Көз карандылык-бул башкалардын муктаждыгын өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга зыян келтирүүчү эмоционалдык оору. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды этибарга албоо, башка бирөөнүн көйгөйлөрүн чечүү же өзгөртүүгө аракет кылуу, чындыгында эмне кылгыңыз келгенге караганда, сиз кылышыбыз керек деп ойлогон нерселерди жасоо жана жолугушууга милдеттүү сезүүнү камтышы мүмкүн болгон көз каранды жүрүм -турумдун белгилерин байкап турууну унутпаңыз. башка адамдардын күтүүлөрү. Сиз көз карандылыкка чалдыккан адам менен мамиледе болушуңуз мүмкүн же өзүңүз көз карандылыктан жапа чегишиңиз мүмкүн. Көз каранды болгон адамдар, адатта, көйгөйү бар экенин четке кагышат. Бирок, көйгөйүңүздү кабыл алуу, терапия жана өзүңүзгө көңүл буруу аркылуу сиз өзүңүздүн көз каранды жүрүм -турумуңузга жардам ала аласыз.
Кадамдар
3 -метод 1: Жардам издөө
Кадам 1. Жардамга муктаж экениңизди кабыл алыңыз
Көз карандысыз жүрүм -турум үчүн жардам алуунун биринчи кадамы сизде көйгөй бар экенин моюнга алуу. Көз карандылыгы бар адамдар көбүнчө баш тартышат жана көйгөйгө кабылуудан баш тартышат. Сиз жүрүм -турумуңуз үчүн башкаларды же жагдайларды күнөөлөшүңүз мүмкүн. Сиз өзүңүздүн муктаждыгыңызга көңүл бура албайсыз, анткени сиз башка адамдардын муктаждыктарына ушунчалык багытталгансыз.
- Жардам алуу үчүн, өзүңүзгө карап, көргөнүңүзгө чынчыл болуңуз. Досторуңуз же үй -бүлөңүз сизге көзкарандысыз жүрүм -турумуңуз тууралуу айтып бериштиби?
- Эгер көйгөйүңүздү мойнуңузга албасаңыз, анда эч кандай жардам ийгиликтүү болбойт.
2 -кадам. Психотерапиядан өтүңүз
Психотерапия - бул көз карандылыкты далилдеген дарылоо. Психотерапия сүйлөө терапиясын, үй -бүлөлүк терапияны жана топтук терапияны камтыйт. Сиз психотерапияны лицензияланган терапевт, психолог, психиатр, социалдык кызматкер же башка психикалык саламаттык адисинен аласыз.
- Ток -терапияда сиз өткөнүңүз, сезимдериңиз жана ойлоруңуз жөнүндө сүйлөшөсүз. Терапевт сизге эмне үчүн көз каранды экениңизди жана өзүңүздү биринчи орунга коюуну баштоого жардам берет. Көз карандылык көбүнчө өткөндөн келип чыккандыктан, сиз өзүңүздүн көз карандылыгыңызга себеп болгон нерселериңизди ачуунун үстүндө иштейсиз.
- Сиз өзүн өзү сыйлоо сезимин калыптандырууну, өзүңүзгө жакканды жана өзүңүзгө маанилүү деп ойлоону үйрөнөсүз.
- Сиз көп жылдар бою этибарга албаган өз ойлоруңузду жана муктаждыктарыңызды кантип аныктоону үйрөнөсүз.
- Сиз башка адамдар менен чек коюу боюнча иштей аласыз. Бул сиздин жашооңуз үчүн жоопкерчиликти алууга жана башкаларды өзүңүздүн алдыңызга коюуну токтотууга жардам берет.
- Сиз ошондой эле сүйүктүүңүздү көзөмөлдөп, оңдоого аракет кылуунун ордуна аларды кантип колдоону үйрөнүүнүн үстүндө иштей аласыз. Сиз башкаларга жардам берүүнүн дени сак жолдорун үйрөнөсүз.
