Начар маанай бир нече нерседен келип чыгышы мүмкүн, түнкүсүн жетиштүү уктабай, нервдериңизди ооруткан адамга чейин. Сиз ошондой эле маанайыңыз начар болушу мүмкүн, анткени сиз тестти жакшы аткара албадыңыз же белгилүү бир максатка жетпей калдыңыз. Өзүңүздү сабап, жаман маанайды начарлаткандын ордуна, терс жүрүм -турумуңузду оң жана пайдалуу нерсеге айлантууга аракет кылсаңыз болот. Жаман маанайыңызды колдонууга аракет кылыңыз же жаман маанайыңызды келечекте сизге жардам бере турган эскертүүчү белги катары караңыз. Сиз өзүңүздү жакшы сезип калуу үчүн жаман маанайыңызды дени сак жол менен чечсеңиз болот.
Кадамдар
3 методу 1: Жаман маанайыңызды пайдалуу эскертүү белгиси катары көрүү
Кадам 1. Сиздин жаман маанайыңыз стресске байланыштуубу же жокпу, ойлонуп көрүңүз
Көптөгөн жаман маанай стресстен, тынчсыздануудан жана ашыкча сезимден улам пайда болот. Эгерде сиз катуу күндүн ичинде жаман маанайдын келе жатканын байкасаңыз, анда артка чегинип, муну басаңдатуу үчүн эскертүүчү белги катары кабыл алгыңыз келиши мүмкүн. Сизге беш мүнөттүк тыныгуу жана бир аз тыныгуу керек болушу мүмкүн, андыктан сиз тынчтана аласыз. Муну кылгандан кийин, сиздин жаман маанайыңыз көтөрүлө баштаганын сезишиңиз мүмкүн.
- Денеңизди угуп, маанайыңызга, атүгүл жаман маанайга көңүл бурууга даяр болуңуз. Стресстен улам маанайыңыз начар экенин моюнга алыңыз, анан эс алууга убакыт бөлүп, аны чечиңиз.
- Стрессти сезгениңизде сизге эскертүүчү белгилердин тизмесин түзүңүз. Эгерде сиз бул белгилердин бирөөсүн сезип жатканыңызды байкасаңыз, өзүңүзгө кам көрүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
- Сиз ошондой эле кээ бирөөлөрдү башка бирөөгө өткөрүп берүү менен тапшырмаңызды жылдырууга аракет кылсаңыз болот. Бул салмактуу болуу жана маанайыңыздын жакшырышына жол бербөө үчүн маанилүү кадамдар.
Кадам 2. Социалдык медиаңыздын адаттарын текшериңиз
Кээде жаман маанай социалдык медианы өтө көп же туура эмес жолдор менен колдонууга байланыштуу болушу мүмкүн. Коомдук медианы ашыкча колдонуу депрессия сезимине өбөлгө түзүшү мүмкүн, анткени бул сиздин жашооңузду досторуңуздукуна терс салыштырууга азгырат. Эгерде сиз социалдык медианы колдонуп жатканда терс мейкиндикке кирип кеткениңизди байкасаңыз, бул сиздин социалдык медиа адаттарыңызды тууралашыңыз керектигин эскертүүчү белги болушу мүмкүн.
- Жаман маанайдан качуу үчүн, сиз социалдык медиаңызды колдонууну күнүнө бир нече жолу чектеп же социалдык медиадан таптакыр алыс болууга аракет кылсаңыз болот. Ошондой эле учурдагы окуялар, социалдык көйгөйлөр же бактылуу жана көңүлдү көтөрүүчү макалалар жөнүндө маалымат алмашуу менен социалдык медианы жемиштүү түрдө колдонууга аракет кылсаңыз болот.
- Ар дайым адамдардын социалдык тармактарда пайда болгон жашоолору катуу чыпкаланганын унутпаңыз. Фейсбуктан же Инстаграмдан көрө турган башка адамдардын жашоосунун түзөтүлгөн үзүндүлөрү менен өз жашооңузду салыштыруу реалдуу эмес.
3 -кадам. Уйкуңузду караңыз
Начар маанайдын дагы бир жалпы себеби - жетиштүү уктабоо. Эгерде сиз жаман маанайда ойгонсоңуз же начар маанайыңыз чарчоодон же уйкусуздуктан келип чыкканын сезсеңиз, уйку режимиңизди тууралашыңыз керек болот. Көбүнчө чарчап калганыңызда, күн бою кыжырдануу, ачуулануу жана бактысыздыкты сезишиңиз мүмкүн.
- Сиз жакшы уйку алуу үчүн уйку чөйрөсүн тууралоого аракет кылсаңыз болот. Же тезирээк жана узак убакытка уктап калуу үчүн, уктап жаткан жериңизди же жатар алдында күн тартибиңизди тууралашыңыз керек болот.
- Уктаар алдында экрандын убактысын кыскартыңыз, анткени ал ашыкча стимулдаштырып, уктап калышыңызды кыйындатат. Уюлдук телефондун, планшеттин, компьютердин же сыналгынын экранынан чыккан көк жарык уйку режимин бузушу мүмкүн.
