Ич катуу-бул аз көмүртектүү диетанын потенциалдуу терс таасири, өзгөчө режимдин алгачкы стадиясында, сиз көбүрөөк була алууну үйрөнүп жатасыз. Ичтин катып калышы табуретти кургатып, өтүүсүн кыйындатат. Нан, крекер, чипсы жана башка жогорку карбонгидраттуу тамактар буланын негизги булагы болгон болсо, алгач жетиштүү була алуу кыйынга турушу мүмкүн. Мындан тышкары, сиз мол суу жана эфир майлары/майлары бар экениңизди текшеришиңиз керек. Белгилүү толуктоолорду алуу жана клетчаткага бай, аз көмүртектүү тамактарды, анын ичинде жашыл жашылчаларды жеп туруу, сиз Аткинс диетасында жүргөнүңүздө ич катууга каршы күрөшүүгө жардам берет.
Кадамдар
Метод 3 3: була
Кадам 1. Булаңыздын көпчүлүгүн крахмалдуу эмес жашылчалардан алыңыз
Аткинс диетасы мөмө -жемиштерди, крахмалдуу жашылчаларды (картошка жана сабиз сыяктуу), эгинди жана унду чектейт. Бирок, сиз дагы эле углеводдоруңузду санап турсаңыз, крахмалдуу эмес жашылчаларды, мисалы, жашылчаларды жей аласыз. Чынында, биринчи этапта, углеводдордун көпчүлүгү крахмалдуу эмес жашылчалардан келиши керек. Жашылчалардан күнүнө 20 граммга чейин таза карбонгидрат алууну максат кылыңыз. Жашылчалар - була диетаңызга кирүүнүн эң жакшы жолдорунун бири.
- Сиздин табактын жарымын крахмалдуу эмес жашылчалардан курууга аракет кылыңыз.
- Кээ бир крахмалдуу эмес жашылчаларга француз стилиндеги жашыл буурчак, салат жана башка жашылчалар, сельдерей, козу карын, чамгыр, спаржа, капуста, брокколи жана түстүү капуста кирет.
Кадам 2. Тамагыңызга бир аз буудайдын кебегин кошуңуз
Буланын дагы бир жакшы булагы, сиз бул кошумчаны салаттардын үстүнө чачып же аз көмүртектүү смузилерге аралаштырып же жеп жаткан тамагыңызга колдонсоңуз болот.
Же болбосо, салаттарыңызды жана закускаларды зыгыр үрөнү менен толуктаңыз. Сиз ошондой эле майдаланган зыгырдын уруктарын йогурт, сорпо же уйдун эти сыяктуу ар кандай азыктарга аралаштырсаңыз болот
Кадам 3. Канча була алып жатканыңызды көзөмөлдөңүз
Эгер бойго жеткен аял болсоңуз, күнүнө жок дегенде 25 грамм була алууну максат кылыңыз, эгерде бойго жеткен эркек болсоңуз (36 жашта). Ар бир порцияда канча була бар экенин көрүү үчүн азыктардагы азыктык этикеткаларды окуңуз. Була керектөөңүздү көзөмөлдөө үчүн журналды же Atkins Mobile App сыяктуу колдонмону колдонуңуз.
- Көпчүлүк жашылчалардын бир порциясы болжол менен 2-4 грамм була. Мисалы, бир чыны шпинат, швейцария же капуста дагы 4 грамм.
- Сиз ошондой эле аз өлчөмдөгү бадам, жаңгак, сулунун кебеги жана күрүч кебегин жеп, була ала аласыз.
Метод 2 3: Нымдуулук
Кадам 1. Күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичүү
Аткинс диети үзгүлтүксүз режимди сактоого жардам берүү үчүн күнүнө кеминде 8 стакан суу ичүүнү сунуштайт. Суу заъды бош кармоо аркылуу ич катууга жардам берет.
