Эгер талма, нерв көйгөйлөрү же фибромиалгия менен жабыркасаңыз, сизге Лирика жазылышы мүмкүн. Бул дары бул көйгөйлөрдү натыйжалуу чече алат, бирок аппетит, тамак -ашка болгон каалоо жана зат алмашуунун жайлашуусу сыяктуу терс таасирлери бар. Бул дарыны колдонуп, ашыкча салмактан арылуу үчүн, диетаны туура жана тең салмактуу кармап, үзгүлтүксүз көнүгүү менен активдүү болууга болот. Эгерде Лирика сиз үчүн иштебесе, сиздин варианттарыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Лирикадан кетпеңиз, бул сиздин коопсуз экениңизди ырастоо үчүн доктурга кайрылбастан.
Кадамдар
3 -метод: дени сак, тең салмактуу диетаны сактоо
Кадам 1. Жума сайын тамактануу планын түзүп, мүмкүн болушунча үйдө тамак жасаңыз
Бир жума ичинде үйдө кандай тамактарды даярдай турганыңызды аныктоо менен баштаңыз. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамактарды, ошондой эле закускаларды камтууну унутпаңыз. Азык -түлүк тизмесин түзүп, анан жуманын башында азык -түлүк сатып алуу үчүн колуңузда тамак жасоо үчүн ингредиенттер бар.
- Интернеттен же аш китебинен дени сак рецепттерди издеңиз, ошондо сиз аларды тамакка кошо аласыз.
- Аптанын көпчүлүк күндөрүндө үйдө бышырууну тандаңыз, ошондо сиз дени сак, аш болумдуу тамактарды жей аласыз.
- Тамактанганда, менюдагы дени сак нерселерди тандаңыз. Тамактануу учурунда үйдө даярдаган диетаны сактоого аракет кылыңыз.
Кадам 2. Жаңы мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана данды жүктөңүз
Сиздин тамактарыңызда жаңы мөмө-жемиштер, ошондой эле буудайдын дандары көп экенине ишениңиз. Тоок, балык жана тофу сыяктуу белоктун пайдалуу булактарын тандаңыз. Тамакка чөптөрдү жана жыпар жыттуу заттарды кошуп, аларга калория кошпостон даамын бериңиз.
3 -кадам. Ар бир тамакка кичинекей порциянын өлчөмү бар
Өзүңүздүн порцияңызды көзөмөлдөп туруңуз, ошондо сиз денеңиздин муктаждыгынан ашык жебейсиз. Тамактарыңыз үчүн кичине табактарды же табактарды колдонуңуз жана бир аздан бери тамакка тоюп же канааттанганча жей бериңиз. Адегенде жашылчаларды же мөмө -жемиштерди даярдаңыз, анан тамакка тең салмактуу болуу үчүн казанга протеин же дан кошуңуз.
Чоң контейнерлерден, баштыктардан же табактардан тамактануудан алыс болуңуз, анткени бул сиздин порциянын өлчөмүн көбөйтөт. Тамагыңыздын кичинекей тиштерин алып, акырын чайнап алыңыз, ошондо тамагыңыздын даамын тата аласыз
Кадам 4. Тамактардын ортосунда дени сак закускаларга барыңыз
Жаңгактар, гранола же кесилген мөмө -жемиштер сыяктуу дени сак закускаларды тандаңыз. Сумкаңызга дени сак тамактарды салып коюңуз, ошондо сиз аларды жолдо жүргөндө ала аласыз. Тамактануунун ортосунда сөзсүз түрдө тамактануу керек, ошондо сиз өтө ачка калбайсыз жана тамак учурунда өтө көп жейсиз.
5 -кадам. Май, шекер жана туз көп болгон тамак -аштардан алыс болуңуз
Алдын ала пакеттелген же кайра иштетилген азыктар, адатта, аш болумдуу жана бош калорияга бай. Туура тамактануу үчүн фаст -фудду айына бир жолу чектеңиз.
- Чипсы, печенье, торт же куурулган тамак сыяктуу зыяндуу тамактардан алыс болуңуз. Аларды үйдө же сумкаңызда сактабаңыз, андыктан аларды жегенге азгырылбаңыз.
- Транс майы көп азыктарды, мисалы, пончик, торт, тоңдурулган пицца жана тез даярдалуучу тамактарды жебеңиз.
- Күн сайын 2,3 граммдан (2,300 мг) натрийди аз жегенге аракет кылыңыз. Натрийди көп жеп коюу суюктуктарды кармап, салмак кошууга алып келет.
6 -кадам. Канттуу газдалган ширелердин ордуна суу ичкиле
Суу газдалган жана шире болгон бардык калорияларга ээ болбойт жана сизди нымдандырат. Тамактануу менен күн сайын суу ичүү дагы толуп кетиши мүмкүн, андыктан көп калория керектебейсиз.
Метод 2 3: Активдүү жана эс алуу
Кадам 1. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт физикалык активдүүлүккө ээ болуңуз
Физикалык активдүү болуу, туура тамактануу менен бирге, Lyrica учурунда ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Ден соолугуңузга байланыштуу көп физикалык көнүгүүлөрдү жасоо кыйын болсо да, күн сайын аз өлчөмдө жасоого аракет кылыңыз. Күнүнө бир жолу 30 мүнөт ылдам сейилдөө же машыгуу залында аз таасирдүү машыгуу сабагын өткөрүү ашыкча фунттан сактайт.
- Сиз формаңызды сактап калууга түрткү болуу үчүн досуңуз менен чогуу сейилдөөгө же машыгуу сабагына катышууга чакырсаңыз болот.
