IBS диареяга, ич катууга же экөөнө тең алып келүүчү жоон ичегинин ооруткан оорусу. Ичи катып калган адамдар үчүн (IBS-C), кээ бир салттуу IBS кеңештери ар кандай симптомдорго багытталгандыктан колдонулбашы мүмкүн. Жашоо образын өзгөртүү жана IBS-Cге ылайыктуу дарыларды колдонуу менен сиз ич катууну жана ичеги ооруну азайта аласыз. Сиз ошондой эле альтернативдүү дарылоо ыкмаларын колдонуп, алар сиз үчүн иштээрин билсеңиз болот.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Диетаңызга буласы көп азыктарды кошуңуз
Акырындык менен була керектөөнү жогорулатуу үчүн диетаңызга дан, мөмө -жемиш, жашылча, буурчак, үрөн жана жаңгакты кошуңуз. Аялдар күнүнө 21-25 грамм була жегенге аракет кылышы керек, ал эми эркектер 30-38 грамм була жегенге аракет кылышы керек. Була ич катууну басаңдатып, ичегинин үзгүлтүксүз иштешине өбөлгө түзөт.
- Эгер диета менен була максаттарына жетүүдө кыйынчылыктар болсо, була кошулмалары жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар кээ бир IBS-C оорулуулары үчүн диеталык өзгөрүүлөргө караганда азыраак газга жана шишикке алып келиши мүмкүн.
- Малина, алмурут, дан азыктарынан жасалган макарон, арпа, жасмык, кара буурчак, бөлүнгөн буурчак жана артишок - булардын баары диеталык буланын жогорку булактары.
Кадам 2. Симптомдоруңузду белгилөө үчүн тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз
Тамактарыңыздын журналын жана IBS-C менен байланышкан ыңгайсыздыкты сактоо менен сиздин триггер азыктарыңызды аныктаңыз. Калемпир, пияз, шарап жана сүт сыяктуу кээ бир тамак-аштар жана суусундуктар ичегини күйгүзүп, көбүнчө IBS-C симптомдорун активдештирет.
Этияттык журналын жүргүзүү сиздин симптомдоруңуздагы калыптарды байкоого жардам берет. Сиз андан кийин ичеги -карын оорусуна алып келген азыктардан оолак болуңуз
Кадам 3. Ичегиңизди кыймылга келтирүү үчүн үзгүлтүксүз аз таасирдүү көнүгүүнү аткарыңыз
Учурдагы фитнес режимине басуу, йога, сууда сүзүү жана башка аз таасирдүү көнүгүүлөрдү киргизиңиз. Эгерде сиз азыр активдүү эмес болсоңуз, активдүүлүгүңүздүн деңгээлин акырындык менен жогорулатуу үчүн жумасына 1-2 күн 20 мүнөттөн көнүгүү жасап көрүңүз.
- Чуркоо, CrossFit жана аркан менен секирүү сыяктуу жогорку таасирдүү көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. Бул коркунучтуу көнүгүүлөр сиздин ичегиниңизди күйгүзүп, IBS-C симптомдорун күчөтүшү мүмкүн.
- Ич катып жатканда секирүү жамбаш кабатыңызга ашыкча басым жасашы мүмкүн.
4 -кадам: медитация же йога аркылуу стрессти азайтыңыз
Жергиликтүү студияңызда йога сабактарына катышыңыз же акылыңызды тынчтандыруу үчүн терең дем алуу сыяктуу стрессти башкаруу ыкмаларын колдонуңуз. Стресс сиздин ичегиңизди кыжырдантып, IBS-C менен ооругандарга ооруну жаратышы мүмкүн.
- Эгерде сиз жаңы эле медитация кылууну үйрөнүп жатсаңыз, жиптерди көрсөтүү үчүн Relax же Panik кылбаңыз.
- Йога позициясы көп бурулуштарды камтыйт, бул сиздин GI баракчаңызды бошотуп, ичегинин кыймылын жеңилдетет.