Кадам 3. Дарылоо борборуна барыңыз
Эгерде сиз көз карандылыктан жабыркап жатсаңыз, анда дарылоо борборуна кайрылсаңыз болот. Бул борборлор көз карандылыкты калыбына келтирүү программаларын сунуштайт, анда сиз медициналык адистер менен бирге сиздин көз карандысыз жүрүм -турумуңузга каршы турасыз жана жүрүм -турумдун негизги себептерин чечесиз.
- Эгерде сизде көз карандылык бар болсо, анда сиз көз карандылыкты жана көз карандылыкты чогуу дарылаган дарылоо борборун таба аласыз. Эгерде сиз депрессиядан жана тынчсыздануудан азап чегип жатсаңыз, анда ошол шарттарды дарылоочу дарылоо борборлорун таба аласыз.
- Кээ бир көз карандылыкты дарылоо борборлору баңгиликтен жана көз карандылыктан жапа чеккен өнөктөштөрү бар көз каранды адамдарга жардам берүүгө багытталган.
- Кээ бир дарылоо борборлору амбулатордук кызматтарды сунушташат, кээ бирлери бир жумалык семинарларды, ал эми башкалары 30 күнгө чейин созулган интернаттык дарылоону сунушташат.
Кадам 4. Колдоо тобун табыңыз
Колдоо тобуна кошулуу менен өзүңүздүн көз карандылыгыңыз боюнча жардам ала баштасаңыз болот. 12 кадамдык программалар жана топтук терапия бар, алар сиздин көз карандылыгыңызды чечүүгө жардам берет. Колдоо топтору сиз менен болгон көйгөйлөр менен алектенген башка адамдар менен таанышууга жардам берет.
- Топтук терапияда сиз башка адамдардын күрөшү жана ийгилиги жөнүндө биле аласыз. Сиз суроолорду берип, күрөшүү ыкмалары менен бөлүшө аласыз.
- 12 кадамдуу программаларда сиз көйгөйлөрүңүздү мойнуңузга алууну, өткөнүңүздү текшерүүнү, каталарыңызды моюнга алууну жана өзүңүздүн башыңыздан өтүп жаткан башкалар менен байланышууну үйрөнөсүз.
- Топтук колдоо терапиясынын мисалы-анонимдүү көз карандылар.
Кадам 5. Ар кандай көз карандылыкка туш бол
Көбүнчө, көз каранды адамдар да көз карандылыкка кабылышат. Бул адаттар алардын сезимдери менен күрөшүүгө жана чектеринин жоктугуна жардам берет. Сиз спирт ичимдиктерине, баңгизатка, ал тургай тамак -ашка көз каранды болушуңуз мүмкүн. Сиздин жүрүм -турумуңуз үчүн жардам ала баштоо үчүн, сиз көз карандылык көйгөйлөрүңүздү чечишиңиз керек.
Эгерде сизде көз карандылык көйгөйү болсо, анда дарыгериңизге көрүнүшүңүз же наркоманияны дарылоо борборуна барышыңыз керек
Кадам 6. Өзүнө жардам китебин сатып алыңыз
Жардам алуунун биринчи кадамы өзүнө жардам берүүчү китептерди сатып алуу болушу мүмкүн. Көз карандылык тууралуу ресурстар көйгөйүңүз бар экенин аныктоого жана көз карандылык сизге кандай таасир этерин билүүгө жардам берет. Жүрүм -турумуңузду жеңүүгө жардам берүү үчүн күн сайын кичинекей өзгөртүүлөрдү кантип баштоо керектиги боюнча кээ бир пайдалуу кадамдар болушу мүмкүн.
Өзүн-өзү жардам китеби же веб-сайты пайдалуу маалыматты берсе да, бул башталыш гана. Кесипкөй жардамга ээ болуу, өз алдынча аракет кылгандан көрө, сиздин көз каранды жүрүм -турумуңузду дарылоодо эффективдүү болот
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Өзүңүзгө көңүл буруңуз
Сиздин көз каранды жүрүм -турумуңуз боюнча иштөөнү баштоо үчүн, өзүңүзгө көңүл бурууңуз керек. Көз карандылык көйгөйүнүн бир бөлүгү - сиз башкалардын баардыгын оңдоого аракет кылып, башкалардын муктаждыктарын өзүңүздүн кызыкчылыгыңыздан жогору коюңуз. Көз карандылыктан арылуу үчүн, өзүңүз жөнүндө ойлонуп, өзүңүздү жакшыртуу үчүн иштешиңиз керек.
