Гипохондрия, ошондой эле ден соолуктун тынчсыздануусу же оорунун тынчсыздануу бузулушу деп аталат, бул сиздин олуттуу медициналык абалыңыз бар деп тынчсыздануу менен мүнөздөлгөн тынчсыздануу оорусу. Гипохондрия менен ооруган адамдар симптомдорду аң -сезимдүү түрдө текшерип, интернеттин жардамы менен өздөрүнө диагноз коюшат жана үй -бүлөсүнөн же дарыгерден оорубаганына ишендиришет. Бул абал, адатта, чоң кыйынчылыктарды жаратат жана күнүмдүк жашоого таасир этет. Гипохондрияны дарылоо үчүн, сиз дарыгерден же терапевттен жардам сурап, терапиядан өтүп, зыяндуу жүрүм -турумду токтотуу үчүн жашоо образын өзгөртө аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Дарыгерге барыңыз
Эгерде ден соолугуңуз тынчсызданып жатса, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек. Сиздин дарыгер кандайдыр бир көйгөйлөрдү жокко чыгаруу үчүн экспертиза жүргүзөт. Алар туура эмес эч нерсе жок экенин түшүнүшкөндө, алар сиздин ден соолугуңузга болгон көз карашыңызга таасир этүүчү депрессия же тынчсыздануу бузулгандыгыңызды аныктай алышат.
- Врач сиз менен ден соолугуңуз жөнүндө сүйлөшүп, ден соолугуңуздун тынчсыздануусун кантип кетирүү боюнча кеңеш бере алат. Эгер сиз дагы бир жолу сезип калсаңыз, алар гипохондрия менен кантип күрөшүү боюнча бир нече сунуштарды бере алышат.
- Эгер алар сенин көйгөйүң тереңирээк деп ойлосо, сени психологго жөнөтүшөт.
- Сиз: "Менде бир нерсе болуп жатат деп дайыма тынчсызданып жатам" же "Мен оорунун белгилерин дайыма текшерип турам" деп айта аласыз. Эгер сизде гипохондрия бар экенин билсеңиз, анда: "Мен гипохондрия менен жабыркап жатканымды билем. Муну жеңүүгө жардам бере турган сунуштарыңыз барбы?"
2 -кадам. Дары -дармектерди алыңыз
Гипохондрия-бул тынчсыздануу жана OCD (жадатма компульсивдүү баш аламандык) менен байланыштуу деп эсептелген шарт. Ушундан улам, дарыгерлер аны дарылоого жардам берүү үчүн антидепрессанттарды же тынчсызданууга каршы дарыларды жазып бериши мүмкүн. Тандалма серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs) көбүнчө гипохондрия үчүн жазылат.
- Дары -дармектер кээ бир адамдарга жардам бериши мүмкүн, бирок башкалар үчүн эффективдүү болбой калышы мүмкүн.
- Бул дары -дармектердин терс таасирлери салмак кошууну, жүрөк айланууну, нервдин жогорулашын, сексуалдык көйгөйлөрдү, чарчоочулукту, уйкусуроону жана уйкусуздукту камтышы мүмкүн.
- Дары -дармектериңизди жана алардын мүмкүн болгон терс таасирлерин жана тобокелчиликтериңизди дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
3 -кадам. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапияны колдонуп көрүңүз
Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT) - бул терс ой жүгүртүүнү аныктоо жана аларды дени сак адамдарга өзгөртүү ыкмаларын үйрөнүүчү терапиялык ыкма. CBT учурунда, сиз ден -соолугуңуз тууралуу зыяндуу ойлорду жана коркууларды аныктап, аларга каршы күрөшүү үчүн иштейсиз.
- Сиз ошондой эле симптомдорду начарлаткан нерсени жана аны кантип жеңилдетүү керек экенин биле аласыз.
- CBTде сизге симптомдорго карабастан кантип активдүү болууга жана жашооңузга катышууга үйрөтүлөт.
