Acai Берри арыктоо үчүн талаштуу пайдалары бар антиоксидант болуп саналат. Кээ бирөөлөр табитти төмөндөтөт жана энергияны жогорулатат деп ишенишет, бул диета жана көнүгүү аркылуу арыктоого жетишпегендерге жагымдуу кылат. Айтор, мөмөлөрдүн конкреттүү салмак жоготууга же ден соолукка пайдасы бар экенине азыркы учурда эч кандай илимий далил жок. Acai жана анын ден соолукка пайдасы жөнүндө көптөгөн маалымат булактары адаштыруучу жана ишеничсиз. Acai арыктоого өбөлгө түзө элек.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Acaiдын ар кандай формаларын колдонуу
Кадам 1. Ар кандай формада acai издеңиз
Acaiдын айланасында толкундануу көп болгондуктан, аны алуунун ар кандай жолдору бар. Сиз үчүн эң ылайыктуусун табуу үчүн ар кандай бренддер жана acai түрлөрү менен тажрыйба жүргүзүңүз.
- Эгер ала турган болсоңуз, жаңы acai идеалдуу. Бул сейрек болушу мүмкүн, бирок бул сиз жеп жаткан acai жогорку сапатта болушун камсыздоонун эң жакшы жолу.
- Кургатылган же тоңдурулган acai жаңы acai мөмөсүн табуу кыйын болгондо жакшы иштейт. Acaiдын бул формалары жаңы acai мөмөсүнө караганда узакка созулат.
- Шире же концентраттарды жолдо керектөө оңой болот. Бирок, булар кымбат болушу мүмкүн жана канча acai алып жатканыңызды аныктоо кыйын.
- Acai порошок же таблетка формалары узак сактоо мөөнөтүнө ээ. Алар ошондой эле acai кабыл алууну абдан оңой жасашат. Бирок, бул продуктылар FDA тарабынан бааланбагандыктан, эмне алып жатканыңызды так айтыш кыйын. Америка Кошмо Штаттарынын Фармакопеясы (USP) сыяктуу үчүнчү жактын текшерүүчүсүнүн этикеткасын караңыз.
Кадам 2. Тоңдурулган йогурт сыяктуу аз майлуу десерттерге acai мөмөсүн кошуңуз
Тоңдурулган йогурт жасоо - бул таттуу тишиңизди канааттандыруунун жана ошол эле учурда acai мөмөсүнүн пайдасын алуунун жөнөкөй жолу. Бул тоңуп калуу үчүн бир аз убакыт талап кылынат жана балмуздак жасоочу керек, бирок күтүүгө арзыйт. Балмуздакыңызды дени сак acai десертине алмаштырыңыз.
-
Ингредиенттериңизди чогултуп алыңыз
- 1 стакан тоңдурулган же жаңы анар арили
- 7 унция ачай пюреси, жаңы же тоңдурулган
- 1/2 чыны бал
- 32 унция грек йогурту
- 1 чай кашык ваниль экстракты
- ½ стакан лайм ширеси.
- Тоңуп калган анарды ачай пюреси, бал, ваниль жана лайм ширеси менен ыргытыңыз.
- Мөмө менен балдын аралашмасынан суюктукту йогуртка төгүп, бөлүп коюңуз.
- Йогурт/суюк аралашманы тегиз болгонго чейин чайкаңыз.
- Йогурт базасын балмуздак жасоочуга куюп, өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Акыркы эки мүнөттө acai-гранат аралашмасын куюңуз.
- Тоңдурулган йогурт катып калышы үчүн бир аз муздатыңыз.
3 -кадам. Acai мөмөсүн таттуу кылуу үчүн дени сак тамактарга ыргытыңыз
Acai менен гранола, дан эгиндери, сулу, салаттар жана жөнөкөй йогурт сыяктуу азыктарды жеш керек. Жаңы acai мөмөсүн кошо турган көптөгөн азыктар бар. Аларды бышыруунун кажети жок болгондуктан, сиз жаңы acai менен мурунтан жеген нерселериңиздин бардыгын айкалыштыра аласыз.
- Шпинат, кызыл пияз, кешью жана acai мөмөсү менен жайкы салат жасаңыз.
- Гранола, acai мөмөсү жана йогуртту чөйчөккө салып, йогурт парфаити курду.
- Ал бышып жаткан кезде сулуңузга acai салыңыз.
- Acai мөмөсүн грек йогуртуна ыргытыңыз, андан кийин даамдуу тамак үчүн тоңдуруңуз.
