Жылаңачтануу көбүнчө жылаңачтуулуктун айланасындагы стигманын жана жылаңачтуулукту кабыл алган маданий таасирлердин айынан ыңгайсыз же уят окуя катары каралат. Бирок көптөр үчүн жылаңачтануу чындыгында бекер. Мунун далили нудист колониялар жана жылаңач пляждар аркылуу көрүнүп турат, бирок бул этапка-эркин ой жүгүрткөн нудисттик этапка өтүү үчүн-адегенде өзүңүздүн териңизге ыңгайлуу болушуңуз керек.
Кадамдар
Метод 4: Өзүңдү баалоо
Кадам 1. Өзүңүздү сүйүү тартибин түзүңүз
Өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бере турган күн тартибин түзүңүз. Бул ар кандай болушу мүмкүн - чачыңызды, тырмактарды жасоо же денеңизди мактай турган нерселерди кийүү.
- Бул милдеттер денеге байланыштуу болбошу керек. Алар жөн гана өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам бере турган тапшырмалар болушу керек. Өзүңүздү баалай турган ар кандай тапшырма пайдалуу. Кандайдыр бир тазалоо иштери пайдалуу болот.
- Өзүңүздү жакшы сезе турган кийимдерди кийүү өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат. Эгерде сиз өзүңүздү кийимиңизде жакшы сезбесеңиз, анда аларсыз өзүңүздү жакшы сезүү кыйын болот.
- Күн тартибин тез -тез жасаңыз. Ишенимди бекемдөө үчүн жумушуңузду жумасына жок дегенде бир жолу кайталап, өзүңүздүн күнүңүздү же убактыңызды белгилеңиз.
- Эгер сиз күнүмдүк паркта сейилдеп же сууга түшүүнү кааласаңыз, ага барыңыз. Өзүңүздү ишенимдүү жана/же ыңгайлуу сезе турган жерге барыңыз.
2 -кадам. Дени сак тамактарды жегиле
Эч нерсе денеңизди баалоого жана жакшы тамактануу сыяктуу өзүңүзгө көңүл бурууга жардам бере албайт. Туура тамактануу денеңизди "жакшы отун" менен камсыздоону унутпаңыз, ал жакшы иштейт жана жакшы көрүнөт.
- Эгерде сиз жеген ашыкча пончиктериңиз жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, же сиз кабыл алган калориялардын бардыгын эсептеп жатсаңыз, денеңизди баалоо кыйын. Бул сизге өзүңүздү кооптуу же күнөөлүү сезүүгө алып келет. жылаңач көңүл ачуу үчүн керек болгон ишеним.
- Эмне жегениңиз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Эгерде сиз аны жей турган болсоңуз, анда калориялардын бардыгын эсептеп, кайра -кайра ойлонууга убакыт коротпоңуз. Бул дагы ишенимди бузат.
- Териңизди баалоо үчүн дени сак тамактарды жегиле. Тамактын өзү сиздин денеңиз жакшы тамактанууга жана дарылоого татыктуу экенин эскертет.
- Эгерде сиз мурунтан эле туура тамактануу же тамактануу планы менен жүрсөңүз, аны ашыкча кылуунун кажети жок. Күнүгө бир жолу кечки тамакты жеп алыңыз, эгер сиз өзүңүздү өтө дени сак тамактануу стресстей сезип жатсаңыз. Ден соолукта болгуңуз келсе да, "өтө дени сак болуу" деп аталган нерсени унутпаңыз.
3 -кадам. Өзүңүздү мактаңыз
Өзүңүздү дайыма төмөн койгондун ордуна, өзүңүздү мактаңыз. Жылаңач көңүл ачууга болгон ишеним денеңизди баалабоодон же өзүңүздү жерге коюудан башталат.
- Өзүңүздү мактоо процесси менен өзүңүздү сындоо сыяктуу кээ бир нерселерди жасабоо жоопкерчилиги келип чыгат. Күзгүнүн алдында туруп, жакпаган нерселердин баарын көрсөтүңүз.
- Өзүңүзгө жаккан бир нече нерсени белгилеңиз. Керек болсо аларды жазыңыз. Өзүңүз жана денеңиз жөнүндө терс өкүмдөргө каршы туруу үчүн бул сапаттарды колдонуңуз. Мисалы, эгер сиз өзүңүз жөнүндө кандайдыр бир терс нерсе ойлосоңуз, буга чейин сиз белгилеген оң комментарийлердин бирине каршы туруңуз. Ошентип, "Мен колдорумду жек көрөм" деген санды "Менин буттарым чоң" деп жазыңыз.
4 -метод 2: Денеңиз менен ыңгайлуу болуу
Кадам 1. Денеңизди кыймылдатыңыз
Ар кандай физикалык көнүгүүлөр чуркоо, бийлөө же йога дененин ишенимин арттырууга жардам берет.
