Жолдошуңуз, балаңыз, ата -энеңиз, досуңуз же башка жакын адамыңыз жакында эле өз жанын кыйды. Сиздин дүйнөңүз айланып баратат. Жакын адамын кандай жол менен болсо да жоготуу абдан оор болот. Сүйүктүүңүздүн өз жанын кыюуну тандаганын билүү жаңы кыйынчылыктарды кошушу мүмкүн. Убакыттын өтүшү толугу менен кайгырууга жана жоготууга көнүүгө жардам берет. Бул арада сиз бул каргашалуу мезгилде эмоцияңызды түшүнүүгө жана өзүңүзгө кам көрүүгө жардам берүүчү көндүмдөрдү үйрөнө аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Эмоционалдык реакцияга даярдануу
Кадам 1. Шокту күтүңүз
Сүйүктүүңүздүн өзүн өзү өлтүргөнү тууралуу кабарды биринчи жолу укканыңызда, үй -бүлө мүчөлөрү жана достору үшүп калуусу адатка айланган. Сиз "мен ишене албайм!" анткени бул реалдуу болушу мүмкүн деп ойлобойсуз. Бул сезим өлүмдү кабыл алууга келгенде убакыттын өтүшү менен жоголот.
2 -кадам. Адашкан сезим кадимки нерсе экенин билиңиз
Адашуу - бул, адатта, жакынынан айрылган адамдар башынан өткөргөн башка сезим. Сиз жана башкалар дайыма "эмне үчүн мындай болду" же "эмне үчүн" сиздин сүйүктүүңүздө эч кандай белгилер жок экенин сурашыңыз мүмкүн.
Өлүмдү түшүнүү зарылдыгы сизди тынымсыз капалантат. Жакындарыңыздын акыркы апталарын, күндөрүн же сааттарын бириктирүүгө аракет кылуу жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Бирок, сиз өзүн -өзү өлтүрүү менен дайыма жоопсуз суроолор болорун кабыл алышыңыз керек
3 -кадам. Ачууга, күнөөгө жана күнөөгө даяр болуңуз
Сиз өзүн -өзү өлтүрүүгө ачууланганын байкай аласыз. Сиздин ачууланган сезимдериңиз өзүңүздүн күнөөңүз болушу мүмкүн, анткени сиздин жакын адамыңыз жабыркаганын эч кандай белгилерди көргөн жоксуз. Сиз ошондой эле Кудайга, башка үй -бүлө мүчөлөрүнө, психикалык саламаттыкты сактоо адистерине жетиштүү деңгээлде иш кылбаганыңыз үчүн же жакын адамыңыз сизге жетпей, жардам сурабаганыңыз үчүн жооптуу болушуңуз мүмкүн.
Өзүңдү күнөөлөө же күнөөлүү сезүү кадимки нерсе экенин моюнга ал, бирок бул сенин күнөөң эмес. Күнөө сиздин жоопкерчилигиңизди жоготуу менен күрөшүүгө жардам берет, эгер сиздин жашооңуз жана жакындарыңыздын жашоосу сиздин колуңузда эмес деп чындап капалансаңыз
4 -кадам. Өзүңүздү четке кагуу же кабыл алуу сезимдериңизге туш болуңуз
Сүйүктүүңүз жанын кыйганда, сиз өзүңүздү жакшы эмесмин деп ойлошуңуз мүмкүн. Сиз бул адам менен болгон мамилеңиз "жетиштүү" деп ойлоп жатасыз, анда алар өз жанын кыюуну тандаган эместир. Бул кыйратуучу оору менен өз алдынча күрөшүү үчүн алар сени таштап кеткенине капа болосуң.
Өзүн таштап кеткендей же четке кагылган сыяктуу сезүү эч нерсе эмес. Бирок, унутпаңыз, суицид жабырлануучу жана анын артында калгандар үчүн өтө татаал сыноо. Бул тандоо сиздин сүйүктүүңүздүн чечими болгонун билиңиз, анткени алар жашоосуна же белгилүү бир шарттарга туруштук бере алышкан эмес-бул сиздин чагылууңуз эмес
Метод 2 3: Кайгы менен күрөшүү
Кадам 1. Сиздин кайгыңыз цикл менен келет деп күтүңүз
Кайгырууну процесс деп ойлоо жакшы болгону менен, ал андай эмес. Сиздин эмоцияларыңыз ар кандай болушу мүмкүн, жана сиз кайгыруу процессине кирип -чыгып жаткандырсыз. Өзүңүзгө эмоцияңызды сезүүгө жана эмне болгонун түшүнүүгө убакыт бериңиз.
Сиз үчүн эмне иштээрин билүү үчүн бир аз убакыт кетиши мүмкүн. Иштер убакыттын өтүшү менен жакшыра баштайт
Кеңеш:
Кайгы ар кимде ар кандай болот, андыктан досторуң жана туугандарың аны сенден башкача сезиши мүмкүн. Алардын кайгыруу процессин урматтаңыз жана алардыкын урматтоону сураңыз.