Кадам 4. Acai Берри мененки табак жасаңыз
Негизи бир табактагы смузи болгон Acai Берри эртең мененки идиштер, acai ичүүнүн популярдуу жолу. Acai табактарын жасоо-аш болумдуу, канааттандырарлык, acai толтурулган тамакты алуунун оңой жолу. Бул рецепттин ар тараптуулугун баса белгилеп, acai табагында көптөгөн вариациялар бар болсо да, бирин чыгаруунун кээ бир негизги принциптери бар.
- Сиз киргизген чийки азыктардын түрлөрү. Шпинат, жаңгак жана бананды колдонуп көрүңүз. Алма соусун жана чиа же зыгырды кошуңуз.
- Ингредиенттерди жогорку ылдамдыктагы блендерге аралаштырыңыз. Бул табакка бирдей консистенция берет, эртең мененки идиштин чечүүчү сапаты.
- Керектүү консистенцияга чиа же муз менен коюу. Бул өзүңүздү толук сезүүгө жардам берет, арыктооңузга жардам берет.
Кадам 5. Ар кандай рецепттерге жаңы acai мөмөсүн кошуңуз
Сиз арыктоого багытталгансыз, башка мөмө сыяктуу эле acai мөмөсүн көрүүгө аракет кылыңыз. Кекстерден, нандардан жана пирогдордон тооктун этине, үндүккө жана балыкка чейин көптөгөн азыктардын даамын бул мөмөнүн кошулушу менен жакшыртса же жакшыртса болот.
-
Ингредиенттериңизди чогултуңуз:
- 3 аш кашык сары май
- 3 аш кашык күрөң шекер
- 1/3 чыны Коньяк же бренди
- 1/3 чыны грейпфрут ширеси
- 2 аш кашык acai Берри уксусу
- 2 1/4 чыны жаңы же тоңдурулган acai мөмөлөрү, ээритилген
- 2 чөйчөкчө тоок же жашылча кампасы
- 4 тооктун эмчеги, териси жок
- Сары майды чоң, жабышпаган табада орточо отто эритип алыңыз. Бардык шекер ээригенче күрөң шекерди аралаштырыңыз, болжол менен 5 мүнөт
- Коньякты, грейпфрут ширесин жана уксусту аралаштырып, кайнатып, аралаштырыңыз. 1 1/4 стакан мөмө кошуп, камырды кайнатып, соус коюу болгонго чейин, кээде аралаштырып, болжол менен 25 мүнөт кайнатасыз. Туз жана калемпир менен татымына жараша сезон.
- Алдын ала ысытуучу мешти 175 ° F (79.4 ° C) чейин. туз жана калемпир менен сезону тоок. Тоокту, терисин ылдый каратып, ар бир тараптан бир нече мүнөт бышырыңыз. Андан кийин тоокту майланган бышыруучу табакка салыңыз.
- Кайнаган соусту тооктун үстүнө куюп, калган мөмөлөрдү кошуңуз.
- Бышырылган, жабык, эки саат бою, же тоок 175 ° F (79.4 ° C) борборунда ысытылган чейин. Тезирээк бышыруу үчүн, мешти 400 ° F (204.4 ° C) чейин ысытыңыз жана 30-40 мүнөт бышырыңыз, же эт термометри эттин 175 ° F (79.4 ° C) чейин ысытылганын көрсөтмөйүнчө.
- Табактарга соустун кашыгын салыңыз. Тоокту туурап, соустун үстүнө коюңуз. Кошумча мөмөлөр менен кооздоңуз.
6 -кадам. Acai Берри ичкиле
Бир порошокту, acai ширесин же суюк концентратты колдонуп, acai кабыл алууну дайыма оңой кыла аласыз. Даяр суусундуктар ыңгайлуу болсо да, аны менен өзүңүздүн суусундугуңузду жасоо-бул арыктоочу каражатты колдонуунун экономикалык жактан эффективдүү ыкмасы.
- Анын негизги ингредиенттеринин бири катары acai мөмөсү же acai экстракты бар ширени табыңыз.
- Порошокту смузи кылып, тоңдурулган йогурт, сүт же соя сүтү жана каалаган башка жемиштер менен аралаштырыңыз.
- Даяр дүкөндөрдөн, веб-сайттардан же спорт залдардан даяр ширени же смузи сатып алыңыз.
Кадам 7. Дары чөптөрдүн капсуласынан acai мөмөсүн табыңыз
Бул адатта табуунун эң оңой формасы. Бул ошондой эле acai мөмөсүнүн эң кымбат түрү болушу мүмкүн. Капсулалар сизге көп калория кошпостон, acaiдын көбүрөөк көлөмүн колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Бирок, көптөгөн чөп кошулмалары FDA тарабынан бааланбагандыктан, сиз эмнени алып жатканыңызды так билүү кыйын болушу мүмкүн.
