Айхмофобия - бычак, ийне же карандаш сыяктуу курч нерселерден коркуу. Айхмофобия жашооңуздун сапатына олуттуу тоскоол болушу мүмкүн жана сиз ийнеден корккондуктан маанилүү медициналык процедуралардан баш тарта аласыз. Бул менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн, бирок, бактыга жараша, психикалык саламаттык боюнча адистин көзөмөлү астында aichmophobia менен күрөшүүгө болот. Эгерде сиз курч нерселердин айланасында катуу тынчсызданууну же дүрбөлөңдү сезсеңиз, анда адис менен байланышып, терапияны башташыңыз керек. Сиздин терапевт курч нерселерден коркуу сезимин басаңдатуу үчүн бир катар көнүгүүлөрдү жасайт. Дарыгердин кеңсесинен тышкары, сиз айхофофияны жеңүү үчүн көптөгөн ыкмаларды колдоно аласыз. Айхмофобия симптомдоруңузду башкаруу жашооңуздун сапатын кескин түрдө жакшырта алат.
Кадамдар
3 методу 1: Качан жардам сураш керектигин баалоо
Кадам 1. Курч нерселердин айланасында тынчсызданууңуз бар -жогун аныктаңыз
Айхмофобия менен ооруган адамдар кандайдыр бир курч же учтуу нерселердин айланасында тынчсыздануунун жана стресстин симптомдорун көрсөтүшөт. Кээ бир адамдарда столдун бурчтары реакцияны козгогон ушундай оор учур бар. Сезимдериңизди курч нерселердин айланасында көзөмөлдөңүз. Көңүл буруңуз, эгер сиз дүрбөлөңгө түшүп жатсаңыз же курч нерседен алысташыңыз керек болсо. Кээ бир адамдар паника чабуулуна да кабылышат. Бул айфофобиянын ачык белгилери.
- Байкаңыз, aichmophobia менен ооруган адамдар курч нерселердин тегерегинде дүрбөлөңгө түшпөшү мүмкүн. Белгилери жүрөктүн кагышынын жогорулашы, демдин кысылышы же титирөө сыяктуу тымызын болушу мүмкүн.
- Айхмофобия менен ооруган кээ бир адамдар курч нерселерди ойлоп тынчсызданышат. Өзүңүздү бул объекттер жөнүндө ойлонууга мажбурлоо менен өзүңүздү сынап көрүңүз. Сиз жүрөгүңүздүн жана дем алууңуздун жогорулап баратканын байкап, демиңиз кысылып калышы мүмкүн. Бул тынчсыздануунун күчөшүнүн белгилери.
Кадам 2. Байкаңыз, эгерде сиз үзгүлтүксүз курч нерселерден оолак болсоңуз
Айхмофобия менен ооругандар адатта бычак, ийне, айры жана башка курч нерселерден оолак болушат. Муну алар аң -сезимдүү же аң -сезимсиз жасашы мүмкүн. Күнүмдүк иш -аракеттериңизге көңүл буруңуз жана бул нерселерден оолак болуу керектигин сезесизби. Эгер ошондой болсо, бул айхмофобиянын дагы бир белгиси.
Качуу - фобия менен ооруган адамдар үчүн жалпы күрөшүү механизми. Бул жашооңуздун сапатына кескин түрдө таасир этиши мүмкүн. Сиз курч нерселердин тегерегинде болушу мүмкүн болгон бардык жагдайлар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Балким, корккондуктан, коомдук жолугушуулардан жана дарыгердин жолугушууларынан качкандырсыз
3 -кадам. Ооруга гиперсезгичтигиңизди карап көрүңүз
Ошондой эле борбордук оору синдрому катары белгилүү болгон гиперсезгичтик ооруну адамдар кадимки денгээлден бир топ жогору болгондо көрсөтөт. Кээ бир адамдарда, бул оорунун сезгичтиги алардын аихмофобиясынын түпкү себеби болуп саналат, анткени алар табигый түрдө ийнелерден, медициналык процедуралардан же кокусунан кесилип калуудан коркушат. Эгерде сиз ооруну кадимкидей сезсеңиз, бул курч нерселерден коркууңуздун артында болушу мүмкүн.
- Оору гиперсезгичтиги үчүн атайын тест жок. Кээ бир адамдар бүткүл денесинде үзгүлтүксүз, кызыксыз ооруну сезишет. Кээ бирлери жаракат алганга чейин жакшы. Симптомдор өзгөчө болбошу мүмкүн, эгерде сизде кандайдыр бир оору бар деп шектенсеңиз, адистен жардам сураңыз.
- Эгерде сиз оорудан улам ок же башка медициналык процедуралардан качып жүргөн болсоңуз, дарыгерден ийне сайардан мурун териңизге анальгетикалык спрей колдонууну сураныңыз. Бул ооруну басаңдатышы мүмкүн, андыктан ден соолугуңузду курмандыкка чалууга туура келбейт.
