Кимдир бирөөгө бутуна массаж берүү ашыкча күч сыяктуу нерселерден улам буттун оорушун басаңдатууга жардам бериши мүмкүн. Адамга ыңгайлуу позицияны табууга жардам бериңиз, анан бутуңуздан өйдө карай иштеңиз. Эгерде буттун оорусу туруктуу болсо, анда ал ден соолуктун начардыгынан келип чыгышы мүмкүн. Эгерде бирөөнүн бутунун оорусу өзүнөн өзү өтпөсө, анда дарыгерге кайрылуусу керек.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Негиздерди орнотуу
Кадам 1. Негизги анатомия жөнүндө билиңиз
Массаж жасоодон мурун анатомияны билүү пайдалуу. Сан булчуңдары жамбаштан тизеге чейин, буттардын алдыңкы, капталдарында жана артында иштеген 4 негизги топко бөлүнөт. Сөөктүн кайда жайгашканын билүү да пайдалуу болушу керек, анткени булчуңду сөөккө туташтырган ткандар массаж үчүн маанилүү.
- Жамбаш, тизе, томук жана бут сыяктуу муундар тегерегиндеги тутумдаштыргыч ткандарды тартса, жуурса же кысса болот.
- Буттун артындагы тарамыштары жана торпоктору абдан тар жана чуркап жүргөн кишилердин санынын сырткы бөлүгүнө, TFLге же IT тобуна байланыштуу көйгөйлөрү бар.
Кадам 2. Басымды кантип колдонуу керектигин аныктаңыз
Массажды жумшак ыкмалар менен баштаңыз жана сөөктөрдүн жана сезимтал жерлердин жанында жеңилирээк басым колдонуңуз. Кан айлануу көбөйгөн сайын массаждын интенсивдүүлүгү да жогорулайт. Манжаларыңызды жана колдоруңузду тез жана жеңил же жай жана катуу кыймылдатыңыз, бирок тез жана бекем эмес.
- Массаж жасоо үчүн колдонгон дене мүчөлөрүңүз басымга таасир этет. Чыканак жалпысынан эң күчтүү басымды камсыздайт. Алакандар менен манжалар жалпысынан азыраак кысым көрсөтүшөт.
- Ткандарга тереңирээк массаж жасоо колдун согончогун, бармакты, бир колуңузду экинчи колуңузду, муундарыңызды, муштумуңузду же билегиңизди басууну камтышы мүмкүн.
- Массаждын түрлөрүнө слайд, камыр жууруу, кысуу, сүрүлүү, перкуссия, вибрация, джозлинг жана кыймылдардын диапазону кирет.
Кадам 3. Майларыңызды тандаңыз (милдеттүү эмес)
Кааласаңыз, бутуңузга массаж жасоо үчүн май колдонсоңуз деле болбойт. Бул колуңузду жана манжаңызды бирөөнүн бутунун үстүнөн чуркооңузду жеңилдетет жана майлар да тынчтандыруучу эффект берет. Бут массажы үчүн зайтун майы, авокадо майы же бадам майы сыяктуу майларга кайрылыңыз. Жагымдуу жыт алуу үчүн эфир майларын же лаванда, эвкалипт жана чай дарагы сыяктуу жыпар жыттуу майларды колдонсоңуз болот.
- Сиз укалап жаткан адамдын сиз колдонгон майга болгон аллергиясы жок экенин текшериңиз.
- Майды алдын ала жылытуу үчүн, бөтөлкөнү жылуу сууга салыңыз.
Кадам 4. Ыңгайлуу позицияны табыңыз
Баштоо үчүн, массаж кылып жаткан адамга ыңгайлуу позицияны табууга жардам бериңиз. Бут массажы үчүн, адатта, керебет сыяктуу бир жерге жатуу оңой. Адам бутун алдыга сунушу мүмкүн. Эгерде сиз бир гана бутуңузга массаж жасап жатсаңыз, анда сиз аны массаж кылып жаткан бутуңуз менен капталында жаткыңыз келиши мүмкүн. Сиз ошондой эле кишини бутун сунуп, бир аз көтөрүп жатып алсаңыз болот. Жаздык адамдын бутун көтөрүү үчүн колдонулушу мүмкүн.
