Компьютерлер жумушту бир топ жеңилдетет, бирок убакыттын өтүшү менен көздүн чарчоосуна алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, релаксациянын кээ бир жөнөкөй ыкмалары жана айлана -чөйрөдөгү өзгөрүүлөр сизди бактылуу жана үзүрлүү кармоо менен бирге көздүн оордугун азайта алат.
Кадамдар
Метод 3: Көзүңүздү эс алуу
Кадам 1. 20-20-20 эрежесин колдонуңуз
Компьютерде иштеп жатканда, компьютерди 20 мүнөт колдонгондон кийин 6 фут алыстагы нерсеге карап, жок дегенде 20 секунд көзүңүздү эс алдырыңыз. Жакын жерде терезеңиз болсо, сыртта бир нерсени кароо - эң сонун вариант.
Же болбосо, көзүңүздү алысыраак нерсеге жылдырсаңыз болот, экөөнүн ар бир 10 секундасында, жок дегенде он жолу, кичине көз "машыгуу" үчүн которула аласыз
2 -кадам
Көздүн кээ бир чарчоолору компьютердин экраны сыяктуу бир нерсеге көңүл бурууда азыраак көз ирмемден улам пайда болот. Жумуш учурунда көз ирмемиңизди аңдап билүүгө аракет кылыңыз жана муну тез -тез жасаңыз.
3 -кадам. Көзүңдү жум
Көзүңүздү жумуп, анан жылдырсаңыз, аларды майлоого жардам берет. Ошондой эле булчуңдарды чыңдоого жардам берет.
Көзүңүздү жумуп, тегерек кыймыл менен айлантыңыз. Аларды сааттын жебеси боюнча, андан кийин сааттын жебесине каршы жылдырыңыз. Бул бир гана көзүңүздү эс алууга жардам бербестен, өзүңүздү жакшы сезет
Кадам 4. Бөлмөнү скандоо
Экранга көпкө токтолгондон кийин, тыныгуу жасап, бөлмөнү жай карап, көзүңүздү дайыма кыймылда кармап, сизден ар кандай аралыкта нерселерди карап туруңуз.
5 -кадам. Бир аз караңыз
Көзүңүздү жумуп, мүмкүн болушунча ыңгайсыздык менен караңыз. Бир саамга көзүңдү жумуп тур, анан ылдый карачы, көздөр дагы эле жабык.
- Бир нече жолу кайталап, анан көзүңүздү бир аз эс алыңыз.
- Андан кийин, мурдагыдай көзүңдү жумуп, оңго жана солго караңыз. Кайталоо.
Кадам 6. Пальмингди колдонуп көрүңүз
Көз булчуңу көпкө созулбашы керек болгон булакка окшош. Болбосо, артка чегинүү жөндөмү начарлап кетиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, көзүңүздү эс алуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Палминг эс алуу жана сүрүлүү жылуулугун колдонуу менен көзүңүздү жылытууну камтыйт. Муну кантип жасоо керек:
- Бир аз жылуулук алуу үчүн алаканыңызды сүртүңүз.
- Көзүңдү жум.
- Бир алаканды акырындык менен ар бир көздүн үстүнө коюп, бир нече мүнөт тыныктырыңыз.
- Керек болсо алаканыңызды дагы жылытыңыз.
- Көзүңүзгө катуу кирбеңиз же катуу урбаңыз, андыктан аларга зыян келтирбеңиз.
Метод 2 3: Айлана -чөйрөнү өзгөртүү
Кадам 1. Экраныңыздын ордун алмаштырыңыз
Экраныңызды караган бурч көзүңүздөгү чыңалууга таасир этиши мүмкүн. Экрандын абалын көздүн деңгээлинен бир аз төмөндөтүү менен баштаңыз.
- Тактап айтканда, экрандын/монитордун үстү түз карап жатканда көзүңүзгө дал келиши керек. Экранды/мониторду ар кандай бурчта жана бийиктикте эңкейтип көрүңүз, ал көздүн чарчоосун басаңдатууга жардам берет.
- Бул бурч моюнуңузду табигый абалда кармап турат жана көзүңүз үчүн азыраак иштөөгө алып келет.
Кадам 2. Бетиңиздин ордун алмаштырыңыз
Монитордон мүмкүн болушунча жүзүңүздү жайгаштырууга аракет кылыңыз: 20-40 дюйм же 50-100 см туура аралыкта.
- Бул сиздин көзүңүздү оорлото тургандай сезилиши мүмкүн, бирок бул аралыкта көздөр эс алат.
- Бул аралыкта экраныңызды окуу үчүн сизге чоңураак экран же чоңураак шрифт керек болушу мүмкүн.
