Арахнофобия - жалпы фобия, ал аялдардын болжол менен 50% ын жана эркектердин 18% ын камтыйт. Илимпоздор фобиянын эмнеден келип чыгышын түшүнүшпөсө да, көптөгөн окумуштуулар фобия травматикалык тажрыйбага байланышкан үйрөнүлгөн жүрүм -турум, ал тургай биздин түрдү коргоо ыкмасы болушу мүмкүн деп эсептешет. Эгерде сизде арахнофобия болсо жана сиз жөргөмүшкө туш болсоңуз, анда сиздин биринчи инстинкт башка жакка чуркоо болушу мүмкүн. Көпчүлүк учурларда, бул жетиштүү болушу мүмкүн, бирок эгер сиз жөргөмүш менен күрөшүүгө туура келсе (мисалы, сиздин үйүңүздө), анда жөргөмүштү өлтүрүүнүн жолдору бар. Бирок, жөргөмүштөр экосистемада маанилүү роль ойногондуктан, жөргөмүштү кармоо жана аны сыртка чыгарууну да ойлонушуңуз мүмкүн. Жөргөмүштөр сизге мындай көйгөйдү жаратпашы үчүн, сиз өзүңүздүн арахнофобияңыз менен күрөшүү үчүн да чараларды көрө аласыз.
Кадамдар
3 -метод 1: жөргөмүштү өлтүрүү
Кадам 1. Жөргөмүштү чаң соргуч менен тазалаңыз
Жөргөмүштөн арылуунун бир жолу - аны соруп алуу. Эгерде сизде баштыксыз чаң соргуч болсо, жөргөмүштү чаң соргучтун ичине алып, сырткы таштанды челегине ыргытыңыз. Эгерде баштыгыңыз бар чаң соргуч болсо, баштыкты сырткы таштанды челегине ыргытыңыз.
Чаң соргучту бошотууңуз маанилүү. Аны кайра шкафка салып койбоңуз. Эгерде жөргөмүш чаң соргучтан аман калса, анда ал жөн эле кирип кеткендей сойлоп кетиши мүмкүн
Кадам 2. Ката спрейин колдонуңуз
Жөргөмүштү алыстан өлтүрүүнүн дагы бир оңой жолу - бул жөргөмүштү мүчүлүштүктөрдү чачуу. Көптөгөн бренддер бир нече фут чачырата турган аэрозолдук көбүктөрдү жаратышкан. Көпчүлүк учурларда, жөргөмүштү мүчүлүштүктөр менен чачуу аны өлтүрөт, бирок ал кандайдыр бир себептерден улам болбосо да, албетте, жөргөмүштү бир топ басаңдатат. Ошондо сиз аны чуркап баратат деп кабатыр болбостон, бир нерсе менен оңой эле басып аласыз.
- Ката спрейлери менен этият болуңуз, бирок. Чачты колдонгондон кийин колду самындап самындап жууш керек. Чачып кеткен жерди жакшылап тазалаңыз, айрыкча үй жаныбарлары же кичинекей балдары болсо, калдыктар менен байланышта болушу мүмкүн. Дайыма спрейди балдар же үй жаныбарлары жете албаган коопсуз жерде сактаңыз.
- Өлгөн жөргөмүштү тазалап, таштандыга ыргытууну унутпаңыз. Эгер үй жаныбарларыңыз келип, өлгөн жөргөмүштү жесе, бул өзгөчө маанилүү. Мүчүлүштүктөрдү чачуу сиздин үй жаныбарыңызды катуу оорутуп коюшу мүмкүн, же ал тургай аларды өлтүрүшү мүмкүн.
3 -кадам. Жөргөмүштү талкалаңыз
Балким, жөргөмүштү өлтүрүүнүн эң кеңири таралган жолдорунун бири - аны талкалоо. Колуңузда барын колдонсоңуз болот. Бут кийим, телефон китепчеси, гезит же жөргөмүштүн үстүнө тез жана оңой түшүрө турган нерсе. Узун туткасы бар шыпыргы да жөргөмүштү акылга сыярлык аралыктан талкалоо үчүн иштей алат.
