Кээде жашоо сени ар тараптан уруп жаткандай сезилет. Каржылык түйшүк, мамилеге байланыштуу көйгөйлөр, жумуш чыр -чатагы ж. Чечкиндүүлүк жана план менен, бирок сиз өзүңүздүн жашооңузду кармап, кайра көзөмөлдөн чыгып кетпеши үчүн аны сактай аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Эмне болуп жатканын түшүнүү
Кадам 1. Өзүңүздү көзөмөлдөн чыгарганга эмне себеп болуп жатканын аныктаңыз
Жашооңузду колго ала албагандай сезүүгө эмне себеп болуп жатканын так түшүнүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Кыязы, бул бир эмес, көбүнчө бири -бирине таасир этүүчү нерселердин жыйындысы. Мисалы, сиздин мамилеңиз оор болуп жатат, анткени сиз коркунучтуу жумушта аз иштейсиз жана эсептерди төлөө жөнүндө талашып-тартышып жатасыз.
- Жашооңузда азыр болуп жаткан нерселердин тизмесин түзүңүз. Жашооңуздун бардык аспектилери жөнүндө ойлонуп көрүңүз, анын ичинде каржы, жумуш, мектеп, мамилелер, социалдык жашоо, өзүн өзү кабыл алуу ж.
- Кыйынчылыктардын тизмесин түзүп, жашоону түшүнүүгө жардам бере аласыз. Бул сиздин көйгөйлөрүңүздүн чексиз экенин көрүүгө жардам бере алат - көйгөйлөрдүн чексиз саны эмес, алардын саны абдан көп.
- Болуп жаткан нерселерди жазуу, кээ бир маселелериңизди приоритетке келтирүүгө жардам берет.
Кадам 2. Финансыңызга баа бериңиз
Сиз бардык финансылык милдеттенмелериңизди аткара аласызбы? Сиз карызга батып, күн сайын батып баратасызбы? Каржылык көйгөйлөр - адамдардын жашоосун көзөмөлдөй албашынын негизги себептеринин бири.
- Каржылык коопсуздуктун жоктугу жашооңуздун башка тармактарына таасирин тийгизиши мүмкүн. Акча көйгөйлөрү чоң стрессти, чыңалууну жана үмүтсүздүктү жаратып, көңүлүңүздү чөгөрөт, өтө сезимтал жана жалпысынан тең салмактуулукту жоготот.
- Каржылык туруксуздугуңуздун себеби эмнеде? Жоопкерчиликсиз чыгашалар? Кирешенин жетишсиздиги же жетишсиздиги? Күтүлбөгөн жагдай? Каржылык көйгөйлөрүңүздүн себебин аныктоо аларды чечүү жолдорун аныктоого жардам берет.
Кадам 3. Жумушуңузду/мектептин канааттануусун текшериңиз
Мектеп жана жумуш жашоонун чоң бөлүгүн түзөт жана бул чөйрөдөгү көйгөйлөр жалпы жашооңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул чөйрөдө мамилеңиз, жоопкерчилигиңиз жана милдеттенмелериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Сиздин кыйынчылыктарыңыз убактылуу нерседенби (жакында отчет берилет) же узак мөөнөттүү нерседенби (ал жерде сизди күн сайын кыйнаган бирөө барбы)?
- Сиз табагыңызга өтө көп салып койгонуңузду карап көрүңүз. Жумушуңуз өтө оорбу? Сиз өтө көп долбоорлорго дайындалдыңызбы же ыктыярдуусузбу?
Кадам 4. Өзүңүздүн мамилеңизди караңыз
Кээде жеке мамилелерибиздин динамикасы бизди тең салмактуулуктан чыгарып, өзүбүздү башкара албай калгандай сезиши мүмкүн. Туруксуз же ал тургай шайкеш келбеген мамилелер (үй -бүлөлүк, романтикалык же жөн эле достук) сизди эмоционалдуу чыңалтып коюшу мүмкүн. Бул сиздин жашооңузга эч кандай таасир тийгизбегендей сезилиши мүмкүн.
- Сиздин мамилеңизди бузуп жаткан учурдагы жагдайлар же чечилбеген маселелер барбы?
- Сиздин мамилеңиз кыянаттыкпы? Зордук -зомбулуктун ар кандай түрү (физикалык, сексуалдык, эмоционалдык же психикалык) жашооңуздун бардык аспектилерин бузушу мүмкүн. Мүмкүн болушунча тезирээк ишенген адамыңыздан же тийиштүү органдардан жардам сураңыз.