Кадам 3. Жарыктыгы менен контрастын тууралаңыз
Жарыкты төмөндөтүү, контрастты жогорулатуу. Бул сиздин экраныңызды көзгө жеңил кылат.
- Өтө жарык экрандар көзгө катуу тиет.
- Компьютериңиздин экранында ак менен актын ортосундагы контраст жетишсиз болгондо, бул сиздин көзүңүзгө да оор болот. Себеби, алар ар кандай буюмдарды айырмалоодо кыйыныраак. Бул көздүн оордугуна кошулушу мүмкүн.
Кадам 4. Экраныңызды тазалаңыз
Экраныңызды тазалоо компьютердин экранынан чыгышы мүмкүн болгон электростатикалык бөлүкчөлөрдү жок кылат. Бул бөлүкчөлөр чаңды көзүңүзгө түртүп, кыжырданууну жана чыңалууну жаратышы мүмкүн. Экранды тазалоо да жарыкты азайта алат.
Экраныңызды күн сайын чүпүрөккө каршы антистатикалык эритме менен сүртүңүз
Кадам 5. Жарыкты тууралаңыз
Сиз мониторго окшош жарыктандырылган чөйрөнү түзүүгө аракет кылышыңыз керек. Идеалдуу жумуш мейкиндигинде жумшак жарыктар, чектелген табигый жарык, флуоресценттик жарык жок жана өтө көп жарыкты чагылдырбаган беттер болот.
- Жер бетинен өткөн керектүү көлөмдөгү люкс же жарык алуу маанилүү. Lux - жарыктандыруунун стандарттык бирдиги. Кадимки кеңсе иштери үчүн бөлмөнү болжол менен 500 люкс жарыктандыруу керек. Лампочкаларыңыздын таңгагы люкс боюнча туура жарык көлөмүн тандоого жардам бериши керек.
- Лампочкаңызды алмаштыруу жана офистеги терезе жалюзи тууралоо сиздин көзүңүздүн чарчоосун азайтышы мүмкүн.
- Эгерде сиз жарыкты башкара албасаңыз, монитордогу түстөрдү тууралаңыз. Бул түс температураңызды тууралоо деп да аталат. Көбүнчө, көгүштү бир аз төмөн кароо көздүн чарчоосун азайтат. Windows компьютерлеринде, түстү башкаруу панелинин жардамы менен туураласа болот.
- Табигый жарыктын өзгөрүшүнүн ордун толтуруу үчүн монитордун түсүн күндүн убактысына жараша автоматтык түрдө тууралоочу программа бар. Мындай программалардын бири f.lux деп аталат. Бул монитордун экранын күңүрт жарыкта же түн ичинде көрүүнү жеңилдетет.
Кадам 6. Жаркыроону азайтыңыз
Компьютериңиздин экранынан катуу жаркыроо көздү да чарчатат. Эгерде сиз өзүңүздүн чөйрөңүздөгү жарыктандырууну көзөмөлдөй албасаңыз, анда мониторуңуз үчүн жаркылдатуучу экранды же көз айнекти кийип көрүңүз.
- Жарыкка каршы экрандар купуялуулукту жогорулатуунун кошумча пайдасына ээ. Алар экраныңыздын алдында эмес, бардыгын көрүүнү кыйындатат.
- Буларга ноутбуктарга караганда рабочий компьютерлерге жетүү оңой.
Кадам 7. Экраныңызды жаңыртыңыз
Жогорку чечимдүү монитор сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Булар көбүнчө көзгө жеңилирээк болот.
- Эски мониторлор көбүрөөк жаркырашат, ал эми жаңы жогорку чечилиштүү моделдер ырааттуу жарык берүүнү камсыз кылат. Жаркылдоо көздүн чарчоосун жогорулатышы мүмкүн.
- Эски мониторлордун жайыраак жаңыртуу ылдамдыгы бар, бул сиздин экраныңыздагы сүрөт жаңыртылган сайын көзүңүздү дайыма кайра тууралоого алып келет.
Кадам 8. Жумуш материалдарыңызды ордун алмаштырыңыз
Көздү алмаштыруу көнүгүү катары аткарылбаса, көздүн чарчоосу жана көңүлү чөгүшү мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, ресурстарыңыз оңой эле жайгашышы үчүн китептериңизге жана документтериңизге стенд сатып алыңыз. Стенди экрандын жанына коюңуз, андыктан көзүңүз анча өзгөрбөйт.
- Дайыма көздү алмаштыруу - бул сиздин көзүңүздү ар кандай окуу материалдарына багыттоону жана кайра көңүл бурууну билдирет.
- Объекттер бири -биринен бир нече сантиметр алыстыкта болгондо, көздөрүңүздүн фокусун буруунун кажети жок.