Метод 2ден 3: Психологиялык жардамды издөө
Кадам 1. Эгерде сизде ахмофобия бар деп ойлосоңуз, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз
Айхмофобия коркунучтуу болсо да, аны толугу менен дарыласа болот. Бирок калыбына келтирүү үчүн адистин кийлигишүүсү талап кылынат. Эгерде сиз курч нерселердин айланасында тынчсызданууну же дүрбөлөңгө кабылган болсоңуз, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууну кечиктирбеңиз. Алар сиздин симптомдоруңузга баа берип, сизге айхмофобия диагнозун коюп, коркууңузду жеңүүгө жардам бере турган дарылоону иштеп чыгышат.
- Сизге ылайыктуу профессионалды табыңыз. Жолугушууну белгилөөдө, бул кеңешчинин aichmophobia дарылоо тажрыйбасы бар -жогун сураңыз.
- Эгерде сиз фобияңыз үчүн жергиликтүү колдоо тобуна таандык болсоңуз, анда мүчөлөрдүн терапевттерге сунуштары бар -жогун текшериңиз. Жеке сунуш бул жерде көп нерсеге жетиши мүмкүн.
2 -кадам. Акырындык менен өзүңүздү курч нерселерге дуушар кылыңыз
Экспозиция терапиясы aichmophobia үчүн эң кеңири таралган дарылоо болуп саналат. Бул коркуу сезимин жоготконго чейин өзүңүздү коркуу объектиңизге (бул учурда, курч нерселерге) акырындык менен көрсөтүүнү камтыйт. Экспозиция режими менен, сиздин терапевт, балким, курч нерселерди элестетип, кандай жооп кайтарганыңызды көрүүдөн баштайт. Муну тынчсыздануусуз жасай алсаңыз, терапевт сизге курч нерселердин сүрөттөрүн көрсөтөт. Акыр -аягы, терапевт сессияларыңызда бөлмөгө курч нерселерди алып келе баштайт. Убакыттын өтүшү менен, коркууңузду толугу менен жеңе аласыз.
- Экспозиция терапиясы ырааттуу иштөөнү талап кылат, андыктан терапевтиңиздин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Үйдө экспозиция терапиясын колдонуп жатсаңыз, өтө этият болуңуз. Даяр боло электе өзүңүздү коркуп жаткан нерсеге ашыкча таасир этүү тескери таасирин тийгизип, тынчсызданууңузду ого бетер күчөтүшү мүмкүн. Дайыма жай иштеп, терапевтиңиздин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Кадам 3. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия менен коркууңуз аркылуу сүйлөшүңүз
CBT aichmophobia сыяктуу тынчсыздануу бузулуулары бар адамдар үчүн жалпы дарылоо болуп саналат. Бул коркууңуз аркылуу сүйлөшүүнү жана курч нерселерге эмне үчүн тынчсыздануу менен жооп бергениңизди ачууну камтыйт. Сиздин кеңешчиңиз, балким, курч нерселерди көргөнүңүздө күрөшүү механизмдерин иштеп чыгууга жардам берүү үчүн экспозиция терапиясы менен CBTтин айкалышын колдонот. Максат - бул стимулдарга оң жооп берүү үчүн мээни кайра даярдоо.
- Эгерде мурун сизде курч нерселер катышкан травматикалык окуя болгон болсо, кеңешчиңизге кабарлаңыз. Бул aichmophobia менен ооруган кээ бир адамдардын негизги себеби болушу мүмкүн жана бул сиздин кеңешчиңиздин сизге болгон мамилесине таасирин тийгизет.
- CBT эффективдүү, бирок терапевт менен да, үйдө да ырааттуу иштөөнү талап кылат. Бардык дайындоолорду сактоону жана терапевт сизге айткан сырткы көнүгүүлөрдү жасоону унутпаңыз.
4 -кадам. Эгерде сизде дүрбөлөң болсо, тынчсызданууга каршы дарыларды колдонууну ойлонуп көрүңүз
Айхмофобия тынчсыздануу реакциясы болгондуктан, тынчсызданууга каршы дарылар аны дарылоодо эффективдүү болушу мүмкүн. Сиздин терапевт Xanax же Klonopin сыяктуу дарыларды жазып, тынчсыздануу жана дүрбөлөң менен күрөшүүгө жардам берет.
- Кандайдыр бир дарыны так көрсөтмөгө ылайык алыңыз.
- Адатта, дары -дармектердин бул түрү күн сайын кабыл алынбайт, бирок сиз тынчсыздануу чабуулу пайда болгондо гана.