- Журналда же колдонмодо канчалык көп машыгып жатканыңызды көзөмөлдөп туруңуз, ошондо сиз күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасап жатканыңызды билесиз.
Кадам 2. Велосипед же сууда сүзүү менен машыгыңыз
Стационардык велосипедде же кадимки велосипедде велосипед тебүү - бул муундарыңызга жана булчуңдарыңызга оңой көнүгүү. Эгер машыгуу учурунда денеңизге ашыкча стресс кылгыңыз келбесе, сууда сүзүү да сонун.
Жергиликтүү спорт залыңызда велоспортко барыңыз же жакшы велосипедге инвестиция кылып, сыртта узак сейилдөөгө барыңыз. Спортзалда же коомдук борбордо жергиликтүү бассейнде сүзүңүз
3 -кадам. Стресстин деңгээлин азайтуу үчүн йога же терең дем алып көрүңүз
Стресстин жогорку деңгээли сизди эмоционалдуу түрдө тамактанууга жана активдүү бойдон калууга алып келип, салмак кошууга алып келет. Йога же терең дем алуу көнүгүүлөрү менен стрессти дени сак жол менен башкаруу Lyrica учурунда дени сак болууга жардам берет.
- Йога менен жергиликтүү йога студиясында же машыгуу залында машыгыңыз. Сиз ошондой эле онлайн үйрөткүчтөрдү же инструктор жетектеген видеолорду ээрчүү менен үйдө йога менен машыгып көрсөңүз болот.
- Күн баштоодон мурун же түшкү тыныгуу учурунда эртең менен терең дем алыңыз. Тынч, жеке жерди таап, ыңгайлуу абалда отуруңуз. 5 жолу мурун менен дем алып, 5ке чейин мурун аркылуу дем алыңыз. Муну 1-3 мүнөттө өзүңүздү тынч сезгенче жасаңыз.
4 -кадам. Түнү жок дегенде 8 саат уктаңыз
Жакшы эс алуу табитиңизди башкарууга жана Lyrica учурунда дени сак бойдон калууга жардам берет. Түндө жок дегенде 8 саат сапаттуу уктоону максат кылыңыз. Уктоочу бөлмөңүздү салкын, караңгы, тынч жана ыңгайлуу кылыңыз. Уктаар алдында ырым кылыңыз, анда сиз китеп окуу же музыка угуу сыяктуу эс алдыруучу нерселерди жасайсыз. Уктаар алдында жакшы жарыктан же экрандан алыс болуңуз.
Күн сайын бир убакта уктап, эртең менен бир убакта ойгоно турган уйку графигин сактоого аракет кылыңыз. Бул сиздин денеңиздин дайыма уйку режимине түшүүсүнө жардам берет жана ар бир түнү сапаттуу уйкуңузду камсыз кылат
3 методу 3: Докторуңуз менен сүйлөшүү
Кадам 1. Лириканын дозасын азайтуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгер сиз дарыларды колдонуунун алгачкы бир нече айынын ичинде 10-20 фунт (4,5-9,1 кг) арыктаганыңызды байкасаңыз, азыраак дозаны колдонуп көрүшүңүз керек болот. Төмөн жана эффективдүү дозаны алуу денеңизде велосипед менен жүрүү азыраак болот жана терс таасирлерин азайтат. Догдуруңуз менен иштеңиз, бул сиздин медициналык муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн өтө аз дозаны табуу үчүн, сиз көп салмак кошпойсуз.
Лирикадан эч качан врачтын макулдугусуз өчпөңүз, анткени бул башка олуттуу медициналык маселелерге жана терс таасирлерге алып келиши мүмкүн
Кадам 2. Врач менен сүйлөшүңүз, сиз башка салмак кошууга алып келүүчү дары -дармектер жөнүндө
Эгерде сиз Лирикадан башка SSRI же антипсихотиктер сыяктуу башка дары -дармектерди алып жатсаңыз, анда сиз ашыкча салмакка жакын болушуңуз мүмкүн. Догдуруңузга бул дары -дармектердин дозасын тууралоо же керектүү учурда алардын айрымдарын кетирүү жөнүндө сүйлөшүп, салмагыңызды көзөмөлдөңүз.
Кээ бир дары -дармектер, стимулдаштыруучу дарылар сыяктуу, сиз Lyricaда пайда болушу мүмкүн болгон салмактын салмагын түшүрүүгө жардам берет. Докторуңуз Lyricaда жүргөнүңүздө салмагыңызды азайтуу үчүн буларды колдонууну сунушташы мүмкүн
Кадам 3. Башка дарыларга өтүү жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Эгерде сиз салмак кошууңуз Лириканын артыкчылыктарынан башка ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратып жатканын сезсеңиз, анда сиз дарыны таштоону чечишиңиз мүмкүн. Дарыгер сизге дарыны бир аз жеңилдетет, андыктан сиз кетүүнү сезбейсиз. Андан кийин алар сизге ашыкча салмактан коркпостон медициналык көйгөйлөрүңүздү чечүү үчүн башка дары -дармектерди сунуш кылышы мүмкүн.
Кээ бир учурларда, Лирика фибромиалгия сыяктуу айрым маселелерди дарылоо үчүн эң жакшы вариант болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Сиз ашыкча салмак кошпостон, андан пайда алуу үчүн, дарыны колдонуп жатып диета жана жашоо образын өзгөртүүгө аракет кылсаңыз болот
Диета жана фитнеске жардам
Lyrica боюнча ашыкча салмактан сактануу үчүн сергек диетанын негиздери
Lyrica боюнча ашыкча салмактан сактануу үчүн фитнес негиздери