4 -кадам. Эгерде сизде начар тамактануу же туура эмес жашоо образы бар болсо, ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз зыяндуу тамактарды жеп, физикалык активдүүлүктү көп кылбасаңыз, анда өзүңүздү жакшы сезбешиңиз мүмкүн. Туура эмес жашоо тынчсызданууга, кыжырданууга жана чарчоого алып келет. Сиздин жаман маанай сиздин жашооңуздун өзгөрүшү же өзгөрүшү керектигинин белгиси болсо, карап көрүңүз.
- Мисалы, балким, сиз эртең мененки тамактан баш тартыңыз жана жума ичинде эч кандай физикалык көнүгүүлөрдү жасабаңыз. Натыйжада, тамактын аздыгынан жана бир күн бою тар офисте же класста отургандыгыңыздан улам, күндүн орто ченинде маанайыңыз начар болуп калышы мүмкүн.
- Ичегиңиздин ден соолугу сиздин эмоционалдык ден соолугуңузга таң калыштуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Ушул себептен улам, туура тамактануу сиздин маанайыңызга чоң таасирин тийгизет жана тынчсыздануу менен депрессияны башкарууга жардам берет.
2дин 3 -методу: Жаман маанайыңызды дени сак жол менен чечүү
Кадам 1. Жаратылыш менен байланыш
Жаман маанай менен дени сак күрөшүүнүн бир жолу - табигый шартта убакыт өткөрүү. Сыртка чыгып, он мүнөттүк блокту айланып же сейил бакта отургучка отуруп, китеп окугула же элдер карап тургула. Табиятта эс алууга бир аз убакыт бөлүү жаман маанайды жоюуга жардам берет.
Жаратылыш менен байланышып, маанайыңызды көтөрүүнүн дагы бир жолу - сыртка чуркоо же сырткы жолдо велосипед тебүү. Көнүгүү сиздин маанайыңызды жакшыртууга жардам берет жана аны сыртта жасоо өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет
2 -кадам. Башкаларга кайрылыңыз
Жагымсыз маанайдан чыгуунун дагы бир жолу - көңүлүңүздү көтөрө турган досторуңуз, үй -бүлөңүз жана курдаштарыңыз менен байланышуу. Көбүнчө позитивдүү жана шайыр досуңузга чалыңыз. Же сиздин жаман маанайыңызга боору ооруп, өзүңүздү жакшы сезе турган жакын досуңузга жазыңыз. Кээде жакшы угуучу адам менен сүйлөшүү, ачууланууңуздан же тынчсызданууңуздан арылууга жардам берет.
Мисалы, досуңуз менен начар баа жөнүндө сүйлөшүп, көңүлүңүздү көтөрүү үчүн алар менен бир нерсе кылсаңыз болот, мисалы түшкү тамакка же сейилдөөгө чыгуу
3 -кадам. Күнүңүздө беш мүнөттүк тыныгуу алыңыз
Кээде эс алуу жана өзүңүз менен болуу үчүн күнүнө беш мүнөт тыныгуу керек. Эгерде сизде тыгыз график бар болсо, анда сиз беш мүнөттүк кофе -брейкке пландаштырсаңыз болот, ошондо эс алууга жана терс сезимдерден арылууга убакыт болот.
Беш мүнөттүк тыныгуу учурунда сиз дем алуу көнүгүүлөрүн жасап же медитация кылып көрүшүңүз мүмкүн. Сиз ошондой эле жакшы көргөн ырыңызды угуу же йога көнүгүүлөрүн жасоо сыяктуу эс алуучу иштерди жасай аласыз
4 -кадам
Кыска уктоо (болжол менен 20 мүнөт) маанайды көтөрүп, сергип калууга жардам берет. Эгерде сиз чарчаганыңызды же стрессти сезсеңиз, бир аз убакыт бөлүп, уктап, же башыңызды үстөлүңүзгө бир нече мүнөт коюп коюңуз.
- Мүмкүн болсо, түнкү уйкуңуздун графигин бузбоо үчүн саат 13төн 16га чейин уктаңыз.
- 30 мүнөттөн ашык уктап калуудан сак болуңуз, болбосо ойгонсоңуз, сергип калгыңыз келбейт.
Кадам 5. Жаман маанайыңызды үй жумуштарына же долбоорду бүтүрүүгө жумшаңыз
Эгерде сиз ачуулансаңыз же капалансаңыз, бул күчтүү сезимдериңизди иш -аракетке бурушуңуз керек болот. Сиз бул сезимдериңизди үй жумуштары жана үйдүн айланасын тазалоо менен бошотуп алышыңыз мүмкүн. Же терс энергияңызды өзүңүз каалаган долбоорду аягына чыгаруу үчүн колдонушуңуз мүмкүн. Жагымсыз маанайыңызды жемиштүү иш -аракеттерге багыттоо өзүңүздү жакшы сезүүгө жана ачууңузду бошотууга жардам берет. Бир ишке көңүл буруу сизди тынчсыздандырган нерселердин баарынан баш тартууга жардам берет.
