Колго массаж алуу - муундардагы ооруну басаңдатуунун жана колуңуздагы булчуңдарды бошотуунун эң сонун жолу. Сиз курорттук дарылоодо акчаңызды үнөмдөө үчүн өз колуңуз менен массаж жасай аласыз же башка бирөөнүн жагымдуу жаңсоосу катары массаж жасай аласыз. Биринчиден, массаж каражатын тандап, иштөө үчүн эс алдыруучу атмосфера түзүңүз. Кийинки учурда муундарга жана тарамыштарга жумшак басым менен колго массаж жасаңыз. Акырында, чыканак менен билекке массаж жасоо же кол сунуу менен бир кадам алдыга жылууну ойлонуп көрүңүз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Массажды баштоо
Кадам 1. Массаж каражатын тандаңыз
Массаж каражаттарына минералдык майлар, нымдандыруучу бальзамдар жана кол креми кирет. Минералдык майлар жана массаж бальзамдары чириген, бирок массаждык майлоочу май менен узак убакытка камсыз кылат. Же болбосо, колго арналган крем анча башаламан эмес, бирок массаж учурунда кайра колдонуу керек болушу мүмкүн. Бул массаж каражатынан бир же бир нече азыктандыруучу ингредиенттерди издеңиз:
- Жожоба майы терини ийкемдүү кылат.
- Алоэ вера терини нымдаштырат.
- Ши майы нымдуулукту сактайт жана жарылып кетүүдөн сактайт.
- Бадам майы терини терең нымдаштырат. Бирок, жаңгактан аллергиясы бар адамдар бул майдан алыс болушу керек.
Кадам 2. Тынчтандыруучу атмосфера түзүңүз
Жакшы массаждын ачкычы - бул эс алуу. Жумушчу жериңизди массаж каражатынан коргоо үчүн жумшак сүлгү салып, даярдаңыз. Андан кийин, тынчтандыруучу музыка ойноп, жыпар жыттуу шамдарды күйгүзүү менен атмосфера түзүңүз. Тынч атмосфераны түзүүнүн башка жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Бир стакан шарап же ысык чай берүү
- Жумшак, жайлуу отургуч менен камсыз кылуу
- Өзүңүздүн же кардарыңыздын айланасына жылуу жууркан жабуу
3 -кадам. Оор жерлерди айт
Эгерде сиз башка бирөөнү укалап жатсаңыз, алардан колундагы ооруткан жерлерди аныктоону сураңыз. Массаж жагымдуу басым көрсөтөөрүн, бирок зыян келтирбеши керектигин айт. Эгерде алар кандайдыр бир ооруну баштарынан өткөрүшсө, ошону айтыш керек. Болбосо, алар көгөрүп кетиши мүмкүн.
Эгерде сиз өзүңүздү массаж кылып жатсаңыз, өзүңүздүн ооруткан жерлериңизге этият болуңуз. Массаж эч качан ыңгайсыз болбошу керек
3төн 2 бөлүк: Колго массаж
Кадам 1. Массаж каражатын колдонуңуз
Ортонун бир тыйын өлчөмүндөгү бөлүгүн колдоруңуздун ортосуна сүртүңүз. Андан кийин, жылытылган чөйрөнү билектин боюна жана массаж боло турган колдун эки жагына жайыңыз. Орточо жылытууну улантуу үчүн иштеп жатканда жай, эс алуучу кыймылдарды колдонуңуз.
Териңизди сыйрылган жерлер жана жаралар үчүн текшериңиз. Эгер шектүү нерсени көрсөңүз, массаж жасабаңыз. Болбосо, сиз жараны кыжырдантып, инфекцияны жуктуруп алуу коркунучу бар
Кадам 2. Билекке массаж жасаңыз
Алаканды ылдый караңыз. Бармактарыңыз менен басыңыз жана билек сөөктөрүнүн айланасына кичинекей тегерекчелерди жасаңыз. Иштеп жатканда билегиңизди өйдө жана ылдый жылдырыңыз. Андан кийин, билекти оодарыңыз жана манжаларыңыз менен билектин ичин сылаңыз. Катуу басыңыз жана алаканга карай жана билекке артка басыңыз.
Эгерде билекке массаж учурунда катуу оору пайда болсо, дарыгерге кайрылыңыз. Сизде Карпал туннели синдрому сыяктуу негизги көйгөй болушу мүмкүн
3 -кадам. Колдун чокусуна сокку уруу
Колуңузду оодарыңыз жана манжаларыңыз менен колдун үстүнө укалоону баштаңыз. Сиз билектен манжаларга чейин созулган бир нече узун, ичке сөөктөрдү сезесиз. Бармагыңыз менен кысым жасап, колуңузду ары -бери акырын сылаңыз. Сиздин соккуңуз тизеге карай, анан кайра билекке карай жылышы керек.
- Сөөктөрдүн ортосундагы жерлерге өзгөчө көңүл буруңуз. Бул аймактарда кол оорусуна алып келүүчү маанилүү тарамыштар бар.
- Колуңуздун артындагы тери абдан ичке. Ыңгайсыздыкты алдын алуу үчүн анын жакшы майланышын текшериңиз.