5 -кадам. Жаш курагыңызга жетиштүү уктоо
Догдуруңуз менен кеңешиңиз, алар сиздин жашка жараша канча уктоону сунушташат. Уйку жакшы сиңирүүгө өбөлгө түзөт жана эгер сиз ич катуудан жапа чексеңиз, ичеги -карыныңызды үзгүлтүксүз сактоого жардам берет. Мектеп курагындагы балдар адатта түнү 10-11 саат уктоого муктаж; өспүрүмдөргө түнкүсүн 11-17 саат, чоңдорго 7-9 саат керек.
- IBS-C симптомдору, мисалы, газ жана карышуу, сизди түнкүсүн уйкудан сактай алат. Бул ансыз да аскалуу тамак сиңирүү функцияңызды үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн.
- Эгерде сиздин IBS-C симптомдоруңуз начар болсо, түнкүсүн жакшы уктай албайсыз, врач менен уйку жардамын жана IBS-C дарыларын талкуулаңыз. Калыбына келтирүүчү уйку ичеги жана психикалык ден соолугуңуз үчүн маанилүү.
Кадам 6. Суу алууну көбөйтүңүз
Кээ бир медициналык эксперттер дене салмагынын бир фунтуна 0,5 унциянын тегерегинде суу ичүүнү сунушташат, же ар бир килограммга болжол менен 0,033 литр суу. Күн сайын жетиштүү суу ичип турууңуз - ич катууну башкаруунун эң оңой жолдорунун бири.
Кадам 7. Кофеинди жана алкоголду колдонууну азайтыңыз
Тамактанууңуздагы кофеин менен алкоголду минимумга чейин азайтыңыз, анткени бул заттар сиздин жоон ичегини күйгүзүп, ичеги катууну начарлатат. Бул суусундуктар ичегинин спазмына алып келиши мүмкүн жана ичегинин кыймылына алып келиши мүмкүн-кыжырдануу, адатта, ооруткан IBS-C симптомдорун күчөтөт.
- Кофеин сиздин системаңыздан суу чыгарып, суусуздукка алып келет. Бул ич катууну көбөйтө алат, ошондой эле башка IBS-C симптомдорун күчөтөт.
- Дени сак кишилер үчүн "коопсуз" кофеин чеги болжол менен 400 миллиграмм. Сиз мүмкүн болушунча аз ичүүгө аракет кылышыңыз керек.
- Эркектер бир күндө 4 алкоголдук ичимдикти же бир жумада 14 ичимдикти ичиши керек. Аялдар бир күндө 3төн, же бир жумада 7 суусундуктан көп ичпеши керек.
3төн 2 бөлүк: Дары -дармектерди колдонуу
Кадам 1. Табуретти жумшартууга Линаклотидди колдонуп көрүңүз
Ичегидеги суюктуктарды көбөйтүү үчүн Линаклотид жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул сиздин ичеги кыймылыңыздын үзгүлтүксүз болушуна жана ич катууга байланыштуу ичеги оорусун басаңдатууга жардам берет.
- Наркотикалык ооруну басаңдатуучу кодеин жана гидрокодон ич катууга алып келиши мүмкүн. Эгерде сизге ушул сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттар керек болсо, ич катууну башкарууга жардам берүү үчүн врачыңыз менен Линаклотид сыяктуу табурет жумшартуучу табуу жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Линаклотид диареяны пайда кылышы мүмкүн, бирок аны тамактанардан бир саат мурун ичүү жардам берет.
Кадам 2. Эгерде сиз оор белгилери бар аял болсоңуз, Лубипростонду карап көрүңүз
Эгерде сиз жашооңуздун өзгөрүшү же башка дары-дармектер менен IBS-C симптомдоруңуздун жакшырышын көрө элек аял болсоңуз, дарыгериңиз менен Lubiprostone жөнүндө сүйлөшүңүз. Лубипростон ичеги -карыныңыздын ич катууну басаңдатуу үчүн суюктукту көбүрөөк бөлүп чыгарууга жардам берет.