5 -кадам. Өзүңүздү изилдөө
Ичиңиздеги нерселер жашооңузда башаламандыкты жаратып жаткандыгын текшериңиз. Физикалык ден соолук, психикалык ден соолук, ошондой эле биздин мамилебиз жана кабылдообуз сыяктуу маселелер бизди көзөмөлдөн чыгып калгандай сезиши мүмкүн.
- Ден соолук көйгөйлөрүңүз барбы? Физикалык, психикалык же эмоционалдык болобу, ден соолук көйгөйлөрү сизди жашоодо эч нерсе жоктой сезет. Депрессия, өнөкөт оору, кайгы жана башкалар сыяктуу маселелер бизди курчап турган дүйнөгө болгон көз карашыбызды боёп, жашоого бекем кармай албагандай сезим калтырышы мүмкүн.
- Сизде наркомания же көз карандылык көйгөйлөрү барбы? Сиздин көз карандылыгыңыз жана анын жашооңузга тийгизген таасири жөнүндө чынчыл болуңуз. Көбүнчө көз карандылыктар (баңгизат, алкоголь, кумар оюндары, жыныстык катнаш ж.
Кадам 6. Жашооңуздун ар бир чөйрөсү башка аймактарга кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз
Башка аймактар менен болгон байланыштарды көрсөтүү үчүн ар бир аймактын ортосунда сызыктарды же жебелерди тартыңыз. Жашооңуздун бөлүктөрү кандайча өз ара аракеттенип жатканын визуалдуу чагылдыруу, эң көп өзгөрүү кайда болушу керектигин түшүнүүгө жардам берет.
- Мисалы, эгерде сиздин жумуш жүгүңүз үй -бүлөлүк мамилеңизди көз жаздымда калтырып жатса, анда сиз бул мамилени көрсөтүү үчүн "жумуштан" "үй -бүлөгө" жебе тартмаксыз. Сиз андан кийин жумуш жүгүңүздү кантип өзгөртүү керектигин ойлонушуңуз мүмкүн.
- Же, эгер ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр сизди дары -дармекке көп акча коротуп, жумуштан кечигүүңүзгө алып келсе, анда эмгек акыңыз аз болуп калса, анда сиз бир жебени ден соолуктан финансыга, экинчисин ден соолуктан жумушка жана балким каржы үчүн иштөө.
3төн 2 бөлүк: Көз карашыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Өзүңүздү приоритеттүү кылыңыз
Көптөгөн адамдар башка адамдардын алдында өтө көп милдеттенмелери бар болгондуктан, өз жашоосун жоготуп жатканын сезишет. Алар өздөрүнүн физикалык, эмоционалдык же психикалык муктаждыктарын канааттандырууга аз убакыттын өтүшү менен өтө ичке таралышат. Көз карашыңызды өзгөртүп, өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз.
- Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоого, ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга көңүл бөлүү, же жөн эле эс алуу убактысы жолугушууларыңыз, сабактарыңыз жана башка милдеттериңиздей маанилүү болушу керек.
- Мүмкүн болуш үчүн кээ бир нерселерди жашооңуздан алып салууңуз керек болот. Эгерде сиз ушунчалык көп нерсени жасап жатсаңыз, өзүңүзгө аз убактыңыз калбай калса, анда өзүңүздүн ишмердүүлүгүңүздү жана жоопкерчилигиңизди азайтууга аракет кылыңыз. Мүмкүн болушунча өкүлчүлүк кылыңыз.
2 -кадам. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз
Эртеңки күнү эмне кылыш керек деп корккондун ордуна, кээ бир иштерди бүтүрүп, башка нерселерди артка таштоо үчүн мүмкүнчүлүк катары караңыз. Башка бирөө үчүн бир нерсе кылышыңыз мүмкүн болгондо медитацияга 30 мүнөт кеткениңиз үчүн өзүн күнөөлүү сезүүнүн ордуна, өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлгөнүңүздү жакшы сезиңиз.
- Өзүң жөнүндө жакшы ойлорду ойло. Жетишип жаткан нерселериңиздин жана өзүңүз үчүн кылган кичинекей нерселериңизге канчалык татыктуу экениңизди ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздүн эсиңизде болсун, бул сиздин жашооңузду башкара алат жана сиз муну кылып жатасыз.
