Гормоналдык дисбаланс - бул кадимки шарт, ал тукумсуздуктан жана депрессиядан фокустун жана булчуңдардын күчүнүн жоголушуна чейин байланыштырылган. Бактыга жараша, гормондорду дарылоо жана балансташтыруунун табигый жана медициналык жолдору бар. Сиздин диетаңызга жана жашоо образыңызга жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизүү жардам берет. Бирок, эгер сизде кандайдыр бир көйгөй бар деп шектенсеңиз, биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Гормоналдык тең салмактуулукту сактоо үчүн диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Жыныстык гормондордун балансын жайылтуу үчүн цинкке бай азыктарды же толуктоолорду кошуңуз
Цинк гормоналдык тең салмактуулук үчүн, айрыкча жыныстык гормондорду тең салмактоо үчүн маанилүү азык. Күн сайын цинкке бай азыктан 1-2 порция жеп туруңуз. Цинкке бай азыктар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кара шоколад
- Арахис
- Beef
- Veal
- Козу
- Crab
- Устрицалар
Кадам 2. Гормондордун агымын жакшыртуу үчүн омега-3 май кислоталары көп болгон тамактарды жегиле
Омега-3 май кислоталары дени сак клеткалык мембраналарды түзүшөт, бул гормондордун дененин ичинде көздөгөн жерине жетүүсүн жеңилдетет. Кээ бир жакшы тамактарды камтыйт:
- Жаңгак
- Жумуртка
- Сардин
- Форель
- Салмон
- Туна
- Устрицалар
Кадам 3. Ашыкча эстрогенди жок кылуу үчүн диетаңызга көбүрөөк була алыңыз
Fiber ашыкча эстроген менен байланышат. Бул организмге эстрогенди системаңыздан тазалоого жардам берет. Жогорку була азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Кызылча
- Шпинат
- Бүт дан
- Чийки жемиш
- Чийки жашылчалар
- Буурчак
- Жаңгактар
- Уруглар
- Брокколи
Кадам 4. Калкан сымал бездин гормонун жогорулатуучу азыктарды кошуңуз
Йод калкан сымал бездин иштеши үчүн да абдан маанилүү, бирок көпчүлүк адамдар диетасына йодду толуктоолорсуз алышат. Эгерде сизде кандайдыр бир кооптонуу бар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана диетаңызга төмөнкү азыктарды киргизүүнү тактаңыз:
- Бразилия жаңгактары, тунец, краб жана омар жетиштүү селен алуу үчүн.
- С витаминин жетиштүү алуу үчүн сүт, жумуртка, лосось жана козу карын.
- Эт, сүт жана байытылган дан эгиндери В12 витаминине болгон күнүмдүк муктаждыгыңызды канааттандыруу үчүн.
Кадам 5. Калкан безинин ден соолугун чыңдоо үчүн чийки cruciferous жашылчаларды жана сояны чектеңиз
Бул азыктар негизинен дени сак деп эсептелгени менен, эгер сиз аларды ашыкча жесеңиз, алар калкан безинин гормонунун өндүрүшүнө тоскоол болушу мүмкүн. Бул азыктарды жумасына 1 же 2 порция менен чектөөгө аракет кылыңыз. Cruciferous жашылча жана соя мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Брокколи
- Түстүү капуста
- Кале
- Брюссель өсүмдүктөрү
- Tofu
- Соя сүтү
- Вегетариандык бургер сыяктуу соя негизделген азыктар
Кадам 6. Кайра иштетилген, куурулган, канттуу жана майлуу тамактардан алыс болуңуз
Бул азыктар гормондорду бузуп, гормоналдык дисбаланска алып келет. Тамактануунун мисалдарына төмөнкүлөр кирет:
- Печенье, чипсы жана крекер сыяктуу иштетилген пакеттелген азыктар
- Тондурулган тамак -аштар, мисалы, телевизордун кечки тамагы, тоңдурулган вафли жана балмуздак
- Француз картошкасы, бургер, пицца сыяктуу тез даярдалуучу тамактар
Сиздин диетаңызды толугу менен өзгөрткүңүз келеби?
Калкан сымал гормондорду тең салмакта кармоо үчүн калкан диетасы сыяктуу гормон баланстоочу диетаны кабыл алууну ойлонуп көрүңүз.
