Узак отургандан же тургандан кийин белиңиз ооруп калышы мүмкүн. Аркаңыздын жарылышы оорудан улам пайда болгон ооруну басаңдатып, өзүңүздү сергитүүңүзгө шарт түзөт. Артыңызды жаруу процесси жөнөкөй, бирок этият болуңуз. Далыңызды бат -баттан сындырбооңуз керек, анткени бул белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн. Ошондой эле, белиңиздин жарылышы көйгөйдү чечпеши мүмкүн экенин эстен чыгарбаңыз, эгерде сизде далыңыз жана ийиниңиз дайыма ооруп жүрсө. Мындай учурда ооруну дарылоо үчүн доктурга кайрылуу керек.
Кадамдар
4 -метод 1: Өзүңдү артка кайтаруу
Кадам 1. Артыңызды жаруу үчүн отургучту колдонуңуз
Эгерде сиз жумушта же мектепте белиңизди тез сындырышыңыз керек болсо, анда отурганда жасай аласыз. Бул эң жакшы иштейт, эгер сиз креслодо отуруп кыска белиңиз менен отурсаңыз. Отурганда, жамбашыңызды отургучтун алдыңкы четине жылдырыңыз. Андан кийин, чалкаңыз отургучтун артына тийгенге чейин чалкаңыз.
- Алаканыңызды маңдайыңызга коюп, жай дем чыгарыңыз.
- Бул башыңыз менен далыңыз креслонун артына чөгүп кетишине алып келет.
- Акыр -аягы, сиз жараканы угушуңуз керек.
- Сизге ыңгайсыз сезилген жерден артка чегинбеңиз. Эгерде ал ооруп же өзүн ыңгайсыз сезсе, анда токтотуңуз.
2 -кадам. Полдо жатыңыз
Эгерде сиз отурганда же турганда белиңизди сындыра албай кыйналып жатсаңыз, анда полго жатып жатып жасай аласыз. Бирок, бул көнүгүү дагы бир катар кыймылдарды талап кылат. Сиз манжаларыңыздан кармай билишиңиз керек.
Эгер бутуңузга жетүү сиз үчүн оор болсо, бул көнүгүүнү жасабаңыз. Эгерде сиз созууга аракет кылганда оору же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, анда дароо токтотуңуз
Кеңеш:
Муну жасоо үчүн төшөлгөн же килемделген полго жатыңыз. Андан кийин, капталыңызды буруп, тизеңизди көкүрөгүңүзгө каратып коюңуз. Андан кийин, бутуңузду жайып, бутуңузду колуңуз менен кармаңыз. Аркаңыз жарылганча бул позицияны карманыңыз, анан экинчи жагыңызга оодарыңыз жана сунууну кайталаңыз.
3 -кадам. Түз турганда белиңизди сындырууга аракет кылыңыз
Бул сиздин белиңизди жарып алуунун бир кыйла коопсуз каражаты жана аны күндүз сиздин ыңгайлуулугуңузда жасаса болот. Бирок, бул сунууну жасоо үчүн колуңуз менен бир аз кыймыл керек, анткени эки колуңузду далыңыздын ортосуна коюу керек.
- Баштоо үчүн, колдоруңузду аркаңыздын артына, биринин үстүнө бири, омурткаңыздын ортосуна коюңуз.
- Эки колуңузду омурткаңызга басыңыз, ошондо артка чалкаңыз.
- Бир аз попту угуп, сезгенче улантыңыз. Бирок, сизге ыңгайсыз сезилген жерден артка чегинбеңиз. Эгерде сиз оору же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, анда токтотуңуз.
Метод 2нин 4ү: Башка бирөө сиздин аркаңызды сындырат
Кадам 1. Бекем жерге бетиңизди жаткызыңыз
Башка бирөө далыңызды сындырыш үчүн, бекем жерге жатышыңыз керек. Пол же бекем матрас жакшы иштейт. Ичиңизге жаткызып, колду капталга коюңуз. Сага жардам берип жаткан адам башыңдын маңдайында турсун.
