Кээде, күн сиз каалагандай өтпөй калат жана сиз өзүңүздү абдан начар сезесиз. Көңүлүңүздү чөгөрүү же капа болуу оңой, бирок жаман күндү эстөөнүн ордуна, сиздин күнүңүз абдан коркунучтуу болсо да, калыбына келтирүүнүн жана өзүңүздү жакшы сезүүнүн жолдору бар.
Кадамдар
3 -метод 1: Өзүңдү күнүмдүк кыйынчылыктардан алаксытуу
Кадам 1. Өзүңүзгө конкреттүү тапшырманы же жумушту тапшырыңыз
Балким, сиз шкафтагы кир жуугуч сыяктуу бир аз убакыттан бери кечиктирип жүргөн кандайдыр бир түйшүк бардыр, же балким, раковинада жууш керек болгон идиштер бардыр. Өзүңүзгө конкреттүү тапшырма бериңиз жана аны аткарып жатканда ага көңүл буруңуз.
- Тазалоодо же тапшырманы аткарууда музыканы ойнотуп көрүңүз. Бул сизге ойлоруңузду алгач сизди түйшөлткөн нерсеге бурууга жол бербестен, сиз иштеп жатканда угууга жана көңүл бурууга бир нерсе берет.
- Тазалоо жана нерселерди уюштуруу чындыгында жалпы психикалык ден соолугуңузду жакшырта алат, кээ бир физикалык ден соолукка дагы пайдалуу. Кыйналган нерселерден жана баш аламандыктан арылуу, стрессти азайтууга жардам берет, бул сизде жаман күн болгондо эмне кылуу керек.ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -жана-уюштуруу-физикалык-психикалык-ден-соолугуңузду-жакшырта алат
Кадам 2. Жумушуңузду жумушта калтырыңыз
Көптөгөн адамдар стресстерди жана жумуш көйгөйлөрүн үйгө күн сайын алып келүү адаты бар. Жаман күндөн кийин көңүлүңүздү көтөрүүнүн бир жолу, айрыкча жумуш себеп болсо, жумуштан чыкканыңызда ошол стресстерди жана кыжырданууну калтыруу.
- Учурда бар болуңуз. Жумушта болгон нерселерге көңүл топтоонун же жашоонун ордуна, бир нече терең дем алып, өзүңүздү азыркы учурда борборго алыңыз. Бул көйгөйлөрдү чечип жатканыңызды жана жумушка кайтып келгенде алар менен күрөшө турганыңызды моюнга алыңыз.
- Жумуштан ажыратуу үчүн үйдөн жумушка чейинки аралыкты колдонуңуз. Адаттагыдай эле жүрө берүүнүн ордуна, жумушка баратканыңыздагы пейзаж, аба ырайы же күндүн батышы сыяктуу сиз байкабаган нерселерди байкап коюңуз. Башыңызга жана турак жайыңызга камалып калбастан, үйгө бараткан жолдо тышкы дүйнөнү тааныңыз.
3 -кадам. Үйдөн чыгып кетиңиз
Бир иш менен алек болуңуз, сейилдеңиз, итиңизди алып кетиңиз, же ал тургай машине айдап барыңыз. Көчөдө болуу өзгөчө маанайыңызды көтөрүү үчүн абдан пайдалуу, ошондуктан аба ырайы ылайыктуу болсо, сырттан бир нерсе жасаңыз.
Жөн эле үйдө калып, жаман күндөн кийин жаман маанайыңызга азгырылышы мүмкүн, бирок ошол азгырыкты артка таштоого мажбурлоо сизге ошол маанайды жеңүүгө жардам берет. Чыгып, адамдардын айланасында болуп, кыла турган жана аткара турган нерселерге көңүлүңүздү буруңуз
4 -кадам. Уктагыла, же эрте жаткыла
Кичине кезиңизде ата -энеңиз жинди болгондо төшөккө жаткызса керек. Чоңойгондон кийин такыр башкача эмес. Көбүрөөк уктоо маанайды жакшыртууга жардам берет.
