В12 витамини-В комплексиндеги көптөгөн витаминдердин бири. В-комплекстүү витаминдер, айрыкча В12 витамини энергия өндүрүүгө, нерв системасынын өнүгүшүнө жана аз кандуулуктун алдын алууга жардам берет. Эгерде сиз рационуңузда В12 витамининин көбүрөөк болушун кааласаңыз, анда табигый түрдө туура тамактарды жеп, керектөөңүздү көзөмөлдөп аласыз. Эгерде сиз В12 витамининин аздыгынан же башыңыздын айланышы, баш айлануу же кусууңузду сезсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Күнүмдүк Сунушталган Бааңызды Алуу
Кадам 1. 14 жаштан жогору болсоңуз, күнүнө 2,4 мкг В12 витаминин алыңыз
Улгайган өспүрүмдөр менен чоң кишилер күнүмдүк тамактанууда В12 витаминине бир топ муктаж. Колдонууңузду көзөмөлдөп, дени сак болуу үчүн В12 витаминин күнүнө керектүү өлчөмдө алууга аракет кылыңыз.
Сиз онлайн же ден соолук колдонмосунан алган азык заттардын көлөмүн көзөмөлдөй аласыз
Кадам 2. Балдарыңыз күнүнө болжол менен 1,4 мкг B12 алаарын текшериңиз
4 жаштан 8 жашка чейинки балдарга В12 витамини болжол менен 1,2 мкг, ал эми 9 жаштан 13 жашка чейинки балдарга В12 витамини 1,8 мкг керек. Балаңызга дени сак, тең салмактуу тамактануу аркылуу жетиштүү витамин жана минералдарды алууга жардам бериңиз.
3 -кадам. Ымыркайларыңызга жана ымыркайларыңызга күнүнө 0,5 мкг B12 жегиле
0дөн 6 айга чейин ымыркайларга күнүнө 0,4 мкг В12 витамини керек. 7 айдан 12 айга чейин, алар күнүнө 0,5 мкг керек, ал эми 1 жаштан 3 жашка чейин ал күнүнө 0,9 мкг чейин түшөт.
Кеңеш:
Формулаларда адатта В12 витамини бар. Канча экенин билүү үчүн ингредиенттердин этикеткасын караңыз.
Кадам 4. Кош бойлуу болсоңуз, В12 керектөөнү 2.8 мкг чейин көбөйтүңүз
Кош бойлуу кезде В12 витамини дени сак баланын өнүгүшү үчүн өтө маанилүү. Эгерде сиз кош бойлуу кезде В12 витаминин жетиштүү ала албасаңыз, анда балаңыздын өнүгүүсүнүн кечеңдеши, өркүндөшүнүн бузулушу, нерв түтүкчөлөрүнүн кемчиликтери, мегалобластикалык анемия жана кыймылдын бузулушу болушу мүмкүн.
Төрөттөн кийинки витаминдерде көбүнчө В12 витамини бар. Витаминдердин канчалык көп экенин билүү үчүн этикеткасын караңыз
3 -метод 2: В12 витамини бар тамактарды жеш
Кадам 1. В12 көбүрөөк алуу үчүн уйдун этин жегиле
Уйдун эти, анын ичинде уйдун эти жана стейктери, бир порцияда болжол менен 2,2 мкг В12 витамини бар. Сиз жаш курактык тобуңузга В12 витамининин керектелишине жооп берип жатканыңызга ынануу үчүн диетаңызга уй этин кошуңуз.
Эскертүү:
Эгер жүрөгүңүздө кандайдыр бир көйгөйлөр бар болсо, диетаңызга канча кызыл эт кошсоңуз болору тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Диетаңызга деңиз азыктарын кошуңуз
Капочки, сардин, тунец, кальмар жана балыктын В12 витамининин деңгээли ар кандай, алар диетаңыздагы кызыл этке пайдалуу альтернатива боло алышат. В12 витамининин күнүмдүк керектөөсүн көбөйтүү жана сунушталган өлчөмгө жетүү үчүн деңиз азыктарын жегениңизди текшериңиз.