Лубипростон башка симптомдор менен ооруган IBS-C оорулуулары үчүн гана бекитилген, бирок алар башка дарылоого оң жооп беришкен эмес
Кадам 3. Ооруну башкаруу үчүн антидепрессанттар жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Дарыгерден серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs) IBS-C симптомдоруңузга ылайыктуу болушу мүмкүн экендигин сураңыз. SSRIs IBS-C менен байланышкан ичеги ооруларын кабылдоону азайтып, атүгүл ич катууну жеңилдетет.
- IBS сыяктуу өнөкөт ден соолук шарттары депрессияга себеп болушу сейрек эмес. Эгерде сиз алар менен күрөшүп жатсаңыз, SSRIs кээ бир тынчсыздануу жана депрессия симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет.
- Белгилей кетүүчү нерсе, трициклдүү антидепрессанттар IBS-C менен ооруган адамдарга сунушталбайт, анткени алар диареяны пайда кылышы мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Альтернативдүү терапияны изилдөө
Кадам 1. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясын (CBT) колдонуп көрүңүз
Жүрүш -туруш жана когнитивдик терапия ассоциациясынын онлайн маалымат базасы аркылуу жергиликтүү CBT терапевтин издеңиз. Таанып -билүү жүрүм -турумдук терапия ич катууга алып келген стрессти азайтууга жана жашооңуздун пайдалуу өзгөрүүлөрүнө шайкештигиңизди жогорулатууга жардам берет.
- CBT натыйжалуу IBS-C симптомдорун азайтуу үчүн көрсөтүлдү.
- Эгер сиз туруктуу терапияны төлөй албасаңыз да, өз алдынча башкарылган CBT терапиясы IBS-C оор симптомдорун жакшыртууда эффективдүү көрсөтүлдү.
- Бир нече сессияга катышып, терапевттен сизге үйдө өзүңүз колдоно ала турган пайдалуу стратегияларды үйрөтүүсүн сураныңыз.
Кадам 2. Ичегинин симптомдорун жеңилдетүү үчүн гипнозду карап көрүңүз
Certified Clinical Hypnotherapists Улуттук Башкармасы аркылуу сиздин аймакта гипнотерапевтти табыңыз. Гипнотерапевттер ич катууну жана IBS-C менен байланышкан ооруну басаңдатуу үчүн чыңалган ичеги булчуңдарын эс алууга жардам берет. Көптөгөн изилдөөлөр гипнотерапия натыйжалуу IBS-C дарылоо болушу мүмкүн деген пикирди колдойт.
Кадам 3. Курсактын шишигин жана ооруну басаңдатуу үчүн акупунктураны колдонуңуз
Эгерде сиз АКШда же Канадада болсоңуз, Американын Медициналык Акупунктуралар Академиясынын веб -сайтынан тастыкталган акупунктуристтердин маалымат базасын издеңиз. Бул IBS-C симптомдоруңузга жардам берүү үчүн сизге жакын квалификациялуу акупунктуристти табууга жардам берет.
Изилдөөлөр акупунктура IBS-C оорусунун симптомдорун азайтып, кадимки жашооңузга жардам берерин тастыктады
Кадам 4. Чөптөрдү дарылоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Врач менен потенциалдуу өз ара аракеттенүүнү талкууламайынча, диетаңызды чөптөр жана эфир майлары менен толуктоодон алыс болуңуз. Жалбыз майы, популярдуу IBS каражаты, диарея варианты IBS менен ооруган адамдар үчүн эң ылайыктуу. Көпчүлүк чөптөр FDA тарабынан жөнгө салынбайт, ошондой эле сиздин IBS-C дарыларыңыздын сиңирилишин басаңдатып же өзгөртүшү мүмкүн.