4 -кадам. Манжаларыңызды укалаңыз
Пинкийден баштаңыз жана бармакты көздөй иштеңиз, бир манжаңызды бир убакта укалаңыз. Ар бир манжаңыздын түбүн сөөмөйүңүз менен ортоңку манжаңыздын ортосуна акырын кысыңыз. Андан кийин, акырындык менен сөөмөйүңүздү манжаңыздын учуна чейин сүйрөңүз. Бул процессти бир нече жолу кайталаңыз.
- Тарамышка массаж жасоо үчүн манжаларыңыздын ортосун акырын кысыңыз.
- Бармак муундарына өзгөчө көңүл буруңуз, айрыкча массаж алган адам муун оорусун башынан кечирсе. Ар бир чыңалууну бошотуу үчүн ар бирин акырын сүртүп коюңуз.
5 -кадам. Алаканды сүртүңүз
Алаканды билектен алыстаган катуу, ал тургай кыймылдар менен басуу. Алакандын жаздыкчасына жана колдун эттүү жагына көңүл буруңуз. Андан кийин, алакандын ортосун тегерек кыймылдар менен укалаңыз.
Курма көптөгөн күчтүү булчуңдарды жана тарамыштарды камтыйт. Андыктан, колдун бул бөлүгүн укалоодо көбүрөөк басым жасашыңыз керек болот
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Кадам 6. Оорусу бар аймактарды бутага алыңыз
Өзгөчө ооруткан жерлерди сүртүү үчүн кичинекей, так штрихтерди колдонуңуз. Терини алдыга жана артка сүртүңүз же чыңалууну бошотуу үчүн акырын кысыңыз. Бирок, ушунчалык катуу сүйкөбөңүз, анткени сиз кандайдыр бир ыңгайсыздыкты жаратасыз.
Жеңил, жумшак кыймылдардан баштаңыз жана массаж уланып жатканда көбүрөөк басым кошуңуз. Бул ооруткан жерлерге туура басымды өлчөөгө мүмкүндүк берет
Кадам 7. Массаж каражатын аарчып алыңыз
Массажды бүтүргөндөн кийин, ашыкча массаж каражатын аарчуу үчүн жылуу сүлгү менен колдонуңуз. Калган массаж каражатынын колуңузду жууганга чейин териге сиңүүсүнө уруксат бериңиз. Колуңузду өтө эрте жуусаңыз, азыктандыруучу массаж каражатын жууп саласыз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Альтернативдүү массаж ыкмаларын колдонуу
1 -кадам. Чыканакка массаж жасаңыз
Чыканак билектин жана колдун оорусунун таң калыштуу булагы болушу мүмкүн. Чоң чыканактын сөөктөрүнүн айланасында кичинекей, тегерек кыймылдарды түзүү үчүн бармагыңызды колдонуңуз. Чыканактын тегерегине массаж жасоону унутпаңыз, бирок чыканактын ичин бутага алып, маанилүү тарамыштарды укалаңыз.
2 -кадам. Билектерди укалаңыз
Колуңузду же көбүк роликти колдонуңуз. Билектердеги чоң булчуңдарды бошоңдотуу үчүн узун, кең штрихтерди колдонуңуз. Бул бүт колуңуздагы чыңалууну азайтып, колуңуздагы тарамыштарды бошотот.
- Чыканактан билекке чейин созулган тарамыштарды укалоо үчүн теннистик топту билегиңиздин үстүнө жылдырыңыз. Бул билек ооруну азайтууга жардам берет.
- Билекти колго укалоодон мурун же кийин укаласа болот.
Кадам 3. Атайын кол массаж куралын сатып алыңыз
Колуңузду манжаңыздын учу менен укалагандан кийин, массаж куралын колдонуп, ооруган жерлерди тактаңыз. Адистештирилген массаж каражаттары көбүнчө пластмассадан же металлдан жасалган жана сыртында бир нече тегеректелген чыгуулары бар. Бул чыгууларды түйүндөрдү иштеп чыгуу үчүн ооруткан булчуңдарга бастырууга болот.
- Бул массаж куралдарын интернеттен же массаж инструментинен сатып алса болот.
- Массаж куралын колдонууда көрсөтмөлөрдү так аткарыңыз. Антпесеңиз, өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн.
Кадам 4. Кол сунууну жасаңыз
Кол массажынын алдында бошоңдоо үчүн же кийин булчуңдарыңызды бошоңдотуу үчүн кол сунууну жасаңыз. Ошондой эле булчуңдардын оорушун азайтуу үчүн күн бою каалаган убакта кол сунууну жасай аласыз. Кээ бир сонун кол сунуулар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Манжаларыңызды мүмкүн болушунча беш секундага жайыңыз
- Манжаларыңызды муштумга түйүү
- Баш бармагыңызды кылдаттык менен кайра билегиңизге карай тартыңыз
- Манжаңыздын учтарын билегине карай акырын түртүңүз
Кеңештер
- Эгерде сиз колуңуздун катуу оорушун сезсеңиз, сыныкчыга кайрылыңыз. Сизде артрит же Карпал туннели синдрому болушу мүмкүн.
- Эгерде массаж алган адамдын муундары ооруп жатса, жылуу сууга чылапчынга колуңузду укалаңыз. Бул алардын муундарын оорутат.
