Кээде тизеңизди чайкоо керек деп ойлогон учурлар болот. Бул көбүнчө тизедеги көйгөйдү билдирбеген жана өтө оңой жасала турган, кадимки эле нерсе. Мунун кээ бир атайылап кыймылы жана кээ бир учурларда муунга бир эле убакта басым жасоо керек. Бирок, эгер муунуңуздун жарылышы ооруну жана ыңгайсыздыкты жаратса, анда аны доктурга кайрылуу маанилүү, анткени бул дарылоого муктаж болгон медициналык көйгөйдү билдириши мүмкүн.
Кадамдар
Метод 3: Тизе муунуңузду бүгүү
Кадам 1. Отургучка отуруңуз же чалкасынан жатыңыз
Эгерде сиз тизеңизди акырын жана бир аз башкарууну кааласаңыз, андан бардык кысымды алып салсаңыз жакшы болот. Отуруу же жатуу аны атайылап жылдырууга жана так качан пайда болгонун көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет.
Кадам 2. Бутуңузду түз сунуңуз
Тизе муунуңузду мүмкүн болушунча түз узартыңыз. Бул муунду толугу менен жайган абалга коёт, мүмкүн байламталарыңызды жана тизе капкакты бутуңуздун сөөктөрү аркылуу жылдырып, муундагы абаны жылдырууга жетиштүү, бул поп жаратат.
Балким, бул кыймылдын өзү тизеңизди сындырууга жетиштүү болушу мүмкүн
Кадам 3. Керек болсо бутуңузду бүгүңүз
Эгерде тизеңиз бутуңузду сунуп эле жарылып кетпесе, анда муунду таптакыр карама -каршы абалга жылдырыңыз. Эгерде сиз отурган болсоңуз, анда бутуңуздун түбүн отургучка карай бүгүңүз. Эгерде сиз жатып жатсаңыз, тизеңизди асманга көтөрүңүз жана бутуңузду жамбашка карай тартыңыз.
- Отургучта отурганда муунду толугу менен жыйыштыруу үчүн, жамбашыңызды креслонун четине алдыга жылдыруу керек болушу мүмкүн. Бул тизеңизди андан ары бүгүүгө мүмкүндүк берет.
- Бутуңузду толугу менен бүгүү сөөктөрдү жана байламталарды бири -бирине жылдырат, байламталар тегиз эмес сөөктөрдүн үстүнөн чыкканда же аба муун аркылуу өткөндө поп пайда кылат.
Кадам 4. Тизе муунуна чейин узартып, кысыңыз
Муун жарылып кетиши үчүн тизени ушундай жол менен жылдыруу үчүн бир нече раунд талап кылынышы мүмкүн. Жөн гана алдыга жана артка акырын жылууну унутпаңыз, эгерде ал ооруп же ыңгайсыз болуп калса, кыймылды токтото аласыз.
- Тизени кеңейтүүдөн бүгүүгө жана кайра артка жылдыруу менен, тизеңиздин тизе муунуңуздун борборуна толук киришине жардам бере аласыз.
- Эгерде бул сиздин тизеңизди сындыра турган болсо, анда мунун эч кандай жаман жери жок. Ошентсе да, бул сиз дагы чыйрак болуу үчүн иштешиңиз керек белги.
- Эгерде сиз бул кыймыл менен тизеңизди сындыра албасаңыз, анда аны ишке ашыруу үчүн муунга кандайдыр бир басым жасашыңыз керек болот.
Метод 2 3: Дене салмагыңызды колдонуу
Кадам 1. Денеңизди өпкөгө коюңуз
Бутуңузду хип-аралыкта бөлүп туруңуз. Андан кийин бир бутуңузду артка таштап, тизелериңизди бүгүңүз. Сиз ийилгенде алдыңкы тизеңиз алдыңкы таманыңыздын үстүндө калуусу үчүн артка чегинишиңиз керек. Арткы тизе ийилгенде жамбашка туура келиши керек.