3 ичинен 2 -бөлүк: Жашоодо өзгөрүүлөрдү колдонуу
Кадам 1. Аялдардын гормоналдык дисбалансын алдын алуу үчүн кофеин менен спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Кофеин же алкоголду камтыган суусундуктарды ашыкча колдонуу аялдын гормоналдык балансына таасир этиши мүмкүн жана бул тукумсуздукка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна кофе, кофе чай жана алкоголсуз суусундуктарды колдонуңуз.
- Мисалы, сиз эртең мененки кофени бир чыны кофе кофеге же бир чыны кофеинсиз чөпкө алмаштыра аласыз, мисалы жалбыз декафи чайы.
- Кийинки социалдык милдетиңизде алкоголсуз мактейл жасоого аракет кылыңыз, мисалы, клюква мөмөсүнүн ширеси жана акиташ сыныгы бар клуб содасы.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз орозо кармап көрүңүз
Үзгүлтүктүү орозо-бул жумасына 1-2 күн болобу же күндүз тамак ичпөөбү, белгилүү бир убакытка чейин тамактан баш тартуу. Орозо кармаганда, бул сиздин циркаддык биологияңызга жардам берет жана гормондорду тең салмактайт.
3 -кадам. Түнкүсүн 7-9 саат уктаңыз
Жетиштүү уктабоо гормоналдык дисбаланска алып келиши мүмкүн, андыктан ар түнү көп уктаңыз. Кечке чейин жата турган болсоңуз, бир аз эрте жата баштаңыз.
- Мисалы, эгер сиз адатта 23: 30да уктап, таңкы 6: 00дө ойгонсоңуз, анда эң аз дегенде 7 саат убактыңызды алуу үчүн уктоо убактыңызды 10: 30га жылдырыңыз.
- Эң караңгы чөйрөдө уктаңыз, мелатонинди көбөйтүп, эң жакшы уйкуңузду аласыз.
- Күнүмдүк режимди жаткырып, бир убакта ойгонуп, циркадиялык ритмдер менен гормондорду турукташтырууга жардам бериңиз.
Step 4. Стрессти башкаруу үчүн релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Стресс гормоналдык дисбаланска да себеп болушу мүмкүн. Стресстин деңгээли көзөмөлдө болушун камсыз кылуу үчүн, эс алууга күнүнө жок дегенде 15 мүнөт бөлүңүз. Эс алуунун кээ бир эффективдүү жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясын аткаруу
- Йога менен машыгуу
- Терең дем алуу көнүгүүсүн жасоо
- Медитация
Кадам 5. Жумасына 5 күн 30-60 мүнөткө чейин көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү ачкачылыкты, стрессти жана зат алмашууну көзөмөлдөгөн гормондорду жөнгө салууга жардам берет. Сейилдөө, велосипед тебүү, аэробика сабактарын алуу же өзүңүзгө жаккан башка көнүгүүлөрдү жасоону адатка айлантыңыз.
Атүгүл кичинекей көнүгүүлөрдүн саны! Телевизор көрүп жаткан учурда коммерциялык тыныгууларда 10 мүнөттүк сейилдөөгө, 10 мүнөткө чейин конок бөлмөңүздүн тегерегинде бийлөөгө, же чуркап жүрүүгө аракет кылыңыз
Кадам 6. Дени сак дене салмагын сактоо
Эгерде сиз ашыкча же семирип кетсеңиз, анда бул сиздин гормоналдык дисбалансыңызга себеп болушу мүмкүн. Арыктоо жана дени сак салмакты сактоо гормондордун тең салмактуулугун сактоого жардам берет. Бул сиз үчүн жакшы стратегия экенине ынануу үчүн арыктоо программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Сиз BMIди онлайн BMI калкулятору менен текшерип, дени сак салмакта экениңизди же ашыкча же семирип кеткениңизди аныктай аласыз.
