Кээде "ичеги флорасы" деп аталган ичеги бактериялары адамдын сиңирүү системасында жашаган бактериялардын татаал системасын камтыйт. Ар бир адамдын, анын ичинде балдардын дени сак сиңирүүнү жана таштандыларды кайра иштетүүнү жеңилдетүү үчүн ичеги бактерияларынын табигый деңгээли болушу маанилүү. Ичеги бактериялары пробиотиктерге бай тамактарды жеп, же пробиотикалык кошумча алуу аркылуу жардамдашат жана тең салмактуу болушат.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Ичеги бактерияларынын деңгээлине зыян келтирүүчү тамактардан баш тартуу
Кадам 1. Өтө кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз
Ашыкча иштетилген заттар көбүнчө салыштырмалуу аз азыктарды камтыйт жана көп өлчөмдө керектелсе, дени сак ичеги бактерияларынын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Кайра иштетилген тамак -аш азыктарынын курамында дени сак ичегиге керектүү бир нече азык заттар жана пробиотиктер бар. Кайра иштетилген азыктарды ашыкча колдонуу ичегинин сезгенүүсүнүн күчөшүнө да байланыштуу.
Балдарды кайра иштетилбеген, табигый түстүү тамактарды жеш кыйын болушу мүмкүн, анткени балдар көбүнчө кайра иштетилген азыктардын жагымдуу боекторуна жана жумшак даамдарына жакын болушат. Балдарыңызды кайра иштетилген тамактан акырындык менен ажыратууга аракет кылыңыз. Мисалы, балдарга бир нече күн кечки тамакка мак жана быштак же тоок этин жешине уруксат бериңиз, бирок алар алдын ала алма же банан жешин талап кылыңыз
Кадам 2. Балдарга чыпкаланган суу бериңиз
Эгерде сиз шаарда жашасаңыз, анда суу түтүгүңүз хлор сыяктуу химиялык заттар менен тазаланышы мүмкүн. Хлор крандагы суудагы зыяндуу бактерияларды өлтүрөт, бирок ичкенде дени сак ичеги бактерияларын да өлтүрөт. Балдарга түз кран суусун берүүнүн ордуна, суу түтүгүн жогорку сапаттагы, көмүртектүү фильтр аркылуу чыпкалаңыз. Бул хлордун көпчүлүгүн суу түтүгүнөн алып салат жана ичеги бактерияларынын денгээлин көтөрөт.
- Көмүргө негизделген суу чыпкаларын жергиликтүү ашкана менен камсыздоо дүкөнүнөн сатып алса болот, ошондой эле азык-түлүк дүкөндөрүндө жеткиликтүү болушу мүмкүн. Kenmore, Paragon жана Aquasana сыяктуу бренддер көмүргө негизделген суу чыпкалоо системасын жасашат. Ошондой эле кумура өлчөмүндөгү суу чыпкасын сатып алсаңыз болот, ал анча кымбат эмес жана орнотууну талап кылбайт.
- Ошондой эле жергиликтүү азык -түлүк дүкөнүнөн бөтөлкөдөгү сууну сатып алсаңыз болот. Бөтөлкөдөгү суу галлон өлчөмүндөгү кумураларда сатылса, салыштырмалуу арзан болот.
3-кадам. Органикалык, ГМО эмес азыктарды берүүгө көңүл буруңуз
Көпчүлүк учурларда, генетикалык жактан өзгөртүлгөн азыктарга пестициддер чачылган, алар ичкенде ичеги бактерияларына зыян келтирип, балдардын жана чоңдордун тамак сиңирүү системасынын ден соолугун начарлатат. Мунун алдын алуу үчүн Глифосат сыяктуу пестициддер менен иштетилбеген органикалык азыктарды кызмат кылыңыз. Бардык ГМО азыктары таңгакта мындай деп белгиленген эмес, андыктан сиз "органикалык" деп белгиленген нерселерди сатып алууга көңүл бурушуңуз керек.
Жалпы ГМО азыктарына жүгөрү, соя жана рапс майы кирет. Жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүндө же ден соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөнүндө бул азыктардын органикалык версияларын издеңиз. Ошондой эле органикалык жашылча-жемиштерди сатып алыңыз, анткени органикалык эмес жашылчалар жана мөмөлөр пестициддер менен дарыланат
3төн 2 бөлүк: Балдарыңызга пробиотиктерди жана пребиотиктерди берүү
1 -кадам. Пробиотиктерге бай азыктарды кызмат кылыңыз
Пробиотиктер балдардын тамак сиңирүү системасындагы ичеги бактерияларынын дени сак балансын өнүктүрүүгө жардам берүүчү тирүү бактерияларды камсыз кылат. Сүт азыктары пробиотиктерде өзгөчө жогору; балдарга "жандуу жана активдүү маданиятты" камтыган йогуртту жана улгайган сырларды, айрыкча гуда жана чеддерди, берүүнү пландаңыз.
