Эгер жоон ичегиңизден чыккан бактериялар ичеги -карынга өтсө жана чоңоюп баштаса, бул ичеги -карындын бактериялык көбөйүүсү (SIBO) деп аталган абалга алып келиши мүмкүн. SIBO менен ооруган адамдардын көбү аны ичегинин моторикасынын көйгөйүнөн улам өнүктүрүшөт. Жалпы тобокелдик факторлоруна ашказанды айланып өтүү хирургиясы, сезгенүүдөн, дивертикулит жана шишиктерден улам ичегинин тыгылышы кирет. Эгерде сизде кээ бир неврологиялык шарттар болсо (мисалы, миотоникалык дистрофия, Паркинсон оорусу, же кант диабети менен шартталган нервдин жабыркашы) же Крон оорусу, глютен оорусу, боордун циррозу же ичкиликти кыянат пайдалануу сыяктуу шарттар менен шартталган ичеги -карындын бузулушу. Эгерде сизде SIBO бар деп тынчсызданып жатсаңыз, сиз ичеги бактерияңызды суутек жана метан менен дем алуу тестинен же табуреткадан үлгү тестинен текшере аласыз. Бул тесттерди врач же башка саламаттыкты сактоо адиси заказ кылышы мүмкүн, же сиз интернетте тестирлөө комплектине заказ кылып, өзүңүз жасай аласыз.
Кадамдар
3 методунун 1: SIBO тестирлөө алуу
Кадам 1. Өтө жаман ичеги бактериялары менен байланышкан симптомдорду текшериңиз
Эгерде сизде ичегиңизде бактериялардын дисбалансы бар болсо, анда ич катып калуу же диарея, газ, шишик жана өнөкөт жаман жыт пайда болушу мүмкүн. Бул симптомдор бир жумадан ашык сакталса, доктурга кайрылыңыз.
- Башка симптомдорго метеоризм, ичтин оорушу жана тамак сиңирүү кирет.
- Эгерде менструация болсоңуз, анда адаттагыдан да катуу карышуу же праймструалдык синдромдун алсыратуучу эпизоддорун байкай аласыз. Бул симптомдордун башка олуттуу себептери болушу мүмкүн, андыктан врачка кайрылыңыз.
- Эркек жана аял денесиндеги ар кандай гормоналдык көйгөйлөр, анын ичинде простата безинин оорусу, эркектин денесиндеги эмчектин чоңоюшу же гормонду алмаштыруучу дарыларга болгон муктаждык ичегиңиздеги бактериялардын дисбалансын билдириши мүмкүн.
Кадам 2. Саламаттыкты сактоочу менен сүйлөшүңүз
SIBO тести көбүнчө саламаттыкты сактоо адиси тарабынан буйрук кылынышы керек, алар сиздин биринчи медициналык жардамыңыздын дарыгери, адис же диетолог. Бирок, адатта, кошумча сапар үчүн кайтпай эле, үйүңүздө тест тапшырсаңыз болот.
- Тестти саламаттыкты сактоо адиси буйруса, ал адатта камсыздандыруу менен жабылат. Эгерде сиз өзүңүзгө заказ берсеңиз, камсыздандыруу аны жаппай калышы мүмкүн.
- Эгерде сиз тестти үйдө тапшырсаңыз, анда көрсөтмөлөрдү так аткарганыңызга ишениңиз, натыйжада жыйынтыктарыңыз анык болот. Эгерде сиз так көрсөтмөлөрдү так аткарууга жөндөмдүүлүгүңүзгө тынчсызданып жатсаңыз, анын ордуна дарыгериңизден тест тапшырыңыз.
3 -кадам. Врачыңыздан сизди тамактануудагы кемчиликтерди текшерип көрүүсүн сураныңыз
SIBO өнүккөн сайын, ал организмдин азык заттарды сиңирүү жөндөмүнө тоскоол болуп, начар тамактанууга жана витаминдердин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Туура эмес тамактануунун жалпы симптомдоруна арыктоо, булчуң массасынын жоголушу, жагымсыз жыт жана майлуу табурет жана ичеги кыймылын көзөмөлдөөчү көйгөйлөр кирет (аналдык агып кетүү же заңдын кармалышы). SIBO менен шартталган витамин жетишсиздиги төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- В12 витамининин жетишсиздиги, же анемия. Анемия колуңуздун жана бутуңуздун чарчашына, үшүп калышына же шалдырашына, демсиздикке, теринин кубарышына, көкүрөктүн оорушуна жана жүрөктүн бир калыпта согуусуна алып келиши мүмкүн.