- Сизге жаккан ишти тандаңыз. Мисалы, кикбол, басуу, каратэ, сууда сүзүү жана бий - бул сиздин денеңизди кыймылдатуу менен көңүл ачууну баштоого жардам бере турган иш -чаралар.
- Физикалык активдүүлүк денени калыптандырат. Кайсы гана ишти тандабаңыз, дене скульптурасы менен ырахат алуу үчүн кош максатты көздөйт.
- Көнүгүү же физикалык активдүүлүк акырындык менен өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет, бул жылаңач жүргөнүңүздө пайдалуу. Кеп арыктоодо эмес, дененин кыймылы аркылуу ишенимге ээ болууда.
- Эгерде сиз үзгүлтүксүз же экстремалдуу машыгууну кааласаңыз, гидратталган болуңуз. Эгерде сиз гидратацияланбасаңыз, анда калган күнү чарчап, астма менен ооруган адамдар үчүн да демиңиз чыгып калат.
2 -кадам. Денеңизди эркелетиңиз
Массаж же бетке алыңыз. Өзүңүздү эркелетүү сиздин денеңизге таазим кылат. Бул денеңизди баалоого жана аны сүйүүгө жардам берет, бул денени жылдыруу жана дени сак тамактануу сыяктуу мурунку кадамдардын бир нечесин киргизүүнү жеңилдетет.
- Өзүңдү эркелетүү душтун ордуна узак ваннага түшүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Сууга деңиз тузун же гүлдүн жалбырагын кошуңуз.
- Кыркуу, чачты тароо, денеге лосьон сүртүү сыяктуу тазалоо иштери эркелетүүнүн жана өзүн-өзү баалоонун элементтери болуп саналат. Бул тапшырмалар кийим, бут кийим жана зер буюмдар сыяктуу материалдык жасалгаларга көз каранды болбогон денеге болгон ыраазычылыкты жаратат.
3 -кадам. Үйдө жылаңач жүрүңүз
Эгер сиз үйдө жылаңач жүргөнүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, анда башкалардын айланасында жылаңач жүрүү жана муну көңүл ачуу оңой. Дүйнөдө жылаңач болуу үчүн үйдө жылаңачтануу ыңгайлуу.
- Жылаңач күзгүнүн алдында туруңуз - сындоо үчүн эмес - баалоо үчүн. Бул ошондой эле өзүңүздү жылаңач көрүүгө ыңгайлуу шарт түзөт. Эгерде сиз өзүңүздү жылаңач карап ыңгайсыз болсоңуз, анда башкалар сизди жылаңач карап жатканда ыңгайсыз болосуз.
- Жылаңач үйдүн тегерегинде иш кылыңыз. Өсүмдүктөрдү сугарыңыз. Бий. Китеп окуу. Чачыңды көйнөгүсүз стилде. Жылаңач кылып өзүңүзгө ыңгайлуу болуп турганыңызда, бул эмне иш экени маанилүү эмес.
- Эгерде сиз азырынча толук жылаңач жүрүүгө ыңгайсыз болсоңуз, ич кийимди кийип, өзүңүздү жыйнаңыз. Ар кандай түрлөрү бар, андыктан сиз өзүңүздү ишенимдүү жана сексуалдуу сезе турган нерсени табасыз.
- Үйдөн чыкпаганыңызга карабай, жылаңачтанууну башка күнүмдүк иштерге кошо баштаңыз. Мисалы, ич кийим кийбегенге аракет кылыңыз, же бээлесиз жүрүңүз.
4 -кадам. Адатта кийим менен кыла турган нерселерди жылаңач кыла баштаңыз
Телефон чалууларды жылаңач кылуу сыяктуу күнүмдүк тапшырмалар бир аздан кийин кызыктай көрүнбөйт. Мындан тышкары, сиз кичинекей сырыңыздан кубаныч аласыз.
5 -кадам. Сэндвичти жылаңач кылып жасаңыз
Тамак -аш менен жылаңачтануу көбүнчө бирге болбойт, бирок азыр экөөнү айкалыштырсаңыз болот. Жылаңач тамак жасоодо этият болуңуз. Өзүңүздү коргоо үчүн фартук кийиңиз.
Кадам 6. Жылаңач сыналгы көрүү
Сүйүктүү креслону же дивандагы сүйүктүү жерди тандаңыз. Кийимдериңди чеч. Телевизорду күйгүзүңүз, эгер ал азырынча күйгүзүлбөсө жана жылаңач отургуч болсо.
7 -кадам. Үйдү жылаңач кыдырыңыз
Сырттан көрүнбөй тургандай кылып жалюзи же парданы жабыңыз. Көпчүлүк юрисдикцияларда адепсиз экспозиция кылмыштары үчүн мыйзамдар бар.
8 -кадам. Жылаңач уктаңыз
Эгерде сиз көбүнчө кийимиңиз менен уктап жатсаңыз, жаңы нерсени сынап көрүңүз. Аларды чеч. Башында кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок аны карманыңыз. Жакында териңиз менен шейшептердин ортосунда ажырым жоктугу сизге жагышы мүмкүн.
