Сизди таң калтырышы мүмкүн, көптөгөн адамдар көйгөйлүү сезимдер менен күрөшүүнүн жолу катары өздөрүн кесип салышат. Кээде алар өзүлөрүнө зыян келтирүүнүн бул ыкмасын тандашат, анткени алар өз оюн билдиргиси келет. Башка учурларда ал бууну үйлөтүү үчүн колдонулат. Кесүү ошондой эле өздөрүн шалдырап ойлогон адамдарга бир нерсени бир жолу сезүүгө мүмкүндүк берет. Өзүңүзгө зыян келтирүү коркунучтуу жана өмүрүңүзгө коркунуч туудурушу мүмкүн. Сиз физикалык алаксытууну, оюңузду ээлеген иш -аракеттерди жана коопсуз альтернативаларды табуу менен өзүңүздү токтото аласыз.
Кадамдар
Метод 1дин 4: Физикалык алаксууларды табуу
Кадам 1. Көнүгүү
Ден соолугуңузга пайдалуу бир нерсе кылуу сиздин оюңузду кесүүдөн сактайт. Ошондой эле денеңизди позитивдүү түрдө башкарууга мүмкүнчүлүк берет. Көнүгүү стрессти, тынчсызданууну, ачууну жана башка сезимдерди бошотууга жардам берет.
Эгерде сиз досуңуз менен урушуп кетсеңиз, анда физикалык активдүүлүк кесүүнү оң алмаштырат. Жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, штанга көтөрүү, йога сабагына катышуу же өзүңүздү алаксытуу үчүн ар кандай физикалык көнүгүүлөргө катышуу. Эгерде сиз машыктыруучу менен иштөө же 5K үчүн тренинг сыяктуу структураланган көнүгүү тартибине аралашсаңыз, бул натыйжалуу болот. Кесүүнү каалаганыңызда гана иштебеңиз, анткени бул тынчсызданууну үзгүлтүксүз көнүгүү көнүгүүсүндөй алдын алууга жардам бербейт
Кадам 2. Аспапта ойноо
Музыка - бул дени сак жана өндүрүмдүү түрдө өз оюн билдирүү. Аспапта ойноо да колуңузду жана оюңузду ээлейт. Сиз музыканы өзүңүздү кесүүнүн ордуна, сезимдериңизди жеткирүүнүн жолу катары колдоно аласыз.
- Эгерде аспапта ойногонду билбесеңиз, онлайн сабак алыңыз же видеолорду издеңиз. Эгерде сизде инструмент жок болсо, ойлоп табыңыз: казандарга жана казандарга уруу - бул кандайдыр бир ызы -чуу чыгаруунун жана чыгарууну камсыз кылуунун эң сонун жолу.
- Эгерде сиз тажрыйбалуу музыкант болсоңуз, анда жаңы чыгарманы үйрөнүү сыяктуу татаал нерсени алып көрүңүз.
3 -кадам. Колуңуз менен бир нерсе кылыңыз
Колуңузду бош кармоо аларды өзүңүзгө зыян келтирүү үчүн колдонууну токтотушу мүмкүн. Бул ошондой эле сиздин оюңузга кесүүдөн башка бир нерсе жөнүндө ойлонууга мүмкүнчүлүк берет.
Мектепте бир топ балдар сизди көрмөксөнгө салгандай сезип, өзүңүзгө зыян келтирүү үчүн манжаларыңыз кычышып жатат. Манжаңызды жана колуңузду бош кармоо үчүн токуңуз, чийиңиз, стресстик топту кысыңыз, бышырыңыз, тазалаңыз, бышырыңыз, оригами жасаңыз же манжа менен боёңуз. Иштин бул түрү менен алектенүү өзүңүзгө зыян келтирүүнү токтотпойт, бирок сиз баалуу көркөм чыгарма же даамдуу тамак менен чыга аласыз
4 -кадам. Ыктыярчы
Жергиликтүү улук борбордон, карылар үйүнөн же жаныбарлардын баш калкалоочу жайынан сураңыз, эгерде убактыңызды ыктыярдуу жасай алсаңыз. Каалаган убакта келүүгө мүмкүнчүлүк берген мекемеде ыктыярдуу болуу идеалдуу, анткени сиз каалаган убакта ал жакка бара аласыз. Сиздин убактыңызга жана жардамыңызга муктаж болгон адамдардын айланасында болуу өзүңүздү өзүңүздүн баалооңузду жогорулатат, бул сизге зыян келтирүүдөн сактайт. Бул башка адамдардын тажрыйбасын көрсөтүү менен перспективаны камсыз кылууга жардам берет.