- А витамининин жетишсиздиги түн ичинде көрүү жөндөмүңүздү төмөндөтөт.
- Д витамининин жетишсиздиги сөөктөрүңүздүн ичке, калыпсыз же морттук болушуна алып келет.
- Кальцийдин жетишсиздиги, булчуңдардын спазмына жана оорушуна, эриндердин жана манжалардын чыңалышына жана депрессия же башаламандык сыяктуу психикалык симптомдорго алып келет.
Кадам 4. Врачтан дем алуу тестин алыңыз
SIBO менен пайда болушу мүмкүн болгон бактериялардын көбөйүшүнүн 2 түрү бар. Метан позитивдүү SIBO ич катууну пайда кылат, ал эми суутек оң SIBO диареяны пайда кылат. Жакшы дем алуу тести сиздин сиңирүүңүздүн кошумча продуктыларын өлчөө менен экөөнү тең текшерет. Сизде бар бактериялардын көбөйүшүнүн түрү бул көйгөйгө кандай мамиле кылаарыңызды аныктайт жана келечекте ашыкча өсүүнүн кайталанышына жол бербейт.
- Тест 24 сааттык даярдыкты талап кылат, анын ичинде чектелген диетада 12 саат, андан кийин 12 саат орозо кармоо керек, бул убакытта сиз суу гана иче аласыз.
- Тест болжол менен 2 саатка созулат. Догдуруңуз алгач демдин баштапкы үлгүсүн алат, андан кийин сизге суу менен аралаштырылган лактулоза же глюкозанын аралашмасын берет. Докторуңуз бул аралашманы ичкенден кийин 15 мүнөттөн кийин дем алуу үлгүсүн алат. Дем алуу тесттери ар 15 мүнөттө комплекттеги бардык түтүктөр колдонулганга чейин уланат. Андан кийин түтүктөр анализ үчүн лабораторияга жөнөтүлөт.
Кадам 5. Микробиомаңызды андан ары баалоо үчүн табуретка тест тапшырыңыз
Ичегиңиздеги бактериялар жөнүндө кошумча маалымат алуу үчүн табуретка тесттери жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Табурет тестирлөө дем алуу тестинен алганга караганда ичеги бактерияларыңыз жөнүндө толук маалымат берет. Эгерде дарыгер же медициналык адис тестирлөөгө буйрук берсе, ал адатта камсыздандыруу менен жабылат.
- Эгер сиз табуретти врачыңыз аркылуу текшерип көрсөңүз, алар сизден заъдын үлгүсүн чогултуп, анализ үчүн лабораторияга жөнөтүшөт.
- Үйдө тестирлөөнү жүргүзүү үчүн интернетке комплект заказ кылсаңыз болот. Сиз табурет үлгүсүн алуудан тартынбаңыз. Интернетте заказ кылынган комплекттер камсыздандырууга кирбейт. Андан тышкары, эгер сиз өтө көп үлгү алсаңыз же үлгү жетишсиз болсо, анда бул сиздин жыйынтыктарыңызды бурмалашы мүмкүн. Сиз үлгүңүздү кайра лабораторияга жөнөтүп, натыйжаларды күтүшүңүз керек (адатта 4-6 жума).
Метод 2 3: Бактерия дисбалансын дарылоо
Кадам 1. Тест берүүчүнүн бардык сунуштарын карап чыгуу
Ичеги бактерияларына тест тапшырган кээ бир компаниялар ичегинин микробиомасынын түзүлүшүнө негизделген диета сунуштарын да беришет. Бул сунуштар ашыкча өсүүнү көзөмөлгө алууга жардам берет.
Эсиңизде болсун, бул компаниялар үчүн иштеген изилдөөчүлөр бул тесттердеги жыйынтыктарга таянып ооруларды аныктай алышпайт жана алар мүмкүн деп эсептеген жекече сунуштарды бере алышпайт. Бул сунуштарды чындап эле сиз үчүн эң жакшысын аныктоо үчүн саламаттыкты сактоо провайдеринин жардамы менен карап көрүңүз
Кадам 2. Антибиотиктерди дарылоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кыска мөөнөттө антибиотиктер ичке ичегиде бактериялардын көбөйүшүн азайтууга, ал тургай жок кылууга жардам берет. Бирок, диеталык өзгөртүүлөрдү киргизбестен, SIBO кайра кайтып келиши мүмкүн.
