Кургак орозо денеңизди тазалоого жардам берүү үчүн диетаңыздагы бардык тамак -аштарды жана сууну жок кылат. 1 күнгө созулган кургак орозо 3 күндүк суу орозосундагыдай эле денеңиздеги суу салмагын жана токсиндерди жок кылууга алып келет. Бирок, диетаңыздан тамак -ашты жана сууну алып салуу коркунучтуу, анткени ал чарчоого жана суусузданууга алып келиши мүмкүн. Догдуруңуз менен кеңешиңиз, башталардан мурун сиз үчүн коопсуз экенине ынануу үчүн!
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Кургак орозону пландаштыруу
Кадам 1. Сууну колдонуп көрүңүз же ширени тез кургатуу үчүн куруңуз.
Эгер дароо кургак орозо менен баштоого аракет кылсаңыз, системаңызды шок кылышы мүмкүн. Суу орозосу күн бою суу ичүүгө мүмкүндүк берет, ал эми шире орозосу жашылча -жемиш ширесин ичүүгө мүмкүндүк берет. Денеңиздин кантип иштээрин билүү үчүн шире же сууга тезирээк кирүү үчүн 1 күндү тандаңыз, андан кийин кадимкидей жей турган күнүңүз. Сиз кадимкидей жеген күндөрдү орозо күндөрү менен алмаштыра аласыз. 4-5 суу же шире орозосун кармагандан кийин, эгер сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, кургак орозону баштай аласыз.
Орозо баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, ал сизде болушу мүмкүн болгон башка медициналык шарттарга таасирин тийгизет
Кадам 2. Биринчи жолу болсоңуз, жумшак кургак орозону тандаңыз
Жумшак кургак орозо сизге душка түшүү, колду жууп, тишти тазалоо сыяктуу суу менен байланышууга мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сиз буга чейин башка кургак орозолорду жасай элек болсоңуз, жумшак кургак орозо менен баштаңыз. Ошентип, сиз териңиз нымдуулукту сиңирип алгандыктан, суусузданып калууңуз ыктымал.
Эгер сиз мурда жумшак кургак орозо кармаган болсоңуз, анда эч кандай сууга жол бербеген катуу орозо кармооңузга болот. Өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, катуу кургатыңыз
3 -кадам. Баштоодон мурун омега 3 май кислоталары жана туз кошулган тамакты жегиле
Скумбрия, лосось жана авокадо сыяктуу дени сак омега 3 майлары бар азыктарды тандаңыз. Бул азыктар акырындык менен бузулат, ошондуктан сиз орозо баштаганда ачка калбайсыз. Орозо кармаганга чейин акыркы тамакка кошумча 1 чай кашык (5 г) туз кошуп, денеңизге дени сак функцияларды өнүктүрүүчү витаминдерди жана минералдарды сактап калууга жардам бериңиз. Болбосо, орозо кармап жатканда денеңиз табигый түрдө алардан арылышы мүмкүн.
Сиз ошондой эле орозону баштоодон мурун балык майы кошулмасын колдонуп көрсөңүз болот, ошондо сиз баштай баштаганда денеңиз аны буза алат
Кеңеш:
Кечки тамактан кийин орозону баштаңыз, ошондо сиз тез уйкуңуздун алгачкы сааттарын өткөрө аласыз.
3төн 2 бөлүк: Кургак Тез бүтүрүү
Кадам 1. 16-24 саат бою ичип-жегенди токтотуңуз
Кургак орозо денеңизге зыян келтириши мүмкүн, анткени ал тамак -аштан же суусундуктан энергия албайт. Эгерде сиз кургак орозо кармагыңыз келсе, анда бир күндө бир жолу аракет кылып көрүңүз, жок дегенде 2 үзгүлтүксүз тамактануудан кийин. Бул сизге оңой жетүү максатын коюуга жардам берет жана денеңизди суусуздануудан коргойт.
Башкалар 3 күн же андан көп кургак орозо кармашса, 24 сааттан ашык орозо кармабагыла, анткени ал суусузданууга алып келиши мүмкүн
Кадам 2. Орозо учурунда аз энергиялуу иштерди жасаңыз
Сиз эч кандай суюктук ичпегениңизден же тамак жебегениңизден улам, демейдегиден азыраак энергиялуу болуп калышыңыз мүмкүн. Өзүңүздү ачкачылыктан жана суусоодон алаксытуу үчүн йога, медитация же жөн эле үйдө эс алуу сыяктуу тынчтандыруучу иштерди аткарыңыз. Зарыл болсоңуз, жеңил көнүгүүлөр менен машыгыңыз, мисалы, блоктун айланасында сейилдөө же гантелдин таразасы аз.