Тийиштүү абалда болуу тизеңизди кысымга алганда жаракат албашыңызды камсыздайт
2 -кадам. Акырын, көзөмөлдөнүүчү өпкө жасаңыз
Денеңизди ылдый түшүрүңүз, арткы тизе полго жакын, бирок ага тийбейт. Сиз ылдый түшкөндө алдыңкы бутуңуз полго тегиз калышы керек, ал эми арткы бутуңуз манжаларыңыз жерге гана тийип тургандай ийилип калат.
Тизе муунуна кысым көрсөтүү, аны таркатууга аракет кылып жатканда, байламталар менен сөөктөр салмак кошпогондон бир аз башкача абалга өтөт. Бул кичинекей өзгөртүү тизеңизди сындырууга жетиштүү болушу мүмкүн
Кадам 3. Керек болсо, эки тизеңизди тең ачуу үчүн, толук отуруп көрүңүз
Эгерде тизе бүгүү сиздин чайыңыз болбосо, анда сиз эки тизеңизди бир убакта бүгүп койсоңуз болот. Бутуңузду жамбаштын туурасынан бөлүп, анан денеңизди акырын эңкейтыңыз. Жай көзөмөлдөнгөн абалда кыймылдаганыңызды унутпаңыз, эгерде ал ооруп калса, кыймылдан баш тарта аласыз.
- Мындай чөгүү сиздин дене салмагыңызды колдонуп, тизе муунуна кадимкидей эле кыскарат. Бул позиция өтө кыйын болушу мүмкүн болгон тизе жарака кетет.
- Отуруп жатканда этият болуу жана көзөмөлдөө маанилүү. Эгерде сиз жөн гана бардык көзөмөлдү бошотуп, денеңиздин түшүүсүнө жол берсеңиз, анда тизелериңиз жабыркап калышы мүмкүн.
3төн 3кө чейинки ыкма: Жарылуу муктаждыгын азайтуу
Кадам 1. Дарыгер менен кеңешиңиз
Эгерде тизелериңиз тез -тез жарылып кетиши керек деп ойлосоңуз жана өзгөчө сизде оору бар болсо, анда аларды врачка карашыңыз керек. Врачыңыз көйгөйдү аныктай алышы керек жана сизге дарылоонун варианттарын берет.
- Кээ бир тизелердин жарылып кетиши таптакыр нормалдуу көрүнүш болсо да, тизеңизди такай көтөрүп туруу муктаждыгыңыз кемирчегиңиздин эскирип кетишине, менискусунуздун жашарышына же артриттин өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.
- Көпчүлүк учурларда, дарылоо ыкмалары дары -дармектерди, физикалык терапияны, жана эгерде маселе оор болсо, хирургияны камтыйт.
Кадам 2. Сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз
Көпчүлүк учурларда, тизеде жаракалар тизе сөөктөрү туура эмес отурганда пайда болот, анткени алардын ортосунда ашыкча сезгенүү бар. Эгерде сиз бул сезгенүүнү азайта алсаңыз, анда крекинг азыраак сезилет.
- Сиз ибупрофен сыяктуу сезгенүүгө каршы дарыларды колдоно аласыз.
- Эгер рецептке каршы сезгенүүгө каршы рецепт сиздин абалыңыз үчүн эффективдүү болмок деп ойлосоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3-кадам. Төмөн таасирдүү тизе көнүгүүлөрүн жасаңыз
Дайыма жарылып кетиши керек болгон тизени кыймылдатууну токтотуу азгырык болушу мүмкүн, бирок аны кыймылда кармап туруу маанилүү. Сиздин тизе үчүн жакшы болот төмөн таасир көнүгүүлөр кирет:
- Сууда сүзүү.
- Велосипед тебүү.
- Суу аэробикасы.
- Эллиптикалык.
4 -кадам. Чөгөлөп калган аракеттерди азайтыңыз
Кээ бир көнүгүүлөр тизелерди дени сак жана ийкемдүү кармоо үчүн сонун болгону менен, буга чейин бузулган тизелер үчүн өзгөчө жаман болушу мүмкүн болгон башка көнүгүүлөр бар. Тизеге күчтүү таасирин тийгизүүчү иштерден, айрыкча чуркоону камтыган иштерден алыс болуңуз.