- Мисалы, сиз ойлонушуңуз мүмкүн: "Башым ооруп жатат, ошондуктан мен мээнин рагына чалдыктым". CBTден кийин, сиз бул оюңузду өзгөртө аласыз: “Башым ооруп жатса да, менин дарыгерим менин эч кандай жаман жерим жок деп айтты. Адамдардын башы дайыма ооруйт. Мен оорубайм ».
Кадам 4. Терапиянын башка түрлөрүнөн өтүңүз
Көптөгөн адистер гипохондрияны дарылоо үчүн CBTти колдонушса да, CBT бардыгы менен иштей бербейт. Сиздин психикалык ден соолук профессионал сиздин ден соолугуңуздун тынчсыздануусун өзгөчө баалап, сизге эң жакшы терапияны аныктайт.
- Мисалы, мурун сизде ооруга байланыштуу травма болсо, анда терапевт травмага багытталган сүйлөө терапиясын сунушташы мүмкүн. Сиз ошондой эле негизги тынчсыздануу бузулуусуна жардам берүү үчүн белгилүү бир психотерапиядан өтүшүңүз мүмкүн.
- Жакшы терапевт табуу үчүн, дарыгериңизден жолдомо сурап баштаңыз. Сиз ошондой эле гипохондрия боюнча адистешкен психологдорду же психиатрларды издей аласыз. Сиз ошондой эле сиздин аймакта терапевттерди издөө жана алардын сын -пикирлерин текшерүү үчүн интернеттен издөө жүргүзсөңүз болот.
5 -кадам. Коркуу сезимдериңиз менен күрөшүңүз
Гипохондрия менен күрөшүүнүн бир жолу - бул сезимдерди көрмөксөнгө салуунун ордуна, өзүңүзгө ойлонууга уруксат берүү. Эс алуу учурунда сезимдер жөнүндө ойлонуу жана аларды чыныгы ойлордон ажыратуу катары кароо, коркуу сезимиңиздеги күчтү жок кылууга жардам берет. Бул сиздин коркуу сезимдериңиз логикалык ойлоруңуздан айырмаланарын түшүнө баштаганыңызда болушу мүмкүн.
- Сезимдерди сезе баштаганда, медитация кылыңыз, терең дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуңуз же эс алуу үчүн стрессти басаңдатуучу башка көнүгүүлөрдү колдонуңуз. Сезимдерди жана коркунучтарды элестетип көрүңүз. Болушу мүмкүн болгон көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдүн бири катары алар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Миңде коркууну кайра -кайра көрүү коркуунун интенсивдүүлүгүн азайтууга жардам берет. Алар жөнүндө бир гана мүмкүнчүлүк катары ойлонуу, сиз корккон оору же оорунун кепилденген жыйынтык эмес экенин түшүнө баштоого жардам берет.
- Качан коркуу сезимдерин азайта баштаганда, ойлоруңуз башкаруучу болбошу керек, анткени сезимдериңиз анча катуу эмес.
Кадам 6. Колдоо тобуна кошулуңуз
Сиз колдоо тобуна кошулуу ден соолугуңузга тынчсызданууңузга жардам берет деп ойлошуңуз мүмкүн. Колдоо топтору сизге окшош ден соолук коркунучтары жана тынчсыздануулары бар адамдарды кошот. Сиз башкалар аркылуу түшүнүү, колдоо жана абал жөнүндө маалыматты таба аласыз.
- Мисалы, башкалардын коркуулары тууралуу суроолорду берсеңиз болот. Сиз башкалар менен күрөшүү үчүн колдонгон стратегияларды үйрөнө аласыз. Сиз өзүңүздүн коркууңуз жана нааразычылыгыңыз жөнүндө айтып, башкалардын гипохондрия менен кантип жашаарын биле аласыз.