Кадам 5. Адам менен баарлашуу
Адамдан кошумча басым же көңүл бурууну каалаган белгилүү бир аймак барбы деп сураңыз. Мисалы, эгер кимдир бирөөнүн сандары аларды убара кылса, анда алар сиздин сандарыңызды укалоого көңүл бурушуңузду каалашы мүмкүн. Белгилүү бир жерлерге токтолуп, аларга көбүрөөк көңүл бурууну каалашыңыз мүмкүн.
Массаж учурунда баарлашууну ачык кармаңыз жана адамдан кандай сезимде экениңизди сураңыз, керек болсо техникаңызды өзгөртө аласыз
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Эки Бутту Укалоо
Кадам 1. Буттан баштаңыз
Буттан баштап, өйдө көтөрүү кан айланууну жакшыртат, бул буттардагы ооруну жана чыңалууну басаңдатууга жардам берет. Адамдын буту алаканыңыздын ортосунда бутерброд. Андан кийин, алаканыңызга бир аз май салып, бутуңузду бир нече мүнөттөн катуу сүртүңүз. Бутту колдоруңуздун ортосуна сүртүп бүткөндөн кийин, буттун манжаларынан тамандарга чейин бир нече жумшак сокку бериңиз.
Кадам 2. Сан жана музоолордун сыртынан узун, жумшак соккуларды колдонуңуз
Буттан сандарга жана музоолорго карай өйдө жылыңыз. Бул жерлер үчүн узун, жумшак соккуларды жасоо үчүн бош муштумду колдонуңуз. Чыкканыңызда бутуңуздан өйдө жылыңыз. Бул канды жүрөккө түртүп, кан айланууну жогорулатат.
3 -кадам Музоолорго массаж жасаңыз
Көңүлүңүздү буттун төмөнкү жарымына жылдырыңыз. Колуңузду чурайыңыздын тизесинен ылдый жакка өйдө көтөрүңүз. Андан кийин колуңузду буттун артына музоо аймагына жылдырып, кайра томукка чейин жылдырыңыз. Муну бир нече жолу жасагандан кийин, бармагыңыздын жардамы менен ылдыйкы бутуңузду өйдө -ылдый кылып, бутуңуздун капталдарын жууруп, чогултуп алыңыз.
Кадам 4. Санды укалоо менен бүтүрүү
Сандын аймагына чейин иштеңиз. Колуңуз менен сөөктүн сырткы жана ички бөлүктөрүн өйдөкү ар кандай булчуңдарды стимулдаңыз. Алаканыңызды колдонуп, саныңыздын жогорку бөлүгүнө жана глутеалдык жерлерге кысым жасаңыз.
3төн 3 бөлүк: Коопсуздук чараларын көрүү
Кадам 1. Бутуңуз шишип кеткенде өтө жумшак болуңуз
Эгерде медициналык себептерден улам буттарыңыз шишип кетсе, өтө жумшак болуңуз. Ыңгайлуу экенине ынануу үчүн ал адамдан сураңыз. Шишиген буттарды укалоодо мүмкүн болушунча жеңил басымды колдонуңуз.
2 -кадам. Кош бойлуу аялдын ички сандарын укалоодон алыс болуңуз
Эгерде сиз кош бойлуу аялдын бутун укалап жатсаңыз, ички сандарыңызды укалоодон алыс болуңуз. Бул жерде кош бойлуулук учурунда тромбдор көп кездешет жана бул жерди укалоо тромбдорду жылдырып жибериши мүмкүн. Бул өтө олуттуу, атүгүл өлүмгө алып келүүчү көйгөй болушу мүмкүн.
3 -кадам. Буттун өнөкөт оорусу үчүн доктурга кайрылыңыз
Буттун оорушу буттун жаракаты же артрит сыяктуу өнөкөт шарттар сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүн көрсөтүшү мүмкүн. Массаждар убакыттын өтүшү менен жеңилдейт, бирок бутуңуздун тез -тез оорушу медициналык адис тарабынан бааланышы керек.