- Оң маанайга ээ болуңуз. Ар бир жагдайда жакшылыкты көрүүгө аракет кылыңыз. Ситуацияга болгон мамилеңиз кырдаалга болгон мамилеңизге таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз нерселерге позитивдүү көз караш менен карасаңыз, алар бир аз анча оор эмес окшойт.
- Кыска мөөнөттүү максаттар жана узак мөөнөттүү максаттар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көз ирмемди же күндү эмне кылыш керек экенин ойлогондун ордуна, көз карашыңызды өзгөртүп, жеткиңиз келген максаттар жөнүндө ойлоно баштаңыз. Бул максаттарга сиздин ишмердүүлүгүңүз, ролдоруңуз ж.
Кадам 3. Ресурстарыңызды кайра карап чыгыңыз
Көбүнчө, биз жашообузду колубузда жоктой сезе берсек, бул биздин ресурстарды колдонбогондуктан же аларды эффективдүү колдонбогондуктан болот. Баардык нерсени жүк катары ойлогондун ордуна, бул нерселер сизге жардам берүүгө жардам берет деп ойлонуп көрүңүз.
- Колдоо системаңызды колдонуңуз. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө, колдоочу топторго, кеңешчилерге жана сиздин жашооңузду түшүнүүгө жардам бере турган башка адамдарга кайрылуудан коркпоңуз. Алар менен сүйлөшүңүз, алардан жардам сураңыз жана сунушталганда колдоосун кабыл алыңыз.
- Сиз да булак экениңизди унутпаңыз. Өзүңүздү шыктандыруу жана энергия берүү үчүн өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды, жөндөмүңүздү, талантыңызды, оң тажрыйбаңызды ж.б.
- Контролду калыбына келтирүү үчүн кеңешчи же терапевтке баруудан коркпоңуз. Алар менен оюңузду бөлүшүңүз жана ой -пикириңизди сураңыз жана максаттарыңызга жетүүгө жардам бериңиз.
3төн 3 бөлүк: Уюштуруу
Кадам 1. Жашооңузду көзөмөлдөө үчүн план түзүңүз
Жашооңуздун кайсы бөлүктөрүн колго алуу керек экенин түшүнгөндөн кийин, сиз муну кантип жасоонун деталдуу планын түзө аласыз. Баарын бир заматта өзгөртүүгө аракет кылбаңыз, топтоо кыйла реалдуу жана практикалык сизге эң чоң кайгы алып келген бир же эки аймакта.
- Планыңызды максатка жана ишке багытталган кылыңыз. Жашооңузду көзөмөлгө алуу үчүн сизге эмне керек жана/же эмне кылгыңыз келерин ойлонуп көрүңүз. Максаттарыңызга жетүү үчүн конкреттүү кадамдарды карап көрүңүз.
- Мисалы, "ай сайын азыраак акча сарптоонун" ордуна, "күнүмдүк жумушума түшкү тамагымды алып, айына 100 $ аз сарптоо" максаты болушу мүмкүн.
- Убактыңызды, акчаңызды ж.б. кандай чектөөңүз бар экенин, ошондой эле сизде кандай ресурстар бар экенин ойлонуп көрүңүз. Чектөөңүздү жеңүү үчүн ресурстарыңызды колдонууну пландаңыз.
- Көзөмөлдөн чыгууга мүмкүнчүлүгү бар башка аймактар барбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Уланта бериңиз жана бул нерселер сизди каптап кете электе кантип кармап калаарыңызды пландаңыз.
Кадам 2. Бюджетти түзүңүз
Бюджет түзүү менен каржылык жашооңузду уюштуруңуз. Каржылык көйгөйлөр жашоонун башка көптөгөн тармактарына таасир этиши мүмкүн болгондуктан, акчаңызды көзөмөлгө алуу сизге жашоону түшүнүүгө жардам берет.
- Бюджетиңизди пайдалуу жана пайдалуу кылыңыз. Бул толук кандуу электрондук жадыбал болуунун кажети жок (бирок бул сизге ылайыктуу болсо да), сиздин чыгымдарыңызды көзөмөлдөө үчүн телефонуңуздагы колдонмону колдонуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Сиз үчүн эң ылайыктуу форматты колдонуңуз.
- Бюджетиңизди реалдуу кылыңыз. Мисалы, эгер сиз өзүңүздүн күнүмдүк латтеңизсиз жасай албастыгыңызды билсеңиз, анда аны бюджетиңизге киргизиңиз жана анын ордун толтуруу үчүн башка аймактарда кичине түзөтүүлөрдү киргизиңиз.
