Кыйын күндөн кийин ээгиңизди кармап туруу, айтууга караганда оңой. Алдыга жылуу үчүн релаксацияны жана позитивдүү ойлорду практикага алуу маанилүү. Сизге жана жетишкендиктериңизге көңүл буруу күнүңүздү жарык кылат, ошол эле учурда эртеңки күндүн жакшы болушуна шарт түзөт.
Кадамдар
Метод 4: эс алуу жана эс алуу
Кадам 1. Жумушта жумуштан кетүү
Иш күнүңүздү бүтүргөнүңүздө, жумушту жана жумуш көйгөйлөрүн үйүңүзгө алып келүүдөн алыс болуңуз. Дагы бүтүрүү керек болгон жумушту жумуш ордуңузда калтырыңыз. Жумуш ордуңуздан бир күнгө чыкканыңызда жумуш маселелери боюнча көп ойлонуудан алыс болуңуз.
Кадам 2. Кетип баратканда эс алыңыз
Машинада сүйүктүү ырыңызды угуңуз. Поездден окуңуз. Автобуста жүргөндө гезит кроссворд кыл. Бул убакытты жумуш менен үйдүн ортосундагы оазис катары караңыз, милдеттүү түрдө каалаганыңызды жасоо мүмкүнчүлүгү.
- Саякатка уюлдук телефонуңузду коюп, өзүңүздү айланаңызды кабыл алууга мажбур кылыңыз. Мүмкүн болушунча көп үндөрдү аныктоого аракет кылган акыл оюнун ойногула.
- Эгер жумуш күнүңүздүн аягында көңүлүңүз чөгүп жатса, анда ошол сезимдериңизди билдирүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Эгер ачуулансаңыз, анда кыйкырыңыз. Эгер кайгырсаңыз, анда өзүңүздү ыйлатып, сыртка чыгарыңыз.
3 -кадам. Тынч дем алууга басым жасаңыз
Терең дем алып, көңүлүңүздү кысымга алып жаткан бардык терс нерселерден тазалаңыз. Терең дем алуу процесси өзүңүздү абдан эс алдырат жана сиз ушунчалык стресстен улам бир калыпта дем ала албай жатасыз.
Начар дем алуу иммундук системаны басаңдатып, сизди ооруларга жана кошумча тынчсызданууга көбүрөөк кабылтат
Кадам 4. Эс алдыруучу ваннага же душка түшүңүз
Үйгө кайткандан кийин дароо бир саат бош убактыңызды бөлүп, жылуу ванна үчүн кранды иштетиңиз. Тынчтандыруучу музыканы күйгүзүңүз жана сууга ванна туздарын кошуңуз. Сууда жүргөндө позитивдүү болуу үчүн, келечекке бир жыл ичинде максаттарыңды ойлонууга мүмкүнчүлүк бер.
Ваннадагы сууга эфир майларын кошуңуз. Лаванда жана эвкалипт өзгөчө тынчтандырат
5 -кадам. Жакшы уктаңыз
Күчтүү сегиз сааттык эс алууну, үзгүлтүксүз уктоону максат кылыңыз. Күнүмдүк окуялар жөнүндө ойлонбой турганыңызга кепилдик берүү үчүн, кечинде бир убакта уктаңыз. Максат - эртең менен сергип, күндү бош баракча менен баштоого даяр болуу.
4 -метод 2: Энергияны позитивдүү багытка багыттоо
Кадам 1. Хобби менен иштөө
Бул китеп окуу, багбанчылык, сүрөт тартуу, ал тургай дүкөнгө чыгуу аркылуу чыгармачыл түрдө эс алууга мүмкүнчүлүк. Сиз эмнени тандайсыз, долбоорду жактырууга көңүл буруңуз жана оюңузду ошол күндөгү кыйынчылыктарга буруп кетпеңиз.
Дайыма хоббиси бар адамдар кем акылдыгы жана депрессияга аз чалдыгышат. Кумарды ээрчүү терс эмоцияларды дени сак, жемиштүү жол менен чечүүгө мүмкүндүк берет
Кадам 2. Көңүл ачууну издеңиз
Башка бирөө сиздин көңүлүңүздү буруу жана кармоо ишин аткарсын. Үйүңүздө көрүү үчүн сүйүктүү тасмаңызды ижарага алыңыз же жергиликтүү кинотеатрда эмне болуп жатканын көрүңүз. Галереяга барыңыз же джаз клубунда отуруңуз.
Максималдуу жыргалчылык үчүн комедияны тандаңыз. Күлүү кан тамырларыңыздын кеңейишине алып келет, натыйжада кан басымы төмөндөйт. Максималдуу жыйынтыкка жетүү үчүн жок дегенде бир 15 мүнөттүк ичтин күлкүсүн көздөңүз
3 -кадам. Көнүгүү
Активдүү болуу чыңалууну басаңдатууга жардам берет жана сизге энергия берет. Ошондой эле стресс гормондору болгон кортизол менен адреналинди сарптоого жардам берет. Жада калса бир сааттык басуу күндүн стресстен арылтат.
Отуз мүнөт көнүгүү стресстин жалпы азайышына алып келген мээдеги серотонин, допамин жана норадреналин деңгээлин жогорулатат
4 -кадам. Сизге жаккан ырды ырдаңыз
Күндү радиодон жаркырата турган бирин тандаңыз. Кантип жакшы ырдайт экенсиң деп ойлобоңуз, же баардык сөздөрдү билбешиңиз үчүн, мааниси бир аз көңүл ачып, маанайыңызды жеңилдетүү.