- Кээде өзүңүздү жалгыз сезгениңиз үчүн же четке кагылгандыгыңыз үчүн кесүүнү каалашыңыз мүмкүн. Волонтердук милдеттенме сизге бир нерсе бере алат жана башкалар менен байланышууга жардам берет.
- Анын сыңарындай, сиз өзүңүздүн нерселериңизди аралап, тартуу кылуу үчүн кээ бир нерселерди жулуп алсаңыз болот. Муну менен колуңуз менен акылыңыз бошобойт жана муктаж болгондорго жардам берүү үчүн өзүңүздү жакшы сезесиз.
Кадам 5. Учурдагы чөйрөдөн чыгыңыз
Сиз өзүңүздү өзүңүз каалаганыңызды сезген чөйрөңүз каалоого түрткү болушу мүмкүн. Үйүңүздүн башка бөлмөсүнө баруу, сыртка чыгуу, сейилдөө же кафе же досуңуздун үйү сыяктуу такыр башка жакка баруу менен пейзажды өзгөртүңүз.
Метод 2ден 4: Көңүл буруу
Кадам 1. Ой жүгүртүү
Медитация - эс алуунун далилденген ыкмасы. Медитация кылгандар көбүнчө акылын тазалап, борборлошууга жардам берет. Ой жүгүртүү сиздин оюңузду азыр кесүүгө жардам берет жана узак мөөнөттүү келечекте өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
- Эгер медитация кыйын деп тапсаңыз, багынбаңыз. Бир нече мүнөттүк медитацияга аракет кылуу менен баштаңыз жана бара -бара чоңураак жолго түшүңүз. Жөн гана көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Демиңиздин үнүнөн жана денеңизди толтуруу сезиминен башка эч нерсени ойлобоого аракет кылыңыз. Ушул нерсеге көңүл топтоо сиздин каалооңузду жеңүү үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.
- Өзүңүзгө көңүл бура турган нерсени берүү үчүн жетектелген медитацияны колдонуп көрүңүз. Сиз колдонмолор, интернеттеги жазуулар, DVDлер жана класстар түрүндө медитация ала аласыз.
2 -кадам. Досуңузга телефон чалыңыз
Сиздин жакындарыңыз алаксытуучу нерселер болушу мүмкүн. Алар сизди өзүнө зыян келтирген жүрүм-турумуңуз менен сүйлөшө алат же жандуу маек же кызыктуу иш менен убактыңызды алышы мүмкүн. Унчукпай кыйналбаңыз. Кесүүнү каалаганда ишенимдүү адамга кайрылыңыз. Сиз чала турган бир нече кишинин тизмесин түзүңүз жана аны дайыма жаныңызда сактаңыз.
Айталы, сиз апаңыз менен уруштуңуз жана өзүңүздүн бөлмөсүңүзгө чуркадыңыз. Анын ордуна телефонду алып, досуңузга чалыңыз. Айтыңыз: "Эй, мен дагы ушундай ойлор менен алпурушуп жатам. Сүйлөшкүң келеби?"
3 -кадам. Жазуу же китеп окуу
Жакшы китепте же жазуу долбоорунда адашуу - бул өзүңүз менен алек болуунун эң сонун жолу. Акылыңыздын бир окуяга чөмүлүшүнө жол берсеңиз, өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлонууга тоскоол болот. Сиз өзүңүздүн материалыңызды жазууга шыктансаңыз болот.
- Ыр жазуу, аңгеме жана ыр жазуу журналга жазуу сыяктуу эле өз оюн билдирүүгө жардам берет. Сиз эч качан жөнөтүүнү каалабаган адамга кат жаза аласыз.
- Көбүнчө кесүү менен коштолгон бир топ уят жана күнөө бар, андыктан бул сезимдерди билдирүүнүн жолун табууга аракет кылыңыз. Алар жөнүндө жазыңыз же алар жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз.
Кадам 4. Ваннага же душка түшүңүз
Жылуу суу менен курчооңуздагы чыңалууну басаңдата аласыз. Терең дем алып, денеңиздеги ар бир булчуңду бошоңдотуп, өзүңүзгө зыян келтирүүнү унутуп, тынчтаныңыз.