- Бюджетиңизди кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү максаттарыңыз менен байланыштырыңыз. Үнөмдөө жана сарптоо жөнүндө ойлонгондо, мурда караган максаттарың жөнүндө ойлон. Бюджетиңизди ошол максаттарга тууралаңыз; ошол максаттарга жетүүгө жардам бере турган нерселерге акча сарптаңыз жана аларга жетүү үчүн акчаңызды үнөмдөңүз.
3 -кадам. Убактыңызды акылдуулук менен башкарыңыз
Көбүнчө жашообуз көзөмөлдөн чыгып калганын сезгенибизде, биз жасалышы керек болгон нерселерди кылууга убактыбыз жоктой сезилет. Убактыңызды кантип өткөрүп жатканыңызды карап көрүңүз жана аны кантип жакшыраак колдоно аласыз.
- Максатыңыздын мөөнөтүн жана башка маанилүү даталарды календарга коюңуз. Эгерде сиз электрондук календарды колдонуп жатсаңыз, өзүңүздү жолдо кармоо үчүн "сигнализация" жана "эстеткич" функцияларын колдонуңуз.
- Күн сайын өзүңүз үчүн эс алуу убактысын же тынч убакытты пландаңыз. Бул бир нече мүнөт болсо дагы, эс алууга жана ачууга убакыт бөлүңүз. Сүрөт сабагынан өтүү же концертке баруу сыяктуу өзүңүзгө жаккан иштерге графигиңизге убакыт кошуңуз.
- Убакытты чектөө үчүн таймерлерди колдонууну баштаңыз. Мисалы, досуңуз истерикага чалганда, таймерди 15 мүнөткө коюңуз жана анын ачуусун келтирсин. Таймер өчүп калганда, ага бир аздан кийин кайра чалуу керектигин акырын айткыла.
Кадам 4. Физикалык мейкиндигиңизди уюштуруңуз
Мүмкүн болушунча, айланаңызды тазалап, тартипке келтириңиз. Уюштуруп алсаңыз, планыңызды ишке ашыруу жана жашооңузду колго алуу оңой болот.
- Сиз көп колдонгон нерселер үчүн атайын орун бар. Ошентип, аларды издөөгө азыраак убакыт кетиресиз. Кээ бир нерселерге арналган илгичтерди, себеттерди, тартмаларды ж.б. Мисалы, ачкыч илгичи, телефон заряддагыч себет, жазуу суурмасы.
- Көп колдонулбаган нерселерди сактаңыз. Айланаңыздагы башаламандыкты азайтуу үчүн сактоочу контейнерлерди жана уюштуруучуларды колдонуңуз. Убактыңызды бөлүп, дайыма колдонбогон нерселериңизди таштаңыз.
- Жарнак такталарын, календарларды жана башкаларды илүү үчүн дубалдарды колдонуңуз. Бул столдун үстүн бошотуп, маанилүү жазууларды жана даталарды көздүн деңгээлине коет.
Кеңештер
- Мүмкүн болушунча оптимисттик көз карашта болуңуз; ал сиз башынан өткөрүп жаткан кээ бир кыйынчылыктарды жеңилдетүүгө жардам берет.
- Кофе ичүүгө, түшкү тамакка же жөн эле позитивдүү жана жашоого сергек көз карашта болгон үй -бүлө мүчөсү же досу менен баарлашуу үчүн убакыт бөлүңүз.
- Максаттарыңыздын бирине жеткенде өзүңүздү сыйлаңыз. Бул чоң сыйлык болбошу керек, бирок бул сизди жакшы сезе турган жана сиз үчүн мааниси бар нерсе болушу керек.
- Ар бир ай, үч ай, алты ай жана жыл жашооңузга чынчылдык менен көз чаптырыңыз.
- Чыдамкай болушу. Чоң өзгөрүүлөр сейрек кездешет. Жашооңузга киргизип жаткан кээ бир өзгөртүүлөр тез жана оңой болушу мүмкүн (мисалы, кофени кафеден сатып алуунун ордуна үйдө кофе жасап акчаны үнөмдөө), башка өзгөрүүлөр (мисалы, никеңизди сактоо) бир топ убакытты талап кылышы мүмкүн. аракет. Сенин аракетиң акыры өзүн актай турганын билип, багынба.