- Сессияда сиз: "Коркуу сезимдериңиз менен кантип күрөшөсүз?" же "Ден соолугуңуздан коркпоо үчүн кандай стратегияларды колдоносуз?" Ошондой эле, "коркуумдан ушунчалык капа болом" же "мен күн сайын ооруп жатам деп коркуп жатам" деп айтсаңыз болот.
3 -метод 2: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Өзүңүзгө диагноз коюудан алыс болуңуз
Сиз гипохондрия болгондо, сизде болгон ар бир симптомду диагноздоого аракет кылсаңыз болот. Интернет чексиз вебсайттарды симптомдорду тизмектеп жана оор ооруларды диагноздоону камсыздай алат. Көпчүлүк симптомдор бир нече шартта пайда болот жана көптөгөн симптомдор оор ооруларга байланыштуу болушу мүмкүн.
Эгерде сизде жок оору бар деп ойлосоңуз, анда жок симптомдорду көрө баштасаңыз болот
Кадам 2. Симптомдорду текшергениңиздин санын азайтуу үчүн иштеңиз
Эгерде ден соолугуңуз боюнча тынчсызданууңуз бар болсо, анда сиз күнүнө 20дан ашык жолу симптомдорду текшере аласыз. Муну канча жолу жасоону азайтууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү симптомдор үчүн канча жолу текшергениңиздин журналын жүргүзүүдөн баштаңыз.
Орточо эсеп менен канча жолу өзүңүздү текшергенден кийин, аны күн сайын азайтууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз өзүңүздү күнүнө 30 жолу текшере баштасаңыз, кийинки күнү 25 же 27 жолу түшүп көрүңүз. Өзүңүздү текшербей калганга чейин күнүнө эки -беш жолу алып чыгыңыз
Кадам 3. Кадимки иш -аракеттериңизди жасаңыз
Гипохондрия менен ооруган көптөгөн адамдар физикалык жактан эч нерсе кыла албайт деп ойлошот. Сиз машыгууну, досторуңуз менен сейилдөөнү, үйдөн чыгууну же физикалык жакындыкты токтото аласыз. Бул сиздин жашооңузга тоскоолдук кылышы мүмкүн, андыктан сиз эч нерсе кылбайсыз же мамилеңизди чыңдайсыз. Кайра кадимки иш -аракеттериңизди баштоого көңүл буруңуз.
- Бир убакта эмес, акырындык менен аракет кылыңыз. Биринчи жумада тезирээк басып, үйүңүздөн чыгып дүкөнгө барыңыз. Экинчи жумада досторуңуз менен кечки тамакка чыгып, дем алыш күндөрү паркка барыңыз.
- Мисалы, досторуңуз менен кечки тамакка чыккыла, эгер сиз жөө басып калсаңыз же башка бирөөдөн ооруп калам деп корксоңуз. Жөө басуу же машыгуу залына баруу сыяктуу үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз, бирок коркуп жатсаңыз да, жүрөгүңүз катуу согуп кетсе токтоп калат же дем алууңуз тездей баштаганда сизде оору болушу мүмкүн.
- Кадимки иш -аракеттериңизди аткармайынча, жума сайын ар кандай нерселерди кошуңуз.
Кадам 4. Үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүңүз
Эгерде сизде гипохондрия бар болсо, такай пландуу текшерүүлөрдү жасап, аларды карманыңыз. Аларды өткөрүп жибербеңиз, анткени диагноздон качасыз. Ошондой эле, эгер сизде оору бар деп ойлосоңуз, көбүрөөк жолугушууларды жасабаңыз же врачка барбаңыз. Анын ордуна, дарыгердин кепилдик муктаждыгын азайтууга жардам берүү үчүн кадимки жолугушууларды сактап.