2 -кадам. Жакындарыңызга кайрылыңыз
Сүйүктүүңүздүн өз жанын кыйганын билгенден кийин досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн баш тарта аласыз. Башкалары болсо күнөөнүн же күнөөнүн күчтүү эмоционалдык реакциясын пайда кылышы мүмкүн. Эсиңизде болсун, бул адамдар сиз сыяктуу өлүмгө капа болушу мүмкүн. Өзүңүздү изоляциялоонун ордуна, бул адамды сүйгөн адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Мындай кылуу сизге жубатуу тартуулайт.
3 -кадам. Жагымдуу эскерүүлөрдү эстеңиз
Сиз чогулуп, бири -бириңизди сооротууга аракет кылып жатып, маркум менен болгон жакшы күндөрүңүздү эстөөгө убакыт бөлүңүз. Кантип жана эмне үчүн өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө жашоо (түшүнүктүү болсо да) тынчтыкка алып келбейт.
Жагымдуу эскерүүлөрүңүздү айтып берсеңиз, бул адам бактылуу болгон учурга кайрылып келишиңиз мүмкүн. Сиз аларды ушинтип эстөөнү тандай аласыз
Кадам 4. Күнүмдүк жашоону улантыңыз
Качан сиз өзүңүздү жөндөмдүү сезсеңиз, кадимки жашооңузга кайтууга аракет кылыңыз. Муну кылуу адегенде абдан кыйын болот. Жада калса кийинүү же үйдү тазалоо оор жумуштар болушу мүмкүн. Жок, нерселер эч качан "нормалдуу" болбойт, бирок күнүмдүк жашооңузду кайра орнотуу сизге максат жана структураны түшүнүүгө жардам берет.
5 -кадам. Туура тамактануу жана көнүгүү жасоо
Сүйүктүүңүздү жоктоп жатканда, тамакты унутуу оңой болот. Өзүңүзгө кам көрүү сиздин оюңуздагы акыркы нерсе болсо керек. Бирок, күн сайын бир нече тең салмактуу тамактануу сизге бул сыноо аркылуу чыдоого күч берет. Көнүгүү - итиңизди блоктун айланасында гана кыдырып жүрсөңүз да - кайгыңызды же тынчсызданууңузду азайтып, маанайыңызды жакшырта аласыз.
Күнүмдүк жашооңузду өнүктүрүп жатканыңызда, бул стресстик мезгилде денеңизди туура азыктандыруу үчүн тамактанууну пландаштырууну жана көнүгүүнү графигиңизге киргизиңиз
Кадам 6. Өзүн өзү басуучу иш-аракеттерди жасаңыз
Сүйүктүүңүздүн өзүн өзү өлтүрүүсү менен байланышкан бардык капаландыруучу ойлор жана сезимдер сизди кайгыга, тынчсызданууга, ал тургай депрессияга алып келиши мүмкүн. Эс алууга жардам берүүчү иш -аракеттер бул сезимдерди жеңилдетип, сизди жандандырат.
- Өзүн өзү тынчтандыруучу иш-аракеттерге жылуу жуурканга ороо, ысык чай ичүү, ысык ванна алуу, ароматерапия шамдарын күйгүзүү, жагымдуу музыка ойноо, оттун алдында отуруу же жакшы китеп окуу сыяктуу тынчтандыруучу нерселериңиз кирет.
- Эгерде сиз өзүңүздү билдирүү жана стрессти башка жолдор менен бошотуу кыйын болуп жаткан өспүрүм болсоңуз, анда сезимдериңизди экспрессивдүү боектор китебине же колуңузга түшүрүп алууңуз пайдалуу болушу мүмкүн.
7 -кадам. Көңүл ачуу үчүн капа болбоңуз
Коомдук иш -чараларга катышуу сиздин кайгыңыздан алаксытуунун бир түрү болушу мүмкүн жана азыр канчалык орой нерселер болбосун, жашоо жакшыра турганын эсиңизге салып коюңуз.
- Кыска убакытка эмоцияңыздан алаксытуу, башыңыздан өткөн нерсенин олуттуулугун азайтпайт. Тескерисинче, досторуңуз менен сейилдөө, тамашалуу фильм көрүү же маркум менен бөлүшкөн сүйүктүү ырларыңызга бийлөө кайгыга каршы туруу жөндөмүңүздү калыбына келтирүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн.
- Балким, өзүңдү күлүп, анан көз жашыңа чөгүп баратасың. Бул деле эч нерсе эмес.