- Тынчсыздануу чабуулунун симптомдоруна жүрөктүн согушу тездейт, тердөө, титирөө, дем кыстыгуу, жүрөк айлануу, алсыроо же баш айлануу, коркуунун же паранойиянын жогорку деңгээлдери кирет. Бул симптомдорду таанып билиңиз, андыктан тынчсыздануу чабуулу башталганда ошого жараша жооп бере аласыз. Белгилерди байкаганыңызда, сиз дарыларыңызды иче аласыз же эс алуу көнүгүүлөрүн жасай баштайсыз.
Кадам 5. Башка салттуу ыкмалар натыйжа бербесе, гипнотерапияны колдонуп көрүңүз
Гипноз aichmophobia сыяктуу фобиялар үчүн кандайдыр бир эффективдүүлүгүн көрсөттү. Кинодон айырмаланып, гипноз сизди уктап, мээңизди жууп салууну камтыбайт. Гипнотерапевт сизди жайбаракат абалга алып барат, андыктан коркууңуз жөнүндө ачык айта аласыз. Эгерде салттуу ыкмалар сиз үчүн иштебесе, гипноз коркууңузду жеңүүгө жардам берет.
- Лицензияланган, профессионалдуу гипнотерапевтке сунуштоо үчүн терапевтке кайрылыңыз.
- Сиз барган ар бир гипнотерапевт Америка Клиникалык Гипноз Коомунун же Клиникалык жана Эксперименталдык Гипноз Коомунун мүчөсү болушу керек. Бул уюмдардын мүчөлөрүнүн билимин, квалификациясын жана этикасын баалоочу кабыл алуу стандарттары бар.
3 методу 3: Айхмофобияны үйдөн дарылоо
Кадам 1. Тынчсыздануу менен машыгуу менен күрөшүңүз жана йога
Айхмофобия пайда болушу мүмкүн, анткени сиз ашыкча стресске кабылгансыз жана тынчсызданууну иштете албайсыз. Физикалык активдүүлүк стрессти жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет. Эгер активдүү адам болбосоңуз, көнүгүү режимин баштоону же жергиликтүү йога классына барууну ойлонуп көрүңүз. Үзгүлтүксүз көнүгүү графигин алуу жалпы тынчсызданууңузду азайтууга жардам берет.
- Эгерде сиз мурда көп көнүгүү жасабасаңыз, жаракат албаш үчүн жай баштаңыз. Баштоо үчүн жумасына 2 же 3 күн 30 мүнөттүк көнүгүү жасап көрүңүз, андан кийин акырындык менен көбүрөөк күндөрдө узак убакытка машыгыңыз.
- Бул артыкчылыктарга ээ болуу үчүн көп машыгуунун кажети жок. Жумасына бир нече жолу сейилдөө стрессти жана тынчсызданууну басаңдата алат.
2 -кадам. Медитация ыкмаларын колдонуңуз
Ой жүгүртүү - айфофобия менен коштолгон тынчсызданууну жана дүрбөлөңдү азайтуунун эң сонун жолу. Күн сайын бир нече мүнөт бою күнүмдүк медитация режимин баштоого аракет кылыңыз. Стрессти азайтуу үчүн акылыңызды тазалоо жана терең дем алуу боюнча иштеңиз.
Сиз бул медитация ыкмаларын курч нерселерди көргөндө дүрбөлөңгө түшпөө үчүн колдоно аласыз. Капалануу сезими пайда болгондо, токтоп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Жетиштүү практика менен сиз медитация техникасы менен тынчсыздануу чабуулун токтото аласыз
3-кадам. Алкоголь же баңгизат менен өзүн өзү дарылоодон алыс болуңуз
Фобия менен ооруган адамдар кээде коркуу сезимин баңгизат же спирт менен чечүүгө аракет кылышат. Бул зыяндуу күрөшүү механизми, бул көз карандылык же ден соолук көйгөйлөрү сыяктуу көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Заттар менен коркууңузду басуу азгырыгынан алыс болуңуз жана анын ордуна медициналык адис менен иштеңиз.
Баңгизаттын симптомдоруна заттарды мектепте же жумушта колдонуу, досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн колдонгон суммаңызды жашыруу, сиз ойлогондон ашыкча колдонуу жана аракет кылсаңыз да токтото албоо кирет. Эгерде сиз заттар менен көйгөй жаратсаңыз, (844) 289-0879 номерине чалып же https://drughelpline.org/ дарегине кайрылыңыз
4 -кадам. Эгер симптомдоруңуз кайтып келе жаткандай сезилсе, терапевтке кайра кайрылыңыз
Фобияны дарылоо узак процесс болушу мүмкүн. Кээде жакшырууну көрөсүз, бирок тынчсызданууңуз кайра кайтып келет. Эгер мындай болуп калса, кабатыр болбо. Бул нормалдуу. Терапевт менен байланышта болуңуз жана эгер сиз артка жылып бараткандай сезсеңиз, башка жолугушууну белгилеңиз.