Башкалар менен чогулуп ырдаңыз. Топтук ырдоо тынчсызданууну басаңдатып, кан айланууну жакшыртат. Ыр учурунда топ ырчыларынын жүрөктөрү синхрондошуп кетиши мүмкүн, бул ден соолукка пайдалуу башка нерселер да болушу мүмкүн дегенди билдирет
5 -кадам. Ыктыярчы
Волонтердук иштерди аткаруу денеңизге жана акылыңызга жакшы. Ыктыярчы болуу менен сиз жалгыздыктын жана депрессиянын алдын аласыз, ошондой эле физикалык ден соолугуңузду жакшырта аласыз, мисалы, кан басымыңызды төмөндөтүү. Убактыңыздын бир бөлүгүн жергиликтүү коммерциялык эмес уюмга, мисалы, жаныбарлар корпусуна, шорпо ашканасына же үйсүздөрдүн баш калкалоочу жайына берүүнү ойлонуп көрүңүз.
Метод 3 3: Башка адамдардан колдоо издөө
Кадам 1. Бирөө менен күнүңүз тууралуу сүйлөшүңүз
Кеңеш суроодон тартынбаңыз. Жакшы достор ар дайым өз ойлору менен бөлүшүүгө же жөн эле угууга даяр.
Эгерде сиз кимдир бирөө менен жеке сүйлөшүү ыңгайсыз болсо, анда онлайн жамааттык форумга же колдоо тобуна кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Бул ракка каршы күрөшүү же тамеки тартуу менен күрөшүү сыяктуу жалпы көйгөйлөрүн же көйгөйлөрүн бөлүшкөн адамдар, ошондуктан алар боор оорушу мүмкүн
2 -кадам. Кимдир бирөөнүн күнү жөнүндө сураңыз
Башкалар туш болгон кыйынчылыктар жөнүндө күн сайын уксаңыз, өзүңүздү азыраак сезишиңиз мүмкүн. Кыйын күндү баштан кечирүү үчүн колдонгон стратегияңыздын жок дегенде бир мисалын берүүсүн сураныңыз.
Жөн гана алардын күнү жөнүндө сурап коюу менен, сиз алар үчүн аны жакшыраак кыла аласыз. Кимдир бирөө сенин жыргалчылыгыңа кам көрөрүн билүү дайыма жагымдуу
3 -кадам. Үй -бүлө, достор же кесиптештер менен жолугушуу
Күнүңүз жаман жакка бурулуп баратканын билериңиз менен, бош жүргөнүңүздө башка адамдарды чакырып, чогулушту уюштуруңуз. Жандуу ресторан же бассейн залы сыяктуу социалдык жана кызыктуу шартта жолугушуңуз, анткени бул сиздин көңүлүңүздү алаксытып, маанайыңызды көтөрөт.
Кадам 4. Тийүүдөн сооронуч алыңыз
Кимдир бирөөнү кучактап же сурап коюңуз. Стихиялуу жогорку бештиктин себебин табуу. Башка адам менен физикалык байланыш түзүү, кыска болсо дагы, сиз жалгыз эмес экениңизди эске салат.
- Тийүү сизге адамдын сезимдерин көрсөтө алат. Көзү байланган кишилердин 78% га жакыны тийүү аркылуу эмоцияларды чечмелей алат.
- Эч кимдин жеке мейкиндигин бузуудан сак болуңуз. Кантсе да, биз көбүнчө "тийүү-фобикалык" деп аталган коомдо жашайбыз.
Метод 4 4: Келечегиңе толкундануу
Кадам 1. Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүңүз
Муну катуу айтуунун кажети жок, бирок бул пайдалуу болушу мүмкүн! Башыңыздан өткөн күн жөнүндө сүйлөшүңүз жана болгон нерсенин баарын карап чыгыңыз. Жакшы өткөн бир нече көз ирмемдерди аныктоого аракет кылыңыз жана күндү ийгиликтүү өткөргөнүңүз үчүн өзүңүзгө кредит бериңиз.
Өз алдынча сүйлөшүү чындыгында эс тутумун жогорулатат жана IQңызды жакшыртат. Бирок, бул пайдаларды көрсөтүү табиятта оң болушу керек
Кадам 2. Позитивдердин тизмесин жазыңыз
Башында буларды ойлоо кыйын болушу мүмкүн, бирок эң кичине позитивдер дагы деле оң экенин унутпаңыз! Ал тургай, жылмаюу сыяктуу негизги нерсе да сиздин күнүңүздүн эң сонун бөлүгү болушу мүмкүн.
Күнүмдүк иш -аракеттердин жагымдуу (жагымдуу форматтоо, шрифт, графика) тизмесин түзүү толкундануу сезимин басаңдата алат. Алар ошондой эле сиз сыймыктана турган чыгармачыл продукт менен камсыз кылышат
3 -кадам. Келечектеги максаттарды аныктоо
Бүгүнкү күндү артка жылдырып, кийинки күндү, жуманы жана жылды караңыз. Бир аз убакыт бөлүңүз жана ошол мезгилдердин ар бири үчүн жок дегенде бир максат тандаңыз. Мисалы, эртең он кишиге жылмайып коюңуз, бир жумада жогорулатууну сураныңыз жана келерки жылы европалык эс алууңузду чечиңиз.