- Кант жана иштетилген крахмалды көбөйтүү, ошондой эле стресстен улам сиз семирип кетишиңиз мүмкүн. Диетаңыздан кант жана углеводдорду алып салуу жана стресстин деңгээлин башкаруу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Кеңеш: Сиз ашыкча салмакта болушуңуз жана гормондордун нормалдуу деңгээлине ээ болушуңуз мүмкүн экенин эстен чыгарбаңыз. Бул сиздин гормоналдык дисбалансыңыздын себебин аныктоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Гормоналдык дисбаланска шектенсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Врачыңыз сизде гормоналдык дисбаланс бар же жоктугун аныктоо жана азык заттарынын жетишсиздигин аныктоо үчүн тесттерди жүргүзө алат. Гормоналдык дисбалансыңызга негизги азык жетишсиздиги себеп болушу мүмкүн.
Мисалы, эгер сизде йод жетишсиз болсо, анда бул сиздин калкан сымалыңызга таасир этиши мүмкүн
Кадам 2. Оозеки бойго бүтүрүүдөн баштаңыз
Төрөттү көзөмөлдөө репродукцияны токтотуу менен эле чектелбейт. Таблеткалардын курамында эстрогендин деңгээли жогору жана прогестерон деңгээли төмөн болгон балансташтырууга жөндөмдүү синтетикалык гормондор бар. Бул сизге ылайыктуу дарылоо болушу мүмкүн болсо, дарыгериңизден сураңыз.
Бойго бүтүрбөөчү каражаттарды алуунун тобокелдиктери жана мүмкүн болгон терс таасирлери бар экенин унутпаңыз. Бул сизге туура келеби же жокпу, аны чечүүдөн мурун дарыгериңиз менен талкуулаңыз
Кадам 3. Менопаузадагы гормон алмаштыруучу терапияга өтүңүз
Гормондорду алмаштыруучу терапия-рецептсиз сатылган гормондордун кошумча рецепттери. Менопауза учурундагы аялдар кээде эстроген, прогестерон же прогестин-эстрогендин дозалары менен дарыланышат.
- Сиз гормондорду таблетка түрүндө, териге жамаачы, крем же жатындын ичиндеги каражаты менен тандап алсаңыз болот.
- Гормондорду алмаштыруучу терапия дарыларынын кээ бир жалпы терс таасирлери шишип кетүүнү, буттун карышуусун, эмчектин назиктигин, баштын оорушун, тамактын бузулушун, маанайдын өзгөрүшүн, депрессияны, белдин оорушун жана вагинадан кан кетүүнү камтышы мүмкүн.
Кадам 4. Врачтан тестостерон терапиясы жөнүндө сураңыз
Эгерде сиз эркек болсоңуз жана тестостерондун деңгээли төмөн болсо, тестостерон терапиясы тандоосу болушу мүмкүн. Эркектерде тестостерондун аздыгы уйку көйгөйлөрүнө, ашыкча салмакка, депрессияга жана либидонун төмөндөшүнө өбөлгө түзөт. Эгерде сизде бул симптомдор пайда болсо, анда дарыгериңиз менен тестостерон алмаштыруучу терапия жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Догдуруңуз тестостерондун деңгээли төмөн экенин тастыктоо үчүн тест тапшырышы керек.
- Тестостерон алуу коркунучу бар экенин эсиңизден чыгарбаңыз, мисалы простата, уйку апноэ, сперматозоиддердин азайышы, безетки, эмчектин кеңейиши жана уюган кан. Дарылоону баштоодон мурун дарыгериңиз менен бул коркунучтарды талкуулаңыз.
Кеңеш: Тестостерон аялдын денесинде да бар, бирок эгер сиз аял болсоңуз, тестостеронңуз төмөн болсо эч нерсе болбойт. Аялдарда бул либидого салым кошот жана жыныстык жетилүү мезгилинде аялдардын көптөгөн өзгөрүүлөрүнө жооп берет, анын ичинде безеткилер, вокалдык өзгөрүүлөр жана өсүү.
Step 5. Дарыгерден гормоналдык терапия менен бирге антидепрессанттар жөнүндө сураңыз
Көпчүлүк антидепрессанттар эстрогендин төмөндүгүнө жооп катары төмөндөгөн серотониндин деңгээлин теңдештирүү менен иштешет. Кээ бирөөлөр гормоналдык дисбалансы бар, менопаузадагы аялдардын ысык жарыгын азайтууда орточо эффективдүүлүгүн көрсөтүштү. Сиз гормоналдык дисбалансыңыздын натыйжасында депрессиянын белгилерин сезип жатсаңыз, антидепрессантты кабыл алууну ойлонушуңуз мүмкүн.