Алаксытуу үчүн орозо менен тажрыйбаңызды жазуу үчүн денеңиздин кандай сезимде экенин жазып көрүңүз
Кеңеш:
Күчтүү көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз, анткени сиз тердөө аркылуу көп сууну жоготуп аласыз жана суусузданууңуз оңой болот.
3 -кадам. Чарчап жатсаңыз эс алыңыз
Кургак орозо учурунда денеңиздин чарчоосу табигый нерсе, андыктан убакытты өткөрүү үчүн уктаңыз. Уйку сиздин каалооңузду токтотууга жана энергияңызды сактоого жардам берет. Сиз төшөктөн турганыңызда, жеңил ойноп, көбүрөөк ойгонуу үчүн үйүңүздүн айланасында сейилдеп көрүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү чарчап калгандай сезсеңиз, күн бою мезгил -мезгили менен уктаңыз. ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
4 -кадам. Эгер башыңыз айланып же башыңыз айланса, суу ичиңиз
Баш айлануу жана баш айлануу - дененин суусузданышынын 2 жалпы белгиси, алар убакыттын өтүшү менен денеңиздин функциясына зыян келтирет. Эгерде сиз тең салмактуулукту жоготуп жатканыңызды байкасаңыз же жөнөкөй тапшырмаларды аткаруудан баш тартсаңыз, кургатууну токтотуп, дароо суу ичүү үчүн суу ичиңиз.
Суусуздануунун башка симптомдоруна зааранын азыраак келиши, теринин кургак болушу, кан басымынын төмөндүгү жана жүрөктүн тез согушу кирет. Бул симптомдордун бирин сезсеңиз, дароо орозону бузуңуз
3төн 3 бөлүк: Орозо кармоо
Кадам 1. Орозоңуздан кийин дароо 1 US pt (470 мл) суу ичиңиз
Орозоңуз бүтөөрү менен акырындык менен 1 US pt (470 мл) суу ичиңиз. Системаңызды каптап кетпеш үчүн стаканыңыздан кичине ууртап алыңыз. Жуткандан мурун аны толугу менен жаап алуу үчүн оозуңуздун айланасында сүзүңүз. Бир стакан сууну бүтүргөндөн кийин, дагы бир саат бою башка тамак -аштан же суусундуктардан алыс болуңуз.
Орозо кармагандан кийин сууну тез ичүү шишикке алып келиши мүмкүн
2 -кадам. Орозо бузулгандан кийин саат сайын 1 US pt (470 мл) суу ичиңиз
Убакыттын өтүшү менен суусуздануу жана шишикти алдын алуу үчүн акырындык менен сууну диетаңызга кайра киргизиңиз. Кичине ууртап, ичкенде суунун даамын татыңыз. Орозо кармагандан кийин алгачкы бир нече саат бою 1 US pt (470 мл) суу ичүүнү улантыңыз. Сиз ичкениңизде кайрадан энергиялуу боло баштайсыз.
3-4 сааттан кийин, эгер сиз орозо кармабасаңыз, кадимкидей суу ичиңиз
3 -кадам. Орозоңуздан кийинки биринчи күнү дени сак тамактын аз өлчөмүн колдонуп көрүңүз
Мейиз, анжир, өрүк сыяктуу кургатылган жемиштерди жеңил тамакка тандаңыз. Орозоңуз бүткөндө ашыкча тамактанбоо үчүн, таңгакта көрсөтүлгөн порциянын өлчөмү бар экенин тактаңыз. Күнү бою тузсуз жаңгактар же жемиштердин бир бөлүгү сыяктуу жеңил тамактарды жей бериңиз.
Болжол менен 1 күндөн кийин кадимкидей жей баштасаңыз болот
4 -кадам. Көмүрсуулар жана натрий көп болгон тамактарды жок дегенде 2 күндөн баштаңыз
Натрий жана углеводдор сууну кармап кала алат жана тез кургактан арыктоону артка кайтара алат. Эч кандай туздалган этти, шорпону, таттууну же данды жебеңиз. Алгачкы тамактануу үчүн натрий, карбонгидрат жана майы аз тамактарды тандаңыз. Кадимкидей жей баштаганыңызда жеңил татымалды колдонуңуз же таптакыр жок.