Душтун башынан суунун кесилишинин ордуна териңизге чачып жиберишиңиз өзүңүзгө зыян келтирүүгө болгон каалооңузду басаңдатууга жардам берет. Мындан тышкары, самын менен жууп же муздак душка түшүү кесүүгө каршы турууга жардам берет
5 -кадам
Эгер кээ бир триггерлериңиз уйкунун жетишсиздигинен улам келип чыкканын байкасаңыз, уктап калуу профилактикада абдан пайдалуу. Ыңгайлуу кийимдерди кийүү жана текстуралык жагымдуу жерде жатуу териңизди жакшы сезип, сиз издеп жаткан сезимди камсыздай алат. Денеңизге керектүү эс алууга уруксат берүү, каалооңузду жеңүү үчүн керек болушу мүмкүн.
Түндө жакшы эс алууңузду камсыз кылуу, ошондой эле кыскартуу каалоосун алдын алат. Жакшы уйку гигиенасын колдонуңуз, мисалы, уктоо режимин сактоо, уктоодон бир саат мурун электрониканы өчүрүү, уктоочу бөлмөнү салкын жана караңгы кармоо, түштөн кийин жана кечинде кофеинди жок кылуу. Эгер уктай албай кыйналып жатсаңыз, врачыңызга уйку каражаттары жөнүндө сүйлөшүңүз. Спорт менен машыгуу жана дени сак тамактануу да уйкуга жардам берет
Метод 3 3: дени сак альтернатива табуу
Кадам 1. Муз кубигин кармаңыз
Муз кубун алаканыңызга, чыканагыңыздын кыйыгына же кескиңиз келген жерге коюңуз. Катуу суук сизге каалоо сезимин бериши мүмкүн.
Өзүңүз менен муз пакетин алып, изоляцияланган чөнтөктө сактаңыз, ошондо сизге керек болгондо муздак нерсеге кире аласыз. Ошондой эле, кайда барбаңыз, өзүңүз менен бир чыны муз алып кетүүнү ойлонуп көрүңүз. Аны үстөлүңүздө, машинаңызда, шкафыңызда же оңой жеткиңиз келген жерде сактаңыз
Кадам 2. Өзүңө тартуу
Фломастерди колдонуп, өзүңүз адатта кескен жериңизде сүрөттөрдү же сызыктарды түзүңүз. Сиз териңизге кандай сезимде экениңизди жакшы көрүшүңүз мүмкүн. Сиз өзүңүзгө кооз дизайндарды жаратуу ооруткан кесүүгө караганда алда канча канааттандырарлык экенин биле аласыз.
Өзүңүзгө сүрөт тартуу үчүн жумшак учтуу калемдерди же маркерлерди гана колдонуңуз. Курч учтары бар калемдерди колдонуу сизге зыян келтириши мүмкүн. Эгерде териңизге калем колдонууга ишенбесеңиз, убактылуу татуировканы колдонуңуз
3 -кадам. Терини резина менен байлаңыз
Кескендер көп учурда оорутса да бир нерсени сезүүнүн жолун издешет. Резина менен териңизди кагуу - күчтүү сезимди сезүү үчүн кесүүдөн коопсуз жол. Каучукту билегиңизге байлап, кармап туруңуз жана кескин түрдө артка кулап кетсин.
Эч качан билегиңизди кан чыккыча үзбөңүз. Эгерде сиз өзүңүзгө өтө алыс эмес экениңизге ишенсеңиз, бул иш менен алектениңиз. Ишенимдүү адамыңыздан бул ыкма менен өзүңүзгө зыян келтирбешиңиз үчүн бул жүрүм -турумду көзөмөлдөөгө жардам сураңыз
Кадам 4. Бандаждарды кескиңиз келген жерге коюңуз
Адатта кесип алган жериңизге көңүл буруу сизге өзүңүзгө зыян келтирүүнү каалап жатканыңызда керектүү нерсенин баары болушу мүмкүн. Бул жерлерди бинт же скотч менен ороп коюңуз. Аларды көрүү, эгер сиз каалооңузду берсеңиз, алдыда эмне болорун эске салат.
Бандаждарга мотивация берүүчү сөздөрдү же фразаларды түшүрүп, кесүүнү каалабаңыз. Ошондой эле аларды кызыл калем же маркер менен боёп, канга окшош кылып койсоңуз болот, бул сизге зыян келтирүүнү каалабайт
5 -кадам. Кашыңызды жулуңуз же бутту мом кылыңыз
"Сулуулук ооруйт" деген сөз популярдуу, анткени ал көбүнчө чындык: кээ бир сулуулук техникалары абдан оорутат. Чыныгы зыян келтирбестен, сиз каалаган ооруну канааттандыруу үчүн аларга катышыңыз.