Кадам 2. Аларга омурткаңызга кысым көрсөтүңүз
Башка адам бир колун экинчисинин үстүнө коюп, анан колдорун ийниңиздин ортосуна коюшу керек. Баштоо үчүн аларга кичине гана басым жаса.
3 -кадам. Адамды дем алып жатканда кысым көрсөтүүсүн сураныңыз
Адам сиздин демиңизди угуп жатканын текшериңиз. Алар демди чыгаргандан кийин гана ылдый түртүшү керек. Башка адамга качан дем алуу керектигин үйрөтүү жакшы идея болушу мүмкүн.
Сиз азырынча попту уга албайсыз. Башка адам акырындык менен чалкасынан ызы -чуу чыгаруу үчүн сиздин аркаңыздан ылдый түшүшү керек болот
Кеңеш:
Сиз дем алып жаткан кезде адам ийиниңиздин ортосуна кысым көрсөтүшү керек.
Кадам 4. Досуңузга белиңизден ылдый жылууну үйрөтүңүз
Башка адам колдорун ылдый карай кыймылдата бериши керек. Дем алуу учурунда аларга кысым көрсөтүү процессин кайталаңыз. Экөөңүздөр акыры бир нече жакшы жаракаларды чыгара турган жерди табышыңыздар керек.
- Башка бирөө далыңызды жарып алса, өтө этият болуңуз. Бул коркунучтуу болушу мүмкүн, анткени башка адам сиздин ыңгайлуулук деңгээлиңизди баалай албайт. Процесс учурунда адам менен баарлашыңыз.
- Эгерде сиз каалаган убакта ыңгайсыздыкты же ооруну сезсеңиз, адамдан дароо токтотууну сураныңыз.
4 -метод 3: Артыңызды сунуу
Кадам 1. Көнүгүү топун колдонуңуз
Көнүгүү топу белиңизди сунуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн, ошондой эле кээ бир жаракаларга алып келиши мүмкүн. Баштоо үчүн, көбүртүлгөн көнүгүү топко отуруңуз. Андан кийин, акырындык менен бутуңузду алдыңызга алып чыгып, өзүңүздү машыгуучу топко түшүрүңүз, ошондо аркаңыз анын үстүндө эс алат. Өзүңүздү топко толугу менен эс алууга уруксат бериңиз. Акырындык менен бүктөп, тизеңизди узартып, денеңизди топтун үстүнөн алдыга жана артка жылдырыңыз, андыктан топ сиздин аркаңыздын ар кайсы жерлерине тоголонот.
Бул сунуу сиздин белиңизди сындырууга кепилдик бербейт, бирок сиз топту жатканыңызда белиңиз өзү жарылып кетиши мүмкүн. Чыдамдуу болууга аракет кылыңыз, анткени ал бир нече мүнөткө созулушу мүмкүн. Жөн гана топто эс алып, сунуудан ырахат алыңыз
2-кадам. Буттун үстүнөн артка сунууну жасаңыз.
Төшөгүңүзгө чалкаңызды түз, бутуңузду жерге коюп отуруңуз. Оң бутуңузду акырын көтөрүп, ийилген бойдон сол бутуңуздун үстүнө коюңуз. Сиздин сол бутуңуз жерге жалпак болушу керек, ал эми оң бутуңузда сол жамбашыңыздын жанында жерге гана таяныч болушу керек.
- Сол колуңузду денеңиздин үстүнө алып келип, оң бутуңуздун оң жагына кысыңыз. Сиз буга чейин чыңалууну сезишиңиз керек. Сол тизеңизди оң тизеңизден түртүп, жүлүнүңүздү акырын артка жана оңго буруңуз.
- Попту сезгенден кийин, позаны бошотуңуз, бир аз чыңалууну бошоңдоңуз жана карама -каршы бутту колдонуп кайталаңыз.
Кадам 3. Төшөгүңүздү колдонуп сунуңуз
Керебеттин түбүнө жатыңыз, плечоңуздун үстүндөгү нерселердин баары керебеттин четине илинип турат. Эс алып, акырындык менен үстүңкү белиңизди жана колдоруңузду полго чөгөрүңүз. Сиз толугу менен ылдый сунулган соң, омурткаңызды карама-каршы жакка бүгүү үчүн, кайра ылдый түшүп, ийиниңиздин бычактарын ары-бери төшөктүн четинен жылдырып, толук отуруп туруңуз.