- Бул acaiдын чоң дозаларына муктаж болгондор үчүн тандоо ыкмасы.
- Капсулаларды интернеттен же ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүнөн сатып алса болот.
- Өндүрүүчү таңгакта сунушталгандай күнүмдүк дозаны алыңыз.
- Эгерде капсуланы жутууну жактырбасаңыз, чайноочу таблеткаларды же оозунда ээриген таблеткаларды издеңиз.
2дин 2 -бөлүгү: Фактыларды түшүнүү
1 -кадам. Бул acaiга аллергия болушу мүмкүн экенин билиңиз
Чаңчага аллергиясы бар же алаканы бар адамдар acaiдан этият болушу керек. Бул реакциялардын катуулугу ар кандай болушу мүмкүн. Эгерде сиз acai алгандан кийин анормалдуу же терс реакцияларды сезе баштасаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
2 -кадам. Эмне үчүн acai салмак жоготууга таасир этет деп билиңиз
Acai жөнүндөгү салмакты көзөмөлдөө теориялары күчтүү антиоксиданттар, мисалы, acai мөмөсүндө кездешүүчү зат алмашуу функциясын өнүктүрүүгө жардам берет деген ойго таянат. Бул өз кезегинде арыктоого жардам берет деп болжолдонууда.
- Acaiдеги антиоксиданттар метаболизм процесстерине жардам берүү менен салмагын көзөмөлдөөнү өбөлгө түзөт. Антоцианиндер acaiдеги негизги антиоксидант компоненти болуп эсептелет, бирок алар мөмө -жемиштерде жана башка жашылча -жемиштерде көп кездешет. Алар бул булактардын бардыгынан, acai эле алынышы мүмкүн.
- Acai -де табылган моноканыкпаган майлар, авокадо жана зайтун сыяктуу, аппетитти көзөмөлдөөгө таандык. Бирок, ушунчалык acai калориялуу кабыл алуу, кыязы, арыктоого тоскоол болмок бул пайдаларга жетүү үчүн керектелет, жана диета көп учурларда практикалык кымбат болмок.
Кадам 3. acai жана салмак жоготуу артында изилдөө карап
Acaiдын арыктоого тийгизген таасирин колдогон илим көп эмес болгондуктан, бар илим так эмес. Бирок, acai чындыгында адамдардын көбүрөөк май кийүүсүнө алып келиши мүмкүн экенин таап, денедеги май жана арыктоого байланыштуу атайын acai иликтеген эки изилдөө бар.
- Чычкандардагы арыктоодо бир катар мөмөлөрдүн эффективдүүлүгүн салыштырган изилдөөдө, кээ бир мөмөлөр чындыгында арыктоого чоң таасирин тийгизген. Бирок, acai мөмөлөрү натыйжасыз гана болгон жок, алар дененин кээ бир жерлеринде майлуу ткандардын чогулушун пайда кылды.
- Башка бир изилдөөдө, адамдардын acai керектөөсү висцералдык майдын көбөйүшү менен оң байланышта экени аныкталган. Дене массасынын начар денгээли бар адамдарда кичине салмак жоготуу байкалган жерде, плацебо эффектин жокко чыгарууга болбойт.
Кадам 4. Acai жөнүндө өкмөттүн кеңештерине көңүл буруңуз
Федералдык Соода Комиссиясы же ФТК керектөөчүлөргө acai продуктыларын сатууда билдирилген ден соолукка пайдалуу жаңылыш маалыматтардын кыянаттык мүнөзү жөнүндө эскертүү берди. Acai жөнүндө окуган маалымат булактарына көңүл буруңуз. Тактап айтканда:
- Acai азыктарын колдонуу төрт жуманын ичинде 25 фунтка чейин тез жана олуттуу салмак жоготууга алып келет деген жалган же колдоого алынбаган дооматтар.
- Кабарлар, продукцияга көз карандысыз тестирлөөнү жүргүзгөн кабарчылар жана окуялардан кийинки комментарийлер көз карандысыз керектөөчүлөрдүн көз карашын чагылдырган жаңылыктар сайттары ойдон чыгарылган.
- Фейк жаңылыктар сайттарындагы мазмунду аффилирленген маркетологдор авторлоштурганын тийиштүү түрдө ачыкка чыгарбоо.
- Жарнамаланган продукциялардын сынамык жабдууларын алууга катталган, бирок товарды кайтарып бербеген жана тез жокко чыгаруучу керектөөчүлөр продуктылар үчүн акы төлөнө тургандыгын жана көп продуктылар жөнөтүлөрүн жана кайталануучу негизде эсепке алынарын тийиштүү түрдө ачыктабаса.