- Этият болуңуз, жөргөмүштү өлтүрүүнүн бул ыкмасы менен жөргөмүштү сагынуу же жөн эле жаракат алуу коркунучу бар. Эгер аны талкаласаңыз, анын өлгөнүнө толук ишенмейинче, аны бир нече жолу талкалаңыз.
- Өлгөн жөргөмүштү чоң чүпүрөк менен тазалаңыз.
Кадам 4. Жөргөмүштү тоңдуруу
Бул кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок бул жөргөмүштү өлтүрүүнүн эң гумандуу жолу болушу мүмкүн экени белгилүү болду. Жөргөмүштү капкагы бар банка же башка нерсе менен кармаңыз. Жөргөмүштү муздаткычка түнөп коюңуз. Жөргөмүштөр кышында кадимкидей муздап калышкандыктан, бул адаттан тыш болбойт. Эртеси күнү идишке спирт куюп койсоңуз болот, ал жөргөмүш ээригенден кийин кайра жашабайт. Жөргөмүштү туалетке түшүрүңүз.
Кумураны жөргөмүштүн үстүнө коюп, жөргөмүштү оңой кармап алсаңыз болот. Полдун (же дубалдын) жана кумуранын үстүнүн ортосуна жука нерсени сүртүңүз (открытка жакшы иштейт). Кумураны оң жакты каратып өйдө буруп, капкагын бир колго алыңыз. Картаны кумуранын үстүнөн сууруп, капкагын тез бурап коюңуз
Кадам 5. Кимдир бирөө сиз үчүн муну сураныз
Эгерде сизде арахнофобия болсо, анда жөргөмүштөн арылуунун эң ачык жолу - сизге башка бирөө кам көрүшү. Эгерде сиз жөргөмүштү көрсөңүз, анда жаныңыздагы адамдан сураңыз, алар сиз үчүн жөргөмүштү жок кыла алабы?
- Башка бөлмөгө киргиле, алар жөргөмүштөн арылып жатышса, бул сизди дүрбөлөңгө түшүрүп жаткандай сезип жатса.
- Атүгүл кошунаңыздан жардам сурап кайрылсаңыз болот. Бул уят болушу мүмкүн, бирок жөргөмүш менен өз алдынча күрөшүүгө аракет кылуу чыдамкай болсо, бул ишке жарактуу вариант.
Кадам 6. Аны жалгыз калтырууну карап көрүңүз
Сиз алардан корксоңуз да, жөргөмүштөр экосистемада маанилүү роль ойнойт. Алар үйүңүзгө зыян келтире турган мүчүлүштүктөрдү жешет. Жалпысынан алганда, алар сени жалгыз калтырышыңды каалагандай, сен аларды жалгыз калтырышыңды каалашат. Эгерде жөргөмүш сизди убара кылбаса жана сиз аны менен иштей алсаңыз, анда болсун.
Жөргөмүш, балким, үйүңүздөн чыгуунун жолун издейт. Бул жөргөмүштөрдүн чындыгында үйлөрдө жакшы иштебегени менен байланыштуу. Жөргөмүштөр көп тамактарга муктаж, алар нымдуу чөйрөнү жакшы көрүшөт. Терезе же эшикти ачык калтырууну ойлонуп көрүңүз, жөргөмүш өз жолун табышы мүмкүн
Метод 2 3: Жөргөмүштү коё берүү
Кадам 1. Терезени/эшикти ачык калтырыңыз
Көпчүлүк жөргөмүштөр үйлөрдө жакшы иштешпейт, анткени алар тамактанууга жана ным жетишсиз. Эгерде сизде жөргөмүш турган бөлмөдө эшик же терезе болсо, анда жөргөмүш өз жолун таба алабы же жокпу билүү үчүн эшикти же терезени бир азга ачык калтырып көрүңүз. Эгер жөргөмүштү кароого чыдай албасаңыз, эшикти/терезени ачык калтырып, бөлмөдөн бир нече саатка чыгып кетиңиз.
