Жаак оору менен күрөшүү орой болушу мүмкүн. Көп учурда жаак оорусу же жаак чыкылдатуу TMJ же Temporomandibular Joint Syndrome менен шартталган. Кээ бирөөлөр жаагын жарып, жаак оорусунан арылышат, ал эми кээ бирлери аны жеңилдетүү үчүн сунуп, массаж жасашат. Мындан тышкары, күнүмдүк жүрүм -турумуңузду өзгөртүү жана сиздин абалыңызды начарлата турган нерселерди билүү жаак ыңгайсыздыгы менен күрөшүүгө жардам берет. Жаак оору, адатта, профессионалдык дарылоосуз эле чечилет. Бирок, эгер сизде туруктуу, катуу оору пайда болсо же жаагыңыз бир позицияда бекиген болсо, сизге медициналык жардам керек болушу мүмкүн.
Кадамдар
3 методу 1: Жаагыңды жарып ооруну басаңдатуу
Кадам 1. Ээгиңизди эс алдырыңыз
Кээ бир адамдар жаагын сындырууга аракет кылуу TMJ же башка жаак көйгөйлөрүнүн оорушун басаңдатууга жардам берет деп ойлошот. Бул үчүн, жаагыңызды бошоңдотуп, оозуңуз бир аз ачылышы үчүн түшүрүңүз.
Кадам 2. Алаканыңызды жаагыңыздын капталына каратып коюңуз
Алаканыңызды бетиңиздин ар бир тарабына түз коюңуз. Баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүз муну аткарганда кулагыңыздын айланасында "U" формасын түзүшү керек.
Кадам 3. Эки жакты кезектешип, жаакка каршы басыңыз
Алаканыңызды жаагыңызга кысыңыз, бир жагына, анан экинчи жагына жылдырыңыз. Максатыңыз - жаагыңызды ары -бери чайкоо, аны жарака кетирмейинче же ордуна коюңуз.
Кадам 4. Ээгиңизди ар кандай багытта жылдырыңыз
Ээгиңизди капталга жылдыруудан тышкары, аны алдыга, артка, өйдө жана ылдый жылдырууга да аракет кылсаңыз болот. Ар ким ар башка, андыктан сизге жаагыңызды жарып алуу үчүн эмне иштээрин эксперимент кылышыңыз керек болот.
2дин 3 -методу: жаакты сунуу
Кадам 1. Күзгүдөн жаагыңыздын тегизделишин караңыз
Ээгиңизди сунуу да ооруну басаңдатууга жардам берет. Ээгиңизди жай жана борборлоштурулган абалда баштаңыз, бирок тиштериңизге тийбесин. Ээгиңиздин борборлошуп калганын көрүү үчүн күзгүдөн пайдаланыңыз.
- Муну сезбей жаагыңызда чыңалуу болушу мүмкүн. Андай болсо, жаагыңыз тигил же бул жакка жылышы мүмкүн.
- Ооз жабык жана нейтралдуу абалда болгондо, эриндер жабылышы керек, бирок тиштер тийбеши керек.
Кадам 2. Оозуңузду кенен ачыңыз
Оозуңузду ачып жатып, жаагыңыз жерге түшүп, оозуңузду ачып жатканын элестетип көрүңүз. Сиз жаак булчуңдарыңыздын чоюлуп жатканын сезишиңиз керек, бирок эч кандай оору болбошу керек.
- Ашыкча чоюлуудан сак болуңуз, моюнуңуз менен жаагыңыздагы муундар кичинекей жана оңой эле кыжырданат. Ыңгайсыз абалда ооз ачуунун кажети жок.
- Бул позицияны беш секунд кармаңыз. Муну кылып жатканда, өйдө карай шыпты караңыз. Эгерде жаактарыңызда кандайдыр бир чыңалуу болсо, сиз бул абалды сунуп, кармап турганыңызда булчуңдардын бошоңдугун сезе баштайсыз.
3 -кадам. Оозуңузду акырын жабыңыз
Оозуңузду жаап баштаганда, көзүңүздү кайра борборго алып келиңиз. Ээгиңиздин борборлоштурулган жана нейтралдуу абалга кайтып келишине ишениңиз. Ээгиңиздин тегизделишин текшерүү үчүн күзгүнү колдонуңуз.
Кадам 4. Ээгиңизди солго сунуңуз
Тишиңиздин тийбешине же кычырашына жол бербөө үчүн этиңизди ыңгайлуу түрдө солго жылдырыңыз. Ээгиңизди солго сунуп жатып, оң жагыңызды караңыз. Муну жасап жатканда ийбадатканада чыңалууну сезишиңиз мүмкүн.
Бул позицияларды беш секунд кармаңыз. Бул сунууну кармап жатканда көзүңүздү оңго кароону унутпаңыз. Сиз жаагыңыздын карама -каршы бурчунда чыңалууну сезишиңиз мүмкүн
Кадам 5. борборлоштурулган жана нейтралдуу абалга кайтуу
Булчуңдардын эс алуусуна уруксат бергенден кийин, акырындык менен оозуңузду жаап, эриндериңизди бириктириңиз. Көзүңүздү кайра борборго алып келиңиз.