Метод 3 3: Жылаңачтануу менен ыңгайлуу болуу
Өзүңүздүн жылаңачтанууңузга ыңгайлуу болгондон кийин, коомдук жагдайларда жылаңачтана баштасаңыз болот.
Кадам 1. Финляндия, түрк же кореялык спага барыңыз
Көпчүлүк кореялык курорттордо гендердик мүнөздөгү жылаңач жерлер бар, демек сиз көрсөтүлгөн аймактардын чектеринде жылаңач жүрүүгө акысызсыз. Ошентип, эркек аймакта, эркектер жылаңач жүрүүгө акысыз, ал эми аял зонасында да ушундай.
- Бул аймактардын ичинде сауналар, мончолор жана тазалануучу жерлер бар. Ошентип, сиз акырындык менен башкалардын чөйрөсүндө жылаңач болууга көнө аласыз.
- Эгерде сиз дагы эле толук ыңгайлуу боло албасаңыз, кичине сүлгүнү колдонуңуз. Адатта форма кийүү үчүн да жеткиликтүү.
- Досуңуз менен келиңиз, ошондо сиз менен сүйлөшө турган адам бар, эгер бул сизге ыңгайлуу сезилсе. Кээ бир адамдар чоочун адамдардан баштоону туура көрүшү мүмкүн.
- Өзүңө бир нерсе кыл. СПАда жуунгула же күйөө болгула, ошондо сиз жылаңачтыгыңызга толугу менен көңүл бурбайсыз.
- Ошондой эле, сиз ошол жерде жүргөнүңүздө, массаж алууга да аракет кылыңыз. Бул сиздин жылаңачтыгыңызды басаңдатууга жардам берет, ошондой эле белиңизди да тынчтандырат!
Кадам 2. Колдогон адамдын алдында жылаңачтаныңыз
Эгерде сизде башка олуттуу адам болсо же аны колдогон досуңуз же үй -бүлөңүз бар болсо, анда башка адам ага ыңгайлуу болгондо гана жылаңачтаныңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн жакын адамыңыздын жанында ыңгайлуу болсоңуз, анда сиз жыныстык катнашта же сексуалдык активдүүлүктүн башка түрлөрүндө ыңгайлуу болосуз.
- Колдоо көрсөтүүчү адамдын жанында жылаңач жүрүү дагы ишенимге ээ болууга жана кандайдыр бир коркууну четке кагууга жардам берет. Эч ким сизге көңүл бурбайт, көрсөтпөйт же күлбөйт, бул кээ бир адамдардын эң чоң коркуусу.
- Мисалы, жылаңач массаж - бул башкалардын жанында жылаңач болууга көнүү ыкмасы. Адатта, массаж кылынбаган бөлүктөр сүлгү менен жабылат, андыктан сизде кандайдыр бир жабуу сезими пайда болот.
Метод 4 4: коомдук жылаңачтануу менен өзүңүздү көндүрүү
Кадам 1. Досуңуз же колдоочу өнөктөшүңүз менен арыктап кетиңиз
Суу сиздин жылаңач денеңизди жарым -жартылай көмүскөдө калтырат, бул акырындык менен жылаңач болууга жана көңүл ачууга көнүүгө мүмкүндүк берет.
Эгерде сиз дагы эле териңизди көрсөтүүгө такыр ишенбей жатсаңыз, ыңгайлуураак болуу үчүн чынында кичинекей бикини кийиңиз, ал ачык же жылаңач түстүү
Кадам 2. Жылаңач пляжга барыңыз
Ар бир адам жылаңач болушу керек болгондуктан, сиз өзүңүздүн туулган күнүңүздүн костюмунда өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз. Жылаңач пляждар сизге чоочун адамдардын алдында жылаңач, жылаңач сууда сүзүү жана пляж волейболу же фризби жылаңач ойноо мүмкүнчүлүгүн берет. Муну дагы кайда жасай аласың?
3 -кадам. Жылаңач йога менен машыгыңыз
Жалпысынан алганда, класстар гендердик жактан бөлүнгөн жана формасы же өлчөмүнө карабай жылаңач болуп баарына өзүн эркин сезүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан.
4 -кадам. Жылаңач чуркоо
Кээ бир шаарлар Даниянын Роскилде фестивалына окшош жылаңач чуркоо топторун сунушташат, мында болжол менен 30 күлүк фестивалдын айланасында жылаңач чуркашат.
Кадам 5. Нудисттер тобуна же колониясына кошулуңуз
Эгерде сиз чын эле жылаңач жүргөндү жактырсаңыз, балким, аны көбүрөөк жасоону каалайсыз. Бул топто сиз жылаңачтануу менен кубанычыңызды бөлүшкөн колдоочу адамдардын тобун таба аласыз.
