Баарыбыздын ойгонгон, күзгүгө караган жана көргөн нерселерибизди сүйбөгөн күндөр бар. Балким, чачыңыз начар болуп жатса, безеткилер жок жерден пайда болууну чечти же шкафыңыздагы кийимдерди сезбей жатсаңыз керек. Кандай гана себеп болбосун, бул терс ойлорду таштап, өзүн сулуу сезүүгө толук мүмкүн жана биз сизге жардам берүү үчүн бир нече кеңештерди чогулттук.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Ичинде Pretty болуу
Кадам 1. Өзүңүздүн сулуулугуңузду түшүнүңүз
Бул сулуу болуу үчүн эң маанилүү кадам. Сиз сулуулугуңуз сырттан келгенин эмес, сизден экенин түшүнүшүңүз керек. Бирок ушундай сезимде машыгуу керек.
- Өзүңүз жөнүндө бардык жакшы нерселердин тизмесин жазыңыз. Бул кимдир бирөөгө азык -түлүктөрүн ташууга жардам берүү, досунун сөзүн угуу же сөздүн мыктысы болуу сыяктуу нерселерди камтыйт.
- Күн сайын эртең менен, ойгонгондо ваннага күзгүгө барып, өзүңүзгө жылмайып, үнүн бийик чыгарып "Мен укмушмун" жана "Мен бактылуумун" деп айт. Муну канчалык көп айтсаңыз, ошончолук мээңиздин чындык экенине ынандырасыз.
- Өзүңүз жөнүндө сулуу деп эсептеген нерселердин тизмесин жазыңыз. Балким, сизде чоң күрөң көздөр, сүйкүмдүү мурун, же эриндериңиз толук, же сонун күлкүңүз бардыр. Эгер эч кимди ойлобосоңуз, ишенимдүү досуңуздан же үй -бүлөңүздөн сураңыз.
- Ар дайым өзүңүздү сүйүктүү экениңизди жана адамдар сизди сүйөрүн эстетип коюңуз, анткени сиздин мүнөзүңүз жана таза сулуулугуңуз сизден болсо
- Өзүңүз жөнүндө терс ойлорду баштаганда, тизмелериңизди унутпаңыз.
Кадам 2. Негативдүүлүктү токтотуңуз
Терс ойлор мээбиздин терс нерсеге ишенишине себеп болот. Биз өзүбүздү чиркин деп ойлосок, мээбиз буга ынанат. Мээңизди андай ойлор туура эмес экенине ынандырышыңыз керек.
- Качан сизде терс ой пайда боло баштаганда, аны ушундай деп белгилеңиз. Мисал: "Менин мурдум уят." Өзүңүзгө айт: "Менин мурдум уят деп ойлоп жатам". Бул сиз эмес экениңизди билдирет.
- Негатив ойлор кетсин. Сиз өзүңүздүн ойлоруңуз эмессиз, бирок алар сиздин өзүңүздү баалооңузга өтө зыяндуу болушу мүмкүн.
- Позитивдүү ой менен терс ойлорду алмаштырыңыз. Позитивдүү ойго ишенбесеңиз да, мээңизди алдап ишендире аласыз.
3-кадам. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз
Ар бир адамдын ички жана сырткы жакшы сапаттары бар, бирок адамдардын сырткы келбетине караганда көбүрөөк экенин түшүнүү маанилүү. Адамдарды (жана өзүңүздү!) Физикалык жагымдуулугуна суктануу абдан сонун, бирок ички дүйнөсүн кароо андан да жакшы. Ар дайым сулуу, ийгиликтүү, романтикалык өнөктөштөрү болот.
- Өзүңүздү анчалык катуу баалабаңыз. Сиз өзүңүздүн эң жаман душманыңызсыз. Өзүңүздү жагымдуу сезбеген күндөргө эркиндик бериңиз. Ишеним - бул өзүңүзгө жакпаган күндөрдө да өзүңүзгө ишенүү.
- Башка адамдарды соттобогула. Башкалар жөнүндө ойлогонуңуз сиз жөнүндө көп нерсени билдирет. Башкаларга позитивдүү, жакшы ойлорду ойлоого аракет кылыңыз. Бул өзүңүзгө карата позитивдүүлүгүңүзгө таасир этет.
- Өзүңдү башкалар менен салыштырба. Бул өзүңүзгө болгон ишенимди жоготууга гана алып келет. Мындан тышкары, кемчиликсиз чачка ээ болгон адам башка жактан абдан татаал жашоодо жашашы мүмкүн.