Эгерде ден соолугуңуз тынчсызданса, сизде симптомдор бар деп ойлогон сайын дарыгерге чуркап баргыңыз келиши мүмкүн. Бул циклди азыктандыра турган ишенимге болгон муктаждыгыңызды камсыздайт. Анын ордуна, акыркы жолугушууңуздан бери эч нерсе болбогонун ишениңиз
Кадам 5. Ошол эле врач менен бирге болуңуз
Көптөгөн гипохондриялар ар кандай дарыгерлерге кайрылып, оорулуу экенин айтышат. Эгерде бир дарыгер баары жайында экенин айтса, экинчисине кайрылышат. Бул сизге керек эмес өтө көп тесттерге жана туура эмес диагнозго алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, сиз ишенген бир дарыгерди тандаңыз.
- Эгерде сиз ишене турган жана жактырган дарыгерди тапсаңыз, алар менен мамилеңизди өркүндөтө аласыз, ошондо алар сиз жакшы деп айтканыңызга ишенесиз.
- Врачыңыз менен чынчыл болуңуз. Канчалык чынчыл болсоңуз жана симптомдор азыраак болсо, диагнозуңуз ошончолук жакшы болот.
3 методу 3: Симптомдорду аныктоо
1 -кадам. Оору тууралуу канчалык көп ойлонгонуңузду аныктаңыз
Сиз гипохондрия экениңизди билиш үчүн, сиз акыркы алты айдын ичинде ооруп же симптомдорду табууну ойлоп жүргөнүңүздү чечишиңиз керек. Ооруга чалдыкканыңыз жөнүндө көп ойлонуп көрдүңүзбү, ойлонуп көрүңүз, эгер сиз оорунун симптомдорунан же коркуу сезиминен улам тынчсызданып жатсаңыз же өзүңүздү диагноздоо менен алек болсоңуз.
- Бул жүрүм -турум сиздин жашооңузга, ишиңизге же мамилеңизге тоскоолдук кылдыбы деп сураңыз.
- Сиз жакшы экениңизди айткан дарыгерге ишенбей калдыңызбы, ойлонуп көрүңүз. Сиз ошондой эле ар дайым үй -бүлөңүздөн же дарыгерден ишендирүүгө муктаж болушуңуз мүмкүн.
Кадам 2. Медициналык жардамга карата өтө сезимтал болсоңуз, чечиңиз
Гипохондриядан жапа чеккен адамдардын медициналык жардамга жана ден соолугуна байланыштуу эки башка экстремалдык идеялары бар. Бири чектен чыгып кетиши мүмкүн жана ар дайым дарыгерге кайрылып же ооруларды изилдесе, экинчиси андан толугу менен оолак болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз обессивдүү болсоңуз, сизге маалымат жана ишендирүү керек болушу мүмкүн. Сиз дайыма симптомдорду изилдеп, өзүңүзгө өзү диагноз коюп, дайыма дарыгерге кайрылып, керексиз анализдерди талап кыла аласыз.
- Эгерде сиз медициналык жардамдан качсаңыз, анда медициналык кароолорду өткөрүп жибересиз, өзүңүзгө зыян келтирип же жаракат алсаңыз ашыкча физикалык жактан алыстабаңыз, ал тургай медициналык көйгөйлөр менен байланышкан телешоулорду же тасмаларды көрүүдөн алыс болуңуз.
3 -кадам. Тобокелге салып жатканыңызды аныктаңыз
Кээ бир адамдар башкаларга караганда гипохондрия үчүн көбүрөөк коркунучта болушу мүмкүн. Тынчсыздануу бузулуулары же OCD менен ооруган адамдар аны өнүктүрүүгө көбүрөөк жакын болушу мүмкүн. Эгер сиз өмүрүңүздүн кайсы бир мезгилинде олуттуу ооруга күбө болсоңуз, анда гипохондрия коркунучу болушу мүмкүн.
- Эгер сиздин үй -бүлөңүздө кимдир бирөө гипохондрияга ээ болсо, сиз дагы гипохондрияга жакыныраак болушуңуз мүмкүн.
- Эгерде сиз бала кезиңизде кордук көргөн болсоңуз, анда гипохондрия коркунучу болушу мүмкүн.
