Чачтуу, көрксүз целлюлит генетикалык, тилекке каршы, аны биротоло жок кылуу үчүн кыла турган нерселериңиз абдан аз. Сиз жамбашыңыздын артындагы целлюлитке каршы согуш жүргүзүп, аны убактылуу жок кылып же бир аз анча байкалбаган көрүнүшүңүзгө жетише аласыз. Бул жерде аракет кылууга арзырлык бир нече нерсе бар.
Кадамдар
6 -жылдын 1 -бөлүгү: Массаждар, Кремдер жана Косметика
Кадам 1. Целлюлитиңизди укалаңыз
Теориялык жактан алганда, сандарыңыздын арт жагына массаж жасоо менен сиз буттун ошол бөлүгүндөгү кан айланууну жакшырта аласыз. Жакшыртылган жүгүртүү целлюлиттин чөгүп кеткен, уят көрүнүшүн төмөндөтүшү мүмкүн.
- Башка эч нерсе жок болсо, манжаңыз менен бул аймакка массаж жасай аласыз. Күн сайын 5-10 мүнөт тегерек кыймылдарды колдонуу менен сандарыңыздын арт жагын сүртүңүз. Целлюлит менен жабыркаган бардык аймакты каптаңыз.
- Сиз ошондой эле массаж самын колдонуп көрсөңүз болот. Бул самындар жалпысынан кан агымын стимулдаштырууга жана териңиздин астындагы катып калган суюктуктарды ажыратууга жардам бере турган кичинекей бүдүрчөлөргө же түйүндөргө ээ. Көптөгөн курамында териңизди бекемдөө үчүн өлгөн тери клеткаларын жана токсиндерди кетирүүчү, ошондой эле кофеин бар.
Кадам 2. Пилингди колдонуңуз
Массаж сыяктуу эле, жумшак пилинг кан айланууну жакшыртып, сандарыңызды токсиндерден арылтат.
- Табигый пилинги бар пилингдерди издеңиз, мисалы кофе, шекер жана туз. Булар көбүнчө адамдар менен колдонуу үчүн жумшак жана коопсуз деп эсептелет.
- Өзгөчө, кофеинди камтыган пилингдер терини катуулатууга жардам берет.
- Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, териңизди байытуу жана нымдоо үчүн авокадо майы же Е витамини сыяктуу майы бар майдын бирин тандаңыз.
Кадам 3. Целлюлит сывороткасын же кремди колдонуп көрүңүз
Терини бекемдөөчү сывороткалар менен кремдерди ден соолук жана сулуулук бөлүмүндөгү каалаган дүкөндөн же азык-түлүк дүкөнүнөн тапса болот. Калыстар бул дарылоо канчалык эффективдүү экенин айтышат, бирок көбү колдонулгандан кийин бир нече жуманын ичинде целлюлит азайганын байкайт дешет.
- Көпчүлүк целлюлит сывороткаларына терини бекемдөө үчүн ингредиенттер, анын ичинде лотос жалбырагынын экстракты, коэнзим 10 жана L-карнитин кирет.
- Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн күн сайын колдонуңуз. Сиз бир -эки жуманын ичинде кандайдыр бир жакшырууну көрө аласыз.
- Бул кремдердин жана сывороткалардын кээ бирлеринде стимуляторлордун кичине дозалары бар экенин билиңиз, алар өтө тез -тез колдонулса күтүлбөгөн терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул кремдер кичирейүүнүн ордуна шишикти пайда кылат, ошону менен убактылуу гана таасир берет деген пикирлер бар.
Кадам 4. Целлюлитти өзүн-өзү тандыруучу менен жашырып коюңуз
Эгер сандарыңыздын арт жагындагы жагымсыз целлюлиттен арыла албасаңыз, анда аны иле турган лосьонду же башка өзүн-өзү иштетүүчү каражаттарды кылдаттык менен колдонуу менен аны маскировкалап алсаңыз болот.
- Өзүңүз тандаган терини бутуңуздун баарына сүйкөңүз. Аны сандын артына эле колдонбоңуз, анткени муну жасоо менен териңиз тегиз эмес көрүнөт жана бул жерге көңүл бурулат.
- Караңгы, күйгөн тери целлюлит көрүнүшүн маска кыла алат, ошентсе да териңиз табигый жана дени сак көрүнүшү үчүн өзүңүздүн териңиздин жука катмарын сүйкөп коюңуз.