- Жасаганга чейин жасалма. Эгерде сиз жасалма ишенимге ээ болсоңуз, анда мээңизди ишенимдүү кылып алдай аласыз. Сиз өзүңүздүн сулуу экениңизди мурунтан эле сезип жаткандай иш кылыңыз жана ишене баштайсыз.
- Татыктуу болуу үчүн романтикалык өнөктөш болушу керек деп ойлобоңуз. Өзүңүздүн баалуулугуңуз жана ишенимиңиз сизге жана сизге гана таянат. Эгерде сиз өзүңүздү өзүңүз башкара билүүнү башка адамдардын колуна тапшырсаңыз, анда чыныгы ишенимди үйрөнө албайсыз.
- Өзүңүздү селфи менен алектениңиз. Сиз сүрөттү көзөмөлдөйсүз жана сиз аны эң жагымдуу өзгөчөлүктөрүңүзгө басым жасай аласыз. Өзүңүзгө ишенбегениңизде, өзүңүздү сулуу экениңизди эсиңизден чыгарбаңыз!
4 -кадам. Мээримдүү, урматтоо жана жагымдуу болуу менен жагымдуу бол
Адамдар алгач физикалык жагымдуулугуна реакция кылышы мүмкүн, бирок изилдөөлөр инсандык сапаттардын негизинде бул жагымдуулукту кабылдоолорун кайра баалаарын аныкташты.
- Адамдар сүйлөшкөндө аларды уккула. Башкаларды угуу үчүн эшиктин кереги жок жана эл алардын сөздөрүнө кызыгып калганыңызды байкайт.
- Йелдин психологу Пол Блумдун айтымында, боорукердик рейтингдин жагымдуулугунун эң маанилүү сапаттарынын бири. Бул башкаларга муктаж болгондо жардам берүүнү жана башкалар жөнүндө соттолбоону билдирет (жогорудагы кадамдарды караңыз).
Кадам 5. Жагымдуулугун кантип аныктай тургандыгыңызды чечиңиз
Чындыгында сулуулук көрүүчүнүн көзүндө экенин унутпаңыз. Ар кандай маданий топтордун ар кандай сулуулук нормалары бар. Арык болуу сулуулугу 1960 -жылдары гана башталган.
Журналдардагы жана кинодогу адамдар жана t.v. шоуларда чач тарачтардын, визажисттердин, жарыктандыруунун жана фотошоптун бүтүндөй армиясы бар. Албетте, сен аларга окшобойсуң. Алар аларга окшош деле эмес
2 ичинен 2 -бөлүк: Сырттагы сулуу болуу
Кадам 1. Сырткы келбетиңизди өзгөртүңүз
Сырткы келбетиңизди өзгөртүү сизге ишенимди арттырып, сырткы келбетиңизден чыгууга жардам берет. Ошондой эле кызыктуу болушу мүмкүн!
- Чач жасалгаңызды өзгөртүңүз. Кесиңиз, бөлөкчө бөлүңүз, бөлүп көрсөтүңүз же кызгылт түскө боёңуз.
-
Өзүңүзгө кара түтүндүү көздөрдү бериңиз же ачык кызыл помада кийиңиз.
Акысыз макияжга барыңыз. Жергиликтүү универмагыңыздын макияж эсептегичине барыңыз жана жаңы түстөрдү колдонууга жардам сураңыз. Эгерде сиз ар дайым кара өрүктүн көлөкөлөрүн кийсеңиз, анда сатуучуга шабдалы обондорун таптакыр жаңы көрүнүш үчүн бөлүп чыгарууну айт. Сиз үйүңүзгө жаңы бетиңиз менен барасыз
- Кийимдин жаңы түрүн тандоо сиздин гардеробду өзгөртө алат: жаңы көйнөк, юбка, ал тургай жоолук.
2-кадам. Кийимдерди, макияжды жана аксессуарларды кийип, өзүңүздү сулуу жана ишенимдүү сезиңиз
Өзүңүздү ыңгайлуу сезген кийим "мода" бийиктиги болушу мүмкүн, бирок сизге жакпаган кийимден жакшыраак. Сиздин өзүңүзгө ыңгайсыздыгыңыз көрсөтөт.