Пробиотиктер көбүнчө ачытылган азыктарда кездешет. Эгерде сиз балдар жегичтер болбосоңуз, аларга алма уксусу, капуста, темпе же кефир (йогурт сыяктуу тамак) камтыган тамактарды берип көрүңүз
Кадам 2. Балдарды пробиотикалык кошумча менен камсыздоо
Пробиотикке бай азыктарды берүүдөн тышкары, балдарыңызга бактериялардын деңгээлин жогорулатуу үчүн пробиотикалык кошумча берсеңиз болот. Эгерде сиздин балдарыңыз жегичтер болсо жана кайра иштетилбеген тамактарды жана жашылчаларды жегиси келбесе, аларга күн сайын пробиотикалык таблетка берүүнү пландаңыз. Пробиотикалык кошулмаларды сатып алуу үчүн рецепт талап кылынбаса да, балдарды толуктоолорду баштоодон мурун педиатрыңыз менен кеңешиңиз.
- Пробиотикалык кошулмалар ден соолукту чыңдоочу дүкөндөрдө же дарыкананын артында бар. Алар тирүү бактерияларды камтыгандыктан, кошумчаларды муздаткычка сактоо керек. Пробиотиктин таблетка түрүн издеңиз, мисалы Nature's Bounty Acidophilus Probiotic. Бул белгилүү бир дозада белгиленбейт (пробиотиктер техникалык жактан дарылык касиетке ээ эмес).
- Же болбосо, балдардын тамагына аралаштырыла турган пакеттерден пробиотик издеңиз. Пробиотикалык пакеттердин көбү "балдар үчүн" деп белгиленет, анын ичинде Culturelle for Kids жана Florastor Kid.
3 -кадам. Балдарды көп була менен азыктандырыңыз
Булалуу азыктар балдардын ашказанына жана ичегилерине пребиотиктерди толтуруу аркылуу дени сак сиңирүүнү кубаттайт: пробиотикалык бактериялар азыктана турган азык булагы. Пребиотикалык фиброздуу тамак жеген балдар пробиотикалык бактерияларды кабыл алуучу ичегиге ээ болушат жана жалпысынан тең салмактуу ичеги ден соолугун өнүктүрүшөт. Балдарга артишок, спаржа, пияз жана пияз сыяктуу жипчелерди бергиле.
Эгер сиз бул жиптердин күчтүү даамдарынан жана айырмаланган текстураларынан тартынсаңыз, анда балдарга ылайыктуу пребиотикалык жипчелерди, анын ичинде банан менен помидорду жана арпа жана кара буудай сыяктуу данды алмаштырыңыз
3төн 3 бөлүк: Балдардын ичеги бактерияларынын дени сак деңгээлин сактоо
Кадам 1. Балдар сыртта ойноп, кирдеп калышсын
Бул карама -каршы көрүнгөнү менен, балдарыңыздын сыртта ойноп, топурак менен баткакка жашынышына уруксат берүү ден соолукка пайдалуу болот. Эгерде балдар жаш кезинен табигый түрдө пайда болгон бактерияларга жана микробдорго дуушар болушса, анда алар күчтүү иммундук системаны өнүктүрүп, сиңирүү системасынын бактерияларынын дени сак түрлөрүнө ээ болушу мүмкүн. Балдар дагы эле дайыма жуунушу керек болсо да, аларды дайыма микробдордон арылтуунун кереги жок.
Балдарыңыздын ичегисинде дени сак бактерияларды өстүрүү үчүн, колуңузду бактерияга каршы самын менен жууп коюңуз, бул дени сак бактерияларды жана зыяндуу микробдорду жок кылат
Кадам 2. начар ичеги ден соолугунун белгилери үчүн Watch
Эгерде балдардын дени сак ичеги бактерияларынын жетишсиздиги болсо, анда алар төмөнкү белгилердин бирин же бир нечесин көрсөтүшү мүмкүн: ашыкча газ, диарея же жүрөк айлануу. Балансташтырылбаган ичеги бактерияларынын олуттуу учурларында балдар кыжырданган ичеги синдрому же Крон оорусуна чалдыгышы мүмкүн жана олуттуу салмак жоготууга, ичтин оорушуна, ичтин оорушуна, ал тургай заъда канга дуушар болушу мүмкүн.
Балаңыздын диетасын өзгөртүү жана пробиотикалык керектөөнү көбөйтүү ичегинин ден соолугун жакшырта алат, бирок бул симптомдор ичегинин ден соолугуна байланышпаган себептерден улам пайда болушу мүмкүн. Эгерде диетаны өзгөртүү симптомдорду жок кылбаса, балаңыздын дарыгери менен жолугушууну пландаңыз
3 -кадам. Балдарыңыздын педиатрына ичеги бактериялары жөнүндө кайрылыңыз
Сиз ичеги бактерияларынын тең салмаксыздыгынын белгилерин жана симптомдорун байкадыңызбы же жокпу, балаңыздын дарыгеринен ичеги бактерияларынын тең салмактуу деңгээлине өбөлгө түзүү жолдору жөнүндө сураганыңыз оң. Алар конкреттүү диеталык өзгөртүүлөрдү сунуштап жатабы деп сураңыз (анын ичинде сиз ойлобогон болушуңуз мүмкүн) жана балдар үчүн пробиотикалык кошулмалар боюнча өз пикирин сураңыз.