Кадам 5. Үй шартында оңдоону карап көрүңүз
Интернеттен издөө сизди целлюлитти жок кылууну ырастаган табигый, үй кремдеринин пасталарына алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз бул үй каражаттарынын бирин колдонуп көрсөңүз, анда териңизди нымдап, кан айланууну стимулдай турган версияны издеңиз.
- Интернетте калкып жүргөн бир үй каражаты - 1/2 чыны (125 мл) тартылган кофе, 1 чай кашык (15 мл) ак кум шекер, 2-3 аш кашык (30дан 45 мл) зайтун майы, 1 чай кашык (5) менен жасалган скраб. мл) глицерин жана 2 чай кашык (10 мл) Е витамини майы. Бардык ингредиенттерди бирдей аралашканга чейин аралаштырыңыз.
- Тешиктериңизди ачуу үчүн сандарыңыздын арт жагын ысык сууга жууңуз. Скрабды сандарыңыздын артына, түз эле целлюлитке сүйкөп, 5 мүнөттө катуу сүртүңүз.
- Нымдуулукту жана ысыкты кармоо үчүн бутуңузга скрабдын үстүнө полиэтилен пленкасын ороп коюңуз. Полиэтилен пленкасын чечүүдөн жана бутуңуздан скрабты чайкоодон мурун 10 мүнөт отуруп туруңуз. Сүйүктүү нымдагычыңыз менен улантыңыз.
- Кофенин курамында кофеин жана антиоксиданттар бар, алар денеңиздеги кээ бир токсиндерди кууп чыгара алат. Ошондой эле кан айланууңузду жакшырта алат.
- Кант - бул тешикчелерди тазалоого жардам бере турган пилинг.
- Зайтун майы, глицерин жана Е витамини майы терини нымдап, коргой алат.
6 -жылдын 2 -бөлүгү: Диета жана көнүгүү
Кадам 1. Була жана протеинге бай диетаны жегиле
Башка май сыяктуу эле, жамбашыңыздагы керексиз целлюлиттерден арылуу, майлуу клеткаларды таштоого жардам бере турган азыктар менен толтурулган тең салмактуу тамактануудан башталат.
- Дандан, мөмөдөн жана жалбырактуу жашылчалардан көп өлчөмдө алынуучу була денеңизди жөнгө салып, ичеги аркылуу калдыктарды жана токсиндерди тазалоого жардам берет.
- Этте жана жаңгакта кездешүүчү протеин сынган жана бузулган коллагенди жана тутумдаштыргыч ткандарды оңдоого жардам берет. Натыйжада, териңиз бекем болуп, сандарыңыздын артындагы бырышкан целлюлит азаят. Жалпысынан алганда, балык сыяктуу арык протеин булактары кызыл эт сыяктуу майлуу белок булактарынан артык.
- Ошондой эле мүмкүн болушунча каныккан майлардан жана транс майлардан алыс болуңуз. Атап айтканда, майлуу фастфуд, картошка чипсы жана момпосуй сыяктуу "керексиз тамактан" алыс болуңуз, анткени керексиз тамактарда транс майлар көп болот.
Кадам 2. Калориялардын туура санын алыңыз
Целлюлиттен арылуу үчүн майды күйгүзүү керек. Майды күйгүзүү үчүн сиз керектегенден көбүрөөк калория күйгүзүшүңүз керек.
- Идеалдуу салмагыңызды BMIге же дене салмагынын индексине карап аныктаңыз.
- Эгерде сиз жумасына үч -төрт жолу кеминде 60 мүнөт көнүгүү жасасаңыз, максатыңыздын салмагын 15ке көбөйтүңүз. Эгер көнүгүү жасабасаңыз, аны 13кө көбөйтүңүз. Эгер күнүнө бир саат же андан көп машыгсаңыз, 20га көбөйтүңүз. күнүмдүк калория саны сиз керектеши керек.
- Бир жуманын аягында жеген калорияңызга көңүл буруңуз. Арыктоо жана майлардан арылуу үчүн диетаңызды кесүү үчүн канча калория иштөө керектигин аныктоо үчүн бул суммадан керектелүүчү күнүмдүк калориялардын санын алып салыңыз.
