Узун күндүн аягында ийинге массаж жасоого караганда, эс алдыруучу нерселер аз. Жакшы ийинге сүртүү - бул туура техниканы колдонуу менен, тактарга тийүү. Колдоруңузду "С" формасына келтирип, массаж кылып жаткан адамдын ийиндерине сүртүп коюңуз. Анан колуңуздун кичине кыймылдарын колдонуп, ал жактагы калың булчуңдарды акырын кысыңыз жана өйдө көтөрүңүз. Бир нече мүнөттөн кийин көңүлүңүздү өзгөртүп, алуучуну ыңгайлуу кылып, мүмкүн болушунча чыңалууну жеңүүгө жардам бериңиз.
Кадамдар
3 методу 1: Ийин булчуңдарындагы чыңалууну басаңдатуу
Кадам 1. Алуучуну алдыңызга аркаңыз менен отургузуп коюңуз
Колдоруңузга бир аз ийилип туруп, ийиндерине оңой жетүү үчүн аларга жакын туруңуз. Бул ийинге массаж жасоо үчүн эң жөнөкөй жана эффективдүү позиция.
- Эгерде тегеректе отургуч жок болсо, анда сиз алуучуну керебеттин четинде буту менен отургузуп койсоңуз болот.
- Алуучунун денеси менен өзүңүздүн ортосунда бир аз боштук калтырыңыз. Өтө жакын туруу жумушту кыйындатат жана башка адамды ыңгайсыз кылышы мүмкүн.
Кадам 2. Эки колуңуз менен бош "С" формасын түзүңүз
Баш бармактарыңызды жайып, манжаларыңызды бириктирип, бир аз тартыңыз. Ар бир манжаңыздын жогорку муунун түз кармаңыз-бүгүүнүн көбү үчүнчү тизелериңизде болушу керек, мында манжаларыңыз алаканыңызга жетет.
Массаж учурунда колуңуз ушул абалда калат. Керек болсо, аларды жакшыраак алуучунун ийиндерине калыптандыруу үчүн колуңузду бир аз тууралай аласыз
Кадам 3. Колуңузду алуучунун далысына сүртүңүз
"С" формасын карманып, манжаларыңызды ылдый каратып туруу үчүн колду буруңуз. Колуңузду ылдый сүрүңүз, ошондо манжаларыңыздын ийини ийиндеринин үстүнө түшөт. Манжаңыздын учу менен колон сөөктөрүнүн үстүндөгү булчуңдардын жылмакай контурун сезиңиз.
- Эгерде алуучунун чачы узун болсо, аны чачыңыздан сүртүңүз же массаж учурунда кокусунан тартылып кетпеши үчүн, аларды коюуну сураныңыз.
- Бул колдун позициясын кээде "тырмак" же "өрдөк" туткасы деп аташат.
Кеңеш:
Ийиндердин үстүңкү бөлүгүндөгү булчуңдар трапеция булчуңдары деп аталат. Алар ийинди сүртүү учурунда сиздин негизги көңүлүңүз болот.
4 -кадам. Булчуңдарды өйдө карай жумшак, ырааттуу басым менен тартыңыз
Манжаларыңыздын жана манжаларыңыздын учтарын моюнга эң жакын далыңыздын ичинен баштап, эки тараптан трапецияга басыңыз. Булчуңдарды колуңузду бошотпостон, алуучунун мойнуна карай жылдырыңыз. Идея манжаларыңыз менен күч менен кысуунун ордуна кысуу жана көтөрүү.
Жөн эле манжаңызга эмес, бүт колуңузга таянуу чарчооңузду басаңдатууга жана сезгич жерлерге өтө орой мамиле кылбоого жардам берет, бул тажрыйба сизге да, алуучуга дагы ыңгайлуу кылат
5 -кадам. Билегиңизди жана чыканагыңызды жай, жылмакай кыймылдар менен көтөрүңүз жана түшүрүңүз
Массаж кылып жатканда, ритмге кирүүгө аракет кылыңыз-колуңузду көтөрүп, колуңузду бошоңдотуп, анан түшүрүп, кыймылды манжаңыздын кичинекей импульстарына буруңуз. Ыңгайлуу ыргакты табуу сизге туура техника менен көпкө чейин массаж кылууга мүмкүндүк берет.