Кийимиңиз туура келгенин текшериңиз. Джинсы белиңизди өтө катуу казып алганда же көкүрөгүңүз териңизде из калтырганда, ыңгайлуу болуу кыйын
3 -кадам. Өзүңүздү эркелетиңиз
Эс алдыруучу бир нерсе кылуу үчүн өзүңүзгө бир аз убакыт берүү сизге өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатат жана эс алууга жардам берет, бул болсо позитивдүүлүгүңүздү сактоого жардам берет.
- Үйдөгү педикюр менен бутуңузга чейин өзүңүздү сулуу сезиңиз. Каалаганча жапайы жүрүңүз! Бир -эки манжаңызды тагыңыз. Ар бир мыкты башка түскө боёгула, жылтырак колдонуңуз же колуңузга тагууга даяр эмес көлөкө тандаңыз.
- Териңизге өзгөчө кам көрүңүз. Өзүңүздү эркелеткениңизде, бул көрсөтөт. Андыктан терини тегиздөөчү натыйжаларга жетүү үчүн үй шартында өзүңүзгө бетиңизди бериңиз.
Кадам 4. Ден соолукта болуу үчүн иштеңиз
Ден соолук бир гана жагымдуу деп эсептелбейт, бирок бул сиздин акылыңыздын да дени сак экенин билдирет! Бул депрессиядан жана оорудан сактанууга жардам берет. Суук тийгенде сулуу болуу кыйын.
- Уйку ден соолуктун чоң фактору. Өтө аз уктоо нерв системасын начарлатат жана депрессияга жана ооруга көбүрөөк чалдыгат. Эгерде сиз сунуштаган 8-9 саатты ар бир түндө ала албасаңыз, күндүз уктап алыңыз.
- Көнүгүү маанайды жана денени жогорулатуучу эндорфиндерди жана серотонинди бөлүп чыгарат. Көнүгүүнүн ар кандай жолдору бар: йога, бий, сейилдөө же чуркоо, аэробика, зумба. Алар абдан кызыктуу болушу мүмкүн.
- Ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз. Медитация терс ойлордон арылуу үчүн мээни кайра даярдоого жардам берет. Ошондой эле депрессияга, тамактануунун бузулушуна жана стрессте жардам берет.
- Күлүү. Досуңузду алыңыз жана өзүңүз күбө болгон күлкүлүү окуяны эстеп көрүңүз же сүйүктүү комедияңызды көрүңүз. Күлкү ооруну басаңдатуу, оор кырдаалдарды жеңүүгө жардам берүү жана маанайды жакшыртуу сыяктуу иштерди аткара алат.
- Кээ бир нурларды жутуп алыңыз. Sunshine негизги маанайды көтөрүүчү катары белгилүү. Чынында, кыш мезгилинде күн сейрек жаркыраган кээ бир Түндүк Европа өлкөлөрүндө, адамдар депрессия менен күрөшүү үчүн жарык терапиясына барышат. (Күн астында жүргөндө этият болуңуз жана күндөн коргоочу кремди кийүүнү унутпаңыз.)
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Өзүңүз болуңуз жана өзүңүздүн стилиңизди карманыңыз! Өзүңүздү сулуу сезүү үчүн кимдир бирөөгө окшош болуунун же аны көчүрүүнүн кереги жок.
- Өзүңө айт, бул жерде кимдир бирөө сени карап, сен ойлогон кемчиликтердин баары кемчиликсиз деп ойлойт. Ар бир адам үчүн, жок дегенде, бир адам бар, ал өзүн бардык жагынан сулуумун деп ойлойт.
- Маанайыңызды кубанычтуу түскө боёңуз. Күзгүдөн көргөн нерселериңизге көңүлүңүз чөгүп турганда, маанайыңызга төп келгендей көрүнгөн боз күрмөнү кармаңыз. Жарык түстү кийип, сизди кайра жабдууга айлантыңыз. Мисалы, спектрдеги эң энергиялуу түс болгон кызылды сынап көрүңүз.
- Сүйүктүү китептериңиз, телешоулар, тасмалар, хоббилер же спорт сыяктуу сүйүктүү нерселериңизди билдирген кийимди жана аксессуарларды табыңыз. Өзүңүзгө жаккан нерселерге ылайыкташтырылган нерселерди кийсеңиз, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди арттырып, өзүңүзгө көбүрөөк жагасыз.
- Мантра бар. Күн сайын күзгүгө карап, "мен сулуумун жана мен экенимди билем" деп кайталаңыз.