3 -кадам. Сууну көп ичүү
Дагы суу денеңизге токсиндерди жана майлардан арылууга жардам берет, андыктан денеңиздин бардык жериндеги целлюлит, анын ичинде сандарыңызда целлюлиттин чогулушу азаят.
- Суу ошондой эле териңиздеги коллагендин жана тутумдаштыргыч ткандардын күчүн жакшыртып, териңизди бир кыйла бышык кылат. Бул коллагендин бырыштуу көрүнүшүн азайтууга жана сандарыңыздын арткы бетине жылмакай көрүнүштү түзүүгө жардам берет.
- Сиз күн сайын ичкен суунун көлөмүн көбөйтүүгө аракет кылышыңыз керек. Адам денеси үчүн оптималдуу сумма-8-унция (250 мл) стакан суу, бирок көпчүлүк адамдар бул сумманы алышпайт. Эгерде сиз ага жете элек болсоңуз, бул идеалга керектөөнү көбөйтүңүз. Эгерде сиз буга чейин ушунча суу ичсеңиз, дагы бир же эки стакан кошумча ичүүнү ойлонуп көрүңүз.
4 -кадам. Жөө басуу
Кандай болбосун сейилдөө же жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнүн башка түрлөрү бул трюкту жасайт. Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү жүгүртүүнү жакшыртып, жалпысынан майды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет.
- Жүрөк-кан тамыр ишинин башка жөнөкөй түрлөрүнө чуркоо, сүзүү жана секирүү кирет.
- Оптималдуу жыйынтыкка жетүү үчүн жумасына бир нече жолу жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз ашыкча целлюлитти жамбашыңыздан кетирүүнү пландап жатсаңыз, өзүңүзгө бир күндүк эс берүү менен, алты кечинде ар бир кечинде 45-60 мүнөт басууга аракет кылыңыз. Ылдам темпте жүрүңүз, бирок өзүңүзгө ыңгайлуу болгон ылдамдыкта жүрүңүз. Далыңызды артка жана башыңызды өйдө көтөрүп туруңуз, бирок бутуңуз катып калса же башыңыз айланып, демиңиз чыгып калса, жайыраак кылыңыз.
Кадам 5. Күч машыгууларында иштеңиз
Каныңызды сордуруучу көнүгүүлөрдөн тышкары, сандарыңыздын булчуңдарын түзүүгө жардам бере турган көнүгүүлөр бутуңуздун тонусун түшүрүүгө жана ал жерде чогулган майдын көрүнүшүн азайтууга жардам берет.
Натыйжалуу салмак тренинги сандарыңызды жана жалпы денеңизди бутага алат. Сиз аракет кыла турган көнүгүүлөрдүн көптөгөн түрлөрү бар, бирок бул макалада алардын айрымдары гана белгиленген
6 -жылдын 3 -бөлүгү: Өзгөчө көнүгүү - Санды көтөрүү
Кадам 1. Бутуңуз бир аз көтөрүлүп, жүзүңүздү ылдыйга жаттыңыз
Сиз курсагыңызга жалпак болушуңуз керек. Бутуңузду тизеден бир аз жогору турган жерден баштап көтөрүңүз, ошондо буттарыңыз 4 дюйм (10 см) же жерден алыс болот.
Сиздин мойнуңуз менен башыңыз жерге тегиз болбошу керек, бирок аларды табигый эмес түрдө артка бүгүүгө болбойт. Башыңызды бир аз өйдө караңыз, дагы эле ылдый каратып бир бурчта кармаңыз жана машыгуу учурунда колду алдыңызга бүктөңүз
Кадам 2. Тизелериңизди бүгүңүз
Акырындык менен тизелериңизди жерге түшүрбөңүз. Сиз баштаганда позицияны 5 секунд кармап туруңуз.
- Акыр -аягы, сиз позицияны 15 секунд кармап турууга аракет кылышыңыз керек.
- Сиздин тизелер полго өтө перпендикуляр болбошу керек.
Кадам 3. Акырындык менен бутуңузду түздөңүз
Акырындык менен тизелериңизди бүгүңүз, бара жатканда бутуңузду түздөңүз. Түз буттарыңызды жерге кайра түшүрүү менен бүтүрүңүз.