- Эгерде сизде антибиотиктер менен дарылангандан кийин SIBO кайталанса, симптомдор адатта биринчи жолу болгондон да жаман.
- Кээ бир чөптөрдүн каражаттары, анын ичинде орегано майы, жусан майы жана бальзам майы да антибиотиктерге жардам бере алат. Эгер сизди кызыктырса, дарыгериңизден аларды карап көрүүсүн сураныңыз.
Кадам 3. Ар кандай байланыштуу кемчиликтер үчүн азыктык кошулмаларды алыңыз
SIBO денеңиздин көптөгөн негизги витаминдерди жана минералдарды сиңирүүсүн үзгүлтүккө учуратат, бул болсо жетишсиздикке алып келет. Кошумчалар балансты калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Врач сизди витамин жана минералдын жетишсиздигин аныктоо үчүн текшере алат. SIBO менен көбүнчө В12, Д жана К витаминдери, пробиотиктер, тамак сиңирүү ферменттери жана минералдар темир менен цинк бар.
- Пробиотиктерди кабыл алган SIBO менен ооруган бейтаптар антибиотик дарылоо режиминдеги бейтаптарга караганда алардын абалы жакшырганын айтышат.
4 -кадам. Стрессти азайтуу үчүн жашоо образыңызды өзгөртүңүз
Көпчүлүк адамдар үчүн стрессти азайтууга караганда жасоо оңой. Бирок, эгер сиз жаман бактериялардан арылып, SIBO симптомдоруңузду жеңилдеткиңиз келсе, үзгүлтүксүз көнүгүү жана стрессти башкаруу маанилүү.
- Диета, адатта, SIBOну көзөмөлдөй алат жана бактериялардын көбөйүшүн кайталабайт. Бирок, эгер сиз отурукташып, стресске кабылган жашоону уланта берсеңиз, анда SIBOңуз кайра кайтып келиши мүмкүн.
- Сиз йога менен машыгууну ойлонушуңуз мүмкүн, же тынчтандырууга жана эс алууга көмөктөшүү үчүн терең дем алуу көнүгүүлөрүн үйрөнүңүз.
3 -метод 3: Диетаңызды тууралоо
1 -кадам. Күн бою тез -тезден кичине тамактаныңыз
Күн сайын 2 же 3 чоң тамактын ордуна, денеңиз оңой сиңире турган тамакты 5-6 жолу жегиле. Кичине бөлүктөр тезирээк жана толук сиңирилет, андыктан тамак ичегиңизде отурбайт.
- Эгерде сизде SIBO бар болсо, чоң тамактануу ичеги үчүн жасай турган эң жаман нерсе болушу мүмкүн. Денеңиз көп өлчөмдөгү тамакты бат сиңире албагандыктан, тамак ичегиңизге кирип, бактериялардын өсүшүнө жана өнүгүшүнө түрткү болот.
- SIBO диетасы менен, сиз жеген өлчөм тамактын түрүнө жана анын бышырылышына жараша болот. Ар кандай тамак -аштын порция өлчөмүн туура аныктоо үчүн, Monash University төмөн FODMAP диета колдонмосун колдонуп көрүңүз.
Кадам 2. Пробиотикалык кошумчаларды алыңыз
СИБОңуз бар экенин билер замат пробиотикалык кошумчаны баштаңыз, эгер эртерээк болбосо. Үзгүлтүксүз пробиотикалык кошулмалар симптомдоруңузду жеңилдетип, ичегиңиздеги жаман бактериялардын өсүшүн басаңдата алат.
- Өзүңүздүн өзгөчө абалыңыз үчүн эң жакшы пробиотикалык кошулмалар боюнча кеңеш алуу үчүн дарыгериңиз же диетологуңуз менен сүйлөшүңүз.
- Пробиотикалык кошулмаларды кабыл алып жатып, спирт ичимдиктерин, сүт азыктарын, буурчактарды жана жалбырактуу жашылчаларды колдонууну чектеңиз. Мунун баары пробиотиктердин иштешине тоскоол болот жана алардын бактериялардын көбөйүшүнө тийгизген таасирин чектей алат.