- Жетиштүү эс ала албаганыңызда, сиз кичине нерселерге кыжырданып же ачууланып жатканыңызды байкасаңыз болот. Уйкуңуздун жоктугу сиздин жаман күнгө да себеп болушу мүмкүн. Кыска уктоо же адаттагыдан бир аз эрте уктоо сизди тең салмакка келтирип, денеңизди жакшыраак жана бактылуу сезүүгө жардам берет.
- Стресс же жаман маанай кээде уйкуну кыйындатат, андыктан түнкүсүн уктай албай кыйналып жатканыңызды байкасаңыз, мелатониндин кичинекей дозасын (1-3мг) ичип көрүңүз. Мелатонин - бул сиздин уйкуңузга жардам берүү үчүн табигый түрдө өндүрүлгөн химиялык зат жана аны жергиликтүү дарыканадан кошумча түрдө сатып алсаңыз болот.
Step 5. Социалдык медиадан ажыратуу
Азыркы заманда адамдардын көбү смартфондору, планшеттери жана компьютерлери аркылуу социалдык медиа эсептерине жабышып калышты. Досторуңуздун жана тааныштарыңыздын кубанычтуу жаңылыктарды же сүрөттөрдү каналдарыңызга жайгаштырганын көргөнүңүздө өзүңүздү же жаман күнүңүздү жаман сезүү оңой. Бул каналдардан ажыратып, өзүңүзгө бир аз детокс бериңиз.
- Түшүнүңүз, сиз социалдык медиада көргөн нерсеңиздин бардыгын кабыл ала албайсыз. Постту тандап алгандардын көбү, чынында, алардын жашоосунун даңазалуу сүрөтүн берет. Аларга окшоп, алар да жаман күндөрдү өткөрүшөт-социалдык медиадагы билдирүүлөр аркылуу алардын жашоосунун жакшы жактарын көрсөтүү үчүн көрүш кыйын.
- Коомдук медиа кээ бир адамдардын канын сордуруп алуу тенденциясына ээ. Саясий айыпталган, одоно орой же сабатсыз социалдык медиа билдирүүлөрү сизди оңой кыжырдантып жатканын байкайсыз. Эгерде сизде маанай начар болсо, анда бул билдирүүлөрдү көрүү аны начарлатышы мүмкүн. Ажыратыңыз жана тыныгуу алыңыз.
Кадам 6. Китеп окуу же кино көрүү
Китептерди же тасмаларды колдонуу сиздин оюңузду түйшөлткөн нерселерден алаксытууга жардам берет. Эгерде сиз китеп, кино же телешоу дүйнөсүндө өзүңүздү жоготуп койсоңуз, анда өзүңүздүкүнө эмес, ошол дүйнөдө болуп жаткан нерселерге көңүл бурулат.
- Драманы тандагандан көрө, комедия же күлкүлүү кино же телеберүүнү тандап көрүңүз. Тамашалуу киного же шоуга күлүү - маанайыңызды көтөрүүнүн эң сонун жолу. Илимий жактан алганда, күлкү мээңизге жана кабылдооңузга терең физикалык таасирин тийгизет. Тамашадан ырахат алсаңыз, көңүлүңүз көтөрүлөт.
- Китеп окуу сизди оюңуздагы нерселерден алаксытууга жардам бербестен, аны бүтүргөндөн кийин ийгиликке жетүү сезимине да алып келиши мүмкүн. Китепти баштоо жана аны аягына чейин чыгаруу абдан оңой, бирок аягында бирөөнү бүтүрүү сизге маанайыңызды бир аз көтөрөт.
3 -метод 2: Өзүңүзгө жаккан иштер менен көңүлүңүздү көтөрүңүз
Кадам 1. Жеп же иче турган жылуу нерсе бар
Жылуу бир нерсе ичүү же жөө маанайды көтөрөрү белгилүү, негизинен жагымдуу сезимдер жана сезимдер биз аны жеп жатканда бизге бере алат. Кофе жана чай сыяктуу суусундуктар ден соолукка пайдалуу антиоксиданттар сыяктуу башка физикалык пайдалары бар экени белгилүү.