- Эгер сиз баскычтарыңызды же экранды кароонун кажети жок "тийип терүүнү" өздөштүрө алсаңыз, бул андан да жакшы. Терүү учурунда башка материалдарга көз салып турсаңыз болот, бул экран убактысын кыскартат.
3төн 3кө чейинки метод: Катуу штамм менен күрөшүү
Кадам 1. Эс алуу
Эгерде сиз көзүңүздүн чарчоосун көрүп жатсаңыз же ыңгайсыз болсоңуз, компьютериңизден жана жаркыраган жарыктардан алыс болуңуз. Мүмкүн болсо, сыртка табигый жарыкка чыгыңыз. Же болбосо, үйдүн ичиндеги жарыкты өчүрүү жана өзүңүздү бардык жарык чырактардан бир аз эс алуу жубатуу сезиши мүмкүн.
Кадам 2. Көз айнек алыңыз
Эгерде сизге көз айнек керек болсо, бирок ал жок болсо, же сиздин көз айнегиңиз рецепт боюнча туура эмес болсо, бул көздүн чарчоосун күчөтүшү мүмкүн. Туура рецепт бар экениңизди текшериңиз, андыктан көзүңүз керектүүдөн оор иштебейт.
- Эгерде сиз бифокалды кийсеңиз, анда компьютериңизди колдонуп жатканда башыңызды ыңгайсыз бурчка кыйшайтыңыз. Прогрессивдүү линзалар жакшыраак иштээрин көрүү үчүн оптологуңуз менен сүйлөшүңүз.
- Компьютердик көз айнек пайдалуу болушу мүмкүн, бирок аларды көз дарыгери жазып бериши керек. Алар көздүн фокусун талап кылган күчтү азайтуу менен иштешет, ошону менен көздүн чыңалуусун азайтышат.
- Мындан тышкары, рефлексияга каршы жабууну камтыган линзаларды сатып алуу компьютердин жарыгын азайтууга жардам берет. Көрүүнү оңдоого муктаж болбогон адамдар үчүн бул жабууну камтыган жөнөкөй, рецептсиз линзалар бар.
- Компьютерди колдонуу үчүн атайын түстүү айнектерди караңыз. Кээ бир стакандар жумшак кызгылт түскө боёлгон, бул жаркылдоого жардам берет, башкалары көк толкундун узундугун тосуп турган капкакка ээ.
3 -кадам. Врачка кайрылыңыз
Эгерде симптомдоруңуз начарласа же кетпесе, кимдир бирөөдөн тез жардам сурап дарыгерге кайрылууну сураныңыз.
- Эгерде көздүн чарчоосу сиз үчүн туруктуу көйгөй болсо; мүмкүн болушунча тезирээк врачка кайрылган жакшы. Көз айнектин туура рецептин кийип жүргөнүңүздү текшерүү үчүн сизге көз сынагы керек болушу мүмкүн.
- Бул көйгөйдү азайтуу үчүн сиз бифокалга же көз айнектин башка түрүнө өтүшүңүз керек болот.
- Медициналык жактан дарылоого мүмкүн болгон катуу баш оорунун бир түрү болгон мигренге дуушар болушуңуз мүмкүн. Бул мигренге эмне себеп болорун билүү үчүн диагноз коюу да маанилүү. Бул алардын алдын алууга жардам берет.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Өзүңүздү нымдап алыңыз. Кургак көздөр чарчоого алып келет жана экөөнүн алдын алуунун эң сонун жолу-күнүнө 8-10 стакан суу ичүү.
- Жасалма көз жашын колдонуп, көзүңүз кургап калганда сергитиңиз.
- Үй ичинде иштеп жатканда көздүн кургап кетпеши үчүн чаңды тазалоо үчүн аба тазалагычты жана абага ным кошуу үчүн нымдагычты колдонуңуз.
Эскертүүлөр
- Баштын оорушу, мигрень же бүдөмүк көрүнүш сыяктуу оор көздүн чарчоосу же көздүн чарчоосу профессионалдын көңүлүн талап кылат. Катуу чарчоо же кандайдыр бир көз чарчоо плюс симптомдору: баш оорусу, мигрень, бүдөмүк көрүнүш же башка нерселер профессионалдын көңүлүн талап кылат. Көз доктурга кайрылыңыз же жакынкы тез жардам бөлмөсүнө барыңыз.
- Калган булчуңдарыңыз сыяктуу эле, көз булчуңдарыңызга көнүгүү, катуу жарыктандырууну азайтуу жана эс алуу керек. Эгерде бул ыкмаларды колдонгондон кийин көзүңүз чарчап калса, анда дарыгерден кеңеш жана жардам сураңыз. Сиз көздүн оорушун, ошондой эле чарчооңузду башыңыздан өткөрүп жаткандырсыз, ошондуктан дарыгериңизге барууну биринчи орунга коюңуз.