Кычкачыңыздын тегерегиндеги чачтарды алып салуу үчүн пинцет колдонуңуз. Ошондой эле, бутуңуздагы керексиз өсүүнү кетирүү үчүн мом тилкелерин сатып алсаңыз болот. Мом тилкелеринен сиз сезген сезим кесүү азабын туурай алат. Бул булчуңдарыңыз ооруп жаткандыктан көнүгүүдөн алган таасирге окшош
Метод 4 4: Кесүү үчүн Жардам алуу
Кадам 1. Ишенген чоң кишиге ишениңиз
Кесүү тенденциясын жеңүү өз алдынча кыйын. Теңтуштарыңыз колдоо жана сооронуч бериши мүмкүн, бирок башка бир жаш сизге керек болгон жардамды кантип алууну билбеши мүмкүн. Ишенимдүү чоң кишиге кайрылыңыз жана аларга сиздин кесүү тарыхыңыз жөнүндө билдириңиз. Алар сизди токтотууга аракет кылып жатканыңызды билиши керек, бирок кошумча жардам керек.
- Көйгөй боюнча мугалим, машыктыруучу, мектеп кеңешчиси, ата -эне, жеңе же таяке менен сүйлөшүңүз. Сиз: "Кечиресиз, Браун айым, мен кимдир бирөө менен сүйлөшүшүм керек. Мен өзүмдү өзүм кескем, кантип токтотууну билбейм. Мага жардам бере аласыңбы?"
- Эгерде сиз ата-энеңиздин билип калуусунан тынчсызданып жатсаңыз жана алар сиздин коопсуздугуңуздан жана жыргалчылыгыңыздан кабардар болсо, анда ал адам сиздин тынчсызданууңузду билдирсин.
Кадам 2. Психикалык ден соолукка жолдомо сураңыз
Кесиптик психикалык ден соолук дарылоо кесүү адатты токтотуунун милдеттүү аспектиси болуп саналат. Эгерде сиз 18 жашка чыга элек болсоңуз, анда ата -энеңиз үй -бүлөлүк дарыгериңиз менен сырттан жолдомо алуу үчүн сүйлөшүүнү пландаштырышы керек. Же болбосо, өспүрүмдөр жана өспүрүмдөр менен иштеген аймактагы терапевтке кайрылса болот.
Терапияда сиз өзүңүздү кыскартууга түрткү болгон күрөштөрдү же окуяларды айта аласыз. Ошондой эле бул адатты жеңүү үчүн натыйжалуу алаксытууну жана күрөшүү ыкмаларын үйрөнөсүз. Көп учурда тынчсыздануу же депрессия сыяктуу башка маселелер боюнча кошумча дарыланууга муктаж болушуңуз мүмкүн
Кадам 3. Дарылоо жолдоруңузду карап чыгыңыз
Психикалык ден соолукту камсыздоочуну көргөндөн кийин, алар сиздин абалыңызды дарылоонун көптөгөн варианттарын талкуулашат. Кесүү үчүн дарылоонун таралган түрлөрү дары -дармектерди, когнитивдик жүрүм -турум терапиясын жана/же инсандар аралык терапияны камтышы мүмкүн. Дарылоо тобуңуз менен иштеңиз, кайсы вариант сизге ылайыктуу экенин аныктаңыз.
- Симптомдорду жакшыртуу үчүн керектүү дары -дармектер негизги шартка жараша болот. Кээ бир өспүрүмдөр obsessive-compulsive башаламандыктан же депрессиядан улам кесип салышы мүмкүн. Бул оорулардын бири натыйжалуу дарылоо үчүн атайын дары -дармектерди талап кылат.
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия кесүүгө өбөлгө түзүүчү терс ой жүгүртүүнү аныктоого жана өзгөртүүгө жардам берет.
- Адамдар аралык терапия мамилеңизди жакшыраак башкаруу үчүн керектүү социалдык көндүмдөрдү үйрөнүүгө жардам берет. Бул көбүнчө үй -бүлөлүк терапияны камтыйт, анткени үй -бүлөдөгү дисфункция кесүүгө өбөлгө түзөт.