- Жөн гана таттуу же кофеиндүү суусундуктарды ашыкча ичпей турганыңызды текшериңиз. Кофе сизди сергек жана сергек сезүүгө жардам берет, ошондой эле маанайыңызды көтөрөт, бирок кофеин менен шекердин көп болушу уктап калууңузга жана калорияңыздын жогорулашына алып келет.
- Өзүңүз үчүн бышыруу жана тамак бышыруу - бул өзүңүздүн бош эмес экениңизди жана аны бүтүргөндөн кийин даамдуу нерсеге ээ болуунун үстүндө иштөөнүн эң сонун жолу! Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн колуңузду жаңы рецепт боюнча сынап көрүңүз.
Кадам 2. Сүйүктүү музыкаңызды угуңуз
Балким, сиз аларды укканыңызда дароо көңүлүңүздү көтөргөн бир нече ырыңыз бардыр. Сүйүктүү ырларыңызды күйгүзүңүз жана ырдап бериңиз, атүгүл аларга бийлеп бериңиз. Көңүл көтөрүүчү жана аптемпо музыкасы маанайды көтөрүүгө өзгөчө таасирин тийгизет.
- Spotify сыяктуу онлайн агымдык кызматтарда маанайыңызга жараша тандай турган плейлисттердин көптүгү бар. Бактылуу маанай үчүн ойнотмо тизмелердин бирин тандап, үнүн катуулатыңыз! Сиз бул процессте кээ бир жаңы сүйүктүүлөрдү таба аласыз.
- Музыка сизди бактылуу сезип жатабы же жокпу деп көп көңүл буруунун ордуна, музыканын өзүнө көңүл буруңуз. Сезимдерден өзүңүздү жоготуңуз жана угуп жатканда эле ырахат алыңыз.
Кадам 3. Үй жаныбарыңыз менен убакыт өткөрүңүз
Жаныбарлар менен өз ара аракеттенүү маанайды жакшырткан серотонин жана дофамин эки гормондун өндүрүлүшүнө салым кошуу менен маанайды көтөрө алары илимий жактан далилденген. Үй жаныбарыңыз менен эркелеп же ойногонго бир аз убакыт бөлүңүз же жергиликтүү жаныбарларды куткаруу кызматына барып, үй жаныбарыңыз жок болсо, ошол жердеги жаныбарлар менен убакыт өткөрүңүз.
Үй жаныбарлары жана жаныбарлар адамдарга ой жүгүртүү жана таандык болуу сезимин берери белгилүү. Алар ошондой эле бизге эмоционалдык байланыштарды түзүүгө жардам берет жана үй жаныбарына ээ болуу депрессия сыяктуу нерселер менен күрөшүүгө жардам берет, ал тургай узак жашоого жана ден соолукту чыңдоого салым кошот
4 -кадам. Душка түшүңүз
Жөнөкөй душ сиздин физикалык жактан жакшы сезүүңүз менен маанайыңызды жакшыртууга жардам берерин байкасаңыз болот. Жылуу душ - денеңизди эс алдыруунун жана өз кезегиңизде маанайыңызды көтөрүүнүн ишенимдүү жолу.
Суунун температурасын алдыга жана артка ысыктан муздакка которууга аракет кылыңыз. Кайра велосипед тебүүдөн мурун, ар бир температурада болжол менен 1-3 мүнөт өткөрүңүз. Бул сиздин кан айланууну көбөйтүүгө жардам берет, бул эс алууга жана тынчтандырууга жардам берет
5 -кадам. Бир нерсеге өзүңүздү мамиле кылыңыз
Сиз, балким, "чекене терапия", же өзүңүздү жакшы сезүү үчүн дүкөндү колдонуу жөнүндө уккандырсыз. Бул илимий мааниге ээ-маанайыңыз начар болгондо өзүңүз үчүн бир нерсе сатып алуу чындыгында көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет.
Өзүңүздү дарылоо үчүн көп акча коротуунун кажети жок. Жумуштан үйгө кайтып бара жатканда таттуу нерсени же жергиликтүү кофеханадан жактырган кошумча кофени ичип алыңыз. Дүкөндө карап жүргөн көйнөгүңүздү же окуган китепти алыңыз
3 -метод 3: Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн энергияңызды позитивдүү нерселерге багыттоо
Кадам 1. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазыңыз
Эки тизмени жазып көрүңүз: жашооңуздагы бардык жакшы нерселердин бири жана жаман. Сиз, сыягы, жакшы тизме жаман тизмеден узунураак, ал тургай, жаман тизмедеги нерселер сиз ыраазы боло турган нерсеге салыштырмалуу кичинекей жана анча маанилүү эмес экенин көрө аласыз.