- Башкаларга эмес, өзүңүзгө эмне жакшы экенин ойлонуп көрүңүз. Сиз, балким, аң -сезимдүү түрдө тандоолоруңуз жөнүндө ойлоно башташыңыз керек болот. Сиздин көз каранды жүрүм -турумуңуз болгон автоматтык нерсени кылуунун ордуна, жооп берүүдөн, сүйлөөдөн же иш -аракет кылардан мурун нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз жана сиздин жалпы жыргалчылыгыңыз үчүн эмне кылышыңыз керек экенин ойлонуп көрүңүз.
- Өзүңүздү жактыруунун үстүндө иштеңиз. Өзүңүзгө татыктуу экениңизди жана маанилүү экениңизди айтыңыз. Сиздин пикириңиз маанилүү. Сен бактылуу болууга татыктуу.
- Өзүңдү сыйла. Эгерде сиз өзүңүздү урматтап, жактыра баштасаңыз жана маанилүү экениңизге ишенбесеңиз, мурунку көзкаранды жүрүм -турумду жылдыра албайсыз.
2 -кадам. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз
Ден соолугуңузга көбүрөөк убакыт бөлүүнү туура көрүшүңүз керек, мисалы, туура тамактануу, дайыма көнүгүү жасоо, гигиенаны жакшыртуу жана жетиштүү уктоо. Өзүңүзгө канчалык жакшы кам көрүп жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана өзүңүзгө кам көрүү адаттарын жакшыртуунун жолдорун аныктаңыз.
- Мөмө -жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана арык белоктор сыяктуу дени сак азыктарды жегенге көңүл буруңуз.
- Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз, мисалы, сейилдөө, велосипед тээп шаарды кыдыруу же видео менен машыгуу.
- Көбүрөөк уктаңыз, мисалы, ар түнү эртерээк жатуу. Ар түнү жети -тогуз саат уктоону максат кылыңыз.
- Гигиенаңызга кам көрүңүз, мисалы, күн сайын душ же ванна алуу, тишти тазалоо жана чачыңызды тароо.
3 -кадам. Өзүңүздү ырастаңыз
Көз карандылыктан калыбына келе баштаганда, ырастоону үйрөнүңүз. Эгерде сиз көз карандысыз болсоңуз, анда сиз башкалардын пайдасына сиздин каалоолоруңузду жана муктаждыктарыңызды этибарга албадыңыз. Сиз эмнени каалап жатканыңызды билбешиңиз мүмкүн. Каалаган нерсеңиз үчүн сүйлөөнү үйрөнүү - бул туура жолдогу чоң кадам.
- Бул көп кайраттуулукту талап кылышы мүмкүн жана башында кыйын болушу мүмкүн. Сиздин терапевт сизге эмнени каалап жатканыңызды аныктоого жана акыры адамдарга сиздин муктаждыктарыңызды айтууга жардам берет.
- Өзүңүздүн пикириңизге жана идеяңызга укугуңуз бар экенин эсиңизге салыңыз. Каалаган нерсеңиз үчүн тура алаарыңызды унутпаңыз. Бул адамдар сизди жактырбайт дегенди билдирбейт.
4 -кадам. Дени сак чектерди коюңуз
Чек аранын начардыгы - бул көз каранды адамдар үчүн жалпы көйгөй. Сиздин чектериңиз өтө бошоп калышы мүмкүн жана сиз башка адамдардын сезимдери үчүн жоопкерчиликти сезип, муктаждыктарыңызды акыркы орунга коюшуңуз мүмкүн. Же болбосо, сиздин чек араларыңыз өтө катаал болушу мүмкүн жана кимдир бирөө менен таанышуу кыйын болушу мүмкүн. Мына ошондуктан ден -соолуктуу чек араларды орнотуу жана сактоо бир көз каранды мамилени жеңүү үчүн маанилүү.