Куурулган деңиз азыктары ден соолукка пайдалуу эмес. Мүмкүн болушунча гриль же бышырылган деңиз азыктарына жабышыңыз
3 -кадам. В12 кабыл алууңузду жогорулатуу үчүн сүт азыктарын керектеңиз
Жумуртка, быштак, сүт жана йогуртта В12 витамининин деңгээли ар кандай. Сүт азыктарыңыздын этикеткаларын текшериңиз жана диетаңызга В12 деңгээлин күн сайын көтөрүңүз.
Бри бардык быштактын ичинен В12 витамининин эң көп өлчөмүнө ээ. Ар бир порция болжол менен 2,4 мкг камтыйт
4 -кадам. В12 же альтернативалуу булактарды табыңыз, эгер сиз вегетариандык же вегетариандык болсоңуз
В12 витамини негизинен жаныбарлардан алынгандыктан, диетасын катуу кармаган вегетарианчылар менен вегетариандар витаминдин башка булагын табышы керек. Вегетариандар менен вегетариандардын В12 витаминин алуунун эң кеңири таралган жолу - аны менен байытылган азыктар. Бул азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Сырлар, мисалы, швейцария, моцарелла, тилсит жана фета
- Жумуртка
- Whey порошогу
- Дан
- Нан
- Ачыткы жайылып кетет
3 3 методу: Качан медициналык жардамга кайрылуу керек
Кадам 1. Дары -дармектериңиз В12 витаминине тоскоол болушу мүмкүндүгүн дарыгериңизден сураңыз
Кээ бир дары -дармектер денеңизге В12 витаминин сиңирүүнү кыйындатып, жетишсиздикке алып келиши мүмкүн. Ошондой эле алар В12 витамининин кошулушуна тоскоолдук кылып, анча эффективдүү кыла албайт. Эгерде дары -дармектериңиз В12ди сиңирүү жөндөмүңүзгө байланыштуу көйгөйлөрдү жаратып жатса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сиздин дозаңызды тууралап же башка дарыларга алмаштырып коюшу мүмкүн.
В12 витаминине тоскоол боло турган дары -дармектерге аминосалицил кислотасы, колхицин (Colcrys, Mitigare), метформин (Glumetza, Glucophage), протон насосунун ингибиторлору (Prilosec жана Prevacid сыяктуу) жана С витамини кошулат
Кадам 2. Эгерде сизде жетишсиздиктин белгилери болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз
В12 витамининин жетишсиздиги оорунун симптомдорун жана ар кандай ден соолук көйгөйлөрүн алып келиши мүмкүн, эгерде аны дарылабасаңыз. Эгерде сизде чарчоо, дем алуу, баш айлануу же түшүнүксүз салмак жоготуу сыяктуу белгилер болсо, доктурга кайрылыңыз. Мүмкүн болгон витаминдин жетишсиздигин текшерип көрүүсүн сураныңыз.
- В12 витамининин жетишсиздигинин жалпы себептерине балансталбаган тамактануу, глютен оорусу же Крон оорусу сыяктуу сиңирүү шарттары, ичегинин иштешине таасир этүүчү операциялар жана инфекциялар же мителердин айрым түрлөрү кирет.
- Вегетариандык диетаны кармангандар, арыктоо операциясынан өткөн адамдар жана улгайган адамдар В12 жетишсиздигине эң коркунучтуу.
Кеңеш:
Эгерде тесттер В12 витамининин жетишсиздигин көрсөтсө, анда эмне себеп болушу мүмкүн экенин дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз анын негизги себебин башкара алсаңыз, жетишсиздикти дарылоо оңой болот.
Кадам 3. Тамак -аш булактары жетишсиз болсо, В12 кошулмаларын колдонууну талкуулаңыз
Эгерде сизде катуу жетишсиздик болсо же диетаңыздан В12ди жетиштүү ала албасаңыз, анда дарыгериңиз кошумча азыктарды алууну сунушташы мүмкүн. Алардан сапаттуу кошумча сунуштоону жана дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарууну сураңыз. В12 витаминин кошуп жатканда кандайдыр бир терс таасирлери бар болсо, дарыгериңизге билдириңиз.