Сиз кайтып келгенде, жөргөмүш, балким, анын жолун тапкан болот
Кадам 2. жөргөмүштү кармаңыз
Бул, балким, жөргөмүштү үйүңүздөн өлтүрбөстөн алуунун эң кеңири таралган ыкмасы. Болгону жөргөмүштүн үстүнө бир нерсе коюңуз. Жука картонду капкак менен полдун (же дубалдын) ортосуна жылдырып, анан жөргөмүштү сыртка алып чыгып кое бериңиз.
- Чоң ичүүчү стакан жакшы иштейт.
- Картон өтө жука эмес экенин текшериңиз. Сиз картондун жетишерлик күчтүү болушун каалайсыз, аны түз эле айнектин эринине бастырып коё аласыз.
3 -кадам. Өрмөктү сыртка кууп чыгыңыз
Эгерде жөргөмүш ачык терезеге же эшикке жакын болсо, анда сиз жөргөмүштү сыртка карай багыттай аласыз. Эгерде сиз ага жакындоодон өтө корксоңуз, анда жөргөмүштү эшикти көздөй акырын түртүү үчүн узун туткасы бар нерсени (шыпыргы жакшы иштейт) колдонуп көрүңүз.
Муну кылдаттык менен жасаңыз. Эгерде сиз өтө агрессивдүү болсоңуз, анда жөргөмүштү коркутуп кетишиңиз мүмкүн. Бул жөргөмүштүн шыпыргысынан качып кутулуусуна алып келиши мүмкүн (жана эгер сиз бактысыз болсоңуз, туура эмес багытта - сизге карай!)
3 -метод 3: Арахнофобияңыз менен күрөшүү
Кадам 1. Сизде кандай арахнофобия бар экенин түшүнүңүз
Эгерде сизде арахнофобия болсо, анда сиз, сыягы, эки категорияга кирет: монитор же блюнтер. Монитор айлана -чөйрөнү (машина, кийим, үй ж. Б.) Жөргөмүш үчүн издейт. Жөргөмүштү тапкандан кийин, жөргөмүштүн кыймылын кылдат көзөмөлдөп, анын жакын келбешин текшерет. Көзү ачык болсо, жөргөмүштү көрбөө үчүн колунан келгендин баарын кылат. Эгер алар жөргөмүштү көрүшсө, анда ал жок экенин көрсөтүүгө аракет кылышат.
- Эгерде сиз ачык сүйлөсөңүз, анда жөргөмүш менен күрөшүү сизге кыйыныраак болот, анткени анын бар экенин моюнга алгыңыз да келбейт.
- Кээ бир учурларда, ката кетирүүчүлөрдү "авоайдер" деп да атоого болот.
Кадам 2. Эмне үчүн жөргөмүштөрдөн коркуп жатканыңызды ойлонуп көрүңүз
Жөргөмүштөр тынчсызданууга алып барат деген эмне? Жашооңуздун кайсы бир мезгилинде травматикалык окуя болду беле? Сиз окуяларды уктуңуз беле же жөн эле алардын көрүнүшү ушундайбы? Жөргөмүштүн эмнеден коркуп жатканын билүү сизге ошол коркуу менен күрөшүүгө жардам берет.
- Эгерде сизде өтө күчтүү фобия болсо, анда сиз, балким, эч кандай рационализация сиздин коркууңузду жеңүүгө жардам бербей турганын билесиз.
- Эгерде чындап коркууңуз кайдан же эмнеден келип чыкканын билбесеңиз, анда бул деле жакшы. Бул кандайдыр бир түшүнүк бере алса да, фобияны дарылоо үчүн керек эмес.