- Чектериңизди коюу жана сактоо процесси экенин унутпаңыз. Сиз өзүңүз үчүн чек араңызды аныктоодон башташыңыз керек, мисалы, сиз баалаган нерсеге жана жашооңузда эмнени сактап калгыңыз келгенине карап. Мисалы, эгер сиз өзүңүздүн убактыңызды жалгыз баалай турган болсоңуз, анда сиз өзүңүзгө белгилүү бир убакытка чектөө коюуга мүмкүн.
- Андан кийин, сиз адамдарга чек ара жөнүндө билдирсеңиз болот, мисалы: "Мен жуманын кечтерин жалгыз өткөргөндү жакшы көрөм, жуманы иштеп, эс алууга мүмкүнчүлүк берем, ошондуктан өзгөчө кырдаал болбосо, мен жума күнү кечинде жокмун.”
- Андан кийин, эгерде алар чек араны бузса, адамдарга эскертип коюшуңуз керек болот. Мисалы, эгер досуңуз сизге текст жазып, киного барууну суранса, анда сиз: “Жок. Жума түнү менин үйүмдө жалгыз түн, менин эсимде? Анын ордуна эртең кечинде бир нерсе кылсак болобу?"
5 -кадам. Эс алыңыз
Эс алуу - бул сиздин көз карандылыгыңыз менен коштолгон ар кандай депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшүүнүн пайдалуу ыкмасы. Эс алууну үйрөнүү стрессти азайтууга жана өзүңүз менен тыгыз мамиле түзүүгө жардам берет. Йога, медитация же китеп окуу сыяктуу өзүңүзгө керектүү релаксация техникасын таба аласыз.
Сиз бул релаксация техникасын колдонуп көрсөңүз болот. Тынч жерде ыңгайлуу абалда отуруңуз. Көзүңдү жум. Ар бир булчуңга манжаларыңыздан башыңыздын терисине чейин көңүл буруңуз, экинчисине өтүүдөн мурун ар бирин эс алдырыңыз. Демиңизди башкарууга аракет кылбастан мурун менен дем алыңыз. Табигый жол менен келсин. 20 мүнөткө чейин улантыңыз
Кадам 6. Өзүңүздү баалаган жолдорду аныктаңыз
Сиз өзүңүздү жетишкен нерселериңизден же башка адамдарга бере ала турган нерселерден тышкары баалоо жолдорун аныктоо маанилүү. Сиздин ички баалуулуктарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сенин ким экениңди эмне кылат? Сизге эмне өзгөчө? Сизде кандай сапаттар бар, сиз өзүңүздү баалайсыз?
- Өзүңүздү баалаган нерселердин тизмесин түзүп көрүңүз жана өзүңүздү баалооңузга жардам берүү үчүн аны көп окуңуз. Сиз өзүңүздүн баалуулугуңузду өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн өзүңүзгө боорукердик медитациясын колдонууну ойлонушуңуз мүмкүн.
- Ошондой эле ички сынчыңыздын үнүн басууну үйрөнүү маанилүү.
- Өзүңүздү кантип сүйүүнү үйрөнүүнүн үстүндө иштеңиз.
3 методу 3: Симптомдорду аныктоо
1-кадам. Өзүңүздү өзүңүздүн төмөн баалооңуз бар экенин моюнга алыңыз
Көз карандылыктын бир белгиси-бул өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү. Эгерде сиз өзүңүздү төмөн бааласаңыз, анда өзүңүз жөнүндө жогору ойлобойсуз. Сиз өзүңүз жөнүндө терс пикирдесиз, өзүңүздү сындадыңыз жана дайыма кемчиликтериңизге көңүл бурасыз. Сиз эч качан өзүңүздү жакшы сезбейсиз.
- Сиз өзүңүздү башкалар менен жана алардын жетишкендиктери менен салыштыра аласыз.