Мисалы, жаман маанайыңызды үйдү жакшыртуу долбоорун бүтүрүүгө же үй тапшырмаңызды аткарууга түрткү берүү үчүн колдонсоңуз болот. Терс энергияңызды бир нерсени жасоо үчүн колдонуңуз, ошондо сиз ийгиликтүү жана жемиштүү боло аласыз
3 -метод 3: Аракет кылуу үчүн жаман маанайыңызды колдонуу
Кадам 1. Жаман маанайыңыздын себебин аныктаңыз
Эмне үчүн маанайыңыз начар экенин ойлонуп баштаңыз. Терс ойлоруңуздун себебин ойлонуп көрүңүз. Балким, кимдир бирөө сизди кесип же орой сөз айткандан кийин, жумушка бара жатып, жаман маанай келе жатканын сездиңиз. Балким, сиз досуңуз менен урушкандырсыз жана бул сиздин жаман маанайыңызга алып келет. Же, балким, сиз маанилүү сыноодон өтпөй калдыңыз жана сиздин маанайыңыз түшө баштады.
- Жаман маанайыңыздын себебин аныктоо кыйынга турушу мүмкүн, өзгөчө сиз эмоцияңызга оролсоңуз. Бир вариант - отуруп алып, "Менин маанайым начар, анткени…" деген суроого кыскача эркин жазуу. Өзүңүздүн ойлоруңузду жазууга аракет кылыңыз, анан маанайыңыздын себебин аныктоо үчүн бүткөндөн кийин өзүңүзгө кайра окуп бериңиз.
- Ошондой эле жаман маанайдын себебин аныктоого жардам берүү үчүн өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүп көрүңүз. Балким, өзүңүздөн катуу сурап жатасыз: Эмнеге маанайым начар? Андан кийин, сурооңузга мүмкүн болушунча жооп берүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 2. Жаман маанайыңыздын себебин иликтеп көрүңүз
Сиз кийин жаман маанайыңыздын себеби жөнүндө бир аз ойлонуп көрүшүңүз керек, ал аныкталгандан кийин, эмне үчүн сиз маселе же окуядан ушунчалык титиреп жатканыңызга тереңирээк киришиңиз керек. Начар маанайыңыздын себеби сизди ушунчалык капалантканы үчүн дагы бир нече изилдөө жүргүзүңүз. Сиз өзүңүзгө суроо беришиңиз мүмкүн: Эмне үчүн бул маселе менин жаман маанайыма алып келди? Эмне үчүн мен бул окуяга же кырдаалга капа болдум?
- Мисалы, тесттин начар баасынан улам маанайыңыз начар болушу мүмкүн. Сыноо учурунда жакшы окуй албаганыңыз үчүн маанайыңыз начар экенин түшүнөсүз. Бул сизди капалантат, анткени сиз бардык жумуштарды аткардыңыз, бирок аягында жакшы кылган жоксуз.
- Дагы бир сценарий - маанайыңыз начар болуп калат, анткени кимдир бирөө жумушта сизге орой жана урматтабаган сөздөрдү айтат. Бул учурда сиз ушунчалык капаланып, тоңуп калдыңыз жана эмне деп жооп берүүнү билбей турдуңуз. Сиз адамдын иш -аракеттеринен жана алар менен анын аракеттерин чече албаганыңыздан улам маанайыңыз начар болушу мүмкүн.
Кадам 3. Себебин чечүү же өзгөртүү үчүн чара көрүңүз
Өзүңүздүн жаман маанайыңызды изилдеп чыккандан кийин, маанайыңыздын себебин өзгөртүү же өзгөртүү үчүн бир нерсе кыла алаарыңыз жөнүндө ойлонушуңуз керек. Көңүлүңүздү чөгөргөн маселени чечүү же өзгөртүү сизге күч -кубат берип, шыктандырат. Бул жаман маанайыңызды көтөрүүгө жана аны үзүрлүү колдонууга жардам берет.
- Мисалы, начар баа белгисин чечүү үчүн, классты бүткөндөн кийин мугалимиңиз менен сүйлөшүп, өзүңүздүн бааңызды көтөрүү үчүн жасай ала турган кошумча кредит жөнүндө айтсаңыз болот. Же сиз тестирлөө көндүмдөрүн өзгөртүүгө аракет кылып, кийинки тест учурунда тынчыраак жана даярданып, жакшы баа ала аласыз.
- Кесиптешиңиздин орой сөзүнө жооп берүү үчүн, кесиптешиңиз менен бирге отуруп, эмне үчүн алардын комментарийи сизди капалантканын түшүндүрүп берүүнү чечсеңиз болот. Кесиптешиңиз менен жетилген, ачык баарлашуу экөөңүздөр тең бир чечимге келип, кырдаалды жакшыраак сезүүгө жардам берет.
Кадам 4. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз, эгер сиздин жаман маанайыңыз эки жумадан ашык созулса
Өтө узак убакытка созулган жаман маанай олуттуу көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сиз бир нече жумадан кийин жаман маанайыңызды түшүрө албасаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз же кеңешчи же психотерапевтке кайрылыңыз.