Кадам 3. Жөргөмүштөр дээрлик дайыма зыянсыз экенин эсиңизге салыңыз
Дүйнөдө чындыгында агрессивдүү болгон жөргөмүштөр өтө аз жана көпчүлүгү коркунучту сезгенде гана тиштешет. Бул бир аз оорутса да, жада калса уулуу жөргөмүштөр да дени сак адамга олуттуу зыян келтире турган уу сайышпайт. Жөргөмүш, эгер мүмкүн болсо, сиздин көзүңүзгө көрүнбөө үчүн колунан келгендин баарын кылат.
- Көптөгөн жөргөмүштөр адамдын терисине өтө албайт.
- Эгер уулуу жөргөмүш чакса, жараны жумшак самын жана аккан суу менен тазалаңыз. Жабыр тарткан жерге муздак компресс сүйкөп коюңуз. Эгерде сиз кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз, ооруну басаңдатуучу дарыны ичсеңиз болот.
- Америка Кошмо Штаттарында кара жесир жөргөмүштүн жана күрөң жөргөмүштүн сак болушун каалаган эки уулуу жөргөмүш. Кара жесир жөргөмүштү анын астындагы кызыл кум саат белгиси менен аныктаса болот. Күрөң жөргөмүш күрөң түстө жана анын артында скрипка сымал белгиси бар. Эгерде сизди бирөө тиштеп алды деп ойлосоңуз же тиштеп алган жериңизде катуу оору, ашказан кармоо же жара бар деп ойлосоңуз, анда медициналык жардамга кайрылууңуз керек.
4 -кадам. Жөргөмүштөр жөнүндө билип алыңыз
Сиз жөргөмүштөр жөнүндөгү үйрөнүү менен жөргөмүштөрдөн коркууңузду жеңе аласыз. Сиздин кээ бир коркууңуз сөзсүз түрдө чындыкка жатпаган нерселерге байланыштуу болушу мүмкүн. Жөргөмүштөрдүн кызыктуу жашоолору жөнүндө билүү үчүн убакыт бөлүү, алар сизди алуу үчүн эмес экенин түшүнүшү мүмкүн жана чындыгында экосистемаларда маанилүү роль ойнойт.
- Мисалы, жөргөмүштөр курт -кумурскалардын популяциясын көзөмөлдөөдө абдан маанилүү роль ойнойт. Жөргөмүштөр болбосо, биз, балким, тамак -аштын жетишсиздигине дуушар болмокпуз.
- Жөргөмүштүн уусу медициналык шарттарды дарылоодо да пайдалуу болушу мүмкүн. Илимпоздор жөргөмүш жибеги жөнүндө жана аны кантип өз максаттарыбыз үчүн колдоно аларыбызды үйрөнүп жатышат. Бул жөргөмүштүн жибеги өзгөчө бышык болгондуктан.
Кадам 5. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн арахнофобияңыз жашооңузда реалдуу көйгөйлөрдү жаратып жатканын сезсеңиз, психикалык саламаттык боюнча адистен жардам сурап көрүүнү каалашыңыз мүмкүн. Туура терапия менен сиз фобияңызды толугу менен жеңе аласыз.
- Терапевттер, адатта, системалуу десенсибилизация деп аталган процессти колдонушат, адамдар корккон нерсесине акырындык менен таасир этип, фобияларын жеңүүгө жардам беришет.
- Адамдарга фобиясын жеңүүгө жардам берүү үчүн виртуалдык чындыкты колдонуу дагы кеңири жайылууда.
Кеңештер
- Эгерде сиз кара жесир жөргөмүшкө же күрөң түстүү адамды көрсөңүз, анда жөргөмүштү коё бербей, аны өлтүргөнүңүз оң. Сиз чагып алуу коркунучун каалабайсыз.
- Эгерде сизде бул фобия бар болсо, анда сиз жөргөмүштөн чоң экениңизди жана алар сизден алардан көбүрөөк коркуп жатканын ойлосоңуз, бул жардам бериши мүмкүн. Алар эч качан эч кимге себепсиз кол салган эмес.
- Эгер сиз аны башкара алсаңыз, анда жөргөмүштү кое берүү (эгер ал уулуу жөргөмүш болбосо) эң гумандуу вариант.