Медицина институту эркектерге күнүнө жок дегенде 13 стакан (3, 100 мл) суу ичүүнү сунуштайт, ал эми аялдар 9 стакандан (2, 100 мл) кем эмес ичиши керек
2 -кадам. Кофеинди көп ичпеңиз
Сиз кофеин бар суусундуктарды, мисалы, кофе, чай жана диета содасын суунун бир бөлүгү катары санасаңыз болот. Бирок, өтө көп кофеин сизди кант кумарына алдырышы мүмкүн, бул Аткинс диетасына тыюу салынган, ошондуктан кофеиндүү суусундуктарды колдонууну чектеңиз.
Эгерде сиз кофенин же чайдын чоң күйөрманы болсоңуз, кофеиндин альтернативаларын колдонуп көрүңүз, ошондо дагы эле өзүңүзгө жаккан даамын ала аласыз. Мисалы, кофе же жарым кофе кофе же чайга барыңыз, же чөп чай ичиңиз
3 -кадам. Суу алууну күчөтүү үчүн ширелүү жашылчаларды жегиле
Мисалы, жаңы бадыраңдын суусу көп болгондуктан, сизди нымдап турууга жардам берет. Алар дагы крахмал эмес, ошондуктан алар Аткинс диетасына бекитилген.
Башка ширелүү, крахмалы аз жашылчаларга шпинат, сельдерей, салат жана цуккини кирет
4 -кадам. Сууңузду жемиш же жашылча кесимдери менен даамдап, кызыктуу кылыңыз
Аткинс диетасы көпчүлүк мөмө -жемиштерди (лимон же лайм жакшы) өткөрүп, крахмалдуу жашылчаларды, айрыкча алгачкы бир нече жумада, салмагыңызды сактап калгыча жок кылууну талап кылат. Бирок, сиз сууга кызыгуу кошуу үчүн крахмалдуу эмес жашылчаларды кошсоңуз болот, бадыраңдын кесимдери, кулпунайдын бир нече кесими сыяктуу.
Сиз ошондой эле сахароза (Спленда), стевия, аспартам (NutraSweet) же сахарин (Sweet-n-Low) сыяктуу канттын ордуна аз өлчөмдө таттуу болгон даам пакеттерин колдонсоңуз болот. Бирок, бул пакеттерди таттуулардын бул түрүндөгү толтургучтардан улам, углеводдордун граммы катары санашыңыз керек
3 методу 3: Башка методдор
Кадам 1. Жакшы сиңирүү үчүн дайыма көнүгүү жасаңыз
Жетиштүү көнүгүү алуу тамак сиңирүү системаңыздагы нерселерди жылдырууга жардам берет. Күн сайын бир аз көнүгүүгө аракет кылыңыз, жок дегенде 20-30 мүнөт.
Жалпысынан алганда, жума сайын 150 мүнөт көнүгүүлөрдү жасоо, анын ичинде оордуктарды көтөрүү же ич көнүгүүлөрү сыяктуу кээ бир күч көнүгүүлөрдү жасоо
Кадам 2. Пробиотиктер менен тамак сиңирүүңүздүн ден соолугун жакшыртыңыз
Пробиотикти ичегиде ээрүүчү атайын капсулаларда ичүүгө аракет кылыңыз. Ашказанда сиңирилгендерден алыс болуңуз, алар активдүү пайдалуу бактерияларды бузушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, пробиотиктер ич катууну басаңдатууга жардам берет. Мындай кошумчаны алуу тамак -аштын сиздин системадан өтүшүн талап кылат. Ал ошондой эле заъды жумшартат жана күнүнө ваннага канча жолу барууңузду 2 же андан көпкө чейин көбөйтүшү мүмкүн. Кошумчаңызды азайтыңыз, эгер ал өтө тез же ыңгайсыз болсо.
- L-plantarum (Lactobacillus-plantarum) камтыган пробиотикалык кошумчаларды издеңиз. Бул ичеги -карындын ден соолугун сактоого жардам берет, анын ичинде ар кандай башка пайдалар бар, анын ичинде кан басымын төмөндөтөт жана иммундук функцияны жакшыртат.