- Сиз өзүңүздү сүйбөгөндөй сезишиңиз мүмкүн. Сиз өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз же өзүңүздү идеалдуу болушуңуз керек окшойт.
Кадам 2. Ар кимге жагуу керекпи, аныктаңыз
Көз каранды адамдар башкаларга жагуу керек экенин сезишет. Алар көп учурда бул адамдарды кабыл алууну же жактырууну сезет. Алар көп учурда каалабаган нерселерге макул болушат, анткени алар жок деп айтуу кыйын. Алар башка бирөө үчүн бир нерсе жасоо үчүн четтен чыгат.
Коомго көз каранды адам, эгер алар макулдугун албаса, өзүн жаман сезет же жабырлануучу сыяктуу сезет
3 -кадам. Чек аранын жоктугун издеңиз
Эгерде сиз көз каранды болсоңуз, анда сиз менен башка адамдардын ортосунда жакшы чек жок. Бул сиз өзүңүздү жана башка адамдарды бөлүп алуу кыйын болушу мүмкүн дегенди билдирет. Буга сезимдер, көйгөйлөр жана материалдык нерселер кирет. Сиз башкалардын көйгөйлөрү сиздин күнөөңүз деп ойлошуңуз мүмкүн.
- Кимдир бирөө бир нерсе десе, бул анын гана пикири экенин түшүнүү кыйын. Же коргонуп каласыз же аларга ишенесиз. Сен алардын айткандарын жүрөгүң менен кабыл ал.
- Сиз кимдир бирөөнүн жеке же жеке айтканын кабыл ала аласыз.
Кадам 4. Башкаларга жардам берүү керекпи, чечиңиз
Көз каранды адамдар көбүнчө башкаларга жардам берүү үчүн өздөрүн жакшы сезүү үчүн аракет кылышат. Сиз башкалардын көйгөйлөрүн чечип, эч ким сурабаса дагы, баарына кеңеш берүүңүз керек деп ойлойсуз. Эгерде сиз көз карандысыз болсоңуз, анда адамдар сиздин кеңешиңизди ээрчип, эгер кылбаса капа болушат деп күтөсүз.
Кадам 5. Эгерде сиз көзөмөлдөп турушуңуз керек экенин аныктаңыз
Көз каранды адамдар көп учурда кырдаалдарды же адамдарды көзөмөлдөшү керек. Белгиленген тартипте болуу, алардын өзүн жакшы сезүүсүнө жардам берет. Эгерде башаламандык же белгисиздик болсо, адамдарда же окуяларда, көз карандылар нааразы болушат.
- Көбүнчө, адамдарды кубантуу жана башкаларга жардам берүү - бул көзөмөлдү колго алуунун жолу. Бул манипуляциянын бир түрү.
- Эгерде сиз көз карандысыз болсоңуз, анда башкалар сизди кожоюн катары сүрөттөшү мүмкүн.
Кадам 6. Чынчылдыктын жоктугун издеңиз
Көз каранды адамдар сезимдери, ойлору жана каалоолору менен дайыма эле чынчыл болушпайт. Бул адамдарга жагуу жана аларды капа кылбоо зарылдыгынан келип чыгат. Ушундан улам, сиз бир нерсени айта аласыз, бирок адамды каалаган нерсеңизге манипуляция кылыңыз, анткени сиз жөн эле чыгып айта албайсыз.
Сиз өзүңүздүн жүрүм -турумуңуз, сезимдериңиз, ойлоруңуз жана каалоолоруңуз жөнүндө калп айта баштайсыз
Кадам 7. Башкаларга көз каранды экениңизди чечиңиз
Сиз бактылуу болуу үчүн башка адамдарга муктаж экениңизди сезишиңиз мүмкүн. Башкалар сизге жагып, өзүңүздү баалоо үчүн кабыл алышыңыз керек. Сиз атүгүл адамдар же мамилелер жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Кээ бир көз каранды адамдар дайыма жакшы мамиледе болушу керек жана алар көбүнчө мамилени токтотуу керек болгондо токтотушпайт.