Кадам 6. Жаагыңызды оңго сунуңуз
Чыңалууну кайталаңыз, бирок бул жолу карама -каршы тарапка. Чыңалуунун карама -каршы жагын карап, тишиңиз кычырап кетпеши үчүн этият болууну унутпаңыз.
Беш секунд кармаңыз. Ээгиңизди нейтралдуу абалга кайтаруудан мурун булчуңдардын бошоңдугуна уруксат бериңиз
Кадам 7. Бүт процессти кайталаңыз
Качан сиз жаагыңыздын кысыла баштаганын сезсеңиз, бул сунуу тартибин үчтөн бешке чейин аткарыңыз.
3 -метод 3: Жүрүм -турумуңузду өзгөртүү жана дарылануу
Кадам 1. Түнкүсүн тиштеген сплинт кийиңиз
Жаактын оорушу көбүнчө тишиңизди кычыратуудан, бруксизм деп аталат же уктап жатканда жаактын айланасындагы булчуңдарга чыңалуудан келип чыгат. Тиш доктуруңуздан ала турган тиш чайкоо - бул уктап жатканда тиш менен тиштин үстүн жабуучу алынуучу коргоочу шайман. Түнкүсүн тиштегич сплинт кийүү бул чыңалууну басаңдатууга жардам берет, демек жаагыңыздагы ооруну басаңдатат.
Бруксизмдин симптомдоруна тегизделген, жалпак, бош же сынган тиштер, тиштин эмалы эскирген, тиштин сезгичтиги, ийбадатканалардан чыккан баш оорулары, кулак оорусуна окшош оору жана тилдеги оюктар кириши мүмкүн
Кадам 2. Күн бою жаагыңыздын тыгыздыгын текшериңиз
Бул оңой болбойт, бирок мээңизди жаак көйгөйлөрүңүздү начарлатуучу жүрүм -турумду токтотууга үйрөтүү, сезгениңизди басаңдатууга жардам берет. Мисалы, жаакты качан кысканыңызга көңүл буруңуз. Сиз мээңизди кайсы бир иш -аракеттерди жасоодо анын тыгыздыгын текшерүү менен жаагыңызды кысканыңызды таанууга үйрөтүүгө жардам бере аласыз.
Мисалы, эшигиңизден өткөн сайын, браузердин терезесин жапканыңызда же дааратканага киргениңизде жаагыңыздын тыгыздыгын текшериңиз. Күн сайын бир нече жолу аткарган иш -аракеттериңизди тандаңыз
3 -кадам. Оозуңузду өтө кенен ачуудан алыс болуңуз
Оозуңузду өтө чоң ачуу да жаагыңыздын ордунан чыгып кетишине алып келиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, эсиңизде, сүйлөөңүздө же тамак жегенде оозуңузду мүмкүн болушунча жабыңыз.
Кадам 4. Ашыкча чайноо талап кылынган тамак -аштардан жана момпосуйлардан алыс болуңуз
Ошондой эле ашыкча мастикацияны талап кылган азыктардан оолак болуу үчүн күч -аракет жумшашыңыз керек. Кадимкиден ашык чайноо керек болсо, жаагыңыз ооруп калышы мүмкүн. Жалпысынан алганда, сагыз, күн карама данектери, чайноочу момпосуйлар жана муз чипсы сыяктуу нерселерден алыс болгуңуз келет.
5 -кадам. Массаж тартибин ишке ашыруу
Ээгиңизди сунуу жана укалоо ооруну басаңдатып, булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет. Жаттыгууңузду күнүнө бир жолу уктаар алдында баштаңыз. Эгерде сиз адаттагыдан көбүрөөк ооруп жатсаңыз, эртең менен оору басылганга чейин экинчи сессияны кошуп, күнүнө бир гана жолу укалоого кайтыңыз.
Ээгиңизди укалоо үчүн манжаңыздын учтарын астыңкы жаагыңызга коюп, өйдө көтөрүңүз, муну жасап жатканда териге түртүп коюңуз. Манжаларыңыз башыңызга жеткенде, аларды алып салып, астыңкы жаагыңыздан кайра кыймылды баштаңыз. Муну 2 мүнөткө жакын кылыңыз
Кадам 6. Катуу, ырааттуу оору үчүн врачка же стоматологго кайрылыңыз
Көпчүлүк жаак оорулары өзүнөн өзү же өз алдынча массаж жасоо менен кетет. Эгерде сизде туруктуу, катуу оору болсо, анда сиз профессионалдуу жардамга кайрылыңыз. Эгерде сиз тамакты жутуп кыйналып жатсаңыз же жаагыңызды ачуу жана жабуу ооруса, анда адиске кайрылыңыз. Сиздин тиш дарыгериңиз же врачыңыз TMJ диагнозун коюп, сиздин абалыңызга кандай дарылоо жакшы экенин көрсөтө алат.
Кадам 7. Ээги бекитилип калса, ооруканага же тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз
Эгерде жаагыңыз ачык же жабык абалда кулпуланган болсо, анда жардам алуу үчүн ооруканага же тез жардам бөлүмүнө барууңуз керек. Бекитилген жаакты дарылоо үчүн, дарыгер сизди ыңгайлуу деңгээлге чейин тынчтандырып, анан жаагын туура абалга келгенге чейин башкарат.