- Bifidobacterium кошумчалары да жардам бериши мүмкүн.
- Кандайдыр бир толуктоону баштоодон мурун дарыгериңизден сураңыз. Мындан тышкары, алар кошумча кабыл алуу керектигин аныктоого жардам берет.
Кадам 3. Псилиум буласын сууга ич алдыруучу эффект алуу үчүн аралаштырыңыз
Psyllium буласы psyllium уруктарын курчап турган кабыктан жасалат. Ал сууда ээрийт. Бир чай кашык (болжол менен 5 грамм) стакан сууга аралаштырып, аралашманы ичиңиз. Бул эритмени күнүнө бир жолу ичсе болот.
Жер оңой эле ээрип кетиши үчүн, аны жакшы көрүңүз. Сиз бул азык -түлүк дүкөндөрүнөн таба аласыз
4 -кадам. Кээде ич катууну басаңдатуу үчүн ич алдыруучу каражаттарды колдонуңуз
Эгерде сизде кээде гана ич катып калсаңыз, анда -санда ич алдырма дарыларды алып, ваннага барууга жардам берсеңиз болот. Сиздин абалыңызга жардам берүү үчүн бир нече рецептсиз ич алдырма каражаттарды тандап алдыңыз.
- Бир вариант - табурет жумшарткычты колдонуу. Булар көбүрөөк сууну тартып, заңыңызды бошотот. Өз кезегинде, бошоп калган заңдар дааратканага барууну жеңилдетет. Бул түрдөгү ич алдыргычтын бир нече мисалы - MiraLax, Colace жана Surfak. Булар адатта 6-8 саат иштейт.
- Лаксаттын дагы бир түрү - майлоочу. Минералдык май - бул түрдөгү мисал. Майлоочу майлар жөн эле угулат-алар сиздин жоон ичегиңизди каптап, заңдын оңой өтүшүнө шарт түзөт.
- Сиз ошондой эле ичегидеги суюктукту/нымдуулукту жогорулатуу аркылуу заңдын өтүшүнө жардам берүү үчүн иштелип чыккан магнезия менен лактулозанын сүтүн колдонсоңуз болот.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Ар кимдин ичегинин ар кандай формалары болот. Эгер кадимки үлгүлөрүңүз өзгөрсө, сизде ич катуу же башка маселе болушу мүмкүн.
- Ич алдырма дарыларды балдар жетпеген жерде сактаңыз.
- Эгерде ичтин оорушу, жүрөк айлануу же кусуу, ичеги адаттарынын 2 жумадан ашык күтүүсүз өзгөрүүсү же 1 жумадан ашык ич алдыруучу каражатты колдонгон болсоңуз, ич алдырма дарыларды колдонуудан мурун доктурга кайрылыңыз.
- Ич алдыруучу каражаттарды колдонууну токтоткондон кийин, эгерде ич алдыруучу каражаттарды колдонгондон кийин ичегинен кыймыл болбосо, врачка кайрылыңыз. Бул симптомдор оор абалды көрсөтүшү мүмкүн.
Эскертүүлөр
- Мезгил-мезгили менен 1-2 күн ич катып калуу көйгөй жаратпаса да, эгер сиз кайра-кайра ич катып жатсаңыз же 3 же 4 күндөн ашык ич катып калсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сизде ич катуу катып калса, анда бул көйгөй үчүн жакшыраак ич алдыруучу же медициналык дарылоого муктаж болушуңуз мүмкүн. Сиз глицерин суппозиторийлерин колдонсоңуз болот, алар биржадан тышкарыда бар. Булар көбүнчө 15 мүнөттөн 1 саатка чейин ичегини чыгарат. Эгерде сиз кокусунан булардын бирин оозуңузга алсаңыз, дароо уулануу борборуңузга кайрылыңыз.