Ар бир көнүгүү учурунда 10 жолу кайталаңыз
6 -жылдын 4 -бөлүгү: Өзгөчө көнүгүү - Pony Kick
Кадам 1. чыканагыңызга жана тизеңизге эс алыңыз
Сиздин билектериңиз жерге тегиз болушу керек, ошондой эле сөөктөрүңүз жерге дээрлик жалпак болушу керек.
Башыңызды, моюнуңузду жана артыңызды табигый абалда кармаңыз. Алар катуу болбостон түз болушу керек, жана сиздин алдыңкы алдыңызга карай бир аз ылдый бурулушу керек
Кадам 2. Сол жамбашыңызды акырын көтөрүңүз
Санды 45 градуска чейин көтөрүүгө аракет кылыш керек. Сиздин тизе бүгүлүп, согончогуңуз өйдө каралышы керек.
- Бутуңузду көтөргөндө далыңызды түз кармаңыз.
- Бул абалда өзүңүздү беш секунд кармап туруңуз.
3 -кадам. Бутту түшүрүп, кайталаңыз
Акырындык менен сол бутуңузду баштапкы абалына түшүрүңүз. Төмөн түшүрүлгөндө, сол бутуңузду ошол эле ыкма менен көтөрүңүз.
Бул көнүгүү бир буту менен күн тартибинде кеминде беш жолу кайталанышы керек
Кадам 4. Кайталаңыз, бутту алмаштырыңыз
Сол бутуңуз менен машыгууну бүтүргөндөн кийин, ошол бутуңузду оң бутуңуз менен кайталаңыз.
Оң бутуңузду сол бутуңузду канча жолу көтөрсөңүз, ошончо жолу көтөрүшүңүз керек
6 -жылдын 5 -бөлүгү: Өзгөчө көнүгүү - Сандагы отургуч
1 -кадам. Дубалдын жанында туруңуз
Тикесиз, такаларыңыз дубалдан болжол менен 12 дюйм (30.5 см) алыс болушу керек.
Бутуңуз да плечонун туурасынан алыс болушу керек
Кадам 2. Денеңизди дубалдан ылдый түшүрүңүз
Денеңизди артка жана ылдый бир убакта дубалга тийгизгенге чейин жеңилдетиңиз. Сиздин турумуңуз креслодо отурган абалга окшош болушу керек.
Башкача айтканда, сандарыңыз полго перпендикуляр болушу керек
Кадам 3. Артка өйдө туруп, отурган абалды кармаңыз
Бул абалда 30дан 120 секундга чейин туруңуз. Бүткөндөн кийин, баштапкы позицияңызга кылдат туруңуз.
Сиз турган абалга кайтып дубалга каршы стабилдештирүү үчүн колдорун колдонуу керек болушу мүмкүн
6 -жылдын 6 -бөлүгү: Медициналык трюктар
Кадам 1. Лазердик дарылоо ыкмаларын текшериңиз
Лазердик терапия майды суюктукка айландырат, аны лимфалык системаңызга түшүрүп, аны жок кылууга болот.
- Белгилей кетсек, жыйынтыктар ар кандай болушу мүмкүн, бирок жалпысынан минималдуу жана убактылуу гана.
- Лазердик дарылоо теринин астындагы майдын көлөмүн азайтууга жардам берет жана теринин кийинчерээк катуулашына алып келет, бирок сырткы көрүнүшүн сактоо үчүн дарылоо бир нече ай сайын кайталанышы керек.
Кадам 2. Липосакциядан алыс болуңуз
Липосакция кээде целлюлитти жок кылууга аракет кылынат, бирок бул кымбат хирургиялык жол -жобо чындыгында көйгөйдү жакшыраак кылып, начарлатышы мүмкүн.
Липосакция майдын терең катмарларын кетирет. Целлюлит менен байланышкан майлар, бирок, түздөн -түз теринин астында жатат. Бул терең майлуу катмарлар алынып салынганда, териңиздин жана анын астындагы майдын целлюлит таасирин жана көрүнүшүн басаңдатуучу "толтургучтары" жок болот. Ошентип, бырыш начарлап кетиши мүмкүн
Кадам 3. Дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Эгерде сиз дагы эле жамбашыңыздын артындагы целлюлитке тынчсызданып жатсаңыз, андан арылуунун башка дени сак жолдору жөнүндө сүйлөшүү үчүн дарыгериңиз менен жолугушууну белгилеңиз.