Кадам 8. Керек болсо кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Өзүн өзү өлтүргөндөр кайгыруу кеңешчисине кайрылып, маркумдун башынан өткөргөндөрүн жакшы түшүнүшөт. Кеңешчи сиздин жакын адамыңыз менен күрөшүп жаткан психикалык саламаттыктын баш аламан көйгөйлөрүн түшүндүрүп бере алат. Алар ошондой эле сезгениңизди иштеп чыгууга жана дени сак күрөшүү көндүмдөрүн өнүктүрүүгө жардам берет. Бул өзгөчө пайдалуу, эгерде сиз суицидге күбө болсоңуз, мындай травматикалык сыноо травмадан кийинки стресстин бузулушуна же ПТСДга айланышы мүмкүн.
БМСЖ дарыгериңизден жолдомо сураңыз же суицидден кийин кайгыга адистешкен адисти издеңиз
3 -метод 3: стигманы жеңүү
Кадам 1. Суицидге байланыштуу статистиканы үйрөнүңүз
Өзүңүздү, жакындарыңызды жана айланаңыздагы адамдарды тарбиялоо сизге сүйүктүүңүздүн эмне үчүн өз жанын кыюуну чечкенин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Жыл сайын Америкада 40 миңден ашуун адам өз жанын кыйат. Суицид Америка Кошмо Штаттарында өлүмдүн 10 -себеби, ал эми 10 жаштан 24 жашка чейинки жаштардын экинчи себеби.
Өз жанын кыюунун себебин изилдөө кээде сиздин сүйүктүүңүздүн башынан өткөргөндөрүн жакшыраак түшүнүүгө жардам берет жана балким келечекте өмүрдү сактап калат
2 -кадам. Кайгыңыз тууралуу унчукпаңыз
Өлүмдүн башка себептеринен такыр башкача, суицид көбүнчө аман калгандарды өзүнчө сезет. Өз жанын кыюунун тегерегиндеги стигма, аман калгандарга башкалары менен эмне болуп жатканы тууралуу сүйлөшүүгө мүмкүндүк бербейт, атүгүл бул стигманы болтурбоо үчүн өлүмдүн чоо -жайын унчукпай коюңуз.
- Досторуңуз жана жакындарыңыз менен ойлоруңуз жана сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз, айыгуу процессинде абдан маанилүү. Кайраттуу болуңуз жана өзүңүздүн окуяңыз менен бөлүшө турган башкаларды издеңиз.
- Жергиликтүү жамаатыңыздын баарына айтуунун кажети жок, бирок колдоого ишене турган бир нече кишиге ачык болуңуз. Бул маселе боюнча унчукпай коюу башкаларга белгилерди билүүгө жана балким өмүрдү сактап калууга тоскоол болот.
3 -кадам. Суицидден жапа чеккендерди колдоо тобуна кошулуңуз
Башка аман калгандардан колдоо алуу, ошондой эле өз жанын кыюуга жакын адамын жоготуу, сизге сооронуч табууга жана стигманы жеңүүгө жардам берет.
- Сиз өзүн өзү өлтүргөндөн кийин кайгы менен күрөшүү боюнча жеке тажрыйбасы бар кеңешчи же адис жардам берген топко кошулсаңыз болот. Окуяңызды ачуу жана бөлүшүү сизге ыңгайлуубу же жокпу билүү үчүн бир нече жергиликтүү топторду карап көрүңүз.
- Эгерде сиз суицидден аман калгандардын жергиликтүү тобун таба албасаңыз, анда онлайн режиминде кире аласыз.
Кеңештер
- Кээ бирөөлөр бул идея боюнча ар кандай пикирде болушса да, көптөр бош эмес болуу кайгыдан арылууга жардам берет деп ойлошот. Сиз эмоцияңызды жашырып же иштебей жашабашыңыз керек болсо да, активдүү болуу депрессиядан жана кара ойлордон сактайт.
- Кайгыга кайрылуу үчүн эч ким жок болсо, кайгы кеңеш берүүчү борборду же топту табыңыз. Бул ошондой эле каза болгон адамдын достору жана үй -бүлөсү сунуштай албаган жаңы көз карашка ээ болууга жардам бериши мүмкүн.
Эскертүүлөр
- Өлүм тууралуу ар кандай үзгүлтүксүз ойлор - өзүңүздүн же башкалардын өлүмү жөнүндө да билдирүү керек.
- Ар кандай узакка созулган депрессия дароо дарыгерге билдирилиши керек.
- Эгерде сиз өзүн -өзү өлтүрүүнү сезсеңиз, жергиликтүү ооруканага кайрылыңыз, сизге жардам берүү үчүн даярдалган адистер бар.
- Сиз жаман адаттарды баштоону каалап жатканыңызды (мис., Тырмак тиштөө, тамеки чегүү, баңгизат ичүү, ичүү) кайгыга батып жатканыңызда таба аласыз. Балким, сиз бул нерселерди бир убакта кылгандырсыз жана азыр кайра баштоо жөнүндө ойлонуп жаткандырсыз. Тез жардам алыңыз! Жакшы баштапкы жер - бул сизге жардам берүү үчүн көптөгөн программаларга ээ болушу мүмкүн болгон дарыгериңиз же жергиликтүү жамаатыңыздын кызматтары.