Шашпаңыз. Канчалык жай бассаң, ошончолук жакшы болот
Кадам 6. Ийиндердин бардык узундугун ашып өтүңүз
Трапециядын ички бөлүгүн бир нече мүнөткө жуургандан кийин, акырындык менен колду алуучунун колдоруна карай жайыңыз. Андан кийин, багытын өзгөртүп, кайра мойнун көздөй жол менен иштөө. Алуучуңуз эс алып, сергип, чыңалмайынча ушундай модада улантыңыз.
Ийин муундарынын өзүлөрүнүн сөөк чыгууларына кыска токтолуңуз. Сөөктөргө же муундарга түз басуу оорутат
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Кадам 1. Алуучунун ийин пышактарынын ортосундагы боштукка ылдый жылыңыз
Трапеция булчуңдарынын чокуларын укалагандан кийин, манжаларыңыз менен ийин пышактарынын ички оюктарын (скапула деп да аталат), колдоруңузду бир калыпта түшүрө баштаңыз. Бычактардын ички бөлүгүн өйдөдөн ылдый карай пальпациялоодо омурткаңызды ээрчиңиз.
- Бармактарыңыз бошобой калганда, калган манжаларыңызды алуучунун үстүңкү жагына жалпак сунуп, аларды бекемдөө үчүн колдонуңуз.
- Ар бир кыймыл менен билектериңизди ичине буруу, жетүү кыйын болгон жерлерге тереңирээк иликтөөнү жеңилдетет.
Эскертүү:
Ийин бычактарынын ортосундагы жана астындагы аймак абдан назик болушу мүмкүн. Жай иштөө жана ыңгайсыздыкты жаратпоо үчүн алуучунун реакциясына көңүл буруңуз.
Кадам 2. ийин пышактарына жеңил тийүү менен массаж жасаңыз
Баш бармагыңыздын жаздыкчаларын ийин пышактарынын жалпак бөлүгүнүн үстүнөн кенен, шыпырылган чөйрөлөрдө сүрүңүз. Скапула сезгич тутумдаштыргыч ткань менен курчалгандыктан, сиз эң аз басым жасаганыңызды тактаңыз. Улантуудан мурун бычактын ар бир бөлүгүн карап чыгыңыз.
- Же болбосо, манжаларыңызды же бармактарыңызды ылдыйдан булчуң торчолорунун үстүнөн өйдө карап көрүңүз.
- Ийин бычактарынын бети кичине булчуңдар менен кысылып, колду артка тартууга жардам берет. Туура сүрткөндө, бул аймак абдан жагымдуу болушу мүмкүн.
Кадам 3. Көбүрөөк көңүл буруу керек болгон жерлерди бутага алуу үчүн эки колуңузду колдонуңуз
Эгерде алуучу сизден чындап эле белгилүү бир аймакты казууну суранса, эки колуңузду колдонуп, сиз чыгарган басымдын көлөмүн эки эсе көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Колдоруңузду жанаша коюп, колуңузду кадимкидей массаж кыла бериңиз, кысыңыз, тарткыла жана колуңузду бирдиктүү кылып көтөрүңүз.
- Булчуңдун ичиндеги тактарды так аныктоо үчүн, бармагыңыздын басымын күчөтүү үчүн карама -каршы колуңуздун манжаларынын учтарын колдонуңуз.
- Сизде эки колуңуз менен бир аз көбүрөөк рычаг болот, андыктан ашыкча болбоого аракет кылыңыз. Алуучунун басымдын деңгээлин сезиңиз жана ошого жараша техникаңызды тууралаңыз.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
4 -кадам. Моюн булчуңдарын жууруп алыңыз
Колуңуз менен трапеция булчуңдарын массаж кылгандагыдай "С" формасын жасаңыз. Колуңузду тегерек кыймыл менен акырын артка жана артка тартканыңызда моюнуңуздун капталындагы узун экстензор булчуңдарын кысыңыз. Сиз муну баш сөөгүнүн түбүнө чейин жасай аласыз.
- Мойнуңузду кандай кармоо керектигин түшүнүү үчүн, бир колуңуз менен футболка алууга аракет кылып жатканыңызды элестетиңиз.
- Алуучунун мойнундагы териңизге манжаларыңызды кысып же кырып салуудан алыс болуңуз. Сиз манжаларыңыз ошол жерде калып, терини акырын артка тарткыңыз келет.
Кадам 5. Сырткы ийиндерди капталдарынан кысыңыз
Массажды бүтүрүп жатканда, колуңузду алуучунун үстүңкү колдоруна ылдый сүрүңүз жана аларга жакшы кысыңыз. Бул дельтоиддик булчуңдарды бошотууга жардам берет. Ийин муундары менен бицепстин ортосундагы аймакка топтогула.