4 -кадам. Чайкоо сунуусун аткарыңыз.
Бул пилатестин омурткадагы булчуңдарды бошоңдотуу үчүн колдонулган сунушу. Килемге жатып, эки тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келип, колуңуз менен кучактаңыз. Акырындык менен килемде алдыга жана артка чайкаңыз, сиз барган сайын момент түзөсүз. Омурткаңыздын ар бир бөлүгүн төшөктө сезүүгө умтулуңуз, ары -бери чайпаласыз.
Кадам 5. Полдогу жараканы байкап көрүңүз
Катуу полго (килемге эмес) колуңузду сунуп, жүзүңүздү өйдө караңыз. Бутуңуз полдо, тизелериңизди болжол менен 45 градуска бүгүңүз, же белиңизди төмөнкү омурткаңыз жерге төшөлүп турушу үчүн жетиштүү. Сиз бүт омурткаңызды полго төп келтирүүгө аракет кылып жатасыз.
- Колуңузду башыңыздын артына коюп, башыңызды алдыга түртүңүз, ошондо ээгиңиз көкүрөгүңүздүн багытына кетет.
- Эгерде сиз оору же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, анда дароо токтотуңуз!
Кеңеш:
Башыңыздын арт жагына акырын басыңыз. Сиздин омурткаларыңыз өтө аз басым менен плечоңуздун ортосуна бирден үч жерге акырын чыгышы керек.
Метод 4 4: Коопсуздук чараларын көрүү
Кадам 1. Дайыма белиңиз ооруп жатса, доктурга кайрылыңыз
Далыңызды сындыруу белдин оорушун убактылуу бошотот. Бирок, туруктуу белдин оорушун медициналык адис баалашы керек.
- Арка оорусу көнүгүү учурунда ыңгайсыз абалда отурууга же штаммга жооп катары келиши мүмкүн. Көпчүлүк учурда, ал убакыттын өтүшү менен өзүнөн -өзү жок болуп кетет. Ошентсе да, бир нече жумадан ашпаган белдин оорушун дарыгер баалашы керек.
- Белдин оорушунун себебине жараша, дарыгер дарылоону сунуштайт. Белдин оорушу, адатта, физикалык терапия жана, балким, дары -дармектер менен дарылалат. Сейрек учурларда, белдин оорушу үчүн операция талап кылынышы мүмкүн.
2 -кадам. Далыңызды бат -баттан сындырбаңыз
Ыңгайсыздыкты басаңдатуу үчүн далыңызды сындыруу бир убакта жакшы болот. Бирок, далыңызды дайыма жарып салуу керексиз түрдө белиңиздеги булчуңдарды сунушу мүмкүн. Бул гипер-мобилдүүлүк деп аталган абалга алып келиши мүмкүн.
- Аркаңыздын жарылып кетишинин коопсуздугун камсыз кылуу үчүн физикалык терапевтке кайрылган жакшы.
- Остеоартрит, остеопения же неврологиялык маселелер сыяктуу шарттарыңыз болсо, далыңызды жарып кетүүдөн алыс болуңуз.
- Оорудан улам дайыма белиңизди жарып туруу зарылдыгын сезсеңиз, далыңызды кайра -кайра жарып салуунун ордуна, доктурга кайрылыңыз.
Эскертүү:
Гипер-мобилдүүлүк белиңиздин булчуңдарын бошоңдотот, натыйжада сиз омурткаңыздын функциясын жоготуп, белиңизди булчуңдар менен байламталарыңыз жоготот.
Кадам 3. Кайра жарылып кетүү үчүн сунууну тандаңыз
Жөнөкөй ооруну басаңдатуу үчүн, көбүнчө белиңизди сындыргандан жакшыраак. Артыңызды сунуу үчүн алдыга, анан артка бүгүңүз. Андан кийин, аркы өйүзгө ийилүү. Бул кандайдыр бир чыңалууну басаңдатуусу керек.
Кеңеш:
Бул душта болжол менен беш мүнөттөн кийин жасалат.