3 -кадам. Тамак сиңирүү учурунда толугу менен сиңирилбеген тамактарды жок кылыңыз
Ашказаныңызда отурган тамак бактериялардын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт жана SIBO симптомдоруңуздун кайтып келишине себеп болот. Фруктоза (көпчүлүк мөмө -жемиштер) жана лактоза (сүт азыктары) бар тамак -аштар организмге толук сиңириле албайт жана ашказаныңызда ачытылып, бактериялардын көбөйүшүнө алып келет.
- Тамак сиңирүү учурунда толук сиңирилбей турган башка азыктарга буудай, сарымсак, пияз, спаржа, пияз, артишок, брокколи, капуста, буурчак өсүмдүктөрү, Брюсселдеги өсүмдүктөр жана соя кирет.
- Ичегиңиздеги дени сак бактерияларды азыктандыруу үчүн диетаңызга мөмө-жемиш жана жашылча сыяктуу көп клетчаткалуу азыктарды акырындык менен кошуп көрүңүз. Бирок, аларды чайнап жегениңизди текшериңиз, анткени аларды сиңирүү кыйын болот.
4-кадам. Оңой сиңирилүүчү жогорку сапаттагы белокторду жегиле
Чөп менен багылган уй эти же козу, бекер бакма канаттуулар жана жумуртка, жапайы кармалган тунец же лосось жогорку сапаттагы протеинге ээ. Эгерде сиз вегетарианчы же вегетарианчы болсоңуз, анда протеиниңизди жаңгактан жана үрөндөн, ошондой эле сулу жана квиноа сыяктуу жогорку белоктуу дан азыктарынан алыңыз.
Таза, сапаттуу протеиндер сиңирүүгө оңой, ичегиңизде калбайт жана денеңизди керектүү азык менен камсыздайт
Кадам 5. Ичегиңиздин бузулушун калыбына келтирүү үчүн чектөөчү диетаны колдонуп көрүңүз
Денеңизди калыбына келтирүү үчүн жана денеңизди айыктырууга жана тамак сиңирүү системаңызды оңдоого багытталган катуу көрсөтмөлөрү бар бир катар чектөөчү диеталар бар. Алар өтө чектелгендиктен, эгер башка ыкмалар симптомдоруңузду басаңдатпаса, бул диеталарды акыркы чара катары сактап коюңуз.
- Кадимки SIBO диетасына уруксат берилген азыктардын мисалын https://www.siboinfo.com/uploads/5/4/8/4/5484269/sibo_specific_diet_food_guide_sept_2014.pdf дарегинен тапса болот. Диаграммада жашыл азыктар протоколго ылайыктуу. Ачык сары түстөгү азыктар ченеми менен жакшы, кочкул сары тамактар менен чанда гана. Кызыл түстөгү тамактарга каалаган өлчөмдө тыюу салынган.
- Бул диеталар менен арыктасаңыз да, бул диеталар арыктоо үчүн арналган эмес.
- Бул диеталар өтө чектелүү болгондуктан, катуу протоколго кирүү үчүн дени сак экениңизди текшерүүдөн мурун дарыгер же медициналык кызмат менен сүйлөшүү жакшы.
Кеңештер
- Сиз диетаны тууралоону же башка дарылоону баштагандан кийин, ичеги бактерияңызды мезгил -мезгили менен текшерип турушуңуз керек. Ашыкча өсүмдүктөрдү жок кылгандан кийин, ар бир 2-3 айда көзөмөлдөп туруңуз. Эгерде ашыкча өсүү кайтып келсе, аны батыраак дарыласа болот.
- Кадимки диетага отуруп, ашыкча өсүүнү биротоло алдын алсаңыз болот. Бирок, эгер сиз кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз, өсүмдүктүн кайтып келишин көрө аласыз.
- Саламаттыкты сактоо адиси сиз үчүн эң жакшы дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн симптомдоруңузду жана диагностикалык тесттердин жыйынтыгын эске алышы керек.
- SIBO, адатта, ичеги -карын оорусунун татаалдашуусу катары өнүккөндүктөн, сиздеги SIBOго өбөлгө түзө турган өнөкөт шарттарды дарылоо жана башкаруу маанилүү. Догдуруңуз менен тыгыз иштешип, ден соолукка байланыштуу бардык көйгөйлөрдү туура дарылоо жана көзөмөлдөө.
- Медициналык жакшы дарылоо менен да, сиздин SIBO бир убакта кайтып келиши мүмкүн. Кайталануу мүмкүнчүлүгү, сиз кандайдыр бир медициналык шарттарды канчалык жакшы башкарып жатканыңызга жараша болот.