Колуңуздун алдыңкы жана арткы булчуңдарынын контуруна манжаларыңыздын жана бармактарыңыздын учтарын басыңыз
3-метод 3: Оңой өзүн-өзү массаж жасоо
1 -кадам. Ийиниңизди бошоңдотуп, мойнунузду акырын сунуу үчүн башыңызды төмөн түшүрүңүз
Ийиниңизди ачпаңыз жана ээгиңиздин чекесин көкүрөгүңүзгө карай таштап жатып түшүңүз. Мойнуңузда жана үстүңкү белиңизде кармап турган бардык чыңалууну бошотууга көңүл буруңуз. Бир нече мүнөттөн кийин мойнунуздун капталдарын узартуу үчүн башыңызды бир жакка кыйшайтыңыз.
- Убактыңызды бөлүп, баары акырындык менен эс алсын. Чыңалууну мажбурлабаңыз, анткени бул ыңгайсыздыкты жаратышы же булчуңдун тартылышына алып келиши мүмкүн.
- Тез моюн сунуу ийиндин айланасындагы булчуңдардын тарышын басаңдатып, аларды интенсивдүү массаж техникасына даярдоого жардам берет.
Кадам 2. Манжаңыздын учу менен моюнуңуздун түбүнө басым жасаңыз
Үстөмдүк кылган колуңуздун сөөмөйүн, ортоңку жана шакек манжаларын бириктирип, тегерегине жетип, моюн жана ийин булчуңдары чогулган жерге жайгашыңыз. Түз ылдый басыңыз жана бул абалды 10-30 секунд кармап туруңуз.
Булчуңдар бир нече секунддан кийин тийип жумшарып баштаганын сезе билишиңиз керек
Эскертүү:
Омуртканын өзүнө түз басуудан алыс болуңуз. Сиз манжаларыңыздын жогорку омуртканын сөөк түйүнүнөн жогору болушун каалайсыз.
3 -кадам. Бир колуңуз менен карама -каршы ийниңиздеги булчуңдарды жууруңуз
Оң колуңузду сол ийиниңизге көтөрүп, трапеция булчуңуңузду баш бармагыңыз менен калган манжаларыңыздын ортосуна кысыңыз. Салттуу массаждын ритмикалык тартуу аракетин тууроо үчүн 10-30 секундага туруктуу басым жасаңыз же ийиниңизди тегерек кыймыл менен акырын алдыга жана артка буруңуз. Бүткөндөн кийин, сол колуңуз менен ошол эле ыкманы оң ийиниңизде кайталаңыз.
- Трапеция булчуңун мойнуңуздун четинен ийининиздин четине чейин иштетүүнү унутпаңыз.
- Өтө катуу сыгып албаш үчүн, таттуу жерди таап, аны менен жабышмайынча колдонгон басымдын өлчөмүн тууралоого аракет кылыңыз.
Кадам 4. Трапеция боюнча манжаларыңызды шыпырып, фасцияны бошотуңуз
Мойнуңуздун арт жагындагы басым чекитин ийиниңиздин үстүнө жалпак кармап турган үч манжаңызды кой. Андан кийин, ылдый басып, булчуңдун үстүнөн колуңузга карай жылмакай сүйрөңүз. Бул фассияга же ийин булчуңдарын курчап турган бириктирүүчү тканга пайдалуу кан агымын өбөлгө түзөт.
- Бул бүтүрүү техникасы, андыктан көп күч колдонуунун же булчуңга терең кирүүгө аракет кылуунун кажети жок. Жөн эле бул аймакты бир нече жолу кыдырып, анын жараткан рельефинен ырахат алыңыз.
- Далыңызды артка жана артка түрүү же моюнуңузду дагы бир жолу сунуу менен өзүңүздүн массажыңызды ороп алыңыз.
Кеңештер
- Алуучуңуздан алар сиз көңүл бургусу келген кайсы бир аймактар бар -жогун сураңыз жана аларга сиз колдонуп жаткан кысымдын көлөмү жөнүндө оозеки жооп берүүнү тапшырыңыз.
- Эгерде алуучунун көйнөгү жок болсо же үстү кыска болсо, анда бир аз массаж майы же лосьон теринин сүрүлүүсүн азайтып, жылмакай, жибектей тийгизүүгө жардам берет.
- Жумасына 2-4 жолу 5 мүнөттүк массаж релаксацияга, ооруну жана стрессти бошотууга, ткандардын дени сак жана ийкемдүү болушуна жардам берет.
