жеке мейкиндигиңизден алыс болушуна жардам берет.
12дин 4 -ыкмасы: Кээ бир тынчтандыруучу музыканы же жаратылыш үндөрүн угуңуз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Классикалык же жеңил джаз сыяктуу аспаптык музыканы жүктөп алыңыз
Же болбосо, жаратылыш үндөрүнүн жазуусун ыргытыңыз. Чымчыктардын сайрашы, пляжда кыйраган толкундар же сайрап жаткан сай өз ойлоруңузду тынчтандырууга жана демиңизди жайлатууга жардам берет. Мындан тышкары, бул кечки тамак жасоодо же балдарды төшөккө жаткырууда жасай турган нерсе.
Сизге ырахат тартуулаган музыканын кандай түрү болбосун, ал тынчтык сезимин жана бакытты жайылтса, иштейт. Эгерде рок сиздин сүйүктүү жанрыңыз болсо, анда сиз жай балладаларды же кандайдыр бир классикалык рокту диссонанттуу, оор үндөрдүн үстүнөн сынап көрүшүңүз мүмкүн
12 -метод 5: Үй жаныбарыңыз менен убакыт өткөрүңүз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Үй жаныбарыңыз менен байланышуу эс алууга жана бакытка өбөлгө түзөт
Күнү бою жокто алар сени сагынгандыр, андыктан итиң менен ойноого же мышыгыңды тазалоого убакыт бөл. Экөөңүзгө тең пайда алып келиши үчүн аларга көп сүйүү жана көңүл буруңуз!
Бул сапаттуу убакытты экөөңүз тең ырахат алыңыз. Азыр итиңизге ванна берүүгө же мышыгыңыздын тырмактарын кысууга аракет кылбаңыз. Бул кызыктуу иш эмес, түйшүк
12дин 6 -ыкмасы: Чакыруу же жакын адамыңыз менен убакыт өткөрүү
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сүйлөшүү чындыгында эс алууга жардам берет
Эгерде үйүңүздө үй -бүлө болсо, үйгө келгенде өзгөчө бир нерсе кылыңыз, айрыкча чогуу убактыңыз чектелүү болсо. Эгер сиз жалгыз жашасаңыз, BFF же апаңыз же бир тууганыңыз менен сүйлөшүү же телефон сүйлөшүүсүн белгилеңиз жана каткырып күлүңүз.
Досторуңуз жана үй -бүлөңүз алар жанында болгондо бар экениңизди текшериңиз. Телефонуңуздан алыс болууга аракет кылып, аларга бүт көңүлүңүздү буруңуз
12 -метод 7: Ысык душка же ваннага түшүңүз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жылуу суу булчуңдарды бошоңдотуп, кан айланууну жогорулатат
Бул массаж алуу сыяктуу, бирок бул арзан жана эч жакка баруунун кажети жок. Шам жагып, эс алдыруучу музыка ойноп, ваннага кеминде 10 мүнөт чылап коюңуз.
Жуунуп, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн ванна туздарын кошуп көрүңүз
Метод 8дин 12си: чыны чай ичип алыңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ромашка, лимон же бальзам, же вербенаны колдонуп көрүңүз
Чөп чайдын курамында кофеин жок болгондуктан, сизди керек болгондон көпкө сергек калтырбайт. Мындан тышкары, жылуу суусундукту ичүү денеңизди жана акылыңызды тынчтандырат.
Кичине шоколад же башка даам алуу жакшы, бирок уктаар алдында 3 сааттын ичинде көп жебеңиз, болбосо уйкуңуз бузулушу мүмкүн
12дин 9 -методу: Китеп же журнал окуу
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул ойлоруңузду башка жакка буруу менен эс алуунун эң сонун жолу
Бул дагы керебетке даярдануунун эң сонун жолу, анткени китепке экранга убакыт талап кылынбайт. Окууну каалаган романды тандап, бир бөлүмдү окуу үчүн жатар алдында 30 мүнөт бөлүп коюңуз же журналдын жазылууларын күндүн ушул убактысына сактап коюңуз.
- Кааласаңыз аудио китепти угуңуз. Сиз отуруп же ыңгайлуу жатып, башыңыздагы иш -аракетти жана орнотууну элестетип көрүңүз.
- Коркунучтуу китептер же катуу сырлар уктаар алдында окуу үчүн эң жакшы нерсе болбошу мүмкүн. Өзүңүздүн жеке оюңузду колдонуңуз: эгер бул сизди түнү бою ойлонууга мажбур кылса, анда бул наамды эс алуу күнгө сактап, анын ордуна жеңил ойлуу нерсени тандаңыз.
12дин 10 -методу: Күндөлүккө жаз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Журналистика ошол күнү эмоцияңызды иштеп чыгууга жардам берет
Ошол күнү эмне кылганыңыз, кандай сезимде экениңизди же чыдамсыздык менен күтүп жатканыңызды жазуу үчүн 5-10 мүнөт бөлүңүз. Баарын көкүрөгүңүздөн алыңыз, ошондо сиз эс алууга жана эс алууга көңүл топтой аласыз.
- Ар бир күн үчүн ыраазы болгон 3-5 нерсени жазуу маанайды көтөрүүнүн жана стресстен арылуунун эң сонун жолу. Эртеси эртең менен окуңуз, эгер сиз ойгонсоңуз жана алдыдагы күндөн корксоңуз.
- Сиз ошондой эле күнүмдүк стрессти көзөмөлдөөгө жардам берүүчү журнал катары колдоно аласыз. Андан кийин, мурунку стресстик окуяларды карап чыгуу үчүн, жазууларды азыр кайра карап көрүңүз.
12дин 11 -методу: Ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Күнүнө 10 мүнөт медитация кылуу стресстин деңгээлин төмөндөтөт
Жөнөкөй медитация үчүн каалаган жерде өзүңүз жасай аласыз, жөн эле жатып же ыңгайлуу отуруп, көзүңүздү жумуп, ар бир демди жана демди санап жатканда терең дем алыңыз, 10го чейин. ар бир дем менен чыңалуу. Эгер акылыңыз башка жакка кетсе, көңүлүңүздү акырын демиңизге буруңуз.
Эгерде сиз өзүңүздүн медитацияңызда кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, сизге жардам берүү үчүн жетектелген медитация видеосун издеңиз
12дин 12 -методу: Ой жүгүртүүнү практикалаңыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Мээңизди эс алдыруу үчүн ушул учурда болуңуз
Тынч чөйрөдө жайлуу отуруңуз. Кааласаңыз, эс алдыруучу музыканы ойнотуңуз же көп дарактардын жанында жашасаңыз, жаратылыштын үндөрүн угуу үчүн терезени ачыңыз. Жыпар жыттуу шамдарды күйгүзүңүз. Сиз байкаган үндөргө, жыттарга жана сезимдерге көңүл буруңуз жана ал өткөн сайын ырахат алыңыз.
- Мантрага көңүл бурууга аракет кылыңыз. Муну кайра -кайра өзүңүзгө акырын демиңиз.
- Узак күндү калтыруу үчүн жакшы жактарга төмөнкүлөр кирет: "Кээде алар кандайдыр бир себептерден улам ушундай болот". "Эртең бир жаңы күн болуп саналат;" жана "Бул саатта сиз өзгөртө турган эч нерсе кыла албайсыз, анын ордуна эс алыңыз."