Жазуу - бул аларды эсиңизден чыгарып, жаңыча көз караш менен кароонун жолу. Сизди түйшөлткөн нерселерди жазыңыз, анан кагазды айрып ыргытыңыз. Бул катарсикалык болушу мүмкүн, анткени бул стрессти физикалык түрдө жок кылуу сыяктуу
Кадам 2. Долбоордун үстүндө иштөө
Сизде интернеттен тапкан өзүңүз жасай турган долбоор же кол өнөрчүлүк сыяктуу, сиз ойлогон нерсе болушу мүмкүн. Муну мүмкүнчүлүк катары колдонуп, отуруп иштеңиз. Негатив энергияңызды позитивдүү жана өндүрүмдүү нерсеге жумшаңыз, ал сизге сыймыктана турган даяр продукт берет.
Эгерде сиздин тандап алган долбооруңуз сизди капалантса же кыйынчылык жаратса, аны четке коюп, башка нерсе кылыңыз. Өзүңүздү жакшыраак сезүү үчүн өзүңүздү жаман маанайга салбаңыз
3 -кадам. Келечекке пландарды түзүңүз
Кээ бир саякат вебсайттарын карап, саякатты же эс алууну пландаңыз, же жөн эле өзүңүздүн шаарыңызда кызыктуу иш пландаңыз. Ишти же эс алууну пландаштыруу актысы, сиз саякатка эч качан заказ кылбасаңыз да же болбосо, өзүңүздү бактылуу жана толкунданган сезүүгө жардам берет.
- Көп адамдар саякатка акчаны материалдык нерселерге караганда көбүрөөк сарпташат, анткени алар тажрыйбага акча коротушат. Саякат кылуу - бул чоң инвестиция, ошондуктан учурдагы маанайыңызды көтөрүү үчүн саякатты пландаштыруу келечекте дагы оң сезимдерди жана тажрыйбаларды алып келиши мүмкүн.
- Сиз жөн эле досуңузду чакырып, кофе ичүү үчүн кийинки күнгө план түзө аласыз. Күтө турган кичинекей жана жөнөкөй нерсеге ээ болуу да жаман күндөн кийин маанайыңызды жакшыртууга жардам берет.
4 -кадам. Башка бирөөгө жакшылык кыл
Илим далилдеди, кимдир бирөө үчүн жакшы нерсе кылуу оң эмоционалдуу пикирлерге алып келет, жана өз кезегинде маанайды көтөрөт. Кимдир бирөө үчүн жакшы нерсе жасоого аракет кылыңыз, атүгүл сүйүктүү кайрымдуулукка бир нече доллар тартуу, же досуңузга же үй -бүлө мүчөсүнө тапшырма берүү сыяктуу кичинекей нерсе.
- Башка бирөө үчүн жагымдуу нерсе кылганда пайда боло турган цикл бар: сиз жакшы нерсени жасайсыз, ошондуктан алар жакшы сезишет, бул болсо сизди жакшы сезет.
- Маанилүү же мааниге ээ болушу үчүн ашыкча эч нерсе кылуунун кажети жок. Балким, апаңызга же чоң атаңызга короо же үй жумуштары боюнча жардам керек болушу мүмкүн, же досуңуз жаңы батирге көчүүгө жардамга муктаж болушу мүмкүн. Кол сунуп, кимдир бирөөгө жардам берүү сиздин маанайыңызга материалдык белек берүү менен эле чектелбейт.
5 -кадам. Көнүгүү
Көнүгүү дайыма табигый маанайды көтөрүүчү катары белгилүү. Жөн эле беш мүнөткө чейин жумшактык менен орточо көнүгүү сиздин маанайыңызга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Муну аба ырайына карабай маанайыңызга жардам берүү үчүн үйдүн ичинде же сыртында жасай аласыз.
